忧郁症的测试项目有哪些,忧郁症如何进行自我调节

一、忧郁症怎样进行自我测试

抑郁症是一种常见的心理疾病，那么，抑郁症的自我测试是怎样的呢？以下这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否得了抑郁症。请在符合你情绪的项上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。

1、内疚：你是否对任何事都自责？

2、睡眠变化：你是否患有失眠症或整天感到体力不支、昏昏欲睡？

3、自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？

4、犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？

5、悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？

6、泄气：你是否感到前景渺茫？

7、缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

8、丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？

9、臆想症：你是否经常担心自己的健康？

10、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

11、焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

12、丧失动机：你是否感到一蹶不振做事情毫无动力？

13、自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？

14、食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食？

15、对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

测试后，请算出你的总分并评出你的抑郁程度。0～4分，没有抑郁症；5～10分，偶尔有抑郁情绪；11～20分，有轻度抑郁症；21～30分，有中度抑郁症；31～45分，有严重抑郁症。中度和严重抑郁症要立即到心理专科诊治。

二、忧郁症怎么自我调节

（1）改变自我：人在安定的生活中，往往觉得沉闷、没有生机、提不起精神，可以适时的对稳定的习惯做些小的变动。如对办公室或居室进行一些小的调整，改变一下装饰，试着交个新朋友，投入一种新的爱好等。

（2）打扮自己：经常衣冠不整，蓬头垢面，不仅影响情绪也会使自己处于尴尬的状态。打扮无须穿高档服装，只要恰当就可以了。

（3）巧用颜色：为了保持自己的良好的情绪，应积极去寻找，接触那些温暖、柔和而又富有活力的颜色，如绿色、粉红色、浅兰色等。

（4）走进大自然：大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好的情绪的诱导剂。

（5）欣赏音乐：在抒情优美的音乐中，会觉得精神振奋，情绪饱满，信心倍增。

（6）多接触阳光：经研究表明，在阴雨天人往往出现情绪低落的现象，这是人受阳光折射太少而引起的，所以应该多晒晒太阳。

三、生活中如何预防抑郁症的发生

拥有多彩的生活，不宜整日持续工作

在日常生活中要安排一些娱乐活动，扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作及生活上的压力。适当的休息片刻，喝杯茶放松心情，另外每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长就容易患上抑郁症。

坚持正常规律化的生活环境

不要以调整心情为由将自己封闭在一个环境中，将一些本来可以做的事情、本来可以进行的事业推迟下去。我们应该保持正常的工作，与必要的娱乐活动，还应该积极做家务。

保持充足的睡眠

睡眠是拥有良好心情的重要因素，只要能睡好觉，就能在很大程度上预防抑郁症，如果有失眠困扰，应及时设法解决。

良好的心里态度

对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。我们无法主宰世界，但是我们可以调节自己的情绪，是自己每天都拥有一份好心情。

学会自我称赞

我们每个人都应该学会自我欣赏，肯定自己的优点、长处，坦然对待不良刺激，以保持情绪的稳定，这样才能拥有良好的心境。

四、诱发忧郁症的因素有哪些

生物因素

生物因素主要指身体内部器官组织对抑郁症的诱发因素。研究表明遗传因素在抑郁症中克占到百分之三十；神经递质：包括谷氨酸、去甲肾上腺素、GAGB、5-HT1A、5-HT1B,在合成、转运、发生生物效应等一系列相关过程中都可以影响到抑郁症；大脑感受到内分泌HPA轴的应激后，下丘脑释放肾上腺皮质释放激素，传递到肾上腺在分泌肾上腺皮质激素，皮质激素反过来可以抑制大脑海马的神经元再生，另外脑源性生长因子也可导致神经再生减少，皮质激素增高，海马缩小，海马活动改变等现象都可以影响到抑郁症的诱发；扣带回膝下皮层中的神经胶质细胞减少、突触减少、耗能、活动度改变都会诱发抑郁症。

心理因素

抑郁症病人的心理活动反映到神经活动上就是：对于负面情绪过度反应，对高兴等情绪却毫无反应，情绪调节能力严重下降；认知功能及相关神经活动亦有减退。对来自外部环境的负面信号反应过激，而自身又无法如正常人一样摆脱其干扰。某些性格特质抑郁症的易感因素。注意力的偏曲（尤其对情绪相关的信息），对情绪信息的不正常再加工产生的偏曲记忆和自我沉思，异常的心理模式，这一套是抑郁症的主要心理表现

社会因素

社会因素主要包括家庭、经济水平、性别等对抑郁症诱发的影响。首先婚姻问题是很多人抑郁的直接触发原因，对于儿童的影响尤为显著，家庭中遭受的应激，暴力事件为之后青春期、成年后爆发抑郁症埋下了一颗定时炸弹；其次，收入越低的人群越容易得抑郁症，城市化之前的中国，农村的发病率要远远高于城市，主要体现在农村的高自杀率上；再者，性别也是病症的诱发因素之一，有调查表明，抑郁症的女性患者是男性患者的三倍之多，主要是因为女性收入相对底下、和异性关系中的不对等处境、性侵犯等都导致了女性的高发病率。

如何自我调节抑郁症呢？

释放压力：常由于某些负面因素的诱因如家庭变故、工作压力、事业挫折等，而产生相应的负面情绪，在疾病的早期及时向亲人或亲友倾诉负性情绪，释放自我的压力，进一步寻求他人的帮助和支持。
2.转移注意力：可以关注其他方面的问题，多想一下自己比较感兴趣的方面。同时可以积极参与一些社交活动，如读书、运动、聊天等，来转移自己的关注点。
3.增强自信心：主要是通过自我暗示以及自我催眠，增强自己的信心，以积极乐观的态度来对待所有遇到的问题与困难，让自己能有战胜困难的信心。
4.自我放松训练：主要通过精神心理以及躯体的放松，从而达到减少焦虑抑郁的目的。可以选择听一些舒缓的音乐放松自我，观看有趣的节目视频，也可以培养新兴趣爱好或者参与运动等进行放松。
5.寻找专业医生的帮助：可以主动寻找专业的医师进行倾诉、交谈以及询问来获得最佳的帮助。1、收集快乐。要想更好的处理抑郁症，就应该更加的疯狂，并且比那个笼罩在自己身上黑影的黑狗更加的强大才行，一定要收集每一个快乐的瞬间，并且试着用它们回击每一个糟糕的日子，这样慢慢的，你就会在收集快乐的过程中学会抑制抑郁症的发病了。

2、行动改变信念，拿回你的力量。很多抑郁症患者本来心情就非常的抑郁了，还不愿意做任何的事情，虽然这并不是他的本意，但是要想抑制抑郁症就一定要行动起来，试着去跑步，去与他人倾诉来改变自己的信念，从而拿回属于你自己的力量。

3、死是容易的，然而生是漫长的。抑郁症的患者应该要懂得，死是非常容易的，可以是一跃之间，也可以是一刀起落间，但是生是漫长的，而生的未来也有很多的精彩与快乐值得你去发掘，所以一定要树立相应的坚定的信念，让自己死而后生。

虽然在我们的生活中大家都听说过抑郁症，但真正了解抑郁症的人却不多，甚至有些人已经患有抑郁症却不自知，所以大家应该懂得了解抑郁症，并且试着与抑郁症的黑狗友好的相处，让抑郁不再对自己的生活以及个人心理精神产生影响，更加积极乐观的去拥抱生活，拥抱美好的明天吧。

忧郁症如何自我调节？

1、不要自责

患上抑郁症后，不要只顾着自责自己为什么会患上这种病，抑郁症是一种心理疾病，你是没有办法去创造它，只有积极面对，放松心情，寻找治疗方法，这样才能更快康复。

2、简化生活

患上抑郁症后，应适当地改变自己的生活习惯，如果在日常生活中，如果发现某件事太难做，可以放下不做，不要再对自己像以前那样做太多事，或对自己有太高的要求，这样会令自己感到力不从心，到最后反而更沮丧。

3、参与活动

患上抑郁症后，应多参与活动，和朋友进行互动，参加一些自己擅长的活动，让自己有成就感的活动可以帮助恢复自信，对治疗抑郁症有很大的帮助，即使一开始你只是旁观者，只是在旁边看别人活动，但只要鼓励自己，慢慢地就能融入朋友中一起活动。

4、坚持正常活动

患上抑郁症后，有的患者还是可以做家务、正常上班的，却选择逃避不去做，这样对康复很不利，因为这样会令自己感到自己很没用，只有坚持正常活动，可以上班的去上班，可以做好家务的积极去做，这样不会令患者的情绪日益低落。

忧郁症如何自我治疗？

抑郁症本就是心里问题，所以最重要的还是心理治疗，抑郁症是躁狂抑郁症的一种发作形式，以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少，迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀。抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。
1、心境低落

主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

2、思维迟缓

患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

3、意志活动减退

患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。
研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。

4、躯体症状

主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。
治疗方法
1、电痉挛疗法

是一种快速而有效的治疗方法，用一定量的电流通过脑部，激发中枢神经系统放电，全身性肌肉有节奏地抽搐。此法在专业医生的操作下，你几乎不会感受到痛苦，它能使抑郁症状和抑郁情绪迅速得到缓解，总有效率可达70%-90%。

通常电痉挛疗法进行完之后，常常还要继续进行心理疗法和药物治疗。

2、替代性疗法

对于传统西医不能治疗的抑郁症，可以使用替代性疗法，包含从饮食运动到社会环境生活方式等一系列手段。包括针灸、意向引导、瑜伽、催眠、草药、按摩、放松疗法、香料按摩疗法、脊柱指压疗法、生物反馈疗法。单独使用替代性疗法只能对轻度抑郁症有作用，对重度抑郁症效果并不明显。

3、实验疗法

实验疗法通常不是由医生进行的，其安全性及有效性还未得到证实。

4、女性荷尔蒙补充疗法HRT

女性患抑郁症的比例比男性高，女性经前、产后、绝经后体内激素会发生变化，导致心情变化，常会引起经前综合征，经前不悦症，产后抑郁症。这种方法可以缓解更年期症状，如盗汗，热潮红。荷尔蒙补充疗法本身也可能引起抑郁症，如果你曾经患过抑郁症，在考虑使用这种疗法前应告诉你的医生。
预防护理措施

预防

有人对抑郁症患者追踪10年的研究发现，有75%～80%的患者多次复发，故抑郁症患者需要进行预防性治疗。发作3次以上应长期治疗，甚至终身服药。维持治疗药物的剂量多数学者认为应与治疗剂量相同，还应定期门诊随访观察。心理治疗和社会支持系统对预防本病复发也有非常重要的作用，应尽可能解除或减轻患者过重的心理负担和压力，帮助患者解决生活和工作中的实际困难及问题，提高患者应对能力，并积极为其创造良好的环境，以防复发。

护理

保持心情舒畅，有乐观、豁达的精神、坚强战胜疾病的信心。

注意保持充足的睡眠，避免过度劳累，注意劳逸结合，注意生活的规律性。

饮食应注意多服用清淡富于营养食物，注意膳食平衡。忌辛辣刺激食物。多吃新鲜的蔬菜和水果。多吃提高免疫力的食物，以提高机体抗病能力。

抑郁症患者怎样进行自我治疗和调理

抑郁症患者怎么自我调节

1、尽量少做重大决定

抑郁症患者的抑郁情绪对人做出正确决定的能力影响很大，因此抑郁症患者在患病期间最好不要做重大的决定，如换工作、出国，甚至离婚等。

2、认真接受治疗

受抑郁情绪的影响，抑郁症患者不能很好的坚持治疗，要知道坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障，因此患者在必要时可请一个家人或朋友监督自己按时看医生。

3、积极参与社会活动

经常与亲朋好友沟通交流，积极参加一些自己平常擅长的活动，有助于抑郁症患者找到自我成就感、逐渐恢复自信。并多用微笑传递出良好的情绪，对战胜抑郁症大有好处。

4、立即停止自责

自责是抑郁症患者最常见的负面情绪，“我为什么得了这种病”、“对不起家人”等等。其实，抑郁症患者要了解到抑郁就像感冒一样，是一种疾病。

充分认识这一点之后，抑郁症患者首先要立即停止自责，并告诉自己“我需要帮助了”，这样才能积极进行调整。

5、丰富生活，合理宣泄不良情绪

既然已经患上了抑郁症，就要坦率地去面对。抑郁症患者可适当改变一下生活方式，要给自己减压，如把太难的工作暂时托给别人，定期去远足、郊游、爬山、游泳等活动，亦可将自己的精力适当投入到自己的兴趣爱好中。

6、规律起居饮食

抑郁症患者应保证睡眠充足、合理饮食、适量运动等规律的作息，这样可以避免抑郁情绪带来更多的生理紊乱。

尤其是不要以“生病”为理由，让自己随心所欲地安排自己的吃饭、睡觉时间，还是要按规矩来，以免打乱生理平衡，使情绪紊乱进入恶性循环。

同时，对于抑郁症患者来说，在心理层次上也需要有一个对抑郁症这类疾病治疗过程的正确认知。

要清楚的知道，想要短时间内治好抑郁症，摆脱抑郁症的困扰，基本上是不可能的，治疗抑郁症是一场“持久战”，治疗过程中可能会存在很多不确定因素会对患者的治疗信心进行干扰。为此，很多患者中途会放弃治疗，甚至听信偏方，而这些很容易造成疾病的恶化，甚至是直接复发。

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