睡眠障碍的护理,睡眠障碍怎么办(睡眠障碍，有哪些有效的解决方法？)

​【2016年12月10日 讯】现在由于各种各样的生活原因而导致现代人的生活压力越来越大。导致不少人都会出现失眠的症状，这种失眠的症状在医学上面被称为睡眠障碍，其实睡眠障碍，只要经过及时的护理是可以得到解决的。因此，我们今天就来谈一下睡眠障碍的护理方法。

睡眠障碍的确会困扰了很多人，而且长时间的睡眠障碍还会对人体产生伤害，所以更应该及时的解决。睡眠障碍怎么办?睡眠障碍的治疗方法一般分为心理治疗法跟外部治疗法。

心理治疗法是指在解决睡眠障碍的时候很多人都会伴随着一定的精神问题，譬如说紧张，焦虑。这个时候更应该及时的放松以减少睡眠障碍对人体的影响。因为有很多人在晚上睡不着觉的时候都会特别的紧张。但事实上越是紧张，对人体的伤害就越大，人就会更难入睡。所以在这个时候不妨听一些轻音乐让心情得到放松，那么人也会尽快的入睡。

外部治疗法指的是一些在外部得到放松的方法，比如说泡脚的就是很好的方法，在睡觉之前拿一盆热水泡一下脚。使得全身的血液得到流通的同时，还可以放松神经。除此之外泡脚，还有很强大的养生作用，可以调理气血。逐渐改善，由于体质问题而造成的失眠。

睡眠障碍对人体的伤害是很大的。一般来讲，如果在两个星期以上都是失眠的话，就是医学上面被定义的睡眠障碍。应该及时的到医院进行就医。以免由于过长时间的失眠对人体造成伤害。睡眠障碍是很多现代人都会有的一种疾病，因此即使患有睡眠障碍，也不需要过于紧张，只要进过及时的治疗，很快就会得到康复!

睡眠障碍，有哪些有效的解决方法？

楼主是哪种睡眠障碍呢？1，睡眠质量不好，经常做梦惊醒。2，经常的入睡困难，睡眠时间太少。3，睡眠过度增多，经常的发困累乏嗜睡。要知道作为正常人，我们一天的睡眠要保证6到8个小时的。生长发育期的儿童，需要保证10个小时以上的睡眠。偶尔一次睡眠质量不好还可以理解，如果经常性的发生睡眠障碍，就会非常影响我们的工作生活，白天工作学习不集中，容易健忘，引起脾气暴躁等等。那么我们怎么缓解睡眠障碍呢？

1，睡觉前不要想太多，尤其是不要想白天发生让自己心情不好的事情，也不要过做过度激烈的运动，睡觉前半小时听一些舒缓的音乐，闭目养神，让自己进入很好的睡眠准备状态。

2，晚上9点左右用热水泡脚。泡脚可以很有效的按摩脚底的各个穴位，让神经和身体彻底的放松下来，可以很好的进入睡眠状态。

3，睡觉前两个小时就尽量不要吃东西了，不要喝太多的水。如果肠胃过饱的话，非常影响我们的睡眠，而且晚上不断上厕所也会影响到睡眠质量。

4，如果半夜经常惊醒的话，建议大家睡前喝一杯温牛奶，因为牛奶中含有镇定神经辅助睡眠的物质，可以很好的放松精神，安抚情绪。

5，一定不要关灯后玩手机电脑。这样会非常刺激你的大脑，让大脑活跃兴奋起来，对睡眠质量是非常有害的，而且损害我们眼睛的健康。

6，如果你躺在床上超过半小时还没有进入睡眠状态的话，我们可数绵羊让我们的神经困倦起来。或者看一会书或者起身做一些舒缓的瑜伽，培养一下睡意。

7，选择适合自己的床上用品。根据自己的身体状况选择好一点的床垫和一个软硬适中的枕头，虽然贵一点点，但是这个投资是非常值得。

如何解决睡眠障碍的问题

一、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。

二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示，一名要躺在床上90分钟才能入睡的人，若强令自己清醒，则在6分钟内可以入睡。

三、要抵消窗外噪音影响，不妨在室内放些低沉的背景音乐。

四、打鼻鼾：有些睡眠问题可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾习惯的人，在睡中老是醒过来。据专家称，仰睡只会令问题恶化，得改变成侧睡，在睡衣后缝个袋装个乒乓球，强迫自己不要回复仰睡姿势。此外，导致打鼻鼾的原因，往往是喉头的脂肪组织阻碍着气管所致。假如你用砖头把床脚垫高约6—7厘米，对鼻鼾情况将大改善。

五、睡前3个小时内，不要吃药或进食。药物和食物都会令人清醒，不易入睡。

六、呼吸障碍会加重失眠。敏感、感冒都会导致鼻塞，不妨先用些喷剂解决鼻塞问题。

七、日间做些散步等运动。散步是消耗体力的绝佳运动，令你在晚上更易入睡。

八、太早醒来的时候，千万别躺在床上享受音乐或看电视，这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗，开始一天的工作。

产后睡眠障碍怎么办？

产后睡眠质量差是很常见的问题，通常是由于生理和心理因素的影响，如荷尔蒙变化、宝宝哭闹、焦虑和压力等。以下是我的回答和建议：
1. 建立规律的睡眠时间：尽量在宝宝睡觉的时候保持休息，建立规律的睡眠时间，这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
2. 创建良好的睡眠环境：在卧室中创建舒适的环境，如调节室温、降低噪音、保持通风等，以创造一个安静、舒适、安全的睡眠环境。
3. 增加日间活动量：适当增加日间的活动量，如散步、瑜伽等，有助于消耗体力和调节荷尔蒙，有助于提高睡眠质量。
4. 改善饮食和运动习惯：适当增加饮食中的蛋白质和营养素含量，有助于提高身体的健康状况，同时适当增加运动量，如负重训练等，有助于增强身体的代谢和免疫能力。
5. 放松身心：通过放松身心来缓解压力和焦虑，如深呼吸、瑜伽、冥想等，这些方法可以帮助你放松身心，缓解疲劳和焦虑。
6. 寻求家人和朋友的帮助：寻求家人和朋友的帮助，以便自己有足够的时间休息和放松，从而提高睡眠质量。
最后，如果产后睡眠质量问题持续存在，建议咨询专业的医生或睡眠专家，以便了解更具体的治疗方案和建议。同时，产妇也需要注意自身身体的变化和健康状况，及时调整自己的生活方式和饮食习惯，以保持身体健康和良好的睡眠质量。