一、神经紧张到底是怎么回事
1、社交恐怖症
主要是在社交场合下几乎不可控制地诱发即刻的焦虑发作,并对社交性场景持久地、明显地害怕和回避。具体表现为患者害怕在有人的场合或被人注意的场合出现表情尴尬、发抖,脸红、出汗或行为笨拙、手足无措,怕引起别人的注意。因此回避诱发焦虑的社交场景,不敢在餐馆与别人对坐吃饭,害怕与人近距离相处,尤其回避与别人谈话。赤面恐怖是较常见的一种,患者只要在公共场合就感到害羞脸红、局促不安、尴尬、笨拙、迟钝,怕成为人们耻笑的对象。有的患者害怕看别人的眼睛,怕跟别人的视线相遇,称为对视恐怖。
2、特定的恐怖症
特定的恐怖症是对某一特定物体或高度特定的情境强烈的、不合理的害怕或厌恶。儿童时期多发。典型的特定恐怖是害怕动物(如蜘蛛、蛇)、自然环境(如风暴)、血、注射或高度特定的情境(如高处、密闭空间、飞行)。患者会因此而产生回避行为。
3、场所恐怖症
不仅害怕开放的空间,而且担心在人群聚集的地方难以很快离去,或无法求援而感到焦虑。场所恐怖性情境的关键特征一是没有即刻可用的出口,因此患者常回避这些情境,或需要家人、亲友陪同。恐惧症虽然看起来比较可怕,但是如果你用正确的方法治疗,还是很容易治愈的。主要的治疗方法就是用药物治疗以及心理治疗。药物治疗,顾名思义就是吃一些可以抗抑郁的药物,而心理治疗,一般都是让心理专家来与患者进行沟通,行为治疗或者是认知治疗等等。
二、神经紧张怎么处理
1、静坐休息可缓解神经紧张
每天抽5-10分钟安静地坐一坐,把精神集中到自己的感觉上。当你静坐时,心跳会放慢、血压会下降,精神紧张的症状会明显改善。
2、放声大笑可缓解神经紧张
手头拿点能发笑的东西,例如有趣的短信、笑话集,也可以和同事、家人开开玩笑,看看喜剧片。当你大笑时,体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降,免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知将要看到滑稽影片后,心情立刻得到改善。
3、享受音乐可缓解神经紧张
进行一项试验,两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静,另一组放音乐。结果显示,静悄悄准备报告的大学生们,血压上升,脉搏加速,而边听音乐边工作的学生,血压和脉搏都很稳定。所以,如果你面临一项紧迫的任务,先听听轻音乐吧。
4、多想好事可缓解神经紧张
找点时间,哪怕是几分钟,想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担,是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪,如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果可能就不同了。
5、精神分析疗法可缓解神经紧张
通过自由联想和梦的解析,主要针对童年是否有创伤经历以及创伤对症状的影响,让潜意识的东西呈现在意识里,并发泄压抑和累积的情绪,在潜意识层面进行疏导。
6、催眠治疗可缓解神经紧张
催眠是心理咨询的整合平台,在催眠放松的状态下,直接和潜意识对话,了解潜意识里隐藏的情结以及影响,并结合其它方法进行解决。
7、认知疗法可缓解神经紧张
了解来访者的非理性认知模式,以及非理性认知在何种情况下出现,然后采取认知疗法中方法进行针对性的咨询,重新建立新的认知模式,包括理性情绪疗法、贝克认知疗法。
8、行为疗法可缓解神经紧张
运用如系统脱敏、满灌疗法、代币法等方法,解决内在的焦虑和恐惧,同时帮助培养合适的行为来应对生活与工作,良好的应对人际关系,从行为层面塑造,帮助来访者更好的适应社会。
三、神经紧张怎么预防
第一、坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,不要与这种不安的情绪对抗。
第二、做一些放松身心的活动。具体做法是:
1、选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。
2、活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。
3、作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。
4、将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。
5、闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
6、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
四、神经紧张容易与哪些症状混淆
(一)精神分裂症紧张型,大多数起病于青年或中年,起病较急。病程多呈发作性。主要表现为紧张性兴奋和紧张性木僵。两者交替出现或单独发生。前者表现行为冲动,不可理解,言语内容单调刻板,动作古怪,有模仿言语。后者表现运动性抑制,少语少动至不食不动,对周围环境刺激不起反应,有违拗、模仿动作及模仿言语,偶可伴有幻觉妄想。
(二)抑郁症,在木僵性抑郁中,患者缄默不语,无自主活动,甚至不饮食,大小便潴留,可由急性抑郁过渡而来。
(三)粘液性水肿,其基本症状为患者所有的活动都变慢,伴有记忆力减退,错觉及幻觉,有一部分患者可表现为木僵状态。
(四)铅中毒,在严重中毒时,发生铅中毒脑病。表现精神迟钝,动作迟缓,抑郁或激动不安。进一步发展则出现躁狂、谵妄、惊厥、木僵或昏迷。根据铅接触史及临床表现不难诊断此病。
(五)颅脑外伤所致的精神障碍在脑挫裂伤时,患者表现意识范围缩小,感知模糊,定向力受限,患者可突然发生兴奋、冲动、攻击、以至发生违纪行为。可有一些无意义的动作。还可有丰富、生动的错觉、幻觉。还可伴有其他症状,根据外伤史可诊断之一。
(六)反应性精神障碍,在强烈的精神创伤下急性起病,患者突然僵住不动、缄默不语,呼唤不应。历时短暂,多数持续数分钟或数小时,偶尔可达数日,但一般不超过一周。个别患者当木僵状态缓解后,可转入兴奋状态,此时大部分伴有意识障碍。此种木僵称反应性木僵,又称心因性木僵。
1、每天吃谷维素
2、用森田疗法
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗
4、放下你的担忧
1.每天吃谷维素,一天3次,一次2粒,这会舒缓你的神经,帮助你睡眠。
2.用森田疗法,就是不把身体的症状放在心里,身体的不舒服,都是错误的信息,你不理会这些不舒服,你的症状就会慢慢减轻。
3.用系统脱敏法或厌恶疗法治疗,最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦虑情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化。
4.放下你的担忧,你的担忧都是扩大化的结果,人都是生活在担忧之中,人生下来就有万一,我们要接受这种万一。
焦虑不安紧张的自我心理治疗:
1、每天吃谷维素,一天3次,一次2粒,这会舒缓你的神经,帮助你睡眠。
2、用森田疗法,就是不把身体的症状放在心里,身体的不舒服,都是错误的信息,你不理会这些不舒服,你的症状就会慢慢减轻。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗,最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦虑情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化。
4、放下你的担忧,你的担忧都是扩大化的结果,人都是生活在担忧之中,人生下来就有万一,我们要接受这种万一。
5、当你紧张,非常不舒服的时候,做深呼吸,心理暗示自己,我的症状等会就好了,这是焦虑症的症状,是身体的错误信息,等会就好了,时间长了就好了。
可能工作环境或工作强度增加,时间长了会影响人的情绪。现在生活的节奏不断加快,可能感觉到精神压力带来的沉重负担,所以觉得身心疲惫,心情紧张。如何缓解和消除精神压力呢?
适当调整工作与休息的时间,定好锻炼身体的时间,经常散散心,放松绷紧的神经。
心情紧张的发泄方法:回家后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来;再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟,过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉,你也能得到解脱。希望通过心理调节,你能正确对待类似情况,使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法,你就忘掉忧虑,笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实,不要害伯承认自己的能力有限,而不能正确处理事务。
你可以找朋友聊天,推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任,更能使你精神舒畅,烦恼尽消。
相信自己一定能减轻压力,振作精神,心情舒畅,就能以将好的心态,增进友情,工作顺利,生活愉快!
精神紧张要怎么缓解
精神紧张要怎么缓解,随着时代的发展,精神紧张的问题是很多现代人都会有的,如果长时间的处于精神紧张的影响会导致内分泌失调,致使各种疾病高发。那么精神紧张要怎么缓解?
精神紧张要怎么缓解1 一、听音乐
首先你可以在精神疲惫的时候听听音乐,可以选几首自己喜欢的音乐,静下心来,细细,品味。在听音乐的同时,还可以选择一些自己喜欢的饮品坐在一个安静,优雅的环境当中,慢慢的欣赏,慢慢地品味。
二、对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备
对其性质、内容、基本情况要有所了解,对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数,遇事才能沉着,不慌,应付自如。
三、肌肉反馈法
通过肌肉放松,反馈放松信号到大脑,然后大脑控制的`紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,绷紧每个肌肉,坚持一分钟,或者你你可以坚持更长的。时间,等你感到疲惫的时候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留几分钟。如果你感觉紧张还在,你可以再重复上面的紧张——放松的过程。
四、要对自己有所了解
正确分析自己属于何种气质类型,是属于多血质型还是粘液质型,是属于胆汁质型还是痛苦质型,以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力,从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心态负担,因是客观原因所致,这样就可以以一种轻松的心态状态面临事物,所谓知己知彼就是这个道理。
五、画画,写作或者是书法
想要缓解自己精神紧张方面的问题,我们还可以画画,写作或者是书法。可以找一个舒适的环境,静下心来,心平气和地完全地进入境界之中,书写书写自己喜欢的字,画一些自己喜欢的画,这样可以很好的,舒缓自己的情绪。
精神紧张要怎么缓解2 1、对别人要宽容 ,如果有精神紧张的问题,在生活中一定要重视对他人的态度,尽可能发现对方的优点,这样生活会更加美好,使得精神紧张的问题得到缓解。
2、按摩 ,按摩可以帮助人们舒缓神经紧张,对于精神紧张诱发的不适具有十分好的调节作用。
3、深呼吸 ,在精神紧张的时候不少人都会有呼吸急促的问题,而这个问题会使得患者出现躯体性症状,为此建议大家使用深呼吸的方法进行调节。通过深呼吸使得身体得到放松。
4、睡眠 ,睡觉可以使得大家在良好的睡眠中调节个人心理,继而远离精神紧张的问题。
5、运动 ,根据研究显示,在运动中大脑会释放出一种调节情绪的最无知,这一种物质可以帮助得到大家调节精神紧张的情绪。所以建议大家在面对精神紧张的时候多进行运动。
6、听音乐 ,听音乐可以帮助得到大家更加好的进行放松,同时还可以转移注意力,使得精神紧张的问题得到减缓,因此不妨多听一些可以舒缓情绪的音乐。
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