女子因焦虑半年发10万红包,焦虑证在做怪(社交焦虑症怎么治疗？)

网络购物、网络交友、网络工作……互联网给我们的生活带来许多的方便，但也像一张渔网一样把有些人紧紧“套牢”，甚至影响一个人的情绪。

杭州25岁的黄小姐，短短半年内发了10万元微信红包，她说是“为了在朋友圈聚拢人气”，而杭州市七医院情感障碍病区主任谭忠林博士称，这是明显焦虑的表现。

美国匹兹堡大学医学院的研究者，从2014年起，对1787名19~32岁的美国人进行问卷调查，研究他们对脸书、推特等时下最受欢迎的11家社交媒体的使用习惯及对他们产生的影响。结果显示，在平衡了种族、性别、婚恋等影响因素后，使用7~11个社交平台的人，出现抑郁症状的几率是仅用2个以下平台人的3.1倍。

杭州市七医院情感障碍病区主任谭忠林博士告诉钱江晚报记者：“互联网改变了我们的生活，也正在影响我们的情绪。我是从一年前开始有意识地去了解门诊患者的社交平台使用情况，结果发现很多人每天在网络社交平台上花费的时间要超出2个小时，尤其是在焦虑或抑郁的患者中，10个人中有4个存在该问题，而且他们的表现往往已夸张到了周边人难以理解的地

步。”

每天捧着手机当“低头族”，随时不忘刷新朋友圈，发了语音消息总想重听一遍……小小的手机app，改变了无数人的社交模式，甚至生活模式，也令不少人感到某种“社交焦虑”。对此，中国医科大学附属第一医院精神医学科副主任医师吴枫博士，针对朋友圈焦虑的种种现象给予了一一解读。现象一：每次在朋友圈里发了图片或者消息，就要捧着手机不停地刷新，看看有没有人留言或点赞。专家解析：对朋友圈的互动特别关注的人，往往希望自己在别人心里是重要的，希望能够获得众人的关注。其实这是一种基本的心理需求，但过分关注手机中的互动，可能代表着此人在现实中得到的关注不够。社交软件这么火爆，说明人们内心渴望交流、渴望受关注等情感需求没有获得充分满足。建议不要把所有的空闲时间都用在“低头”中，也要抬起头来，增加与身边家人、朋友的正常沟通，切实地增进情感，以满足内心需求。现象二：每次发出去的语音消息，都忍不住要重听一次，甚至重听好几遍。专家解析：大部分人是否重听语音消息，往往与说话的对象有关。对于比较重视的人，或者所说的内容比较重要时，会重听消息，确认内容正确与否、自己说得好不好，这是比较正常的情况。如果每一条都重听，则说明存在轻微的焦虑，有不安全感，在人际关系中很害怕自己出错或表现不佳，比较在乎外界对自己的评价。同时，听自己的声音可能还有一种自我心灵对话的效果，类似于自言自语，能够起到一定的增强安全感、缓解心理压力的作用。这类人可以适当增强自信，建议对外在评价不要过于敏感。现象三：“清清吧，不用回。复制消息并群发，谁的发送失败了，就是把你拉黑了，你再把这些人清理掉就ok啦。”专家解析：面对“清理通讯录”的群发消息，发送者和接受者的心理都值得关注。发送者往往很在意人际关系，对自己在朋友心目中的地位十分重视，担心自己是否被别人删除。这实际上已经属于一种焦虑了。因为在正常的人际交往中，有个别人不关注你，并不想随时都联系到你，这很正常。如果要求你关注的所有人都必须向你回以同样的关注，在某种程度上说，是一种不合理的要求。而对接收者来说，一些人会选择忽视这类消息，并且自己的心情不会因“被测试”或“被删除”等因素而改变。这类人的处理方式比较合理，不会对人际关系有过高要求。另一类人则选择继续传递，但事实上这传递的是一种负能量，将自己的焦虑传给了别人。发送此类消息或被它们影响心情，都是没有必要的。现象四：朋友圈里常见“晒一族”，有晒娃的、晒吃的、晒恩爱的、晒旅游的……专家解析：晒，本身是一种分享。在朋友圈里，人们觉得能看到的人都是自己的朋友，愿意把自己觉得美好的东西分享给大家。朋友圈里晒的大多数照片，比如孩子、美食、美景等，都是正常地传递一种愉悦感，与炫耀性的晒是两回事，无需过度解读。对于看照片的人来说，对照片的评价往往带有一种心理投射，比如没有孩子的人一看到晒孩子就觉得嫉妒、悲伤，可能是自己内心有所缺失导致的，与晒的人无关。不过，朋友圈既然是一个社交圈子，身处其中的人就应该把握正常的社交礼仪，多考虑他人的感受，“晒”者一定要适度，看者也要保持心态平和、用美好的眼光关注他人，这样，才能避免心理失衡产生矛盾。

扩展阅读:一、广泛性焦虑障碍的饮食广泛性焦虑障碍的食疗(以下资料仅供参考，详细需咨询医生)

1、银耳莲子汤：材料：水发银耳200g，莲子30g，冰糖适量。做法：用烧水浸泡莲子至发软，洗净银耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分钟，加入冰糖调味。银耳莲子汤是常用的治疗焦虑症的办法。

2、枣麦粥：材料：枣仁30克，小麦30—60g，粳米100g，大枣6枚。做法：将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。功效：养心安神。

3、 海带绿豆粥：材料：海带30g，绿豆30g，粳米100g，片糖适量。做法：先浸泡海带片刻，洗净切碎;绿豆略浸泡后洗净;粳米淘洗干净，共煮为粥。食用：粥成后，加入适量片糖，随量食用。

4、括桑叶猪肝汤：材料：鲜桑叶200g，猪肝300g。做法：桑叶冼净，猪肝切片，用清水煲汤，煮约60分钟，用食盐调味即可。

广泛性焦虑障碍患者吃什么对身体好?

多吃新鲜水果和蔬菜，如生菜等。

广泛性焦虑障碍患者吃什么对身体不好?

1、 避免咖啡因、番烟、酒精、药物。

2、 避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。

3、 还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。

社交焦虑症怎么治疗？

社交焦虑症是一种心理疾病，可以通过以下方法进行治疗：
1. 心理治疗：认知行为疗法（CBT）是一种常用的心理治疗方法，可以帮助患者识别和改变不合理的思维模式和行为习惯。通过与心理治疗师的交流和练习，患者可以逐渐克服社交焦虑症。
2. 药物治疗：医生可能会根据病情严重程度和个体差异，考虑开具抗焦虑药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）或苯二氮?类药物。药物治疗通常与心理治疗结合使用，以获得更好的效果。
3. 自我帮助技巧：学习和实践一些自我帮助技巧，如深呼吸、放松训练、积极思考和自我暗示等，可以在社交场合中减轻焦虑症状。
4. 支持群体：加入社交焦虑症支持群体或参加相关的心理教育课程，与其他有类似经历的人交流和分享经验，可以提供情感支持和实用建议。
5. 暴露疗法：逐渐暴露自己于社交场合，通过反复练习和逐渐增加难度的方式，帮助自己适应和克服社交焦虑。
重要的是，每个人的情况都不同，治疗方法需要根据个体情况进行定制。如果你或你认识的人患有社交焦虑症，建议咨询专业的心理医生或心理治疗师，以获取个性化的治疗建议和支持

焦虑症怎么治疗

在所有负面情绪里，最常见的就是焦虑。大概人人都感受过那种「说不上来是因为什么，但就是感觉到莫名地恐惧」，可能是怕对某个情况失去控制，或者担心某件不好的事情会发生。

焦虑影响人的方方面面：

_ 生理上，让人出现心跳加快、肌肉紧张、出汗等身体反应。
_ 心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验，严重的情况下，甚至产生濒死感。
_ 行为上，限制人的活动能力、表达能力，顶着 deadline 的压力，我们一拖再拖。

面对焦虑情绪我们能做些什么呢？和你分享下面这 8 个小方法， 一起来看看～


01你担心的事情（几乎）不会发生
很多人会把焦虑和恐惧混为一谈，实际上这是两种不同的感受。人的恐惧感通常是因为外界某个具体的事物或情境而产生的，而且就在眼前，比如你会害怕无法在期限内完成工作，可能是论文审查不过关，也可能是被喜欢的人冷落。而与之不同，人感到焦虑时，常常说不清楚自己焦虑的是什么。

这也正是《精神病学》中对于焦虑情绪的定义：「当紧张、害怕没有明确的客观对象时，一般是焦虑的表现」，也就是焦虑源自想象中的危险。

所以你会因为工作压力而焦虑——你担心失业、失去收入来源，担心活不下去；你会过了 30 岁后为单身而焦虑——如果我一辈子也遇不到合适的伴侣怎么办？老了一个人怎么办？

这的确很可怕，但这个「危险」并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。也可以这么理解，你在用对未来的想象「惩罚」今天的自己——跟今天的自己说声辛苦了，其实大多没有必要。


02焦虑来袭的当下怎么办？先放松你的身体
焦虑情绪比较严重的时候会有明显的躯体症状，比如肌肉紧张、出汗、心悸或心慌、入睡困难等。

如果焦虑情绪让你感受到了强烈的不适感，最先要做的是「放松你的身体」，下面是一个简单的练习，分享给大家（ps. 放松也是需要练习的，可以趁平时没事的时候做做，用的时候更熟悉。）

_ 找个容易放松的地方，尽量安静、私密。
_ 慢慢地长呼吸，慢慢地伸展，慢慢地将你的脚踩向地板。
_ 将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，可能是肩膀有点僵硬、背上感觉有个重重的的乌龟壳、手心里有汗
_ 逐一将紧绷的肌肉群放松 2～3 次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、大腿、小腿、和脚趾。注意感受放松的感觉，体会肌肉放松和紧张的区别，然后在放松的状态中逗留一会儿。

03别上咖啡因和酒精的当
当我的朋友 Amy 在上午十一点就喝掉两杯威士忌后，她才终于愿意承认一些问题——首先，她这段时间很焦虑：新老板的压力、和男友的关系出了问题；其次，她一直试图用喝酒缓解焦虑，且喝地越来越多了。

很多焦虑的人会通过饮用大量的咖啡和酒来让自己振奋，它们也确实会让人（在短期内）感觉良好，但却没意识到这会加剧焦虑。

《焦虑自救手册》中指出相关研究：「只要喝下 1 品脱（注：将近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能测得焦虑水平上升，在这样的情况重复多次后，焦虑就会真正地显著加剧。」

咖啡和酒都很棒，但别让它们成为你逃避焦虑的避风港。


04什么也不想做的时候，抬头看看天吧
英国作家马特·海洛曾经饱受抑郁症和焦虑症的困扰，他在《焦虑星球笔记》中分享了在焦虑症复发时经常做的一件小事——仰望天空。
凝望天空时，我们所有 21 世纪的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形。天空比电子邮件、比截稿日期、比房贷和网络骂战更大，比我们的头脑和精神疾病更大，比姓名、比国家、比日期和时间更大。和天空相比，我们世俗的忧虑转瞬即逝。无论我们生活多少年，无论人类的历史翻过多少篇章，天空永远是天空。

我的房间里床靠着一扇大窗户，这意味着我可以经常躺在床上看着外面的天空，看着云飘来飘去，思绪也会变得平静。

05不看新闻不可耻，不上微博不可耻，断网下线不可耻
焦虑不都是你的错。很多人经常忽略，现代社会尤其是互联网，也是造成焦虑的一大元凶。

流量的本质就是渲染焦虑，所以难怪你总是被网上的信息激发焦虑——广告商懂得这一点，网红博主懂得这一点，新闻编辑懂得这一点。贩卖给我们的理念总结成一句话就是：「现在的我们不够好，因此要努力成为一个更好的人」。

所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的鸡蛋；要花 999 元学会自律早起；要提升认知；要立刻学会短视频营销。

不焦虑就怪了。

所以，我们有必要牢记以下事项：不看新闻不可耻。不上微博不可耻。断网下线不可耻。

有段时间，我取关了那些让人焦虑的博主和媒体（以你的感受为主，只要让你觉得不舒适的就可以屏蔽）；关掉朋友圈半年。我的生活没有变得更糟糕——相反，神清气爽。

06搬一座山很困难，但你可以先捡起脚边的小石子
人倾向于回避使自己感到焦虑的事物或在持续焦虑的情况下回避一切，这是再自然不过的事，拖延症就是这么来的。但问题在于，回避往往使焦虑加剧。

有时候拖着不做某件事，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新贯注，内心好像有两股力量在撕扯。我们都知道行动可以缓解焦虑，但问题在于，如何开始行动呢？

试着把你的任务具体化，拆解成很多部分，然后选择让你最没有压力的去做。这个方法对我很有效，我把这个小任务还起了个名字叫做「启动程序」。

比如，你要写一篇 3000 字的选修课论文（__♀_ 真的是超艰巨的任务），你的启动程序可以是：建立一个文件夹，写上论文的名字。或者是：把你要看的几篇论文下载到桌面上。

你要在周末完成一个视频拍摄（__♀_要化妆、要换衣服、要拍摄真的想想就头大了），启动程序可以是：先画个妆吧，不管拍不拍，画个妆总没错的，而且还挺开心（你会惊人地发现化完妆之后你反而就乖乖去拍视频了！哈哈～）

应对焦虑最艰难也是最重要的，就是第一步。迈出这一步，接下来的事情阻力会小很多。

07给你的「恐惧」重新讲个故事
有时候，改变叙事方式可以让你用全新的角度看待焦虑的问题。

英国的精神科医生 Dr Tim Cantopher，面对焦虑的来访者喜欢让他们描绘当前局势的三种发展可能，分别是最坏的、最好的和最有可能的情况。举个例子，如果你因为工作汇报焦虑万分——
_ 最坏的情形：你在报告中陷入长时间的停顿，然后晕眩、呕吐，最后在大家的嘲笑声中被抬下台。不过出现这种情况的可能性估计和彩票中奖的概率差不多。_ 最好的情形：你表现完美，做了一场杰出的报告。可能性比上一种稍大一些，但还是不太会发生。
_ 最有可能的情况：你会撑过去，虽然不完美，但应该还不错。人们会看得出你很紧张，但又如何呢？实际上，这种情况发生的可能性非常之高。
我们经常花大量时间想象最好的和最坏的情形，而实际上，你应该接受可能性最大的那一种推断——没那么好，也没那么糟。往往事情或许就会按这个方向去发展。


08把人生想像成一场游乐园的冒险吧
刚毕业工作的那两年，是我焦虑的顶端，从学校进入社会，就像被丢到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己负责了，真的是太可怕了——船怎么开这么慢？我翻船了怎么办？未来一片雾茫茫，我要航行到哪去呢？

于是我给自己安排了很多工作，每天忙得不可开交，结果可想而知，一切只是更糟糕了。想要在大海上为自己找到一条确定的航向和灯塔，本身就是不可能（也没必要）的事情。

后来，我开始把人生想像成一个游乐园，既然都有闭园的那一刻，那么我的主要任务就是尽可能多地去体验、去冒险，玩地开心和尽兴。于是我开始对没有体验过的项目充满想象和期待，它们带给我的不再只是无尽地恐惧和担忧。

美剧《Girls》中有个场景是采访纽约布鲁克林区一位 92 岁的老奶奶，问她长寿的秘诀是什么？

「每天起床我都会问自己，今天该做点什么让自己乐乐呢？这是活着的最佳方式，因为你会起身说到，好吧，我要先为自己做这件事。」老奶奶说。

在看一个心理咨询师的治疗手记中，一组他和病人的对话让我印象深刻：



「为什么我没有办法让所有人都满意呢？」
「因为我们会死。」
「为什么我没有办法做到所有想做的事情呢？」
「因为我们会死。」


我在想，焦虑的本质是死亡焦虑，或许它是根本无法消除的。

但这并意味着我们需要成为焦虑的俘虏，我们依然可以抬头看看天，保持规律地运动，在承认自己的有限性下尽可能地过好每一个当下。

参考文献————————
唐宏宇、方贻儒主编，《精神病学》，2019 年 4 月，人民卫生出版社
【英】马特·海洛著，李亚萍译，《焦虑星球笔记》，2019 年 6 月，江西人民出版社
【英】蒂姆·坎托弗著，姜朝骁译，《焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》，2022 年 3月，浙江人民出版社