社交恐惧症好治疗吗,,社交恐惧症的原因(有社交恐惧怎么办？)

一、社交恐惧好治吗

社交恐惧症的治疗不是一蹴而就的，需要逐步增加患者的社交情境从而增加耐受性，最终达到消除恐惧的目的。

1、心理治疗

要告诫自己恐惧可以消除，并找出让自己产生社交恐惧的事物种类，然后在一个假想空间内模拟该场景，让自己适应。之后可采取强迫疗法，逐步去面对各种让自己恐惧的场景，长时间的练习就会有很大改观。

2、催眠疗法

精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。

3、强迫疗法

医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。

4、情景治疗

让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

5、认知疗法

这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。

6、药物疗法

这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对发病是因为体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。

7、物理治疗

经颅微电流刺激疗法是一种与传统药物治疗、催眠疗法完全不同的治疗方法。它是通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与社交恐惧、焦虑等疾病存在密切联系的神经递质和激素，以此实现对这些疾病的治疗。

二、社交恐惧症的原因有哪些呢

我们对社交恐惧的原因了解多少？很多人都知道社交恐惧症，社交恐惧症是恐惧症中比较常见的一种类型，每个患者的原因不尽相同，了解恐惧发生的原因从根本上解决问题。多多关心患者，给予针对性的帮助和关爱，构建和谐的社会。以下列出了主要导致社交恐惧形成的原因：

1、完美主义

在日常的人际交往中，社交恐惧症患者总是时刻有着一些关于自己与他人的负面想法，这些想法往往是自动出现的，而且其中大部分都是贬低自我的。大多数患者都认为自己的表现缺乏吸引力，很难被别人接受，认为别人总是对自己持批评态度，他们坚信，自己很难达到别人心目中的标准，同时他们又很在乎自己身上的焦虑症状，担心这些焦虑症状会被别人察觉到，并且极端重视他人的评价，因而表现出紧张、恐慌、焦虑、窘迫等情绪，及对社交场合的退缩与回避的行为。社交恐惧症患者总认为自己的表现达不到别人期待的评判标准，他们就会觉得自己失败了，进而认为自己可能会失去工作、失去社会地位等。这种对未来的消极预期会加剧焦虑症状，而这些症状会进一步导致社交恐惧症患者对自己行为表现更加负面的评价，从而产生更高的焦虑，进入恶性循环。

2、高度警觉性

因为社交恐惧症患者极端重视他人的评价，所以对他人身上预示不满的迹象和可能会让别人有不好印象的表现都非常警觉。比如他们会很关注别人皱眉、看表的动作，以及自己的穿着、举止是否得当等。他们常常会过多地将注意力集中于一些自认为是具有威胁性的信息，从而会夸大这些信息的重要性。另外，对社交中负面信息的过多关注，也会干扰正在进行的社交活动，从而降低成效。人的注意资源是有限的，当注意被过多地分配到关注外界威胁性信息上，结果就很可能会造成当前的社交活动因得不到足够的注意而失败。比如突然关注到自己的某些言论不当，从而干扰了正常的思路，最后变得无法继续往下回答问题等。这种失败又会引起他人的负面评价，从而加剧了社交恐惧症患者对社交情境的恐惧及对自己社交表现的不满，形成恶性循环。

3、错误思维

社交恐惧症患者具有夸大负性信息的认知特点，而歪曲了的认知状态，必然容易产生消极情绪，削弱他们正确的思维能力，导致其判断的准确性下降，对歪曲的事实信以为真，进而行为失当，反应过度。当社交恐惧症患者遭遇到令他们恐惧的社交情境时，其看待自己和他人的独特方式，对社交信息的片面加工，以及由此进行的错误的逻辑推论，就注定了人际交往的不良发展。正是这种歪曲的认知--行为模式，导致了社交焦虑不断呈螺旋式上升的恶性循环……

4、性格原因

性格本身就害怕做事情出现问题，害怕和人交往，担心和人交往别人会看出自己的某些缺点，从而导致回避社会。不愿意和人交往。

5、家庭原因

从小性格受到压抑，家长属于圈养孩子，让孩子长期接触不到外界，长期处于被逼迫状态，慢慢走向心理扭曲，或者是父母没有教会他们社交的技能，或者是家庭搬迁过于频繁。

看来原因不同，消除恐惧的着手点就不同。对症下药让恐惧无所寄托、无所依存。

三、社交恐惧症有哪些典型症状

社交恐惧症患者的发病年龄多在17-30岁之间，男女发病率无明显差异，常无明显诱因而突然起病。社交恐惧症最主要的症状是怕被人注视，一旦发现被人注意就不自然，不敢抬头，更不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，故回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。

社交恐惧症患者的恐惧对象通常是异性、上司、男（女）朋友的亲人，甚至是熟人。可伴有患者的自我评价低和害怕批评，可有脸红、手抖、恶心或尿急等症状，症状可发展到惊恐发作的程度。临床表现可孤立限于如公共场合进食、公开讲话、或遇到异性，也可泛化到涉及家庭以外的几乎所有情景。部分患者常可能伴有突出的广场恐惧与抑郁障碍；一部分患者可能通过物质滥用来缓解焦虑而最终导致物质依赖，特别是酒依赖。

四、社交恐惧症应该如何预防

社交恐惧症主要是因为“怕”引起的，因此防止社交恐惧症就需要在长期的日常工作生活中培养对外界的适应能力。

1、去掉自卑感

消极的心理，常常会使自己不愿多说话、不愿多活动。其实，每个人都有自己的长处和短处，在社交上不如别人，并不是什么都不如别人，要多想一想自己的长处。不习惯社交的人，尤其要去掉自卑感，树立一种自强、自信、自立的自我精神，只有这样，在心理上才能战胜消极，在待人接物中，变得主动、显得落落大方。

2、不要“怕”

正常的社交活动，并不带有什么神秘的色彩，只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的，随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间长了，社交就习惯了。

3、明确社交内容

心理上有了具体社交内容，就可以把注意力从自身转移到事物上，不至于过分紧张。初次社交可以在社交活动比较老练的人陪伴下，由陪伴者唱“主角”，自己唱“配角”，这样既可以学到别人的社交方式，又可以借以训练自己的社交能力，防止社交中出现尴尬局面

有社交恐惧怎么办？

社交恐惧是一个普遍问题，这症状不为你所独用，不需要太过担心，但需要予以重视，并着手解决！

如何解决社交恐惧？可以从以下几个方面着手：

社交恐惧，是 社会 活动中，对于人际交往的抗拒。伴随自卑情绪，公共场所的紧张或焦虑，表现出局促不安，羞涩，甚至口中发干、手脚发凉和呼吸急促，更严重的会出现惊恐等强烈情绪。

这些表现因人而异，有些人轻微，几乎可以忽略不计。而有些人表现的较为严重，已经影响到正常生活。所以，你需要确定自己社交恐惧达到什么程度，是对任何社交场合都抗拒，还是只针对特定的一些场景。你是对所有人都抗拒，还是仅针对陌生人。先自我认清，才有利于良好解决。

对于极少数比较严重的社交恐惧，已经属于病症的犯畴，不要有任何不好意思或者犹豫，需要及时到相关医疗机构进行问诊，进一步了解清楚情况，通过医生给出的专业性意见，来慢慢减轻社交恐惧症状。对于社交恐惧，在专业医生眼里，其实就和感冒差不多，已经有成熟的诊疗手段和干预措施，越早进行，越早解决。

对于大多数症状较轻的社交恐惧，比如仅仅是不好意思，羞于社交，相对来说就比较简单。按照平时对待其它事情一样，按照三步骤进行：发现问题——正视思考——行动解决。

日常生活中，很多人习惯于宅在家里，一部手机沟通全天下，这其实也是引起社交恐惧或障碍的原因。避免社交恐惧，应该从这几点进行着手：

1、充实自己，增强自信

社交恐惧很多表现在自卑情绪上，总觉得自己不如别人，和人交往中，总会觉得低人一等。这种心理暗示下，就越来越不喜欢交流。

只有不断的充实自己，看看书提高自己修养，钻研业务给自己充充电，不断的提高自己，以实际能力提升自信，自信就是抵抗社交恐惧的第一利器。

2、你得开口，说最关键

社交靠什么，靠行动，靠嘴去说，用语言去表达。对于一个永远只知道默默去做，而极少去沟通交流的人来说，存在感会很低，被人认同的机率也很小。

在别人交流时，可以主动去倾听，偶尔发表自己的看法，并经常这样去练习，时间日久，你就会发现，原来与人交往并不难。开口，就是你消除社交恐惧的第一步。

3、找寻同道，融入圈子

主动开口说，这已经有了很好的开始，你还要寻找志同道合的朋友，也就是所谓三观能对上的朋友，真诚的交往，频繁的交流。

并通过常交往的朋友，逐渐形成朋友圈，或者进入熟悉朋友之间的圈子，尝试去与更多人的交流和沟通。当走到这一步时，社交恐惧已经不是问题了。

最后，友情提醒：消除社交恐惧，也不需要过度社交，交朋友一定要对频，滥交没有必要。圈子一定要彼此认同，硬挤也没必要。

我不是医生，也不是心里学专家，所以，我给出的答案，未必是权威的或是有效的！我只是根据自己曾经有过的那种心里，来供您参考！社交恐惧症，我自己分析的原因就是，对自己没有自信！说白了，就是跟谁在一起，都觉得自己没有对方好，没对方优秀，甚至觉得无论交朋友还是共事，或是谈恋爱都觉得自己配不上对方！我曾经有过这样的心里！就是我妈妈去世后和我还没有成年那一阶段，这种心里特别强烈，甚至总是怕自己做错了一点点的事情，就会被别人嫌弃和讨厌！和任何人之间，没有那种信任感和安全感！但我现在回头看，我不认为这是病，而是当时我所处情况下的一种心里问题！原因是极度缺乏爱，被家庭忽略，被亲人忽略后的副作用！再加上年纪太小，对一些事情没有思考和解决的能力！所以，才导致我那时跟谁交往，都有一点自卑的心里！这种自卑不是卑微那个卑！是悲伤的悲！看自己的遭遇，看自己的处境，看自己的难过委屈和伤心，然后，越想越绝望啊！其实那时候我真正缺乏的不是该如何改变周围环境和人对我的态度，而是我不明白什么叫改变，什么叫坚强！所以，我谨小慎微的想保护好那岌岌可危的东西，但说实话，现在看，完全没必要！在乎自己的人，你掏心掏肺都行！不在乎自己的人，你在乎他干嘛？现在想起来，就是很简单的事！但时间跨度27年！有一些在眼下或许看起来跳不出去的深壑，等到若干年后，其实都没有那么严重的！只不过当时的思想被自己的无知束缚住了！所以，别怕，跟别人交往，不是什么很困难的事！他又不能吃了你！比自己优秀的，咱向人家学习，并且真心实意的送去祝福，希望对方更优秀！没自己优秀的，咱也别看不起人家，并且也真心实意的送去祝福，如果能帮一把，就帮一把，也是希望对方可以更幸福！和我们一样的，咱就手拉手肩并肩的共同的前进！想的简单些，社交也就不复杂了！

《重新认识人际关系边界，是疗愈社交恐惧症的关键 !》

社交恐惧症者即使在夏天很热时出门，也要穿上有帽子的衣服，护住头部和脖子，主要保护这两个部位，以为这样就可以保护自己，别人就看不到自己了。

社交恐惧症是神经症的一种，多以过分和不合理地害怕外界事物或环境的主要表现，患者心里清楚这种反应是过分的或不合理的，但难以控制，仍反复出现。

恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状。对社交恐惧症患者做心理测量，会发现焦虑、恐怖、人际敏感、敌对情绪四项的分值明显偏高。

社交恐惧症的形成原因复杂，有遗传因素，生物学因素，以及家庭因素等，这里重点说一下家庭因素。

在社交恐惧症患者家庭中，幼时其养育者性格极不稳定，或过于胆小。养育者情绪两极分化严重，对孩子好时，心肝宝贝儿爱不释手。不好时，雷霆大怒，又吵又打，以至于使幼儿不知所措，极度恐惧，对养育者产生极度不信任感，长大后将这种感受投射到 社会 人身上，认为都是坏人，认为家长尚且如此，外人肯定只对自己坏，而不可能对自己好。再加上偶尔在外面成功获得几次投射性认同，就会诱发社交恐惧症。

社交恐惧症之所以很难治疗，主要是患者的被害妄想，如果告诉患者别人是不会害你的，这是没用的，因为患者潜意识是想让每一个人像好妈妈一样对自己好，治疗中，必须让患者识到，这是不可能的，患者一旦认识到这一点，就开始抑郁，这就是转机，只有抑郁，患者才会重新审视自己的人际关系边界，边界也开始慢慢清晰。当然这需要心理专业人员的专业功力。另外抗焦虑药物治疗也必不可少，两者结合可治愈社交恐惧症。

推荐阅读阿德勒的《自卑与超越》。

答主之前也有很长一段时间的社恐，害怕到人群密集的地方，不敢跟别人对视，甚至买东西时都不敢跟收银员多说一句话。

说到底是自卑心理在作祟。

提高自己的自信心，克服自卑心理，会有很大帮助。

自卑心理其实是对自己的认知失衡，多去发现自己的优点，并把它发扬，信心会一步步地建立。随着自己内心逐渐强大，对外在的恐惧会渐渐消除。

如何克服社交恐惧症 - 于飞

怎样克服社交恐惧症？我们需要先搞清楚社交恐惧的存在原理和形成原因，一般来说在从小到大的生活中，更多的是被周围人忽视、苛求和指责，就会形成一些不良的观念，比如自己是不好的、他人是不友善的，在与人交往的时候，就会经验性、习惯性的担心自己会说错话或表现差，从而感到紧张不安，僵硬不自然，进而回避他人和社交场合，时间长了也会养成回避习惯。

有一些比较严重的社交恐惧者，是对改变缺乏信心的，只是一味的回避他人和社交场合，期望可以找个地方去隐居。在日本每一百个人里面就有一个人长期宅在家里，回避各种 社会 关系，所以改变的意愿和信心也是非常重要的。而往往人在感到非常痛苦的时候才会想到要做出改变，平时的时候就沉浸在一种尽管不太舒服但又非常熟悉和安全的感觉与身心状态里。有社交障碍和恐惧的群体是非常庞大的，所谓的宅男宅女就是有社交障碍的，然而就只有很少一部分的社交障碍者会主动寻求心理调节。

推荐题主看一本书， 《无压力社交》。

原来做销售时，由于工作性质，经常要做数个小时的演讲，和顾客聊一整天，组织活动，做主持。我做着这份社交性质的工作，但面对真正的社交场合时却觉得无所适从，我曾经把它归结为性格内向，直到看了 吉莉恩·巴特勒 所写的 《无压力社交》 ，深入了解了“社交焦虑”，才终于豁然开朗。

“社交焦虑”又叫“社交恐惧症”，人们或许更熟悉这个名字，我相信“社恐”患者并不在少数，现在的沟通越来越依赖电子产品，很可能在网上侃侃而谈的人，却无法应对现实中的社交场合。

也许有人和曾经的我一样，分不清“内向”和“社恐”，其实它们完全是两回事。内向的人更喜欢独处和思考，但并不害怕和人打交道。而之所以叫社交恐惧症，本质上是害怕与人交流。它和性格没有任何关系，很多外向的人同样有社恐。

不得不承认，社交恐惧症会对我们的生活和工作造成不同程度的影响。尤其在职场，沟通能力至关重要，与人交流是无法避免的。特别在一些相对“高调”岗位上，比如销售和公关，所以最好的做法就是克服它。

吉莉恩·巴特勒是认知治疗学院的创始人之一，她所写的《无压力社交》副标题是“一本写给社交恐惧人士的自助指南”，书中内容从标题就能窥得一二，它深入讲解了什么是社交恐惧症，并提供了一套详细的训练方法，帮助读者逐渐摆脱焦虑。

美国心理学会的《精神疾病诊断与统计手册》中，对社交焦虑障碍的诊断主要有以下四个标准：

书中还列举了一些具体症状，方便供读者做自我“诊断”：

如果其中的大多症状都吻合，就基本可以“确诊”为社交焦虑。

导致焦虑的原因有很多，可能是与生俱来的，也可能与你身处的环境以及曾经的经历有关。但成因并不是最重要的，重要的是用什么方法来应对它。

更直白的说就是，别再沉浸在自己的想象中了。“社恐”们在社交中的恐惧感完全是被自己吓出来的。还没开始行动，就认定自己一定会出错，做什么说什么都要在心里打几遍草稿，因为出错就会被嫌弃，别人的眼神和动作在他眼中都别有深意。一切才刚刚开始，他已经幻想了自己的100种死法。恐惧也在揣测种被无限放大。

在这种情况下很难表现出真正的自己，更无法集中精力听别人说了什么，由于精力过于分散，也容易犯很多不必要的错误。所以要从龟壳里走出来，把注意力放在别处。

《无压力社交》中有一个转移注意力的练习。让自己身处在一个轻松的环境中，将注意力放在自己身上两三分钟，用心感受自己的身体，衣服舒不舒服？在想什么？情绪怎么样？然后再把注意力放在外界两三分钟，你能看到什么？听到什么？天气怎么样？有什么人？

如此不断循环，可以增强对注意力的控制。

二、改变思维模式

个人想法对社交焦虑的形成起到核心作用，“社恐”们的恐惧感看似来源于别人对自己的看法，但这些看法都是被臆想出来的。

吉莉恩·巴特勒在书中说的一段话很贴切： 社交焦虑者普遍都有一种要被批评的预感，与其说这是一种想法，不如说这是一种心态，这样的心态会影响一个人看待事物的方式。

我们要敢于随时质疑令自己不安的想法，比如：“我说话的时候别人都看着我，是不是觉得我说的很烂？”“不一定。也许他们觉得我讲的很好，所以都全神贯注的在听。”

绝大多数猜测都是毫无根据的，真相没有那么恐怖，是你把它想的太恐怖了。

当一些场合让我们感受到压力时，为了自我保护，我们会做出一些安全行为，来避免出错，也就是：待在“安全区”，和“安全”的人交谈，谈论“安全”的话题。比如避免直视别人的眼睛，用头发挡住脸，尽量不说话，只和熟悉的人待在一起。虽然是为了自我保护，但实际上没起到任何作用，反而会引发焦虑的恶性循环。

如果一直待在安全区，就永远无法知道自己的猜测是真是假。比如：你很少和别人谈论自己的事，因为担心对方在了解你过后就不喜欢你了，但如果你不试试看，永远不知道结果是什么。就算结果真的如你所料（尽管几率非常小），你也没什么损失，你不需要一个不喜欢你的人。

如果你也恐惧社交，推荐你看吉莉恩·巴特勒所写的《无压力社交》，它剖析了社交恐惧症形成的原因，又从专业的角度分析如何面对它，能够帮助你重新认识自己、克服心理障碍。

不用因为有社交恐惧症而沮丧，你需要克服的是自我怀疑，而不是任何能力上的问题。之所以恐惧社交，是因为焦虑感让你忽略了自己的优点。事实上，敌人只有你自己。

首先要承认有些陌生人是很难沟通，并相处得，这并不代表所有人都是如此。

我们只要拿出自己的诚善之心去面对别人，相信回应自己的也将不会坏到哪里去。

生而为人必会与人打交道，羞怯与恐惧之心是横衡在我们面前的绊脚石，一脚将其踢开走过去，才是我们每个人应有的态度。

俗话说人心都是肉长的，有谁是从头坏到脚的一个彻彻底底的坏人呢？想信这世界上肯定是屈指可数，了了无几，又怎么能正好被你遇到呢？

所以，勇敢抬起头，大踏步走出去，敢为天下先的去接交陌生人，与人打交道，才是我们该有的一种人生态度，既使一次两次的失败又能怎么样呢？到最后还不是都会变好，达到自己想要的效果吗！

有社交恐惧症也不要担心，不要有恐惧心理。其实很多人都有社交恐惧，这只是一种心理障碍。

社交恐惧症是什么呢？

社交恐惧症是患者到了人多的场合，会感到紧张、害怕、手足无措，尤其是不敢看别人的眼睛，脸红，心跳加快，手心出汗，脑子里边一片空白，说不出话，怕自己说错话，怕别人对自己评价过低。

严重的患者见到亲人，熟人也会出现紧张害怕，为此不敢出门，不愿与人交流，回避社交，这些患者性格一般都比较内向，对自己评价很低，觉得自己什么都不行，很自卑，缺乏自信，严重影响患者的学业、事业和生活等。

有社交恐惧症应该怎么办？

社交焦虑障碍的治疗包括了 药物治疗和心理治疗 等等，一个就是药物治疗，一般要在临床当中用选择性五羟色胺再摄取抑制剂，因为它的疗效好、副作用少，现在已成为治疗社交焦虑障碍的一线药物、首选药物，包括帕罗西汀、氟伏沙明、氟西汀、西酞普兰、舍曲林等等，帕罗西汀治疗社交焦虑障碍，作为一个首选选择，治疗的平均剂量大约是每天二十毫克，帕罗西汀治疗社交焦虑症，大约在经过十二个周的时候就可以使患者症状明显的减轻。

二氮卓类的药物像阿普唑仑、氯硝安定等等容易产生耐受性和成瘾性，因此不适合作为社交焦虑障碍的一个首选药物，通常仅仅是小剂量、短期的应用，或者是作为抗抑郁治疗起效前的对症处理。

受体阻断剂像心得安对于广泛性的社交焦虑障碍通常效果比较差，但对一些表演性焦虑是非常有效的。

第二个就是 心理治疗 ，心理治疗也是社交焦虑症的一个主要的辅助治疗，和药物治疗同时进行可以降低复发率，目前常用的比较有效的心理治疗就是 认知行为治疗 ，包括暴露疗法、认知重建、社交技能训练等等。

当出现失眠、心悸、头晕、乏力、健忘等症状时，可以配合喝一些敖东牌安神补脑液可以安神、助眠。

恐惧感来自 社会 生活的方方面面。所谓恐惧就是不台见光，躲在阴暗角落里畏惧外面的世界，心里阴暗面笼罩心灵忐忑不安，时常被恶梦环绕，自卑，紧张在人生的路上绯徊，心里压抑郁闷，忧愁难以施怀，无朋友沉浸在个人的世界得过且过，时而狂笑，时而流泪，生命象断了的风筝随风漂荡。

恐惧有来自经济生活条件的紧张，有事业落破的狼狈，有爱情婚姻的打击，有求子的渴求，有家庭的不幸，有求职难找工作的困难，有晋级升职的担忧，有考评考核的屏障，有工作压力的身心疲惫，有畏罪掠怕的警笛，有做了亏心事的纠结，有没有家的温暖等，这些因素都是导制心灵不 健康 的客观原因。

正确认识自己和面对 社会 ，有些恐惧是自己造成的，也有些是不依人意志为转移的其它因素，还有先天的不足造成从小的自卑，不合群内向的性挌，这一切积累的社交恐惧感还有得心灵的疏导，走出去多接触 社会 ，勇敢面对人生的挫折，″留得青山在，不怕没柴烧"，以后的路还长着喃″，″人到山前必有路，柳暗花明又一村"，过了高山就是平地，好运节节而来。

有社交恐惧怎么办？

社交恐怖症是一种神经症，不敢到某些人多，交往的场合，担心别人看出自己想什么，担心别人能出来自己过去做的事情，担心别人怎么评价自己，担心自己表现不好等等，总之都是焦虑。有这些担心，不是偶然的，是受过某些刺激惊吓形成的条件反射。

调整心理问题，主要是调整不合理认知，如别人看出来我想什么，实际什么都看不出来，是一种条件反射，事情过去了，但是感受留下来了。通过反复练习建立新的条件反射，等新的思维模式在大脑自动运行了，症状就会慢慢减轻，焦虑感就会逐渐下降。

社交恐惧应该怎么克服？

害羞和社交焦虑通常是杏仁核过度活跃的结果，杏仁核是大脑中接收来自我们周围环境刺激的部分。过度害羞和社交焦虑的人总是有非常敏感的杏仁核（部分原因是遗传，部分原因是他们的成长方式）。他们发现不熟悉的情况极具威胁性。

这种“威胁”的感觉在你被狮子追逐时非常有效，可以让你的大脑完全专注于你的救命稻草。但是，当你的思绪在聚餐、聚会或老板来办公室时，脑子里“一片空白”可不是什么好事。

因此，让我们谈谈克服害羞和社交焦虑的 12 种方法。

第一步是弄清楚当你感到焦虑和胆怯时，你的大脑化学反应是怎么回事。你没有异常，你的大脑只是对新的刺激反应异常，让你格外小心地处理它们。了解这一点将帮助您合理化发生的事情，并让您在未来更加放松。

你不需要害羞和焦虑，告诉自己，这只是一些化学物质和细胞对一些不存在的威胁做出反应，无需恐慌（忽略心跳加速和手心出汗），冷静下来，理性应对。

演讲时，通常会涉及到三个相关的概念：你想表达什么，你实际表达什么，你如何表达什么。当你专注于你可以改进的地方时，那些消极的想法，那就是一个恶性循环。离开会议、派对或社交场合后，不要纠缠于你本可以做得更好的事情，也不要思考“我为什么要那样说”。

每个人都会不时喋喋不休，然而，专注于消极的一面会让你相信自己是在社交场合说错话的人，而且它经常会表现出来，你必须意识到每个人都说错了话，不要挂在上面而忽略它。

不要觉得要变得风趣、幽默或健谈而有压力，做你最正常、最自然的自己。也就是说，成为某种人的压力加剧了社交焦虑和胆怯。

在你的生活中，你已经完成了无数次谈话，而你的下一次谈话将只是一个小测试，你不必成为整个会议的焦点，做最好的自己，必要时说出自己的想法。如果你不必说话，不要感到有压力，只要冷静下来，玩得开心。

不要总是假设人们会评判你，大多数人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没有时间去娱乐你的行为。请记住这一点，如果您对整篇文章没有任何印象，请记住这一点：所有人有时都会笨手笨脚。

在谈话的过程中，大家时不时会说些不恰当的话，不要认为尴尬的情况和冷淡的沉默完全是你的错，也不要对谈话中的消极情绪感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，也一定会有沉默。这些都是正常的，没有什么比这更正常的了，就继续做你自己吧。

在社交场合不必恐慌，如果有人问你问题，停下来想一想再给出合适的答案，大多数在社交场合感到焦虑和恐慌的人会立即做出反应。他们觉得有必要立即回答问题，一旦别人开口，他们就认为自己被迫开始说话，这是不必要的。

你永远不需马上回答，你通常可以在短暂的思考后做出回应。

当你这样做时，你的话听起来会更深思熟虑、更有洞察力，你会更充分地表达你想说的话，而且你似乎会更有效地执行。

立即回答问题的需要表明这个人对沉默感到不舒服，通常谈话中最失重的人不想沉默，但沉默是可以的，这表明你的外表让你舒服。

学会停顿，不要急于回答问题，把想法聚集在一起，避免说“嗯”，用更聪明的方式展现你的才华。

你的生理决定你的心理。不要表现得胆怯和害羞，不要退缩，不要隐藏自己。

站直，昂首挺胸。人们更相信你的肢体语言而不是你的话。如果你看起来胆小，人们会认为你很害怕，认为你是一个胆小的人。

让自己看起来像领导者、像总统一样走路，像国王一样自信，站在桌上，摆出一副堂堂正正的姿态，站直身体。如果你有国王的肢体语言，人们就会开始像对待国王一样对待你，他们会认为你能胜任国王的角色，如果你穿国王的衣服，你一定有理由，人们会相信你显示出了它的形象！

过去在电视上看到奥巴马走向投票站，为2012年总统大选投票，那时我想看看他有什么了不起。

有一件事很突出：他带着微笑和自信走向每个人，并花了很多时间向房间里的每个人介绍自己。这一切让他看起来非常自信，非常有总统气质。

事实上，他也可以低着头自己走路，就像一个想当然地认为每个人都认识他的社交恐惧症患者。但恰恰相反，他很有自己的气场，积极与身边的人交往，这个过程让他看起来非常强大！

社交恐惧症患者的特征是突然的动作。让我们想想狮子，它只在必要时才采取行动，从不匆忙。狮子看起来很自信，当然是自信的代表。

现在想想花栗鼠，它们总是左顾右盼，受惊，时刻警惕，时刻警惕。

泰然自若、从容不迫不仅会让你看起来更自信，而且实际上还能增加你的自信，所以要避免花栗鼠的行为。

身体要学会舒展，有气场的人更擅长，不要抱胸，张开双手。在开会的时候，多使用肢体语言，会更好地传达你的信息，让你显得比平时更强大。焦虑的人会把自己缩成一团，自信的人充满阳光和张力！

当您尝试拉伸时 - 您会看起来更自信、更有控制力！

如果你是一个社交焦虑或害羞的人，你对在公共场合讲话时心跳加速的感觉再熟悉不过了，这种心跳的速度会让你一头雾水，甚至忘词。

如您所知，当您在房间里练习演讲时，您不会紧张，而是自信和泰然自若。然而，当你在一群陌生人面前，甚至只是在一些朋友面前时，发音错误、尴尬等都会让你身体紧张、心跳加快。

解决这个问题的关键在于你如何修行。练习不会让你完美，但完美的练习会让你表现得更好。我所说的完美练习是指当你经常练习时，你可以准确地重现你在人群面前讲话时心跳加速的感觉。演讲过程中你的心跳自然会加快，练习时保持紧张很重要，这样你才能适应紧张，并有足够的信心妥善处理。

因此，下次您准备重要的演讲时，请先走一段楼梯或多走几段楼梯，或者简单地做几十个俯卧撑。在你开始演讲练习之前，任何让你心跳加速的事情。重复几次，直到您心跳加速但仍然感到自信和平静。

慢慢地，你会不再紧张——因为你会明白没有什么好害怕的，唯一要害怕的就是恐惧本身。

准备很重要。如果你要参加一个活动，你必须了解它的一切：关于它的政治、社会甚至娱乐八卦（如果真的是关于它的话）。

做好充分的准备，这将对您的社交活动大有帮助，但是你必须积极准备不要完全逐字逐句地练习。如果死记硬背，会让你看起来像在背，特别不自然，所以多练习不过要结合现场增加一些“负担”。

我们需要明白，在社交场合没有什么好怕的。即使在最坏的情况下也会不发生什么，你应该列出所有可能发生的最坏情况，然后你会发现真的什么都没有。

冷静下来，慢慢来，做你自己，没什么好怕的。

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