焦虑症的治疗,摆脱焦虑状态(缓解焦虑症方法)

焦虑是一种常见的心理状态，人们在出现一些突发状况，或者面临一些重要事情的时候，难免会产生焦虑的情绪。但是过度的焦虑或者是没有针对性的焦虑状况，会给人们的生活带来严重的困扰。出现上述焦虑情况，大多是患上了焦虑症。焦虑症是常见的心理疾病，要及时进行治疗。那么，焦虑症的治疗方式有哪些?

在介绍焦虑症的治疗之前，人们要了解焦虑症的具体症状，对疾病进行准确的判别。焦虑症发患者常常会莫名的焦虑，无法确定焦虑的具体事件，而且容易惊恐还会并发恐怖症。患者焦虑症发作的时候会出现头晕、出汗、紧张、气喘等症状，而且还无法入睡，即使睡着了也会突然惊醒。

焦虑症治疗最关键的是药物治疗，因为心理治疗并不能每天进行。疾病初期使用药物治疗，能够有效缓解患者的焦虑，平复患者的情绪。抗焦虑药以及安定类药物是比较常见的焦虑症治疗药物，不过使用药物治疗需要注意避免长期使用同种药物。否则容易导致出现对药物产生依赖，或者出现副作用。

如果想要进一步摆脱焦虑症，那么就要通过心理治疗，从患者的心理诱因出发，进行专业的治疗。医生在对患者的经历、症状以及病因进行了解之后，通过让患者了解焦虑症的危害，并且解开患者的心结，有效帮助患者减轻焦虑。经过药物以及心理治疗的综合治疗，患者能够早日痊愈。

焦虑症的治疗方式已经为大家进行了简要的介绍，发现自己有焦虑症相关症状的人要尽早进行检查。希望患者积极进行治疗，按时用药，定期复查。还有，在治疗的过程中，患者的家人还应该给予患者关心和帮助，帮助患者走出困境。

缓解焦虑症方法

缓解焦虑症方法

焦虑症的自我治疗 7个妙招缓解焦虑

在生活中总是存在这样的人，总是抱怨自己这里不好哪里不好，还有一些庸人自扰，这就是属于焦虑的一种情况，焦虑症，又被叫做焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，这种疾病主要是以焦虑情绪体验。焦虑症该如何是好?治疗焦虑症有哪些小妙招呢?

很多时候很多人都会感觉自己不幸福，但是有的人却感觉自己很幸福。以下就是缓解焦虑的有效方法。

1、幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

2、肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，"没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

3、大笑

在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能因为压抑的情绪控制自己，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低，可以提高身体的免疫力。

可以看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实，当你预感即将大笑时，焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。

4、哭泣

哭一哭有好处，因为泪液的分泌能促进细胞的`正常新陈代谢，不过哭泣时宜轻声。

5、深呼吸

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。

6、音乐

很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情，其实这是一种很好的方法，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。

7、体育锻炼

包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。

焦虑症的自我治疗

深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

活动你的下颚和四肢

当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

保持乐观

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

放声大喊

在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

心理治疗

心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。还有适合焦虑症患者的心理治疗生物反馈治疗、放松治疗等等。

越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。经过专科规范治疗后，绝大多数患者会得到临床康复，恢复往日愉快心情。

特别应该强调的是：症状缓解后，仍需要坚持服用1～2年时间抗抑郁药物;停药以及减药需咨询专科医生，千万不要擅自调整药物治疗方案。

总结：焦虑症不可怕，可怕的是如何去对待，我上面推荐的这几个缓解焦虑症的小妙招你学会了吗?赶紧去学习吧。在生活中一旦发现有不正常的一些情况一定要及时的去医院进行就诊，平时也可以自己进行自我治疗，相信上述文章可以给到你帮助。

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