忧郁症自我治疗方法,调节心理状态摆脱忧郁(抑郁怎么治疗最好办法)

现代社会大部分人都有不同程度的心理疾病，人们要正确看待心理疾病。患上心理疾病没有什么不好意思的，尤其是一些危害很大的心理疾病，必须尽早进行治疗。最近我们发现有许多人由于患上忧郁症没有及时治疗，导致失去生命。忧郁症患者要积极进行治疗，那么，忧郁症自我治疗方法有哪些?

忧郁症专业治疗是治愈忧郁症的关键，在治疗忧郁症的同时，患者在生活中还可以寻求自我治疗。通过有效的自我治疗，能够调节患者不良的心理状态，有效减轻忧郁症对患者的不良影响。忧郁症患者要对下述自我治疗方法引起重视，并且在生活中进行自我治疗，积极调整心理状态。

音乐大家都不陌生，人们不论在开心还是伤心的时候都喜欢听音乐。音乐有洗涤心灵的状态，忧郁症患者也可以通过音乐来进行治疗。尤其是患者在忧郁的时候，一定要听一些欢乐的音乐，能够帮助摆脱不良的状态。而且音乐能够对脑神经结构产生影响，起到调节的作用，减轻忧郁症状。

患者要正确认识忧郁症的危害，严重的甚至会导致患者死亡。并且在出现抑郁的时候自我提醒。通过患者的自我意志，可以很好的摆脱抑郁的状态，并且避免忧郁症加重。患者还应该增加人际交往，并且经常到外面去，不论是散心还是和他人沟通，对于忧郁症的减轻都有很大的帮助。

综上所述，忧郁症自我治疗的方式主要包括音乐之旅、自我提醒以及增加人际交往。人们如果生活中经常出现忧郁状况，而且伴随着运动和语言障碍的，就要考虑患上忧郁症。忧郁症患者千万不要讳疾忌医，必须尽早接受正规的治疗。

抑郁怎么治疗最好办法

问题一：抑郁症最好的自我治疗方法？抑郁症是一种常见的心境障碍，也是世界第4大疾患,预计到2020年,可能成为仅次于冠心病的第二大疾病。 对于抑郁症的治疗，首选是心理治疗，其次是药物治疗，也可以心理治疗配合药物治疗。下面是针对抑郁症在自我治疗上的心理治疗。 以下是抑郁症自我治疗的六个方法： 1、制定一个切实可行的目标。 这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些 现在，我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。 2、对你的目标精确定义。 只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。 　“今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候？2004年6月一9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。 3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。 为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。 所以对于有严重抑郁症的朋友，要尽量确保一件事情的可行性，然后划分为各个小的阶段，在完成每个小的阶段时，尽量不要想接下来的步骤。全身心的投入眼前的小目标，完成后可为自己喝彩，加油，相信自己一定可以完成总体目标！ 4、用自己的行为定义是否成功。换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题。 5、目标中不要有情感成分。 在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起......>>

问题二：抑郁症最好的治疗方法是什么啊？ 20分 抑郁症的治疗：
一、抑郁症严重的话需要在医生指导下用药，抑郁症的治疗有心理咨询如认知疗法、森田疗法。药物治疗要在医生指导下用药。建议吃一段时间的盐酸帕罗西汀片（乐友）、百忧解或者瑞必乐。
二、抑郁症的饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。
三、抑郁症的自我心理疏导：
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。

问题三：抑郁症用什么方法治疗最好？抑郁症患者在全世界范围内明显增多。他们自感十分痛苦，甚至消极厌世。美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者实际情况，对他们提出以下几条自疗措施： （1）千万不要给自己制订一些难以达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情；不要再担任一大堆职务；不要对很多事情大包大揽。 （2）可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事；切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。 （3）尝试多与人们接触和交住，不要自己独来独往。 （4）尽量参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。 （5）不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。 （6）病人在没有同对自己实际情况十分了解的人商量之前，不要作出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。 （7）不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

问题四：抑郁症有什么好的解决办法？科研新发现，调节饮食比药物治疗抑郁症效果更好 以前我们从中医的角度探讨过情志的五脏调控与抑郁症形成的关系，西方最新研究表明人类的饮食变化与精神疾病的产生和高发病率也有密不可分的关系。 英国科学家的最新研究称，近50年来，饮食变化可能是人类心理疾病传播的最重要原因之一。 英国从事合理饮食宣传的Sustain公司和心理健康基金会在其题为“合理饮食”的报告中断言，现代社会生产的食品影响人类所需基本营养物的平衡。报告说，半个世纪以来，人类所需要的矿物质、维生素和脂肪的微弱平衡已经被打破。例如，这期间，英国人吃的新鲜食品开始减少，而饱和脂肪和糖类逐渐增多，从而使人们罹患抑郁症及其他许多心理疾病。 然而，专家们提醒世人，不能由此就认为他们的这项研究已经尘埃落定，宣告结束。“我们清楚地知道，饮食是怎样影响我们人体的，”心理健康基金会会长安德鲁?马卡洛赫博士说。“但如同其他器官一样，大脑从我们所吃食物里所得到的物质中究竟能够吸收多少养分，饮食又是怎样影响我们心理健康的，所有这些我们现在还只是刚开始明白。”而用改变饮食的方法来解决心理健康问题，有时要比药物的作用能够收到更为良好的效果。 上述“合理饮食”报告指出，工业化农耕方法的推行导致杀虫剂的大量使用，以及动物脂肪构成的某些变化。而这些变化是人类开始用非传统方法饲养家畜、家禽所造成的必然后果。比如，现今大批宰杀鸡的周期较30年前快1倍，而这期间鸡肉脂肪含量则由2%猛增到22%。 此外，饮食变化使人脑正常功能所必需的鸡肉内的不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的平衡遭到了破坏。饱和脂肪酸对人脑的正常功能起抑制作用，但随着现成食品和半成品在全世界的风行，这种脂肪酸的用量却急剧地增长。 该报告还指出，与50年前相比，英国人现在吃的蔬菜减少了35%，鱼类减少了66 %，而蔬菜和鱼肉又恰恰是不饱和脂肪酸的主要来源。 专家们补充说，饮食的这些变化可致抑郁症、精神分裂症、躁狂抑郁综合症和老年痴呆症等诸多心理疾病。 冬季抑郁症饮食原则之一 以高热量饮食为主。由于冬季较寒冷，很容易使人们的心情出现寒冷状态，所以饮食方面应该以高热量为主，如肉类、蛋类、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且热量高，可以增强御寒能力。水果方面可以选择香蕉等，这些高热量的食物有兴奋神经系统、改善心情的作用，可以对抑郁症患者起到一定的调理作用。 冬季抑郁症饮食原则之二 多吃热的食物。冬天不宜吃太多生、冷的东西，所以尽量吃热的熟食，少吃冷盘、面包甚至冷饮等食物，多喝热汤、热饮和热饭菜。热乎乎的食物下肚，不仅身体温暖，心情也会温暖起来。 冬季抑郁症饮食原则之三 保持体内的营养平衡。虽然高热量的食物有促进心情的作用，不过同时也要注意身体营养的平衡，在食用高热量食物的同时，也要尽量与青菜搭配，以便维持身体每日所需的营养成分。 躁狂郁症在传统医学中属于不同的病证。躁狂型相当于中医学的“烦躁”、“狂证”，抑郁型则属于“郁证”、“癫证”范畴，可以通过食疗的方式进行调整。心理专家为躁狂抑郁症吃什么拟定了一个食疗菜单。主要对躁郁症有控制作用的食疗方法包括：百合捞莲子、 莲心大枣汤、、猪肉苦瓜丝 、二味猪脑汤 、菖蒲炖猪心等。 河北省红十字医院精神康复诊疗中心专家温馨提示：躁狂抑郁症属于抑郁症中比较严重的类型，治疗起来也是比较复杂的，单纯的依靠一些饮食只能是起到辅助的治疗效果，治疗起来是需要一个综合系统的治疗方案，需要药物、饮食、心理疗法相配合进行治疗，这样才能取得比较好的治疗效果。 抵抗抑郁的食物之一：葡萄柚 葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑;其所......>>

忧郁症的最佳治疗方法

忧郁症的最佳治疗方法

忧郁症的最佳治疗方法，随着现在社会的工作压力大、竞争压力大，很多人的精神都是属于一个紧绷的状态，没有得到及时缓解就很容易得郁抑症，下面我和大家分享忧郁症的最佳治疗方法。

忧郁症的最佳治疗方法11、大多抑郁症患者朋友在平常不喜欢和别人进行交流，这也是这种疾病产生的最主要原因，因此在平常生活当中，一定要多注意和身边的人多交流，这样的话就自己就不会胡思乱想，慢慢的就可以摆脱这种病症，如果总是自己一个人的话，可以转移一下自己的`思路。

2、平时没事的话可以在家多听音乐，这种治疗方法效果也比较好，音乐疗法可以对大脑起到一定的影响作用，长期下去，对缓解抑郁症也有很好的帮助作用。

3、平时也可以多参加一些体育运动，他需要多锻炼身体多自己出去走走，这样可以分散自己的注意力，并且也可以减轻这种疾病的症状，慢慢的疾病也可以好起来。

4、情况比较严重的话，也可以通过心理治疗的方法，这种治疗方式也是比较常用的方法。但是做心理医生的话，一定要找一些有执业医护的人员弄比较好，患者朋友的心态也比较重要，如果自己不注意的话，那么效果也不是很好。

忧郁症的最佳治疗方法2一、抑郁症患者要正确认识到自己的现状，逐渐增加生活中，有意义的活动，活动的增加，抑郁患者慢慢会发现，你能做的事情，其实还有很多，生活的兴趣会逐渐恢复，抑郁症也就逐渐消失了。

二、抑郁患者也要有挑战意识，这是最基本的自治抑郁症的方法，建立挑战意识，学会主动解决矛盾，从稳定规律的生活中，领会自身的情趣，即使在抑郁状态下，患者也要学着去将生活继续下去。

三、乐观向上也是抑郁患者不可缺少的。对人对事都要大度，这也是常见的治疗抑郁症的方法。所以即使是小事，也要采取合乎情理的行动。对于抑郁症病人来说，学着走出去，才是正确的自治抑郁的心态。

经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是最好的医生”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。

五、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

六、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。

七、心理舒缓压力：抑郁症患者大都心情低落、整日愁眉不展，对什么事情都丧失了兴趣，这时想要走出抑郁情绪，加强抑郁症自我调节最直接的方式就是多培养一些能够转移注意力的兴趣和爱好。

三种方法调理忧郁症效果好

现在的人们都处于亚健康的状态，很多人都存在这个问题哦，比如说会出现精神压力大，会有抑郁的表现等等，那么如何对抗忧郁症的呢。下面的这些调理忧郁症的方法可以帮助你改善情绪，还可以帮助你缓解心理上的创伤。

1.饮食问题

抑郁症患者康复期间要注意饮食问题，指出：由于长期疾病的困扰，抑郁症患者常会因耗费大量能量而日渐消瘦。所以饮食调养最好以高蛋白、高纤维、高热能为原则，以及时补充各种营养，并注意经常服用润肠食物，保证大便通畅。饮食方面的话如果是抑郁症的不那个人，要注意选择一些高蛋白高纤维素的食物，这样都可以有保持大便通畅的作用、

2.患者的心理要注意

做好患者的心理支持也是康复期间非常重要的事情，一般情况下，抑郁症患者常会出现明显的情绪低落、悲观自责，且对事物缺乏信心，事实上患者是非常希望获得他人心理支持的。因此，患者家属应多与患者接触交谈、给予鼓励支持，积极疏导其消极情绪，帮他们树立战胜疾病的信心。心理方面要及时的疏解，多交流，保持一个战胜疾病的信心，这样的话可以有很好的缓解的作用。

3.多听音乐

多听音乐对于治疗抑郁症有很好的帮助，研究表明，音乐疗法是以音乐作为调治疾病的手段。根据个体的体质、情志变化，分别选用不同音调、旋律、强度的乐曲，调节脏腑功能，以达到调节情志，怡情养神目的的疗法。音乐对抑郁症患者躁动的内心可以起到调理和安抚的作用。音乐可以有疗伤的作用，可以让你在抑郁的状态下逐渐的恢复，也可以有缓解烦躁的作用。

如何对抗忧郁症的这个问题，你都知道了吧，可以看出的是这些方法对于缓解情绪有帮助同时也可以起到很好的保健的作用和效果的呢，同时也可以有抗忧郁的效果，注意饮食啊，心理上的疏导啊，还有音乐疗法等等都不错的选择。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!