焦虑症患者最常见的症状,四个减压法远离焦虑症

一、患上焦虑症会出现哪些症状表现

肌肉紧张：焦虑症患者双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴，焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。

慢性消化不良：胃肠道对心理压力非常敏感，因此，焦虑症常会通过躯体症状表现出来。最为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。

怯场：焦虑症患者对社交存在强烈的恐惧感，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动。在社交场合极不舒服，也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系，工作或学业受挫。

反复倾诉：焦虑症患者遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉，就像“祥林嫂”一样，可能是焦虑的迹象。

睡眠质量下降：难以入睡或睡不安稳往往与焦虑症有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。

重温伤害：一项研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。

自我怀疑：有焦虑症患者会围绕某一个问题反复质疑自己，比如“我爱我的丈夫吗”、“我是有能力的人吗”等。这些质疑往往不是一句两句话能回答的，也不是绝对的，但他们非要得出一个确切答案，弄得自己很累。

过度担心：广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。

非理性的恐惧：恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。

二、焦虑症的治疗措施

1. 不接受太多别人的意见

虽然说多听听长辈、朋友们的意见是好的，但是接受太多别人的意见，也会让你失去自我。硬逼迫自己去做那些不喜欢的事或不愿意的决定，你所要承受的压力一点也不小，而且这种压力的持续时间还会很长。

所以，心理专家建议你要学会对别人的意见适当放弃，要勇于承担，把做决定的权力握在自己手里。只有你才真正知道自己喜欢什么、擅长什么，这样你才能更轻松，才能获得快乐和自信。

2. 只对力所能及的事负责

你觉得自己有责任向身边每一个朋友负责，无论谁找你帮忙，你都全力以赴，哪怕那根本不是你该操心的事，甚至还常常因此耽误了自己的生活或工作?这样你必然会压力“山”大!其实，你完全不必满足也没有办法兼顾朋友所有的需求，帮忙一定要在你力所能及的范围以内。

热情、乐于助人是好的，但你更需要认清自己的真实能力，以自己的生活幸福度为优先，只对自己力所能及的事负责，学会适当对别人说No。你需要明白，只有你的生活轻松了、幸福了，你才能更好地献爱心，更好地帮助人。

3. 别对自己或他人苛求完美

对自己和爱人、朋友、家人都宽容一点，拥抱大家各自性格上的不同和特点，生活才丰富多彩、充满趣味。而且，世界上并没有完美的人，你再苛求完美，也总有自己改不了的缺点，别人也一样。

现在你看起来难以容忍的事，也许多年后回头看，只会大声笑出来。何况，心理学研究还发现，有一点小缺点的人往往更受人欢迎，因为大家觉得看起来“没缺点”的人“很虚伪”。

4. 削减控制欲

且不说事事都要“尽在掌握”有多累，关键是没人想要一个妈妈似的朋友、妈妈似的女友、妈妈似的同事、妈妈似的上司……因此，与其费尽心思把一切打点得天衣无缝，不妨对他人多一点信心，自己也偷偷懒、放松放松。少了控制欲的你，不仅压力大减，还会更受大家欢迎。

三、应如何正确预防焦虑症

1、自我放松

有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信，另外还可以运用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。

2、自我疏导

一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果症状始终无法缓解，则不妨尝试自我疏导方法调适自己的情绪：当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。上班族在生活中还应多了解一些“急性焦虑症的症状表现有哪些”等相关问题，这样有助于及时预防焦虑症的发生。

3、自我刺激

去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。

4、饮食充电

享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素;常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力，改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

5、呼吸训练

保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，使气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”，你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。

四、讲解焦虑症的诊断要点

1.慢性焦虑症

(1)心理障碍(心理障碍【译】：指一个人由于生理、心理或社会原因而导致的各种异常，在临床上，常采用“心理病理学”的概念，将范围广泛的心理异常或行为异常统称为“心理障碍”，或称为异常行为。)：虽客观上无任何相应的威胁和危险，但主观上总是过虑、担心、紧张、害怕，且又不能自控而苦恼，甚至伴有静坐不能和睡眠障碍。

(2)躯体症状：主要是出于植物神经功能亢进所致，常见有心悸、气急和胸痛。

(3)肌紧张性运动障碍：有紧张性头痛、头后部紧压感、肩背部肌肉紧张痛及手部微颤等。

2.急性焦虑症

(1)常突然发病，有时可在睡梦中发生。

(2)有明显的植物神经功能紊乱症状，如心悸、胸闻、呼吸困难、出汗和发抖等。

(3)有说不出的恐惧感、精神失常的感受等。

(4)每次发作短暂，一般不超过2小时，发作时明显影响日常活动。

【诊断要点】

1.具有胆小怕事、拘谨、情绪不稳和容易紧张的个性特点和遗传素质。

2.重复出现的莫明恐惧和焦虑为临床核心表现。

3.慢性焦虑的病程至少持续1个月;急性焦虑症近1个月内至少有3次发作。

4.排除躯体和其他精神疾病伴发的焦虑。

焦虑症的症状表现有哪些？如何治疗焦虑症？

当前，大家都觉得着急。紧张的情况下，如时间紧迫或重要的社会责任，常常使我们感到紧张或害怕。发生轻度的焦虑可以帮助一个人变得更加警觉和集中面临的挑战或威胁的情况下。
但个人体验极度的恐惧和担心，如果不消退的话，那就可能是患了焦虑症。频率和强度的焦虑可以喧宾夺主，干扰日常运作。幸运的是，大多数人得到有效的心理治疗。
焦虑症的主要类型是什么？
焦虑症有几大类型，每个有其自身的特点。
1.广泛性焦虑症的人，如健康或财政经常性的恐惧或忧虑，他们往往有一个持久的意义上，一些糟糕的是刚刚发生的。 强烈的焦虑情绪的原因可能是难以确定的。但恐惧和忧虑是非常真实的，并经常保持个人从专注于日常任务。
2.惊恐障碍包括突然的，强烈的，无端的恐怖和恐惧的感觉。 患这种疾病的人通常强担心他们的下一个惊恐发作会发生在何时何地，他们往往限制了他们的活动的结果。
3.与此相关的疾病的恐惧，或强烈的恐惧，对某些对象或情况。 特定恐惧症可能涉及到的东西，如遇到某些动物或飞行中的飞机，而社会恐惧症涉及害怕的社交场合或公共场所。
4.强迫症的特点是持久性的，不可控制的和不必要的感受或想法（执着）和个人从事例程或仪式（强迫行为）要尽量避免或摆脱这些想法。 常见的强迫行为的例子包括洗手或打扫卫生，或过度恐惧的细菌反复检查工作中的错误。
5.有人遭受严重的身体或情绪上的创伤，如因自然灾害或严重的事故或犯罪可能会遇到创伤后应激障碍。 通过提醒的事件，有时几个月，甚至几年后的惨痛经历，思想，感情和行为模式，成为严重影响。
极度恐惧，呼吸急促，心跳，失眠，恶心，颤抖，头晕等症状是常见的焦虑症。 虽然他们可能会在任何时候，焦虑症往往在青春期或成年早期的表面。有一些证据表明，焦虑症有家庭中的基因以及早期的学习经验，在家庭中似乎使一些人比其他人更容易遇到这些疾病。
严重的焦虑症需及时的进行治疗？
如果不及时治疗，焦虑症产生严重的后果。 例如，有些人遭受反复出现的惊恐发作，避免任何情况下，他们担心可能触发攻击。 这种回避行为可能会产生问题，冲突的工作要求，家庭责任或其他基本日常生活活动。
遭受未经治疗的焦虑症的人往往还患有其他心理疾病，如抑郁症，他们有一个更大的趋势，滥用酒精和其他药物。他们与家人，朋友和同事的关系可能会变得非常紧张。 他们的工作性能可能会下降。
如何更好的治疗焦虑症？
成功地通过适当的培训，心理健康专业人士，如心理咨询师，多数情况下，对焦虑症是可以治疗的。研究表明，被称为“认知行为治疗（CBT）的一种心理治疗是非常有效的治疗焦虑障碍的。 心理学家使用CBT，以帮助人们识别和学习管理的因素，有助于他们的焦虑。
行为治疗包括使用技术，以减少或阻止不受欢迎的行为与这些疾病相关的焦虑。 例如，一种方法涉及到训练病人在放松和深呼吸技术，以抵消伴随一定的焦虑症的紧张与焦虑。
通过认知疗法，病人学习，以了解他们的想法有助于焦虑症的症状，以及如何改变这些思维模式，以减少发生的可能性和强度的反应。往往是病人的增加认知意识与行为技术相结合，帮助个人在一个可控的，安全的环境中逐渐面对和忍受可怕的情况。
除了心理治疗外，适当的药物可能有治疗作用。在使用药物的情况下，病人的护理协作管理由多个医生来处理。 重要的是病人认识到，任何药物，必须密切监察药物有副作用。
心理咨询师如何帮助焦虑症朋友？
心理咨询师都训练有素，有资格的诊断和治疗焦虑症使用最佳研究的基础上的技术。心理咨询师的广泛的培训内容包括了解和使用各种心理疗法，包括CBT。
心理咨询师有时使用其他有效的治疗方法，除了个别心理治疗。 团体心理治疗，一般涉及谁都有焦虑症的无血缘关系的个体，可以是一个有效的方法来提供治疗和提供支持。 此外，家庭心理治疗可以帮助家庭成员更好地了解他们所爱的人的焦虑和学习新的互动方式，不加强的焦虑和相关的不正常的行为。
个人患有焦虑症，可能还需要考虑心理咨询机构或其他专门的治疗方案，处理与特定的焦虑症，恐慌或恐惧，可能是在他们的地方。
心理治疗需要多长时间？
大多数人患有焦虑症的人是能够减少或消除他们的焦虑症状，数月后，适当的心理治疗可以恢复正常生活。 事实上，许多人注意到的症状改善，会在治疗的过程中。 从一开始就进行心理治疗的患者应该是舒适的。 病人和心理治疗师一起制定合适的治疗方案。 病人的合作是至关重要的，必须有强烈的责任感，患者和治疗师的合作，作为一个团队来治疗焦虑症。
没有人计划运作良好，所有患者。 治疗需要进行调整以适应患者的需要和无序的类型，或病症等。心理治疗师和患者应共同努力，以评估是否似乎是一个治疗计划的轨道上。 患者的反应不同，治疗和调整的计划，有时是必要的。 焦虑症会严重损害一个人在工作，家庭和社会环境中的运作。 但对于大多数人寻求适当的专业治疗长期复苏的前景是良好的。 患有焦虑症的人，一个合格的和有经验的心理健康专家，例如有执照的心理咨询师，以帮助他们重新控制自己的感情和想法，和他们的生活与工作。

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