关注心理健康,摆脱心理亚健康问题(多方联动共同解决青少年心理健康问题)

一、常见的心理疾病

常见的心理疾病分很多，举例的这些大多属于轻性心理疾病：

1、神经症，如：焦虑症、恐惧症、强迫症、躯体形式障碍、神经衰弱、抑郁症

2、癔症

3、人格障碍，如：偏执性、情感性、分裂样、冲动性、强迫性、表演性、反社会性、依赖性、边缘性、其他类型等

4、习惯与冲动控制障碍(常见的如：病理性偷窃、病理性纵火、病理性网瘾等)

5、性心理障碍，如：恋物症、异装症、露阴症、窥阴症、易性症等

另外还有重性心理疾病

1、功能性精神障碍，如：精神分裂症、心境障碍、分裂情感性精神病、应激障碍、偏执性精神障碍

2、器质性精神障碍，如：意识障碍综合征、痴呆综合征、遗忘综合征等

心理疾病，是一种病，是指一个人由于精神上的紧张，干扰，而使自己思维上、情感上和行为上，发生了偏离社会生活规范轨道的现象。心理和行为上偏离社会生活规范程度越厉害，心理疾病也就愈严重。长期过度紧张可能会导致一系列的心理疾病。长期处于这种状态可能使人产生精神病变。

心理疾病是很普遍的，只不过存在着程度区别而已，而且现代文明的发展使人类愈发脱离其自然属性，污染、生活快节奏、紧张、信息量空前巨大、社会关系复杂、作息方式变化、消费取向差异、在公平的理念下不公平的事实拉大、溺爱等，都使心理疾病逐渐增多并恶化。心理疾病种类很多，表现各异，而且有可能出现更多的以前都没有注意到，或已经合理化(不认为是心理疾病)。随着时代变化新发现的心理疾病也不少。

二、心理健康调节方法

1.笑是营养素

研究证实，笑能降血压;笑1分钟可以起到划船10分钟的效果;笑还能释放压力，减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧、漫画，多听相声。

2.“话疗”是特效药

美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方：话疗，每星期至少与家人交流15个小时以上;夫妻之间每天至少交流两个小时，包括共进晚餐或是午餐。

3.朋友是“不老丹”

老人长期独处会造成巨大的社会心理压力，甚至有可能引起内分泌紊乱和免疫功能下降。澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。所以，即使是离退休的老年人，也不要总憋在家里，要努力扩大生活圈子，多和老朋友聚聚，并试着主动向素未谋面的邻居问好。

4.宽容是调节阀

人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免。面对这些，最明智的选择是学会宽容。一个不会宽容，只知苛求别人的人，很容易导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。而学会宽容就等于给自己的心理安上了调节阀。

三、促进心理健康的六要素

1.经常参加社交活动经

常与亲朋好友联络的人更长寿。在交往过程中给予他人帮助，有益长寿。如果你朋友不多，建议多参加社会组织或者志愿工作。

2.爱操心不是坏事

如果你是个爱操心的人，那或许是件好事。很多实例证明适当忧虑有益健康，尤其是对于男性而言。当你为某件事担忧的时候，自然会考虑可能会出现的各种情况，并且制订相应的预案。这时候，操心就是有益无害的。

3.别把宠物当成最好的朋友

养宠物的确有益健康，但是宠物毕竟无法代替人与人之间的接触。研究发现，养宠物的人并不比其他人群更长寿。相反以宠物取代人际交往的人，寿命更短。

4.选择自己感兴趣的活动

尽管健身有益，但研究发现，一些长寿者在二十多岁的时候并不怎么锻炼，反而是通过多做自己感兴趣的事，让自己活动起来更能长寿，比如种花、种菜、做木匠活等。

5.防止过度乐观

过度乐观的人往往没有那些小心谨慎的人细心。为了保持健康，小心谨慎的人更懂得自我防护，更少从事高风险活动，比如，抽烟、酗酒、吸毒或者飙车等。这些人也会远离有不良嗜好的人群。

6.“好压力”有益健康

如果你讨厌所从事的工作，那么工作压力就是有害健康的“坏压力”;如果你热爱自己的事业，因力争在事业上有所成就而产生的压力，就是有益健康长寿的“好压力”。关键一点是，工作必须是你的最爱，而且能让你产生成就感。

四、四种能力摆脱心理亚健康　

心理健康与不健康之间并没有一条绝对的分界线，而是一种连续过渡、不断变化的状态。如果用白色代表心理健康，用黑色代表心理疾病，那么在白色与黑色之间存在一个缓冲区域灰色区，心理亚健康正是处在灰色区域或已经介入灰色区域的状态。心理亚健康状态可导致人们不能保持正常的生活质量和良好的工作状态，使得家庭生活失调、工作效率低下、学习成绩滑坡、人际交往困难等不良的现象频频出现，严重妨碍了生活、学习、工作。下面四种能力助你摆脱心理亚健康。

抗挫折的能力

挫折是一种人生阅历，哪一位成功的人没经过挫折。在遭遇挫折或失败的时候，不气馁、不妥协，采用自勉、鼓励、警醒等积极自我暗示方法促使自己去采取有效的克服困难的行动。

呵护心理的能力

养成经常保健心理的习惯，在日常生活中培养积极对待他人和事物的习惯，用积极的心态面对工作和学习中的困难，学会在行为的过程中体会愉快。

培养快乐的能力

扩大生活空间，培养兴趣、爱好，让自己的生活丰富起来，从不同的人生体验中体味人生的真谛。

求助的能力

正视自己，不能回避困扰自己的问题，主动地求助心理医生或亲属朋友在心理上得到帮助，走出心理亚健康状态。

多方联动共同解决青少年心理健康问题

有关部门调查显示，我国中小学生心理障碍患病率为21.6%，南京市18年义务为中小学生提供免费心理健康服务的“陶老师”说：“无数次，看到孩子痛哭、顿足、发呆，脸埋在手掌心里，我就在想，一个孩子在学校成绩落后时，需要多少挣扎?需要面对多少挑战？”

近年来，学生不堪压力跳楼等自杀事件时有发生。据了解，在我国17岁以下儿童和青少年中，至少有3000万人受到各种情绪障碍和行为问题的困扰，处于心理亚健康状态，每年至少有25万青少年因心理问题而失去花季的生命。那些企图自杀的中小学生都曾有“活着不如死了好”的想法，而且绝大多数父母对此一无所知。

除了上述极端心理行为，还有一些心理问题的表现形式也不容忽视。中国疾病控制中心精神卫生中心提供的一份资料表明：目前我国中小学生心理障碍患病率为21.6%—32.0%，突出表现为人际关系、情绪稳定性和学习适应方面的问题。仅常见的儿童注意缺陷多动障碍的患病率即为3.37%—6.77%，并且各种心理问题有上升的趋势。

这些令人心惊的事件和数字，让我们不得不面对一个严峻的社会问题――青少年心理健康问题。有精神科专家表示，青少年心理问题究其原因，与青少年所处的学校、家庭和社会三方环境的负影响息息相关。学业压力、人际关系、感情受挫等等，使学校成为最容易引起青少年出现心理问题的地方。同时，有些不堪社会压力的父母会将自己的情绪向家人发泄，而子女很容易成为出气筒；另一方面，对子女前途的烦恼，让很多父母更多地对孩子严厉管教，而少了家庭的亲情温暖，让很多青少年产生自卑空虚、悲观厌世的心理。另外，各类影视作品、报刊杂志以及互联网，对类似名人自杀等相关题材报道过度渲染，对青少年产生负面暗示。

我们必须对症下药，多方联动共同解决青少年的心理健康问题。为此，建议：

第一，重点建设校外未成年人心理健康辅导站点。各地要着力建设专兼职心理咨询师队伍，开通“96111”热线咨询电话，积极运用网络、电话、授课等多种形式开展心理健康教育和心理疏导。

第二，编撰用于青少年心理健康教育的教材。将心理教育教材列入中小学日常教学课程，安排专门教师上好心理健康课，把对青少年的心理健康教育制度化、正规化。同时，突出学校是进行心理健康教育的主渠道，要为青少年的心理健康教育营造一个宽松舒适的环境，从制度和观念上确定心理健康教育的重要性。

第三，营造全社会关注、关心的氛围。全社会以及家庭必须高度关注青少年心理健康成长。父母作为学生成长与发展中的重要影响人，他们对心理健康教育的认识和观念，将直接影响学生心理健康的发展和学校心理健康教育的开展。父母要适时地调节好自身的心理状态，及时解决自身的心理问题，不把社会压力、工作压力转嫁到子女身上，要营造和谐的家庭氛围，发挥家庭教育功能。社会要建立起心理服务网络，政府要继续坚持将心理健康教育、心理疾病防治工作纳入公共卫生体系，从资金、设施投入等方面予以更多关注。（中国教育新闻网记者张春铭）

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