假期综合症,改善假期综合症的方法(怎样才能消除假期综合症)

假期综合症是人们经过一段长期的假期后，比如国庆小长假，春节黄金周，回来上学或者上班后的几天里，提不起精神，厌倦学习或者工作的心里反应。还有的甚至会有生理反应，比如恶心呕吐，眩晕，食欲不振等症状。

假期综合症就是一种心理和生理的失调。放假的时候过于放松，熬夜，暴饮暴食，生活规律一下子被乱，这时就会出现长痘，便秘，内分泌失调长痘的现象，更多的人会出现腹泻。

假期综合症的主要症状有

1.睡眠紊乱，失眠多梦。这时可以放松心情，平时有时间出去散散步散散心，多听听音乐舒缓心情。晚上吃点有助于睡眠的食物，比如说牛奶，核桃一类的补充营养同时，有助于睡眠。

2.恐惧上课或者上班。这时比较常见，也是比较明显的现象。放假每天很放松的状态，一下子没有办法投入紧张的学习和工作中。最好就是可以想想自己有什么比较紧急的先解决了，然后每隔一个小时可以做一下深呼吸，和同事交流聊天，缓解一下心情。

3.神经性厌食。放假一般大吃大喝，到了学校工作环境中只能吃简单的快餐，会有食欲不振的情况。这时可以吃些开胃的山楂片，健胃消食片等等。注意饮食清淡些为好。

专家建议，假期过后，要多注意休息调整生活规律。注意不要暴饮暴食了，多吃清淡的食物，多喝水，多吃水果蔬菜。回来后。也要适当的做做运动，跑跑步步。两三天过后，假期综合症就会有所缓解，一切都会回到原来的状态的。你也可以借着这个机会培养自己的良好的生活习惯，比如固定的时间运动，休闲放松调整身心 ，也有利于身体健康。

怎样才能消除假期综合症

假期综合症应对方法
补充睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，假期结束后，尽快调整成正常的起居时间。

另外，睡前不要让大脑过度兴奋，可播放轻音乐，或喝一杯热牛奶助眠。
及时清理肠胃
长假后要注意调理饮食结构，不要吃的过于油腻，让肠胃得到休息。定时饮食，适当饮茶，多吃水果、新鲜蔬菜等“清火”食品，还可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。
调整自身状态
假期刚刚结束的前几天，注意休息，尽量不去参加聚会等易让人兴奋的活动，可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力，上班后要尽早收心，加强自我调节。
快乐的假期，每个人都都会开心快乐。……但是当假期结束的时候，一想到自己就要重新开始工作和学习，就会感到心烦意乱、情绪变差。……这样的情况，我们大家都会有。……这就是所谓的假期综合征。……事实上，这种情况是很正常的心理反应，其本身并不是什么太大的问题。只要我们正确认识、妥善应对，就不会对我们产生什么影响。

具体来说，关于对假期综合征的认识和应对，可以从以下几个方面去做：

1，假期综合征是很正常的心理反应，我们应该坦然面对。

假期综合征是一种心理反应，而且是很正常的一种心理反应。

因此，我们对于假期综合征应该有正确的理解和认识，坦然去面对它，这样就不会因为这个问题而让自己心烦意乱了。……事实上，只要我们正常疏导自己的情绪，假期综合征会很快消除的。

2，假期结束，尽快调整状态，可以有效应对假期综合征。

休假的状态与上班工作的状态是完全不同的。

因此，当我们结束休假的时候，尽快将心理状态从休假的状态转换到工作的状态，是消除假期综合征的有效方式。……具体来说，我们在假期即将结束的时候，应该对即将开始的工作做好规划，这样才能让我们对即将开始的工作做好充分准备，从而消除假期综合征。

3，提升自身实力，具备更强的工作能力，可以有效缓解假期综合征。

假期综合征产生的根源之一，是自身实力不足，对工作任务感到力不从心。

如果自己具备足够强的工作能力的话，对工作就可以得心应手，而不会感到焦虑……这样当自己上班以后，就会得心应手，轻松自如，而不会产生假期综合征了。

做到这一点是消除假期综合征的根本途径。

4，上班以后，着手做一件难度较大的工作，可以快速走出假期综合征。

消除假期综合征的方法有很多，采取恰当的方式，可以有效达到目的。

具体来说，我们可以在假期结束上班以后立刻着手做一件难度较大的工作，这样自己的可以尽快转换到工作状态，从而有效消除假期综合征。

这是一个非常有效的方法，自己可以在实践中加以运用。

从以上分析可以看出，假期综合征的问题是一个普遍现象，我们每个人都存在……但是，解决这个问题的难度并不大，只要我们正确认识并妥善应对，就可以有效消除假期综合征，让自己无论在上班时还是在休假时，都能得心应手、开心快乐。

如何缓解“假期综合征”？

节后综合征是指人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。
从生理上来讲，长假期间打破了原有的生物钟，饮食无规律、暴饮暴食、熬夜通宵，造成了身体的各个器官非正常运转，导致在步入工作状态时状态无法及时调整，再加上一闪而过的7天快乐时光，联想到马上要投入快节奏的工作中，心理上压力油然而生。所以，节后综合征可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状，在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。
如何缓解？要对症下“药”。
其一，起床困难。恢复原来的生活规律，睡好子午觉，晚上11点前睡觉，中午午休20分钟保证充足睡眠，睡前减少电子产品的使用。
其二，肠胃紊乱。多吃蔬菜，少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。如果出现胃胀消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。
其三，疲劳烦躁。放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐，可坚持用热水泡脚5～10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。另外，为了身心愉悦快乐地工作生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，多给予自我积极的心理暗示。

如何治疗假期综合症？

调整治疗
春节假期已经过去了，大部分人又重新回到工作中。但是，再次走进办公室的人，往往会发现自己提不起工作的兴趣，坐在办公桌前，却不想工作，头昏脑涨，做什么都心不在焉，总觉得很疲倦，心情也很烦躁。针对这种所谓的“节后综合症”，专家给出了以下六招有效的调整方法。
第一招：规律生活 早睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。
第二招：饮食清淡 多喝茶
过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
第三招：调整状态 早收心
假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
第四招：茶水水果 心情舒畅 降内火
不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等， 可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。
第五招：睡前泡脚 促循环
睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
第六招：休闲放松 调身心
每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

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