怎样克服社交恐惧症,,要正视自己的优缺点(如何能克服社交恐惧症)

社交恐惧症，顾名思义，就是害怕与人交往，甚至只要一到人多的场所就会异常紧张和恐惧，即使是参加聚会、打电话或购物都会感到困难，在早期该病被认为是焦虑失协症的一种，并没有得到人们的重视，直到近十几年因为越来越多人患上该病，人们才开始重新正视社交恐惧症这一心理疾病。

社交恐惧症的类型有很多，不同的类型也有着不同的具体表现：①赤面恐惧：这类患者在人群面前会很容易脸红，并且认为脸红是一种很羞耻的行为，为了避免脸红的尴尬，就会尽量避免出现在众人面前，甚至连交通工具都不敢搭乘;②视线恐惧：这类患者不敢与他人进行对望，面对人群时通常不知道要望向哪里，如果受到别人的注视就会异常紧张;③表情恐惧：这类患者会害怕自己的面部表情会被他人所反感，惧怕别人会因为自己的表情而远离自己，逐渐地会萌生不愿见人的念头。

想要克服社交恐惧症，首先就要肯定自我，要认识到自己的优点，并正确看待自己的缺点，对自己的要求不能太严苛，每一件事只要尽力了就是最好的。患者还应该要增加与朋友之间的交往，遇到烦恼时可以找人倾诉，即使不能解决问题也可以起到发泄的作用。平时要主动走到人群中去，并且以友好的态度面对每一位陌生人，不要杞人忧天，要相信社会中还是有很多心地善良的人，他们不会以恶意的态度去审度别人。

社交恐惧症会严重影响到患者的社交生活，不利于患者的心理健康。除了自我治疗外，患者还可以到正规的医院接受心理治疗或催眠治疗，可以有效缓解患者对社交的恐惧感，帮助患者克服恐惧心理，主动与他人建立交流，慢慢地融入集体生活当中。

如何能克服社交恐惧症

如何能克服社交恐惧症

如何能克服社交恐惧症，害怕与人交往、不愿在社交场合说话，这些都是社交恐惧症的典型表现，社交恐惧症并不可怕，只要找到方法去克服，接下来教大家如何能克服社交恐惧症

如何能克服社交恐惧症1 克服社交恐惧症的方法

1、强大自己的内心，从很小的细节开始做起。

2、不要根据别人认为重要的东西来制约自己的最求目标，而应当努力去争取自己觉得最好的东西。

3、花一些心理能力关注自己，就会发现别人的眼神也随之温和许多。

4、希望别人接纳自己，先去接纳身边人开始。

5、放下心理包袱，过份在意目的会使表现也随之走形。

6、友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

7、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的.人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

8、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

9、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

社交恐惧症多时候都会让患者失去与人交往、相处的乐趣，有了以上的这些方法，克服社交恐惧症就不是一件难事了。还有一些社交恐惧症的心理治疗方法，大家也可以了解一下。

如何能克服社交恐惧症2 什么是社交恐惧症？

社交恐惧症（social phobia）大多在17～30岁期间发病，男女发病率几乎相同，是最常见的精神疾病之一，约有 4-14%左右的人会得这个疾病，但由于病患很少寻求协助，相关研究较少，所以常被大家所忽略、低估严重性。

目前并没有发现明显诱因导致发病，而病人的主要症状，就是害怕在团体中被人审视，一旦发现别人注意自己就不自在，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，故意回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。

社交恐惧症的性格特点

除了自我测量表，我们也可以从日常生活中观察，其实，很多辍学、网络成瘾或酒瘾等物质依赖的人群，都伴有不同程度的社交恐惧症，这些人通常还会有以下的特点：

1、负面情绪较多，悲观悲观的人遇事会不由自主的往坏处想，将自己陷入负面情绪，从而得出负面结论。比如别人谈的话题，自己插不进去话，就觉得自己社交无能。

2、自卑、不自信不自信的人在与人交往时会刻意包装自己，不敢在他人面前表现出一个真实的自我，因此会特别注意自己的一言一行，深怕丢脸，过于在意就会绑手绑脚、不会表达。

3、对自己要求过高认为自己在任何一个场合都必须应付得游刃有余，别人在说任何话题，自己都必须参与其中，能接上话，但事实上，这对任何人来说都是不可能的事情。

4、爱自责遇到每一件事都会审视自身，把所有的原因都归结于自己身上。比如交谈没有顺利进行，陷入尴尬的境地就一定是自己的问题。

5、过于在意外界评价特别在意别人眼中的自己，总是猜测自己的一举一动他人会如何看待，每说一句话都要反复在心中想着到底该不该说、会不会有人反应，犹豫到最后都选择了沉默。

社交恐惧症的治疗

社交恐惧症状是一种慢性病，如果想要治疗社交恐惧症，有3个方向，包括了服药、放松训练以及心理治疗。想要根治社交恐惧，最重要的还是心态的调适。

1、改正错误认知，学会倾听在社交中存在意见、观念、兴趣、观点不同是非常正常的事情。有时真不是别人不理你，就是因为不喜欢你，要学会改正这种错误的认知。适当的学习一下沟通技巧，学会倾听。

2、丰富生活，增强自信。培养乐观的心态，积极的投入到自己的目标和兴趣中去，通过小事积累自信，透过兴趣增加快乐，比如去学习一项新的技能，学习一门新的知识。学会忘记自己的问题，不在把「治好自己」当成生活中的首要事情。

3、学会分析事物的能力，保持自我本色。保持自我本色，在社交中遇到尴尬或观点不同的时候，没有必要焦虑不安，这是一种常态，并不是某一个人的错，所以内心没有必要为此纠结，要学会大胆的表达自己的想法。

怎样克服社交恐惧症？

社交恐惧症是一种常见的心理疾病，许多人都会受到其影响。以下是一些有用的建议，可以帮助您克服社交恐惧症：

1.?寻求专业帮助：如果您认为自己患有社交恐惧症，最好的方法是寻求专业帮助。专业的心理治疗和药物治疗都可以帮助您克服社交恐惧症。其中的心理治疗通常包括认知行为疗法和暴露疗法。认知行为疗法可以帮助您改变负面的思维方式和行为模式，暴露疗法则是通过逐步暴露您的恐惧场景来帮助您逐渐适应和克服恐惧。

2.?练习社交技能：与人交往是一项技能，需要不断地练习才能掌握。尝试参加社交活动、向他人问好、展开对话等都可以帮助您提高社交技能。如果您不知道如何开始社交练习，可以先从一些简单的场合开始，例如找一个熟悉的人聊天，或者参加一些小型的社交聚会。

3.?深呼吸放松：当您感到紧张时，可以尝试深呼吸放松。深呼吸可以帮助您放松身体，减轻紧张感。您可以通过以下步骤进行深呼吸练习：

坐直或站直，放松肩膀和手臂。

慢慢地吸气，同时数到3。

然后，慢慢地呼气，同时数到6。

重复以上步骤，直到您感到放松为止。

4.?改变思维方式：社交恐惧症常常与负面的思维方式有关，例如过度担心他人的评价、害怕出丑、认为自己无法应对等。试着改变自己的思维方式，例如用积极的语言和思维方式来看待事情。您可以尝试以下几点：

关注自己的优点和长处，而不是过度强调自己的缺点和不足。

认识到他人的评价并不完全准确和重要，不要过度关注他人的看法。

通过积极的口号和自我暗示来鼓励自己，例如“我能行”、“我很棒”等。

5.?不要自我怀疑：在社交场合中，不要过度自我怀疑。接受自己的不足和缺点，积极地面对挑战。如果您感到紧张或不安，可以尝试以下几点：

想象自己正在冷静自信地面对场景。

预先准备一些自信的谈话内容或问题，以帮助自己更好地应对场景。

不要过度关注自己的紧张感，而是专注于场景和他人。

希望这些建议可以帮助您克服社交恐惧症，恢复自信和快乐的生活。

怎样克服社交恐惧症呢？

作为年轻人，克服社交恐惧症是很重要的，因为社交能力在职场和人际关系中起着至关重要的作用。以下是一些建议来克服社交恐惧症。
首先，要改变自己的思维模式。许多社交恐惧症患者往往过度担心别人对自己的评价，这种思维模式需要改变，要学会正视自己的情绪和想法。
其次，要勇于接受挑战。尽可能多地参加社交活动，慢慢地增加自己的社交经验和自信心。可以从小到大的方式逐渐挑战自己的恐惧，比如开始与陌生人打招呼或者加入一些社交团体。
再次，要学会主动交流。社交不是单向的，要积极地参与对话，学会聆听别人的观点，提出自己的看法。尝试与不同的人交流，多了解他人的生活和经历，可以提升自己的社交技巧。
最后，要保持积极的心态。即使遇到了一些困难或者尴尬的情况，也要保持乐观和自信，不要轻易放弃。同时也要尝试在不同的场合下锻炼自己的社交能力。
总之，克服社交恐惧症需要积极的态度和实践。在日常生活中，我们要尝试去面对自己的恐惧，并不断地克服它们。

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