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怎么克服社交恐惧症,克服社交恐惧症的方法

时间: 2023-07-17 06:51:21

许多人会害怕在陌生的人面前说话,一说话就会不自觉的脸红,这是什么情况呢?因为个人性格内向还是其他原因?事实上,这是我们经常听到的社交恐惧症。那么如何克服社交恐惧症呢?

1、要让自己身体放轻松,可以减小内心的恐惧。踮起两只脚几秒钟后放下,然后平稳站立。同时有节奏的深呼吸几次,两到三组,一组三十次,可以有效缓解恐惧心理。

2、社交恐惧症患者必须学会接受和信任自己。社交恐惧症患者大多数时间都无法接受自己的缺点。然后从现在开始,放下批评自己的心理,不要逃避批评和责备。如果你不能相信你自己,谁会相信你?

3、允许自己做一些事情。手空会加剧社交恐惧症,所以有必要带一些安全感的玩意在手上。蔡康永很喜欢在演出的时候,手上放一只笔,这样可以避免手不知道放哪里的尴尬情况。

4、试着看着对方的眼睛。眼睛是心灵的窗户,如果能有勇气去看别人的眼睛,就相当于与对方进行心灵的交流。刚开始,盯着别人的眼睛,情况可能会有些尴尬,所以此时我们可以给自己一些心理建议,如:即使看着他的眼睛,他又不能咬我。或者做一些心理暗示:我只是盯着他,看看他的反应会是什么样的。

5、合理宣泄。当人们有不愉快的情绪时,不要积压自己的心,应该合理和适当的方式发泄。如向老师同学朋友倾诉自己的问题;在没有人的地方大声唱歌;做一些极限运动,挑战自己,让身体疲惫,再洗个热水澡。

所以,社交恐惧存在我们生活中的每个角落,即使我们有这方面的不足,也不应该有自卑的心理,学会克服社交恐惧症尤为重要,让我们从一些小方面做起,真正的克服社交恐惧症!

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