社交恐惧症如何克服,自我治疗很重要(如何克服社交恐惧症？)

现代社会的社交工具是越来越发达，人与人的沟通时越来越简单。但是却有人害怕和别人面对面交流，只敢在社交软件上和人聊天，一旦和别人面对面聊天，就会产生呼吸困难，或者恶心想吐、头晕脑涨等。这就是社交恐惧症。

社交恐惧症的表现

社交恐惧症（social phobia） 又称社交焦虑障碍（social anxiety disorder，SAD），多在17～30岁期间发病，男女发病率几乎相同，常无明显诱因突然起病，中心症状是害怕在小团体中被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，故回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。常见的恐惧对象是异性、严厉的上司和未婚夫（妻）的父母亲等，或是熟人。可伴有自我评价低和害怕批评，可有脸红、手抖、恶心或尿急等症状，症状可发展到惊恐发作的程度。

社交恐惧症的治疗

一、外力治疗

1、心理医生的催眠术。找擅长催眠术的比较可靠的医生进行催眠，从而了解患者的内心世界，了解其恐惧点，恐惧的根源是什么，从而慢慢唤醒患者内心深处的面对社会交际的勇气。虽然催眠术要定期治疗，需要的时间也是比较漫长的，但是效果是可见的。

2、心理医生的药物治疗。心理问题是身体的某些成分失去平衡，类似内分泌失调的一种症状，由于失衡而导致一系列表现行为失常。通过一定的药物补充或者控制，可以慢慢调节失去的平衡，让其慢慢走向正轨。

3、心理医生的强迫面对。这是很直接的一直克服方法，不一定要心理医生陪伴治疗，朋友或者亲人也可以。简单的说法就是你害怕什么就去做什么。比如你害怕人潮拥挤的人群，你就可以在家人的陪伴下，找个人最多的大街上站着，看着人来人往的人们，擦肩而过。不要逃避，不要躲藏，由此来刺激患者的心理。

二、自我治疗

1、告诉自己，你自己能行。

2、每天试着找几个陌生人讲几句话。

3、调整自己的心态，淡然面对一切事物。

4、在你想要退缩的时候多给自己十分钟的考虑时间。

5、告诉自己这是个挑战，只能面对，不能逃避。

三、食疗保健

1、银耳莲子粥：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化（糖尿病（糖尿病食品）患者也可不放）。银耳用温水泡发。莲子煮熟去心。然后把银耳、莲子、红枣和化开的冰糖一起放入粥锅里，用温火略煮即成。

功效：营养丰富、进补保健（保健食品），可作为阴虚体质社交恐惧症者的进补食品。

2、莲子百合粥：将莲子洗净，泡发，干百合、粳米分别洗干净，与莲子、红枣一同放入锅内，加水适量，先用旺火烧开，再用小火熬煮，快熟时加入冰糖，稍煮即成。

功效：镇静神经，养心安神，有益于加快恢复体力，可作为体质虚弱的社交恐惧症者的进补食品。

3、莲子芡实粥：把莲子、芡实、大米过水洗净。把原料同时放入锅中，加入适量水，一起文火熬制。待开锅后变小火，再熬一会儿。煮粥时水要多放一些，不要使粥过于稠。

功效：镇静神经，养心安神，有益于加快恢复体力。

如何克服社交恐惧症？

1.经常锻炼，远离害羞。害羞会导致呼吸急促。因此，强迫自己做几次深呼吸和有节奏的呼吸可以缓解紧张，为建立自信打下基础。
2.专心无畏地看着别人。当然，害羞的人很难开始这样做，但你必须学会。试想一下，如果你总是避开别人的眼睛，盯着一件家具或远处的一个角落，你为什么不表现出一些勇气，大胆自信地看着别人呢？
3.注意社交形式。在社交活动之前，你可以参加社交内容明确的社交活动。如果你在心理上有特定的社交内容，你可以把注意力从自己身上转移到事情上，而不会太紧张。
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4.不要自卑。如果你有消极的心理，你会经常让自己不愿意多说话，多参加活动。因此，你应该有意识地从心理上消除你的自卑情结。
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5.不要太注意你的举止。随和、大方、自然、平时该说什么做什么，等等。很久以后，人们习惯了社交。
扩展知识：
社交恐怖症的治疗主要以心理治疗为主。完善认知，应正确认识过去，恐吓可能来自自然现象或人为造成的，较难消除的是人为的行为，如歹徒行为，源于人性中的变态邪恶缺陷，世上有魔鬼也有天使，想想善良的人们把真善美与假恶丑分辨的尽可能清楚些，与富有智慧的人交谈，也与平庸的人交流，如此交际圈就会很大，同时对自己的情绪调控不完善也要当一门功课去做，勇敢的去锻炼自己。
战胜自我，要学会驾驭控制自己。惊恐是一种原始程序，是自我保护的本能，因此应当不时地勉励自己。
走出家门，多观察人，多与人交往。开始若不敢，可请家人和友人陪伴出门，自己多与人交往，多接触人群，慢慢就能克服社交恐怖，有胆量后独自外出活动，从实践中巩固自己的社交能力，发展这种能力，争取交上几位爱好情趣相同的朋友，要相信自己迟早会战胜社交恐怖症。
要些利总基，志思众支毛。
社交恐惧症的克服需要心理疏导和药物治疗两方面的作用，具体方法包括：

1、接纳自我、喜欢自我：不要把自己视为社交恐惧症患者，着眼于自身的特点，大胆表现，切勿排斥自我，以免症状加重。发现自己的闪光点，逐渐培养自信心；

2、自信训练、脱敏治疗：在专业医生指导下到特殊的社交场合，提高社交技巧，增强自信；

3、心理辅导训练，可以咨询专业的心理医生；

4、药物治疗。

社交恐惧症如何自我治疗呢？

认识到自己的恐惧。了解社交恐惧症的症状和影响，这有助于人们更好地理解和管理自己的情感。

慢慢开始挑战自己。人们可以从小小的挑战开始，比如尝试与家人和朋友进行更多的交流，逐渐扩大自己的社交圈子，与更多人进行接触和交流。

寻求帮助和支持。如果自己的社交恐惧症较为严重，可以寻求专业帮助和支持，比如咨询师或心理医生等。

建立积极的心态。人们可以培养积极的思考方式，将焦虑和紧张的情绪转化为积极的能量，鼓励自己去面对挑战和困难。

学习社交技能。通过学习和实践社交技能，比如主动沟通、积极倾听和表达感受等，可以提高自信心和自我效能感，缓解社交恐惧症的症状。

总之，克服社交恐惧症需要一定的时间和努力，但通过以上建议，人们可以逐步克服恐惧，建立起更加健康积极的社交关系。

社交恐惧症如何自我调节？

1. 了解自己：首先，要了解自己的社交恐惧症的根本原因和症状，这有助于做出正确的解决方案。2. 设定小目标：为了逐步应对社交恐惧症，可以先设定一些小目标，例如主动与别人打招呼、参加集体活动等。3. 练习社交技能：练习社交技能也非常重要，可以通过模仿他人、练习表情和语言、尝试新的社交场合来提高自己的社交能力。4. 积极参与：积极参与是一个克服社交恐惧症的必要实践。要勇敢地去主动参与各种社交场合，有意识地打破沟通障碍和畏惧感。5. 放松自己：放松自己也非常重要，通过冥想和深呼吸等方式来减轻心理压力，对于缓解焦虑和减轻紧张情绪都有很大帮助。6. 接受挫折：克服社交恐惧症需要一定的耐心和毅力，遇到失败和挫折时不要气馁，而是应该接受并从中学习。7. 寻求帮助：如果自己的社交恐惧症已经影响到日常生活，可以考虑寻求专业帮助，例如心理咨询、心理治疗等。总之，战胜社交恐惧症需要勇气、决心和行动，通过了解自己、练习技能、积极参与等方式来逐步克服。同时，也要时刻关注自己的心理健康，让自己更加轻松自在地面对各种社交场合。不要惧怕，人生怎么样都是你，为什么要社恐。