拖延症，这是病，得治！

当一个人做他本应该做到的事却反复失败时，大家便会认定这个人懒惰、意志力不足、逆反，或者兼而有之。有时这种判断是对的，但有的时候，这其实是注意缺陷/多动障碍（attention-deficit/hyperactivity disorder 简称AD/HD）损害了他大脑的执行功能。

大脑执行功能受损

AD/HD 是一种常见的神经生理综合症，它主要表现为注意力不集中、个性冲动，而且行为多动（也就是人们以前常说的“多动症”）。

AD/HD损害的主要是大脑的执行功能。大脑的执行功能，简单说就像电脑的CPU：它确定任务的重要性、安排优先级别，并按次序完成任务。它不依赖于后天的学习，也不受意志力的影响。

不只是儿童的病

AD/HD 的发病原因有很多，发病人群主要是儿童，全世界大约5%－8%的学龄儿童患有此病，其中60%的患儿症状会延续至成年，即成年人中也有4%身患此病。

另外，虽然AD/HD通常在儿童时期发病，但有的人症状并不明显，由AD/HD造成的损害直到长大成人，在面临一些考验执行功能的任务时，才显现端倪。这也就是为什么有些人直到工作后才发现自己患有AD/HD。

AD/HD≠拖延症

由于脑部执行功能受损，AD/HD患者永远不懂分辨事务的缓急、不会有效管理时间、不知如何处理家务和财务，永远拖拉、迟到、不会在合适的时间做合适的事。此外，AD/HD患者还难以注意细节，不能长时间维持注意力，避免或讨厌需集中精神的任务，非常容易分心，丢三落四等等。

AD/HD所表现出的这些症状其实每个人都可能曾经有过，时下流行把这叫做“拖延症”，但要说明的是，AD/HD是不同的。 如果仅仅因为懒惰而拖延，打起精神吧，AD/HD可不是不认真生活的借口。但如果你的“拖延症”已经不只是意志力的问题，并且严重影响到了自己的生活，那么还是向专业医生求助吧——因为AD/HD是需要系统的药物治疗才能解决的。

AD/HD≠失败

虽然AD/HD患者选择职业的过程常常比同龄人要漫长，开始工作时也会感到难以适应，但AD/HD并不意味着人生的失败。比如他们中的一些人通过寻找合适的助手、工作伙伴来弥补自身的执行功能缺陷，同样也可以在事业上取得非凡的成功。生活中也是一样。

而且，有意思的是，尽管AD/HD患者平时注意力很难集中，但遇到自己感兴趣的领域，他们脑部的执行功能却有可能比常人更出色。“菲鱼”菲尔浦斯就是这样一个例子。

菲尔普斯小时候不能安静、不能集中精力做任何事，只有游泳才能让他安静并专注起来。经过长时间训练，现在的菲尔普斯不仅比赛成绩惊人，而且他所表现出的专注力也超乎常人，甚至被形容为“激光一般的”。

拖延症没那么时尚，AD/HD没那么可怕。做正确的选择，认真生活.

拖延症很严重怎么办？事情都是一天推一天，我太难了？

想要摆脱“拖延症”，我们要在“自我要求”的阶段，就做好这三件事：

1.统一意识和潜意识

在完成一件事情的时候，我们可以先问问自己，这个目标，是不是真心要的？完成目标的动力除了逼迫自己外，还有什么正向的抵达动力？

做一件事情并非对自我进行逼迫的暴力，要找到内驱力，找到和这件事最吸引你去做的关系，重塑一种身心整合的状态，就不会有拖延。

比如要做一个演讲和PPT，可以告诉自己，做这件事情并不是因为领导交代不得不做，而是因为你能够从这件事情中收获他人的赞赏、笑声、认可，以及完成目标的成就感，通过想象说服你的潜意识，就能更愿意、更主动去做这件事。
2.忘记完美，降低期望值

“好的开端是成功的一半”这句名言，不知道是多少拖延症患者的挡箭牌，为了等待所谓“完美开端”，不知道拖黄了多少成功的结果。

如果你有拖延的经历，绝对不要等到万事俱备才开始做事，把对结果的期望值降到最低。

比如要写一篇文章，就直接预期会写一篇很烂的文章就行，先写了再说！看看自己能写多烂！再烂也比没有强！等到写完了，你会发现你有大把的时间可以修改，改着改着，一篇好文章就出来了。
3.拆分目标，降低启动门槛

有时候我们要完成的目标非常大和宽泛，除了让人不知道应该从何下手，对能否完成这件事情也变得心里没底，潜意识会出现抗拒。

这时候，我们不妨把这个大目标拆解成一个小的目标，逐步逐个的完成，不知不觉中就把大目标给搞定了。

比如“我要学好英语”这个目标，可以把学习目标拆分为听力、阅读、写作三件事，其中的听力再拆解为“每天做10分钟的听力练习”，这么一来，不仅你自己知道该做什么事情，而且每天只需要10分钟，一点都不难，想做的动力就大多了。
总结一个战胜拖延症的口诀：

问清内心真想法，找出乐趣更简单；

别拿完美当借口，否则事事都拖黄；

做事先定小目标，由简入繁不拖延。

我也是+懒癌晚期+手机控。我觉得既然意识到自己存在问题咯，已经找到问题所在，就应该对因治疗。用理性和决心战胜自己，只有自己能够拯救和治愈自己，落实行动，别人的方法不一定适合自己，唯有自己改变自己！！！

那要如何对待拖延呢？

拖延：是一种对当前应处理事件的回避行为和状态，对人们的学习、工作甚至身心 健康 都会产生影响。

如果你对你成功的能力不够乐观、不够自信，你的积极性就会随之降低。越怀疑成功，就越难专心做事。在任务复杂多变时，人们通常都会产生自我怀疑，但时间久了，人们就会陷入一种预想失败的低迷状态。然后，较差的自我评价转变成了一种自我验证的预言。通过预想失败，我们会将失败认做必然，因为我们根本就没有全身心投入，没有付出过艰辛的努力。由于信仰可以创造现实，因此我们需要服用适量的“乐观药水”来驱动我们奔向成功。

不过，太乐观了也会导致拖延。还记得《龟兔赛跑》的故事吗？兔子是跑步健将，认为自己必胜，所以跑到半路睡了一觉。乌龟则缓慢而持续地爬着，超过了熟睡中的兔子，最后赢了。

选择一个你真正感兴趣的领域，然后努力尝试在原来的基础上进步一点点。在你建立起自信后，你就可以尝试走出舒适区，试着转到一个更具挑战性的领域。参考下面的内容，并进一步丰富它。

无论是在工作中还是在你家的小区中，都多做一些志愿工作。如果有重体力活，例如为无家可归的人盖房子，那就更好了。酸痛的肌肉让你时刻记住自己的努力和成功。

去一个你一直都想去，但你自认为永远都去不成的地方旅行。如果是一个语言不通的地方，那就更棒了。

学一门新手艺。报名学习厨艺、跆拳道，摄影或音乐。一面学习，一面关注过程中的点滴进步，将它们视为你的成功。

挑战自己，将原有爱好提升到新的水平。如果你喜欢跑步，就去接受竞赛训练，或是加入一个业余运动联盟。如果你是音乐爱好者，就去挑战一下“吉他英雄” 游戏 中难度更大的独奏吧。

将令你畏惧的任务切分为小块。密切关注你的进步，统计一下你取得了多少个进步。

如果你相信“创造性想象”，就要在不停止行动的前提下再运用想象。展开你对未来的想象，但随后要回到现实。可以按以下的步骤运用成功想象。

关注理想生活中的某一个方面，找到一个有把握的突破口。可以是关于感情、工作、家庭，也可以是 健康 。

关于这一目标，尽情想象，让自己心生向往。可以写日记、画画，也可以只是聚精会神地想。

将这个理想和你目前的处境做个心理对比。全神贯注地思考两者之间的差距在哪儿。

做过心理对比之后，如果你仍然乐观，就会更有动机去追求自己的目标了。当你开始试图去弥合理想与现实之间的差距时，拖延也就消失了。你知道该做什么，也有驱动力。

谢谢。

之前回答了很多关于拖延症的问题，其实我不喜欢把拖延当做一种病症，因为病症需要治疗，而拖延症只是一个习惯，我觉得用行动完全可以改变，主要是当下那一瞬间，你的大脑指挥你的身体动起来就可以了，放弃其他的想法和计划、心理建设就好了。

我太难了，什么事都要一个人做，还经常有拖延症，去找工作能在每天50元日租的住上几个星期，还非常喜欢玩手机，不喜欢交友。

像我这样的人能活下来，我自己都感觉是奇迹，又懒，但又不能降低生活品质，特别吃那方面，不能太差。

明天准备出去了，自己一个人，找工作、吃饭、住宿，什么都要自己想好，明天祝贺我不拖延，顺利去工作吧！

把你认为可能的原因都列出来，看看哪些是导致你拖延的主要因素。然后试着用下面的方法改善你做事的方式。

1、将一件事情分割成几个小部分

这点看起来容易，但是需要经验，因为分割后的每个小部分之间并不一定是完全独立的，可能需要你在做这个部分工作的同时，也要想到其他部分可能发生的情况。在每个小部分完成后，还需要花点时间把它们合起来。

2、限定完成期限

如果你是一个没有什么时间观念的人，可以试试给自己强行制定出一段时间需要完成的任务。例如，在接下来的一个小时里，我要看完10页书。

3、分时段工作

不要连续工作注意劳逸结合，尝试用一到两个小时努力工作，搞出成果，然后给自己一个短暂的休息。不要持续拼命地工作，这样做未必有最高的工作效率。

4、从最简单的方面入手

如果一项任务既庞大又复杂，让你觉得无从下手。那么你可以试试从最简单的方面入手，循序渐进。这样既可以节省时间，而且不会让自己有借口拖延。

5、让别人一同参与

和你的家人，朋友或是同事打个赌，让他们证明你会在特定的时间完成了你的工作。或者用别的方式让自己克服懒惰，对应该完成的工作负起责任。

6、尽可能排除干扰

如果你觉得做事情时总会受到干扰，试着找出原因，尽量排除干扰。或者搬到一个你可以专心做事的地方。如果你需要很专心的环境，关掉电视，电话，收音机和任何会让你从工作中分心的东西。

明日复明日，明日何其多。

日日待明日，万事成蹉跎。

世人皆被明日累，明日无穷老将至。

晨昏滚滚水流东，今古悠悠日西坠。

百年明日能几何？

请君听我明日歌。

首先大家先去看一下这首诗的含义，目的是让大家对拖延的后果

至于怎么解决呢？

1.首先说明我自己也有拖延症，我所说的全是我自己个人用过的方法。

2拆分目标，化大为小，一点一点去解决

2.分散注意力，比如说边听歌边做事，边聊天边做事等等

3.明白拖延所给你的后果，这后果在你的脑袋里放的越大越好

4.凡事都有两方面，考虑一下你完成这件事有什么好处，这个好处也是在脑袋里放的越大越好，有助于激励你做事的效率

严重的拖延会给心理上带来应激反应，便是“焦虑”症。 生活中由于工作事物的繁忙，生活与工作的交织，有的时候会因为待处理事物过多而产生 怠慢的心理。

所以索性拖着不做，而当你作出拖着不处理的决定的时候，会给你心理上带来暂时的“轻松感”，这是一种假象；随着事物交付的期限越来越逼近，未处理的事情加上新有要处理的事情便会给人带来“焦虑”。

针对拖延现象，我们应该明白两个原理，可能会帮你起到解决拖延的作用：

心理学角度来看，人在日常的生活、工作当中会有两个惯性的思维模式在推动你去做决策，第一个模式是“自动驾驶模式”，日常生活中，我们大部分的时间就是处于这样一个模式当中

“看电视、打 游戏 、刷手机、吃零食追剧、睡懒觉”等，这些生活中的常见的场景都是我们说的第一种模式“自动驾驶模式”，因为我们的大脑不能时时刻刻都处在一个高度亢奋的状态，所以日常生活中80%的时间里，我们都是这一模式下在度过。

第二种模式“ 理性模式 ”。当第一种模式不能应付当下的事件时，我们大脑便会调动出第二种模式；例如，下班回家后，吃完饭躺在沙发上准备轻松一下，拿出手机开始打 游戏 （此时我们进入自动驾驶模式）

突然！转眼来到了半夜12点，你才想起今天还有一份工作方案没有做，此时你急急忙忙放下手机，拿出电脑嘴里嘟啦着“完了，完了”，开始做起方案（这一情况下我们进入“ 理性模式 ”）；也就是说当我们的“自动驾驶模式”不足以应付当下应急事件时，我们便会进入“理性模式”。

如果你能明白这个原理，并且能够让自己善用好去调动“自动驾驶”与“理性模式”之间的转换，那么拖延的现象便可以迎刃而解。

如果你学会了，不妨时刻谨记，在生活中开始应用吧，希望对你有帮助！

笔者|心灵捕手

生活中很多人都是拖延症，说实话都是“懒惰”在作怪。自己不想着尽快把事解决，而是拖拖拉拉，能拖一天是一天，等到事情无法解决了，才急着去做。我们要克服自己的懒惰习惯，不断督促自己，这样才能逐渐克服拖延症！

我也是拖延症晚期，最好找个人督促你。或定很多闹钟不停催你。闹钟的备注上就写一些恐吓自己的话。不然制定各种计划和表格还是一样。

有拖延症，每次都是往后推，怎么办？

我也跟你一样，有着严重的拖延症，生活过的简直一塌糊涂。熬夜，赖床。不喜欢做饭不喜欢被叫来叫去，做什么事情都拖，拖着拖着就不干了，到最后也没有成功。白白浪费时间。总之害的全都是自己。

于是我决心改变

可是该怎样改变？

我一开始将目光放在时间管理的网站，软件，app上。结果都没用。真的。白白浪费时间。信我。

因为拖延症患者，对于这些软件，都没什么坚持性。也许你不是，不过我觉得大部分应该都是。比如我，下载了一个软件，几天新鲜感就过去了，到最后感觉也就那样。

有些软件让你坚持记录：睡觉时间，学习时间，看书时间等等等等。

恨不得全天24小时，每小时，每分钟，每秒都让你把你干过的事情记录在上面。

真的很累。也许你说你能坚持……

你确定你能一天二十四小时都能把注意力放在手机上？每干一件事都要记下来？我是不可能。或者说，你能坚持一个月？一周恐怕都不行吧。

如果你真的能坚持，我看你就不是拖延症。

我也不想在这里定义拖延症到底是个什么概念。→做事像拖拉机←用它来定义吧。

那么，正题来了：如何改掉拖延症？

1.主动去做事情。

当你被叫去做饭，洗碗，扫地的时候，你可能在坐在椅子上写东西啊或者看微博人人小说之类的。突然被这么一叫，你心底有点抱怨，随口一句“等会”“你做吧”“不想做”，这就是放纵了自己的拖延症。这是错误的。

如果别人真的帮你做了…那就更是错上加错。因为你会认为你不做，他迟早也会帮你做，就算不愿意那就跟他耗时间。

以前我也是这样的心理。让我做饭，不想做啊懒啊，然后我就各种拖延，最后别人没办法了，就替我做了，口上还说：“今天就帮你一次。”事实上之后我还是各种拖。

解决方法：好！我来做！

刚开始用这个方法的时候，意外的感觉棒。

早起后，都不用别人催我就主动做起早餐。中午，问了要吃什么菜什么饭就直接做。晚上，把剩菜炒炒。一天下来意外的轻松。没有别人的唠叨和催促。

现在想来，就是因为唠叨和催促，才导致我们不想干事。宁可拖也不愿撸起袖子干。这是心理上的原因。不管干什么，不要怂！就是干！

2.戒电脑戒手机

很重要很重要很重要！一定要说三遍！

电脑：时间一长智商会下降。查到某些知识？收藏！以后慢慢看！查到某些对于你目前学习有用的资料？收藏！以后慢慢看！不知不觉就不爱思考，百度一查都有！

还会养成一目十行的习惯，正文不看直接看评论的习惯等等。

手机：熬夜党，起床困难户……大部分都是手机造成的。晚上睡不着，躺在床上翻来覆去总感觉一天不能这么结束然而内心莫名觉得急躁，于是手机成了他们最好的选择。直到凌晨1234567点困的不行才睡觉或者不睡。

起床困难户：一年四季都有，不止冬天。只不过冬天更加频繁。冷滴很啊，这个时候起床简直是……折磨人。于是拿起手机刷刷刷！以前我主要刷的app是：网易云音乐（私人fm停不下来）skype（查看跟我同样熬夜的朋友的留言）一款腐女子宠物养成 游戏 （上聊天室转转/各国家聊天室，日本区人数特多）[哔]小说（收藏的小说全都刷一遍看看更新没+找小说）……

所以！！！在你不知不觉的时候！！！手机和电脑！！！已经控制了你的人生！

我不抽烟，看到一些习惯养成里有戒烟的习惯，我总是不能理解戒烟真的有那么难吗？

现在想想！

手机和电脑，跟烟和毒品差不多，你无法控制它，就轮到它们控制你。让你痛不欲生。

当然我不是说你要控制毒品和戒烟，别沾上这些东西就已经谢天谢地了。我只是说，如果你无法控制你玩手机电脑的时间，你就会被它们控制住。手机和电脑，适当的玩一玩可以。

毕竟……查东西特方便有没有……

解决方法：把电脑关机，把手机数据wifi关掉。坚持不要去触碰它们。当你的手不自觉的朝它们伸去的时候……克制住。或者扇自己几个耳光。把你所有的书拿出来，想玩电脑玩手机的时候就特么的看书！或者做别的事分散注意力。

3.养成跑步的习惯

↑上面那条戒电脑戒手机的解决方法，也可以是跑步。跑步有很多好处。你每天坐在电脑前，躺在床上玩着手机的时候……不仅智商下降，还体胖，脸色又差的要命。

所以养成跑步的习惯，好处特多。

至于懒得跑步？把手机电脑禁了，看书又看不进去，自然没事做，不跑步还能干啥？如果还不愿意跑步的话，你就把你能做的事情全都做完，到最后又变得无聊的时候你就只有跑步的选择了。

这是目前积累的经验。

注意：如果你想克服拖延症的话，不要给自己安排许多的任务。你看看以上三种方法，你觉得自己做到了吗？做到的话我也不能帮你什么。做不到的话就集中精力做这些。把这三件事当作你每天必做的事。是必须要做的。其它都可以不做，只有这三件不行。

当你逐渐养成习惯后，就慢慢进行改变。比如你的目标是学习英语，那就把背单词，插进你的日常任务中……好吧，现在这里说说，我目前还没什么实践经验。

拖延症说到底，其实就是一种懒惰的心理在做怪。

也许你不认为这是什么大病，但是，乐于接受的人，却往往因此而误事、伤及感情，甚至，会被它啃得精光，使美德消失殆尽。

首先，要认识到它对于我们的危害性和严重性，建立积极、长效、 健康 的心理机制，制订切实可行的生活计划，乐观向上，积极进取，努力学习，强化自我，不畏困难，勇于拚博！努力使自己成为思想硬，意志坚，本领强的一代新人！

拖延症其实是一种回避，做事没有效率的表现。

想要很好地拜托自身的“拖延症”，最好学一点心理学知识： 认知心理学和行为心理学。

认知点：人的注意力资源是有限的，而人的本性很难长期排除外界的干扰，集中在一件事上。

所以在你的认知上应该清楚这一点，要给自己定长期目标，然后把长期目标拆分成一个个小目标，小目标接近现实，接地气，完成之后自己给自己奖励，从而提高你的积极性。

行为心理学的三个学习方法，很是使用：

1.养成良好习惯

2.经典条件作用：它是联想学习的一种形式。

3.操作性条件反射：企业员工培训就经常用到。

以上三种方法，用好其中任意一种，就能很好地解决拖延症。

当然，咱们中国也有很好地学习方法，比如王阳明先生的心学，致良知，强调知行合一，讲究事上练。

加油！！

---------结束语---------

因为分享，所以更强。

怎么办？你这是病啊，得治！！！

开个玩笑，其实严格来说了，拖延症算不上一种精神疾病的，但是这种非常普遍的拖延行为，其实反应了每个人不同的心理问题。严重的拖延行为常常会伴随着各种负面的情绪，比如自责、知我否定、负罪感，焦虑感，犹豫症等等。

你也别被我上面写的给吓到，其实拖延症是个很普遍存在的行为，每个人都有这种心理问题，比如明明今天可以完成的事情或者要打的电话、要走访的客户等等，非要在心里说服自己明天完成也一样，其实这些都是拖延症的表现。只是看你自己能不能克服，能不能坚持。

如果你真的想改变自己，“治疗”拖延症，就应该注重自己的日常生活管理。

给你三个意见，从现在开始一点一点的改变。

希望这些意见能够对你有所帮助。

拖延症的人都是日常非常懒惰的人。人是很容易被懒惰控制的。所以，面对这样被懒惰控制的情况，你应该做的就是，找到一个适合你的方法 ，来躲避懒惰的侵袭。

拿我来说，作为女人，每天家里的打扫，家人的脏衣服对我来说简直就是一项无法躲避的任务。谁想干活啊，谁不想多呆一会看看书，安静的躺一会睡一小觉。但是，这些都是不得不做的事情。我想到的办法就是，在我能看到的位置，放一个塑料盆，如果有要洗的衣服，攒了好几天了，就是不想洗，每天在盆里泡上一件两件的，早上泡上，晚上工作结束后，在洗脸的时候你就能看到，然后洗完脸就可以顺手洗出来这一两件了。一天一两件，你发现你要洗的脏衣服变少了。

在自家店里，明明该做明日的准备了，可是今天就是懒懒的不想动。但是，一想到，明天早上要早起，就会义无反顾的做下去，这样明日就可以省出更多时间，不用太慌忙了。

其实也关乎一个自控力的问题。自控力好的人，该做什么事情的时候就会去做什么事情。所以你可以看一些关于自控力的书，当然了，所有个人的习惯和气质都是自己读的书经历的事慢慢累积起来的！

不是每种拖延都是有问题的。你得自己搞清楚。

1. 如果你拖着拖着最终就不用做了，那就不是你的问题。是这个 社会 给你加了一个“应该要做事”的错觉。事实上这事是不用做的（因为你确实躲开它了）

2. 如果你最终还是按时做了，但做的过程中总会转移注意力，那就是你自己在强迫自己做不愿意的事。真正的问题不在于“拖延”（因为你的拖延其实是身体想方设法帮你躲开厌恶的事情），而是在于“你逼迫自己”。这件事当中必然有你还没发觉的，厌恶的成分（所以你才会没办法把厌恶的东西提炼出来应对）。要找到这隐藏的厌恶的成分，你需要专业的人士来帮你才行。

我就是，啥事都往后推，屎不到屁眼门子不着急。做为一个普通人我倒不认为这是啥毛病，就是想让自己舒服点呗，有啥错，当然，在吃饭和睡觉的问题上，我是一点也不拖延，总是积极进取。

1.要时刻地提醒自己。写下你花在写报告或论文上的时间，把它们放在你的办公桌上或者手机桌面上。提醒自己什么时候做什么。

2.对于特别重要的事情来说，在闹钟或日历上设置一个提醒。给自己设定一个最后期限。而不是给领导或老师的最后期限。

3.分清工作的轻重缓急，先做一些重要的事情。否则，当大量的工作分散在你面前，你会不知道从哪里开始。

4.不要给自己太多的时间，给自己太多的时你也就有了同样多的借口和理由去拖延，比如办半年的健身卡看似省钱，可你会一而再再而三的和自己说，反正半年呢，不着急这两天去。被你浪费掉的不仅仅是钱，还有大把大把的时间。

5.每天早上至少完成一项你不想做但不得不做的任务。不要把你最讨厌的东西放在最后。只有这样，你才能轻松地完成剩下的工作。

也就是说，当我们专注于避免损失时，显而易见的是，摆脱危险的唯一途径是立即采取行动。你越担心，行动就越快，所以如果你因为害怕而拖延，最好的方法就是想想无所事事的后果。

记住，一定要向行动力强的人靠拢，拖延是有传染性的，远离那些严重拖延的人。最后，不要让拖延毁了你的生活。

首先感谢楼主的邀请呀^_^

关于拖延症，已经是一个老生常谈的话题啦。我们在考虑如何治疗拖延之前，我们得先明白，为什么我们会拖延呢？主动拖延还是被动拖延呢？

假如你是被动拖延（想干没时间），那就是时间管理的问题了。今天，我们来聊一聊主动拖延，也就是自己总是不想立马就去做，拖延应该怎么办？

首先，我们寻找一下拖延的原因

也就是说，对于我们拖延的这件事，我们要么 觉得 事情太难，需要很多步骤甚至各方协调才能完成，有时候都不知道该如何下手，想想都很心累。要么 觉得 需要很久，要调整出大块的时间来做，所以拖延

看到这里，不知道你有没有发现一个词， “觉得” 。是，我在上文中连续两次提到的。那么问题在哪里呢？问题就在自己的潜意识里呀！

我们潜意识告诉自己，这件事情非常难，很花时间和功夫，很麻烦，所以我们就会害怕呀，就会往后拖啊。害怕困难，喜欢挑简单的事情做，是人类的本能啊，所以当我们觉得事情很难很麻烦的时候，我们就会自我保护的往后退

说到此，大家就可以正视拖延症了，拖延是本能，并不是自己多么不上进或者多么没有效率，更加不需要否定自己。相反，做有难度的事情，才是成长的关键，因此，先给自己一个大大的拥抱，心疼自己两秒钟

那么，接下来该如何战胜拖延呢？

既然太难得事情会拖延，那我们将事情拆解开来去做。比如，用逆向思维，以目标为导向，然后寻找如何实现（how），然后再往前推，找到如何开始。

那有些完美主义者拖延怎么办？先完成再完美呀！我们可以先完成这件事，然后带回去验证，可以不断迭代，这样一步步修正到完美。

事情，只有做了才会知道需要什么，路，只有走了才能找到方向

没有什么事情可以依靠单纯的思考就找到答案，我们需要脑子不断学习，手上不断实践，然后再学习再实践，不断迭代，最终得出自己的逻辑思维和做事条理

愿我的回答可以对你有所启发~

用三二一倒数对抗拖延症

瀚一诗语「周三知识技能」

对抗拖延症

即使我们开了无数复合药方

了解心理生理的各种机制

我们依然一败涂地

一个对抗拖延症的小方法

就是把要做的事情

先简化为一个可以被迅速轻易执行的任务

然后

心理倒数

三 二 一

想象数到一的时候

好比世界末日

好比定时弹的最后一秒

好比冲破终点线前的最后一哆嗦

那个炸裂的一

在脑中点亮

三二一

放下所有其他事情

即刻去做

如此往复

每次努力倒数计时

就可以逐步取得拖延症战役的胜利

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表示自己有拖延症的文案短句

表示自己有拖延症的文案短句(篇一) 1.我其实好想过那种热闹的生活，早睡早起，不迟到，准时锻炼，以清醒的面目出现在人面前，在每场谈话里保持适度的倾听和沉默。可是现实是早上好冷，不愿爬出被窝。晚上拖延症泛滥的画画图撸撸猫玩玩游戏。浑浑噩噩的觉得自己糟糕透了还是任由懒病缠身。大概是下雪天会传染冬眠。?

2.一旦做出决定就不要拖延。任何事情想到就去做！立即行动！

3.拖延症 疑心病 三分钟热度 没耐心 胆小 恐高症 密集恐惧症 脾气怪 性格怪 只是做自己。

4.每次都想着十二点就睡，但都被拖延症打败了…放假后每天都把事情推到晚上做，再加上每天化妆，一旦出门就有些排斥回家了…讨厌背单词也讨厌卸妆…

5.如果时间就是金钱，那么拖延症就是炫富的表现。

6.我这个人很懒，拖延症，自制力也不强。但在感情方面却过分克制，永远都是一副云淡风轻的样子。

7.事情多的忙不过来然而又患上了重度拖延症，不要让任何一个发展自我的机会溜走。

8.西游记告诉我们：有拖延症吃不上唐僧肉；白雪公主告诉我们：如果不是吃货就不会中毒；灰姑娘告诉我们：女人卸妆后基本上都难认出来；豌豆公主告诉我们：矫情才有人要。

9.倾听一朵花开的时间~~~晚上敲着电脑突然一阵一阵的似有似无的花香飘过来转头看看我的花悄悄地一朵朵地绽放了。这两天的疲惫在这静谧的夜里安静地散了。虽然宁静开心了，但是困困困~~~拖延症晚期。。

10.拖延症晚期的我终于把信寄出去了，不确定会不会到什么时候到，一切都随缘吧，我尽力了。

11.身边的人其实忙也不忙大家都有一定程度的拖延症我比较重所以都在最后时刻忙到吐在之前悠闲放空丝毫不做安排希望在以后的时光能心安理得地享受安逸无怨无悔地投入忙碌又是一个熬夜晚早睡早起的承诺就像一盘散沙风一吹就垮了

12.雪车是用一匹马拖拉的。

13.那么毫不拖延取消这样的法律吧，因为不仅它本身是一种罪恶，而且由于冤冤相报它还是进一步的罪恶的源泉。

14.好想做一个说到做到就做到的人，做事不会拖拉寝室也永远整整齐齐。

15.怀疑自己，记性下降，脑子不够用，做事拖拉没有头绪，充满挫败感。

表示自己有拖延症的文案短句(篇二) 16.今天妈妈说比我大一级同学的妈妈前几天去世了。说去世前一天他们还在一起聊天了！人的生命好脆弱！经常有一种惯性，就是想到的事情不当时去做，想尽的孝心不知道在忙什么就推的不知哪天了。我们怎么知道下一秒会发生什么，总想着时间还长。改掉惰性和拖延症，多陪陪父母！生命如此珍贵，不要轻易浪费！

17.拖延症晚期到最后总会拖着姨妈痛疯狂熬夜疯狂赶。是什么让我一次一次重复这个事情。

18.觉得自己一直做事果断，绝不拖拖拉拉。但有些时候也确实身不由己。

19.拖延和等待，是这个世界上最容易压垮一个人斗志的东西。

20.拖延症怎么治……我真晚期了……每天熬夜到两三点的原因只有一个，我不想起来卸妆……可是又不敢带妆睡怕脸烂掉……所以每天提心吊胆的熬着夜……?

21.拖延症 强迫症 选择恐惧症 说穿了就是 懒 贱 穷

22.要被自己笑死，早上和中午都是都比原计划迟了一个半小时起床，这该死的拖延症。

23.行动才能克服恐惧，犹豫拖延将不断滋养恐惧。——安东尼罗宾斯

24.戒熬夜，戒油炸食品，戒零食，戒一切辣的，戒上课睡觉，戒不专心，戒狂打电玩，戒一切浮躁不安，戒拖延症强迫症

25.这场战争成为一场拖拉的，可怕的，骨肉相残的斗争.

26.每一次见导师都忐忑不安做噩梦，根本原因是自己翻译及论文不上心，重度拖延症啊

27.那种避重就轻，做事拖拉，不分轻重的，无比反感。

28.我现在不想做，还是留到明天吧。一旦开始拖延，其实你已经停滞不前了。你拖延的事情不会自行解决。解决问题，继续前行吧。从长远角度来说你会更加快乐。

29.为什么我这么丧觉得自己做啥啥不行，全靠别人，做事拖拖拉拉，遇到事情就想逃避，好嫌弃这样的自己。

30.有拖延症的人表面永远都是不急不忙的其实内心焦灼的不行是我了

形容拖延症有改进的句子通用
形容拖延症有改进的句子(篇一) 1.我喜欢凡事不要那么整齐地划清界限，要尽情享受那拖拉的感觉。

2.如果时间就是金钱，那么拖延症就是炫富的表现。

3.伟人之所以伟大，是因为他与别人共处逆境时，别人失去了信心，他却下决心实现自己的目标。行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延将不断滋养恐惧。

4.我自己有拖延症，导致希崽做事也拖拖拉拉，我一定要改，手机没事就放抽屉，不能老看了，安心带孩子！

5.拖延症晚期到最后总会拖着姨妈痛疯狂熬夜疯狂赶。是什么让我一次一次重复这个事情。

6.熬夜到天亮并不能体现多努力只不过是多一点点的事情和拖延症的后果。

7.拖延症必须得治了，拖延到退货时效都过了才想起退货结果落自己手里了。

8.感觉对于女儿磨蹭与拖拉的催促，儿反感达到了极点。

9.最后一天，一直以来自责和内疚不停的困扰我，而懒惰和拖延症又绑架了我，时间转瞬即逝，太他妈快了！我希望自己能在新的一年跳起脚，抓紧跑！

10.辞职拖延症与分手拖延症大概是两种类似的浪费生命的拖延症吧。就像找工作和找对象总是极其相似一样。

11.如果我说了我要去做什么比如说洗澡或是睡觉 但是你又发现我在刷微博 那不是我的借口 是我无法挽救的拖延症

12.我其实好想过那种热闹的生活，早睡早起，不迟到，准时锻炼，以清醒的面目出现在人面前，在每场谈话里保持适度的倾听和沉默。可是现实是早上好冷，不愿爬出被窝。晚上拖延症泛滥的画画图撸撸猫玩玩游戏。浑浑噩噩的觉得自己糟糕透了还是任由懒病缠身。大概是下雪天会传染冬眠。?

13.每天都拖延症到最后才开始捞帖，还总是记性不好忘记，真是烦死这样的自己了。

14.身边的人其实忙也不忙大家都有一定程度的拖延症我比较重所以都在最后时刻忙到吐在之前悠闲放空丝毫不做安排希望在以后的时光能心安理得地享受安逸无怨无悔地投入忙碌又是一个熬夜晚早睡早起的承诺就像一盘散沙风一吹就垮了

15.很多人喜欢拖延， 他们对手头的事情不是做不好， 而是不去做， 这是最大的恶习。——比尔盖茨

形容拖延症有改进的句子(篇二) 16.最糟糕的是你永远不知道拖拉的原因是什么。

17.拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。

18.拖延症的实质，只有两个：1、逃避；2、相信自己临时抱佛脚的功夫。——乐嘉

19.感觉自己是个废物，拖延症晚期想给自己一耳屎，恨铁不成钢真的好气。

20.治疗拖延症的办法是，凡事先做三分钟再说。

21.拖延时间是压制恼怒的最好方式。——柏拉图

22.拖延和等待，是这个世界上最容易压垮一个人斗志的东西。

23.真是受不了我的同事了，做事拖拖拉拉，每次都非得把事情拖到最后一天来做，要被气死了。

24.倾听一朵花开的时间~~~晚上敲着电脑突然一阵一阵的似有似无的花香飘过来转头看看我的花悄悄地一朵朵地绽放了。这两天的疲惫在这静谧的夜里安静地散了。虽然宁静开心了，但是困困困~~~拖延症晚期。。

25.我拖延症好严重12号论文要查重了，还要找工作，我还是没有改论文。

26.从这种类型的士兵身上能得到的，因而，只有缓慢的，拖拉的，和脆弱的征服，但是失败却在转眼之间，损失也令人震惊。

27.电动牙刷不停颤抖桌上凤梨罐头突然开口长安街今天没有太堵出租车传来难念的经拖延症又成功让我头重脚轻?

28.当下最流行三大病症：拖延症、强迫症、选择困难症，直白点说就是懒、贱、穷。

29.“急性子和拖延症在我身上完美共存”?

30.心情不好就想做事拖拖拉拉，也没人理我。

鼓励自己打败拖延症的励志句子
鼓励自己打败拖延症的励志句子(篇一) 1.强迫症 严重拖延症 表面嬉皮 其实比较不乐观 笑点很低 泪点很低 懒 反应有点慢 嗯这是我 你是怎样

2.我其实好想过那种热闹的生活，早睡早起，不迟到，准时锻炼，以清醒的面目出现在人面前，在每场谈话里保持适度的倾听和沉默。可是现实是早上好冷，不愿爬出被窝。晚上拖延症泛滥的画画图撸撸猫玩玩游戏。浑浑噩噩的觉得自己糟糕透了还是任由懒病缠身。大概是下雪天会传染冬眠。?

3.也不是拖延症，每次意识到一件事情很重要的时候，就会逃避它不做它，或者做些边边角角的东西，永远迂回不切入主题，直到不做不行了再把自己搞死?

4.果然我还是拖延症一百分，姐妹们初稿都交了，我到现在才编了七千个字。

5.心情不好就想做事拖拖拉拉，也没人理我。

6.太太太太太烦了到底怎么才能戒掉拖延症啊。

7.我一定要改掉拖延症这个坏毛病，真的有时候一件事引起的连环效应太可怕了。

8.如果你是一个拖拉的人，这样会对你很有帮助。

9.戒拖延症戒懒

10.每件事都必须有一个期限，不然无论有多少时间，都会浪费在拖延中。

11.我的拖延症越发严重了，说了要放下你的却拖了好久好久。

12.现实生活当中我们最讨厌不讲诚信出尔反尔做事拖拖拉拉，拖泥带水的人。

13.拖延时间是压制恼怒的最好方式。——柏拉图

14.拖延症怎么治……我真晚期了……每天熬夜到两三点的原因只有一个，我不想起来卸妆……可是又不敢带妆睡怕脸烂掉……所以每天提心吊胆的熬着夜……?

15.不要再等待，不要再拖延，想到什么就去做吧，有些事等到你发现它有多重要时，就已经来不及了。

鼓励自己打败拖延症的励志句子(篇二) 16.你需要的不是完美，而是付出与完成。——给拖延症的自己?

17.心情沮丧，可能是因为这几天一直睡不安稳，身体不大舒服，以及自己前几天拖延症太厉害导致昨天忙了一天猛然发现自己还有一堆要命的事情要忙有关系……患得患失的太严重了抗压能力变低，好怀疑自己是怎么在国外生活了两年的……感觉这时候给我摆一桌满汉全席也拯救不了我(躺平

18.我偶尔还是会有拖拉的现象，但是我正在不断变得在白天的时候能够更高效一些。

19.那些强迫症拖延症高度密集恐惧症其实自己不知道就根本没有的事

20.拖延就是：活在昨天，逃避今天，摧毁明天。

21.真是受不了我的同事了，做事拖拖拉拉，每次都非得把事情拖到最后一天来做，要被气死了。

22.拖延症的实质，只有两个：1、逃避；2、相信自己临时抱佛脚的功夫。——乐嘉

23.觉得自己一直做事果断，绝不拖拖拉拉。但有些时候也确实身不由己。

24.我有拖延症?恐高症?春运恐惧症?深海恐惧症?幽闭恐惧症，还有什么来着，对了，健忘症

25.每一次见导师都忐忑不安做噩梦，根本原因是自己翻译及论文不上心，重度拖延症啊

26.我将现有的一切做好，若还是被人误解，我只能说不好意思，我尽力了。以后做事绝不拖拉了！

27.很多人喜欢拖延， 他们对手头的事情不是做不好， 而是不去做， 这是最大的恶习。——比尔盖茨

28.如果男神在楼下等你约会，你的拖延症立马就好了； 如果手里有张无限透支的黑卡，你的选择困难症立马就好了

29.那么毫不拖延取消这样的法律吧，因为不仅它本身是一种罪恶，而且由于冤冤相报它还是进一步的罪恶的源泉。

30.身边的人其实忙也不忙大家都有一定程度的拖延症我比较重所以都在最后时刻忙到吐在之前悠闲放空丝毫不做安排希望在以后的时光能心安理得地享受安逸无怨无悔地投入忙碌又是一个熬夜晚早睡早起的承诺就像一盘散沙风一吹就垮了

形容拖延症的句子文案 【收藏】
形容拖延症的句子文案(篇一) 1.什么是拖延症：明早带老爸出发，现在刚做好攻略…

2.浑浑噩噩，迷迷糊糊，定制版手机壁纸也拯救不了我的拖延症。

3.治疗拖延症的办法是，凡事先做三分钟再说。

4.那些强迫症拖延症高度密集恐惧症其实自己不知道就根本没有的事

5.如果我说了我要去做什么比如说洗澡或是睡觉 但是你又发现我在刷微博 那不是我的借口 是我无法挽救的拖延症

6.为什么我这么丧觉得自己做啥啥不行，全靠别人，做事拖拖拉拉，遇到事情就想逃避，好嫌弃这样的自己。

7.当下最流行三大病症：拖延症、强迫症、选择困难症，直白点说就是懒、贱、穷。

8.拖延症强迫症一定要完全弄懂了才开始真的是一种惰性，哎呀不管了program就这样了奋发的写吧！

9.我喜欢凡事不要那么整齐地划清界限，要尽情享受那拖拉的感觉。

10.如果时间就是金钱，那么拖延症就是炫富的表现。

11.明明就是懒，非说有拖延症；明明就是贱，非说有强迫症，现在的人啊，没点症都不好意思跟人打招呼。

12.34W，从周一到现在每天都是拖延症晚期，肚子大了越来越累，什么都懒得做，每晚睡前都在反思。从明天开始不能再这么下去了，未来的一个多月还是要有一定的小目标才行。

13.那种避重就轻，做事拖拉，不分轻重的，无比反感。

14.熬夜到天亮并不能体现多努力只不过是多一点点的事情和拖延症的后果。

15.有热爱的小工作，闲暇的慵懒时光，家人，老公，就差来个宝宝啦哈哈哈

形容拖延症的句子文案(篇二) 16.拖延和等待，是这个世界上最容易压垮一个人斗志的东西。

17.辞职拖延症与分手拖延症大概是两种类似的浪费生命的拖延症吧。就像找工作和找对象总是极其相似一样。

18.我真的是拖延症晚期，去年夏天报的十节游泳私教到现在还没上完，教练已经催到不想再催我了，想纹身说了快一年了也还没有去，2020年一定要全搞定

19.归岗上班了，收住游乐时自由飞翔的羽翼，管住聚会时玩笑无忌的嘴巴，加快闲暇时慢慢悠悠的节奏，改掉长假时懒散拖拉的习惯，工作进行时，愿你工作愉快。

20.好想做一个说到做到就做到的人，做事不会拖拉寝室也永远整整齐齐。

21.真的讨厌自己的犹豫和心软，还有已经药石无灵的拖延症。

22.我这个人很懒，拖延症，自制力也不强。但在感情方面却过分克制，永远都是一副云淡风轻的样子。

23.我偶尔还是会有拖拉的现象，但是我正在不断变得在白天的时候能够更高效一些。

24.每天都拖延症到最后才开始捞帖，还总是记性不好忘记，真是烦死这样的自己了。

25.畏缩不前的或落后的；迟误拖拉的。

26.给自己这种不到最后一刻绝对没有灵感的拖延症鼓个掌。?

27.耐心有着神奇的力量。当每个人都在拖延，最后又手忙脚乱的时候，你的生活却非常从容。因为你从一开始就知道你今天的所有轻松安逸，都可能是未来的成本，所以，你早就把一些轻松安逸安排到未来的某个时段，而心平气和地每天完成相应的工作。于是，你不仅从容，而且快乐。你变成一个守时的人，一个生活规律的人，一个身边的朋友都信赖的人。

28.拖延症患者：其实有事做，但又不急，所以懒得做，但又很无聊！《别让拖延症毁掉你》?

29.我有拖延症?恐高症?春运恐惧症?深海恐惧症?幽闭恐惧症，还有什么来着，对了，健忘症

30.当你有问题发生时，要立刻解决不要拖延，不然又会有新的问题发生，累积下去，会累死的。

关于拖延症你有什么想说的吗？

拖延症真的是一个被很多人谈论的话题，甚至很多人认为人人都有拖延症。我觉得如果想要克服拖延症，有以下几条重要的地方。

1、克服拖延是一个长期的事情

其实每个人多少都有点拖延的行为，无论起因是什么，但是如果想要做到凡事都不拖延，培养立刻行动的性格，却不是一朝一夕可以做到的。

如果把拖延看作是一种习惯的话，那想要转变这种习惯，就需要用另一种习惯来代替。众所周知，培养习惯并不是一件容易的事，尤其是这种改变思维和行动模式的习惯，更是需要长时间的练习才能做到。

所以，不要相信什么立竿见影的效果，也不要因为做几天又开始拖延就质疑自己的能力，要相信这是一个缓慢的过程，只要去调整，总会有所改善的。

2、克服拖延是一个了解自己的过程

如果想要克服拖延，必然要观察和了解自己，搞清楚自己为什么会拖延，在什么事情上会拖延。当你去观察自己的时候，也会发现在自己内心深处的价值观。

那些你不愿意去做，不情愿去做的事情，必然会存在背后的原因。找到这个原因，接纳并且原谅有点拖延的自己，这样才有可能慢慢找到新的行为模式，来替代那个拖延的自己。

3、不要用拖延给自己贴标签

无论是什么事情，都不要轻易地给自己贴标签，不要因为一两次的拖延就认为自己就是个拖延的人。

这种以行为来判断人的做法，很容易降低改变的动力，并且促使很多人破罐子破摔。

所以，心态积极一些，拖延没什么了不起，最重要的是找到原因，努力让自己不再拖延下去。

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