情绪低落时可以采用转移注意力、与他人倾诉、运动等方式来调整自身的情绪。
1、转移注意力
患者可以多培养一些兴趣爱好,在自己情绪低落的时候,不要逼着自己继续工作,而是要将自己的注意力转移到那些能让自己产生心流体验的爱好上。
2、与他人倾诉
患者在情绪低落时,可以找身边的亲人、朋友以及任何可以信赖的人倾诉、沟通,从而释放自己内心的负能量,也更容易从他人的建议中获取解决自身问题的良方。
3、运动
运动包括轻运动和剧烈运动,当你情绪低落时,可以将自身的负能量通过运动的方式发泄出来,通过运动,你可以排泄出许多汗液和废物垃圾,也可以让你的身体产生更多的多巴胺,从而让你变得更加愉悦。另外,练习呼吸和冥想也有助于你缓解情绪问题。
心情不好调节情绪的方法; 1.用心另眼看世界吧,这世上不是每个人都很顺利,只是看自己怎么解决,比如你走路的时候被人撞了,别人给你道歉了,有时候你还是会觉得很火,但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受,还是想想那句“开心也是一天,不开心也是一天,何不如天天开心”。
2.想到心情不好就心情会不好,那就不用想它,如果还是想,那就让自己忙起来,让自己没有空闲去想它,让自己充实地过好每一分钟,再有早晨醒了以后不要恋床,醒了就起来,忙起来,推开窗,呼吸清晨的新鲜空气,放松全身,让自己想象成一个快乐的小天使……
3.选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。
4.活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6.将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。
7.闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
9.生容易,活容易,生活却不容易。别发愁,这个社会的和你差不多还很多,但是都快乐的生活着,并不是每个人都能成功的,只要你努力对待每件事情,对生活认真一点,只要你认真对待每一天,不过你的人生怎么样,我相信都是精彩的。加油吧!
四招缓解抑郁
1、运动。美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明,每周进行3次20~30分钟低强度的体育锻炼后,人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果发现,一般患者每天进行30分钟的体育活动,抑郁症状就会明显减轻。
2、绘画。绘画作为一种情感的表达工具,被广泛用于心理咨询与心理治疗中,参与者通过画笔和颜料来宣泄、表达、觉察及处理个体潜意识中的情节和内在冲突,从而达到自我疗愈的目的。
3、写日记。写日记的过程是一个自我疗愈的过程。国外曾做过一项研究,让一组学生每天花20分钟,持续四天在日记中写下心情感受。几个月后,问卷测评显示每个学生对生活的态度比以前更正确、积极。
在抑郁状态下,人会有认知偏差,对事物和对自己的评价都是负面的、消极的,通过日记让自己的情绪毫无保留的发泄出来,把自己无可诉说的故事和秘密表达出来,且这种方式是非常安全的。
4、多晒太阳。流行病学调查,秋冬季是抑郁症的高发季节,特别是在一些高纬度国家,冬天天气寒冷,日照少,冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷,艳阳高照则心情会好很多。在充足的日照下,人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素分泌水平都会有所提升,心情也会好很多。
抑郁症判定要符合以下至少4条:
1、对通常感兴趣的活动丧失兴趣。
2、对通常令人愉快的环境缺乏情感反应。
3、较平时早醒两小时或更多。
4、早晨抑郁加重。
5、有精神运动行迟滞或激越。
6、食欲下降。
7、体重降低。
8、性欲明显降低。
以上内容参考:人民网-四招缓解你的抑郁情绪
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