自我觉察的12个层次

自我觉察是个体了解自己的感觉、目标、动机和行为。严格来说，自我觉察很难细分为12个层次，一般把自我觉察分为四个层次。

1、没有自我察觉的能力

当外部刺激引起情绪变化，我们会被情绪控制，做出冲动的行为，这个时候我们没有自我觉察的能力。

2、迟到的自我觉察

情绪变化引起了冲动行为，在行为结束以后，我们才反应过来自己做错事了，这个时候我们虽然有自我觉察的能力，但是这种自我觉察显然太晚了。

3、及时的自我察觉

当情绪发生变化，我们能够及时地做出合理的、正确的行为反应，避免冲动行为，这个时候我们的自我察觉能力是比较强的，情绪控制得也比较好。

4、提前的自我觉察

事情还没发生的时候我们就提前开始了自我觉察，虽然情绪还没到，但是我们已经做好了准备，这时我们会有更好的解决办法。

好的家庭教育---积极自我 ? ? ?二、做优秀父母的三个法宝

（一）自我觉察? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

自我觉察是一种清晰地认识自我的意愿和能力---美国组织心理学家塔莎.欧里希

自我觉察是觉察自己的情绪和想法，觉察他人对自己的情绪和想法，觉察他人的情绪和想法。

生活中，我们往往因自己的情绪压力在孩子那个点做的不如己意时，将自己的情绪转移到孩子的身上，事后又觉得自己太冲动，很懊恼呢。

从上面自我觉察的概念中知道，“自我觉察”是一种意愿和能力。能力就需要操练。

锻炼自我觉察方法：正念呼吸法

在正念呼吸时，把你的注意力关注的自己的呼吸上。关注“对当下进行觉察”，放弃过度思考，让自己放松，去体会当下，全然接受当下经历的一切。

正念呼吸法能很好的减轻压力，还能更好控制额叶皮质区，加强对冲动的管理，提高集中注意力。

每天2次，每次5分钟，能够有效缓解压力，提升觉察力。睡觉前是最练习的好时机。

（二）自我接纳

父母要接纳孩子的做不到，更要接纳自己做的不够好；一个无法自我接纳的父母，很难养育出自我接纳的孩子。

自我接纳----包含两个层面，一是能确认和悦纳自己身体、能力和性格等方面的正面价值，不因自身的优点、特长和成绩而骄傲；二是能欣然正视和接受自己现实的一切，不因存在的某种缺点、失误而自卑。自我接纳是个体心理健康的一项重要标准。

（三）自我肯定

父母的眼界，是孩子的天花板；父母的肯定，是孩子应对世界的信心和勇气。父母要懂得肯定、欣赏孩子，首先的学会自我肯定！

练习自我肯定，从积极自我对话开始。

科比的积极自我对话：

消极的自我对话：我永远不能在大赛中获胜， 产生的效果：沮丧、低落、挫败感

积极的自我对话：我知道了下次应该怎么做，? 产生的效果：乐观、有动机、平静、集中注意力

当你失败或挫败时，用积极自我对话练习。将消极的转为积极。

能力需要操练，操练需要坚持。每天坚持一点点，用积极心态改变思维模式和生活方式，引领孩子走向幸福快乐人生！

自我认知的四个阶段

自我认知的四个阶段是：不知道自己不知道(无知)、知道自己不知道(自知)、知道自己知道(觉察)、不知道自己知道(习惯)。自我认知指的是对自己的洞察和理解，包括自我观察和自我评价。

自我认知
自我认知也叫自我意识，或叫自我，是个体对自己存在的觉察，包括对自己的行为和心理状态的认知。

自我观察是指对自己的感知、思维和意向等方面的觉察。自我评价是指对自己的想法、期望、行为及人格特征的判断与评估，这是自我调节的重要条件。

在心理学中关于自我认知有许多理论，包括有弗洛伊德、埃里克森等。1939年哈特曼发表：?自我心理学与适应问题?，标志自我心理学的成立。

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