认知行为疗法的7个步骤

严格来说认知行为疗法的步骤没有7个这么多，通常有以下5个步骤：识别自动化思维、识别认知性错误、检验真实性、去自我中心化、对抑郁焦虑的监控。

1、识别自动化思维

我们首先就要识别自己的哪些思维是自动化的、哪些是非自动化的，这是认知行为疗法的第一步。

2、识别认知性错误

指的是要识别出那些在概念上、抽象思维上犯的错误，比如情绪问题是由非理性思维引起的，非理性思维就属于认知性的错误。

3、检验真实性

检验原有观念中不符合现实的地方，并自觉改正，这是认知疗法的核心。

4、去自我中心化

不再把自己当作是别人关注的中心，能有效地减少不合理信念的产生。

5、对抑郁焦虑的监控

加强自我监控，能够掌握情绪的变化情况，更好地调整情绪。

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