社恐的表现主要有:1、担心处在社交环境当中,对社交场所感到畏惧,能避免则避免;2、在社交中会觉得尴尬,有进行不下去的想法,想要迅速逃离;3、与人交谈时,会有些思维混乱,不知道自己在说什么;4、当被人关注的时候,会感到手足无措、紧张等;5、不敢和他人对视,当有人看过来时会迅速躲开眼神;6、在社交场合会出现脸红、出汗、心跳加快等状况。
社交恐惧症是对人际交往的恐惧。恐惧对象可以是某个人或某些人,也可以是除了特别熟悉的亲友以外的所有的人。社交恐惧症大多发起于青少年时期(13~19岁),在这个社交、教育与职业发展的阶段,由于害怕和回避社交,工作、学习能力与社交生活能力下降。
社恐者害怕在众人面前出现,特别是对于被人注意尤为敏感:不敢从成排的人面前走过;不敢与别人对坐吃饭;怕见陌生人或异性,因而常常拒绝出席各种聚会,也不愿去可能要与人打交道的公共场所,如商场、餐厅等。社交恐惧症主要表现为担心在社交场合出丑,也害怕当众表现某种动作;努力回避社交或表演性的场合,如果非去不可,则会极端紧张或者会产生恐惧。
具体来说:
1.在绝大多数社交情境里,总是表现出社交焦虑、害羞或胆怯。
2.对他人的批评或反驳过分敏感,怀疑别人是否针对你。
3.除直系亲属之外,几乎没有亲密的朋友或知己。
4.回避某种程度的人际接触情境,并且自己清晰地知道,这样畏惧是过度且不合理的。
5.由于害怕讲话或做傻事,或害怕在别人面前失态,不愿意涉足社交情境,尤其害怕在不熟识者面前做出令自己不体面和尴尬的事。
6.社交时出现心跳加快、出汗、口干、肌肉紧张和颤抖等情况。
7.有社交的欲望而得不到满足,由此产生焦虑、孤独,不敢面对挫折。
8.常以逃避的方式面对社交困扰,在大部分时候离群索居或单独活动。
另外,还可以从以下四个方面来判断自己是否是社恐:
首先,社恐会表现出对某些社交场合和情况,出现明显而持续的恐惧和焦虑,总是担心自己会出丑,比如脸红、结巴、不敢正视别人,这些情况这会让他们尴尬不已,给他人和自己带来一些影响和干扰。不管这些情况是否真的发生,关键是社恐者总是提前担心这些。
第二,社恐知道这种担忧、焦虑和恐惧是多余的,但它是无法避免和控制。
第三,强烈希望避免一些社交场合,如果不得不面对,社恐者将非常痛苦和害怕。
第四,上述情况已经持续了半年多,给你的生活带来了很大的干扰和影响。
根据这四点,如果与你的情况比较符合,那么基本上可以判断你存在社交恐惧症,建议一定要及时解决!
社交恐惧症的症状
你知道关于社交恐惧症的症状有哪些吗?其实交恐惧症,这种症状对一个人的成长是有着很大的影响的,所以我们要重视起来,那么对于这个症状有哪些呢?下面我为大家分享关于社交恐惧症的症状。
社交恐惧症的症状11、十分在意自己在别人眼中的形象,人多的场合总是觉得有人在观察你,从而表现的很不自然,过分的隐藏自己,以至于不敢在公众场合大声说话、吃东西。
2、与人交流的时候十分费劲,害怕与人交流甚至逃避。与人交流的时候会语无伦次或不敢直视对方的眼睛,容易脸红或害羞的低下头来。总是小心翼翼的处理与别人的关系,过度敏感,或者对别人的一个举动,一句话过分解读。
3、对自己非常的没有自信,自我存在感极低,过分的贬低自己,羞于表现自己,一味放大自己的缺点而忽略了自己闪光的地方。不喜欢用社交软件,因为害怕与别人做过多的交流,害怕看到别人的评价
4、平时没事的话喜欢独处,不愿意出门,不愿意让外界打扰到自己,其实是担心会一不小心被别人关注,很显然这种担心是多余的',但就是控制不了自己。
5、对还没有发生的事,例如参加一个朋友的聚会,或是去公众场所,总是没来由的担心害怕,想着如何逃避或是硬着头皮去面对,甚至会在脑海里无数遍的想象当时的场景。
6、在与异性、上司打交道的时候尤其紧张,会害怕到说不出话来,感到极大地压迫感,不知所措,此时的社交恐惧症症状最明显。
社交恐惧症的症状2 社交恐惧症的7个主要特征
01、不敢直视人家的眼睛
说话的时候总是以逃避的方式躲闪人家的目光,即使是跟人家面对面的谈话,都不敢直视人家的眼睛说话,心理有种怕被别人窥探到自己内心的感觉,极力的用一些不正常的动作来掩饰自己的行为跟内心。
02、莫名的烦躁
如果听到朋友打电话来的第一个反应就是烦、、、烦、、非常烦躁,一点都不想接电话,因为他感觉自己都没有什么想说的,而且也不知道自己想要说什么,所以就算接了电话也是简单的应付几句罢了。
03、新环境会加重内心负担
这是社交恐惧症者一个最尤为特出的特征,就是到了新的环境会很害怕认识新的朋友,总是会不好意思的融入新的环境生活,内心总是莫名的的主动回避与他人的直接接触,有多远就避多远的感觉。
04、喜欢独自一人
平时空闲的时候朋友叫他出去聚会,很多时候想开口说话时突然觉得好累的感觉,感觉这样的聚会给他造成压抑,内心会有一种还不如自己在家睡觉的想法,或者聚会的时候其它人都在谈天说地,而他在无意识的做自己的事,一点都不懂的融入团体。
05、不懂的主动
日常工作生活中或者是学习过程中,都不喜欢跟陌生人在一起相处,即使是同班的同学或者是同一间公司的同事,内心感觉自己跟一群不熟悉的人呆在有种比打架还累的感觉,而且由于根本就没有共同的话题,还会觉得异常的不好意思。
06、躲避心理
在街上或者如果远远的看到有认识的朋友时,不但不会主动的过去打招呼,内心还会无意识的在纠结,有时候甚至直接的就饶道而行,或者直接的转身,深怕人家会看到他一样似的躲起来。
07、总是害怕别人发现自己的存在
有时候自己的内心明明就是孤独的很无聊,但是根本就不会想去找朋友来互相的了解下,总是喜欢自己一个人独处,内心总是有一种感觉自己一个人静静的挺好的想法,又极其的害怕别人会发现自己的这种状态感受得到自己的存在。
日常生活中,当代年轻人的社恐行为随处可见。互联网上搜索“社恐“一词,你会发现,一群社恐人在诉说自己内心的苦涩,并引起无数网友的共鸣。
所以,当代年轻人身上,或多或少都有着点“社恐“的影子。
在网上搜集大量资料后,我发现社恐们普遍存在以下表现:"不会拒绝"和"自我责备"。
社恐——不会拒绝
有社交焦虑的人,也会不敢在一些特定的场合表达自己的要求,并且极度害怕自己的要求被否定或者拒绝。
如果我买奶茶的时候说想要“少冰”,却没有被理睬,我是绝对不敢再说一遍的。一般只能默默结账,然后拿着一杯冰饮瑟瑟发抖。
因为我会把我本来合理的要求看作是并不合理的、给别人添麻烦的要求。
我有一个和我同样社恐的朋友,说她小时候所在城市的公交车并不是每一站都停的,如果你要下车,必须要在快到站的时候向司机喊出“这里有人要下车”,司机才会在这站停车。
社恐——自我责备
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社恐还会自我责备,为自己不能像其他人一样洒脱地社交而感到羞愧。
有时我也在想,为什么对于别人来说轻而易举的事情,到了我这儿就比登天还难了呢。
我甚至曾经因为无法在毫无准备的情况下接听陌生人的电话,很久很久都无法使用网络购物,因为我害怕配送时随时都可能响起的,快递员的电话。
为了打败社恐,我为大家准备了三个绝招。
01 克服社恐最直接的方法:
直面社交
打败社恐最直接的方法是要直面社交,暴露在社交环境中,恐惧就会消失。解决社交恐惧症的方法,需暴露在社交情境中以得到验证,在社交环境中得到正面的评价,得出他人对自身是友善的验证,认为以往别人也是正面评价自身,不断训练自身,当恐惧达到一定程度而后逐渐消退,便得到一个正面的经验,便可能逐渐将社交恐惧克服。
社交场景不值得使人恐惧,社交恐惧症患者知道社交场合对自身不会造成严重后果,患者更担心别人对自身存在负面评价或对个人形象表现得不自信,总认为自身负面问题暴露、不被欣赏、不值得被爱,便可能表现为退缩、回避。
02 没什么大不了
想象最坏的结果
除了去参加以前不敢参加的活动、做以前不敢做的事外,平时也可以通过想象多锻炼自己变“逃”为“留”的能力。找一段比较长的空闲时间,不断反问自己,在社交场合中我最怕发生什么?是怎样的一种景象?如果这种情况发生了会怎么样?我有什么感受?接着我会怎么做?还有比这更糟的状况吗?那又是怎样的景象呢?一直想到自己最害怕的结果,坚持一两小时。
可能你会发现,平常自己根本没好好想过这个最坏的结果,总是想了一下、感觉很可怕、就跑掉了,为了弄清楚自己的恐惧,花点时间重复想象吧。注意在想象过程中不要用任何理由说服自己停止想象,一定要坚持到最担心、最糟糕、最坏的结果。你会发现即便最坏的结果发生了,你可能还是有能力应对的。
03 自我暗示
你没那么重要
我们太注意别人对自己的看法了,几乎是活在别人的评论里
别人对我不经意的评头论足都会使我深刻的反思自己的行为和三观,而最根本的原因是我们不喜欢自己,不能接受自己的一切。
一段时间之后,我开始努力尝试别管别人的目光,然后我发现根本没人怎么注意我,走在路上人家谁有空理你啊,最多只是瞟你一眼而已,你没那么重要,也没那么特别,没有那么多观众,之后我就释然了很多,正常了很多,别人看我我会装作没看到继续走,那个看我的人也跟看见空气一样无视我。最后我发现,别人之所以看我,是因为我走在路上总在注意有没有人看我,目光偷偷扫着别人的脸,别人注意到了,自然会看你一眼。
不能接纳自己这个原因时我最近才发现的,当在婚宴之类的有很多陌生亲戚的聚会上时,我会很不自在,因为在这种场合,晚辈会成为冥冥中的一个焦点,你的表现意味着你家的家教,你的一举一动都会成为这些亲戚评价你家的标准,人家表面上虽然不说,一回家就开始评头论足,谁谁谁家的孩子太没教养了,谁谁的儿子怎么找了个这么难看的媳妇等等。再加上我又是慢热型的人,跟这些亲戚相处自然相当的不爽。
解决这个问题的关键就是要完全认可自己,包括自己的缺点和失败,要你自己知道你是没有什么可见不得人的事,要活得坦坦荡荡,真正的完全的爱自己,接受自己的缺陷和缺点,才能有自信,才不会怕别人对自己的看法,不然你见到陌生人还是会联想到自己的缺点,想方设法的要隐藏这个“见不得人”的缺点,然后就畏畏缩缩的不敢与人交流。
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