思维反刍是什么意思

思维反刍指某个人过分的沉溺与消极的思想中并且会反过来不断强化自己的负面情绪。

思维反刍的分类

思维反刍类型包括强迫思维和反省深思。强迫思维是指被动地比较当前状况和不能实现的目标之间的差距；后者是指有目的的、内向地解决认知问题。反省深思是指有目的的、向内的解决认知问题。

思维反刍的影响

正面影响：反刍思维是强大的防患意识的体现；反刍思维有利于解决认知问题，并进一步调整自身行动。

负面影响：在社交情境中，与低度社交焦虑者相比，高度社交焦虑者比较容易在社交情景后使用反刍策略，且较少使用其他策略，这也是造成他们适应不良的原因之一；反刍思维是抑郁的成因之一。

思维反刍与自我觉察的区别

反刍(rumination),通常是指反复思索消极的内容,重点在于沉溺于其中。换句话说,思维反刍并没有让我们能够从中获益(至少是表面上),但是我们却沉溺其中无法自拔,不断重复一个失效的方法,而陷入恶性循环。 反省则不是,反省更多指一种比较高级的自我功能。反省使得我们更好地认识自己,觉察自己遵从的准绳与自身的关系,更好地觉察内在发生的事情,是一种高级自我观察和自我理解方式

思维反刍怎么心理治疗

思维反刍心理治疗的方法有：按下暂停键，转移注意力，停止反刍式的思考；改变视角，以旁观者的身份，“眯起眼睛”看事情。

1、按下暂停键，转移注意力，停止反刍式的思考

没有什么比拼命不去想某件事更能迫使我们想它了。有时候我们的思维容易粘滞在某件事上，转不过弯，称为“强迫性”。比如，总觉得自己手脏，反复洗手就是常见的“强迫行为”。其实我们可以用转移注意力的办法帮助我们去关注其他的事情。

分散注意力可能是对抗反刍式思维的最好方式。大量研究表明，通过从事那些我们感兴趣或者需要集中精力完成的任务来分散注意力，可以扰乱反刍思维。而且，分散注意力还能恢复思维的质量和提高解决问题的能力。

2、改变视角，以旁观者的身份，“眯起眼睛”看事情

什么叫“眯着眼睛”看事情呢？即以旁观者身份，去看待曾经的画面，好比你是坐在电视机前的观众，而电视剧里的剧情和你毫无关系。

以为有些事情，给你带来了伤害，可能是你几个月后、几年后甚至几十年都无法忘却的，每每想起仍是一种伤害，而已如果一味的让自己去回忆，势必会加重回忆中的记忆和伤痛，可能还会带来二次伤害。

旁观者视角分析事件时，人们往往会重建他们对自身体验的理解，以能够提供新的观点的方式重新解读事件，当要求他们采用自我疏远视角的同时反思事件为什么发生而不是如何发生时，他们得出的结论更是有很大的不同。

所以，当你旁观者心态俩看待问题的时候，那些“电视剧里的情节”都可以让我们品头论足，而不是蓄意伤害了。

思维反刍简介

“思维反刍”是指一个人无法接纳和应对现实处境的心理代偿反应，其特征就是总会让人去思考过去无法改变的、或者未来还没发生的糟糕事情。

比如，不断对自己说，我怎么这么蠢，为什么明明知道那个包很容易掉东西还是把重要的资料放在包里？我真是蠢，为什么出门前不换一个包？我出门之前为什么不注意一下？不断的自我反省、自我批评。

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