想要自律提升自己,可以用以下方法来进行:
1、做一件事之前先制定出计划,然后按照计划去一步步进行实施,而不是看自己的心情去行事;
2、把自律的生活方式当做目标,并持续为目标付出一定的努力,自律不是偶尔做一做,而是一种持之以恒的好习惯;
3、不随意找借口,向自己想达到的目标发起挑战。比如有些人制定好了学习计划,坚持了两天,就以各种缘由破坏自己的计划;
4、把目光注视在结果上。不管过程有多么艰辛,结果才是成事的关键,所以要将目光放在结果上,这样在努力的过程中才不会感到迷茫、崩溃。
第一,认识自己。
所有想要自律的人呢,都应该先认识自己,问问你自己,哪些方面不够自律,你想要在哪些方面养成自律?把你想变得自律的点列出来,然后写清楚你为什么要去做?关注真正做了这些事之后的好处,找你内心最想改变的源动力,只有找到了源动力,你才能把自律坚持到底。
第二,着眼于长期。
别光顾着眼前,因为自律带给你的改变是长期的,自律带给你的反馈是长期才能体现出来的。考虑你现在行动的长期效益。比如你会觉得跑步很难,不想离开舒适的沙发,不想去健身房,在这种情况下,你要想今天行动就可以影响到你的健康和整体的幸福感,关注更长期的目标,能够让你明白现在开始做这件事的重要性。行动起来!
第三,建立实际且可实现的目标。
设定目标的时候一定不要好高骛远,我们常常在设定目标的时候犯错误,列了各种不可能实现的目标,指望着自己能有强大的自控能力来做到,但是事情往往是相反的,你要去设定一个实际一点的目标,而且刚开始不要设立太多,一个一个来。
第四,别等到“感觉合适”。
自律本来就是反人性的,如果你想要变得自律,就得跟自己的老习惯挑战,去改变习惯,这是很不舒服的,你的大脑会抵制这样的改变而选择舒适的老习惯,所以,你得清楚,我们需要一段很长的时间来适应新的习惯,而且要付出努力,让自己更自律。
第五,远离诱惑。
我们是要自律,不是自虐,为什么这样说呢?大部分人的自律都是在诱惑下的自虐,选择在过年的时候减肥,这不是找虐吗?老话说,眼睛看不见,脑子想不着,你只有把影响到你的外在诱惑给剔除或是远离,你才能更好的提高自律。那些使你分心的事越少,你就越能专注于完成你的目标,摆脱不良影响。
第六,把新习惯简单化。
把你想要养成的习惯给简单化,把你的目标分成小目标,比如你想看书,你可以把看书分成几个步骤,1.拿起书 2.找个地方坐下 3.翻开一页书 4.把书合上 5.把书放回原位。 不管你有没有去看这本书,你就按步骤来形成仪式感。假如今天非常不想看书,那你就去完成第一个步骤也行。与其一开始就马上改变所有事情,不如坚持只做一件事,在心中牢记目标,变得自律。一步一步来,当你准备好了之后,就可以增加更多的目标了。
第七,学着克制自己。
克制自己,对自己的一些欲望说不!
训练自己去做一些对的事情,即使是你不喜欢的事情。例如:今天晚上不吃宵夜,不带手机上床,每次上厕所不要超过5分钟,做事情之前停下来想一想等等,当你学会律己的时候,它能帮你养成很好的习惯,让事情在你的可控范围之内。
第八,规划你的时间。
规划你的时间对自律是非常有用的,比如每天给自己安排十分钟的跳绳,5分钟的冥想,不管如何,最关键的是你要遵从你定下来的时间,当然也是有余地的,比如你今天没做到,明天在补上就好了,要不然你会偷懒的。
第九,写一份每日清单。
每天开始的时候,把当天要做的事情列出来,从最重要的开始去做,当你清楚今天要完成的事情,你就更会把握时间,也更容易的把这些事情完成,这会让你更自律,也不会找借口或是拖延错过每一件事情。
第十,做你自己的教练。
你要学会训练自己,你就是自己的教练,当你面对考验的时候,自己跟自己说话,激励自己,安慰自己,这对你提高自律很有帮助。自己对自己说话,可以让你在放松的时候想起你的目标,鼓足勇气,坚守承诺。
第十一,参与运动。
体育运动能够改善你的身体健康,参与多人运动,会更好的与人相处,会让你去努力做的更好,我不想拖后腿,而这恰恰能把做的更好的思维融入到生活自律中。
第十二,跟踪你的进展。
关注自己的状态,感受自律带给你的感受,比如,你跑步,先别关注跑步是否让你体重减下来了,去关注跑步带给你的真实感受,流汗的感觉,双腿酸爽的感觉,这能让你看到你的进步,你的改变,可以把这些感受记录起来,定期查看,会让你更有坚持下去的动力。
第十三,找寻激励。
去看看励志的电影或是名人传记,看看他们在面对逆境时候的坚持和心境,让他们的事迹激励你自己,通过了解他人的成功故事,你将带着勇气与毅力把你的目标坚持下去。
第十四,奖励你自己。
如果做到了你设定的目标,就给自己奖励一下,比如,如果我坚持跑步一个月,可以给自己奖励一双心仪的球鞋,有期待就会有动力,而期待还能让你不会一直想着你要改变的事情,把习惯设计成游戏的方式,当达到了目标,就设定下一个关卡的目标,把自律变成有趣味的事情。
第十五,失败的时候不要自责。
千万不要自责,千万不要自责,千万不要自责,重要的事情说三遍。计划不如变化,这话没错,你不可能完美地按你的计划去执行,当今天没完成某项计划的时候,不要自责,明天补上就好,这次做的不够好,下次改善做的更好就行了,别让自己陷入内疚、愤怒、挫败感之中,因为这些不好的情绪会让你消极,阻碍你的进步。
第十六,寻找志同道合的人。
一个人的力量是孤独的,如果你能找到志同道合的人一起交流,一起感受自律带给自己的真实改变,那是不是更容易自律呢,而且两个人一起也会互相鼓励,当一个人泄气的时候,另外一个人鼓励,互相鼓励,共同进步。
自律需要用科学的方法进行培养和锻炼,不能只是简单的自我约束,自我约束只能是自律一时。
1、自律来自于“有明确的目标”,即知道自己该做什么、要做什么。
一名叫山田本一的马拉松运动员的夺冠经验告诉我们:想要更好地坚持一个行为,达成目标,不能一股脑的冲或者咬牙坚持,要学会设置里程碑。也就是把大目标拆分成合适的小目标,这样你才不至于疲惫不堪,被前面遥远的路程给吓倒。
(在1984年的东京国际马拉松邀请赛中,名不见经传的选手山田本一出人意外地夺得了世界冠军。他得冠的方法是这样的:“每次比赛之前,我都要乘车把比赛的线路仔细看一遍,并把沿途比较醒目的标志画下来,比如第一个标志是银行,第二个标志是一棵大树,第三个标志是一座红房子,这样一直画到赛程的终点。比赛开始后,我就以百米冲刺的速度奋力向第一个目标冲去,等到达第一个目标,我又以同样的速度向第二个目标冲去。四十几公里的赛程,就被我拆分成这么几个小目标轻松地跑完了。”)
2、自律来自于“对目标、对自我的了解”,即知道自己能做什么。
正确的自我认知和对目标任务的认知,对于自律来说是非常重要的。很多人在行动没开始前就选择放弃、或者开始一点点之后选择放弃,主要原因就是“想得太美”,对于现实的理解和把握并不准确,慢慢的挫败感就会形成,同时会通过拖延来自我欺骗。
因此,要懂得考量实际情况,比如目标的难度、可行度,自身的能力、精力和时间等,然后再进行具体的行动规划。比如你想通过训练“精英特速读记忆”掌握快速阅读的能力,可以先设定一个一分钟阅读一千字的目标(稍微花点时间和精力就能做到),而不是一来就设定什么一目十行这种很难达成、不切实际的目标。如果急于求成,一下子想做太多事情,可能会不堪重负而放弃。
3、自律来自于“自控”,即学会自我管理和调节。
在具体落实目标的过程中,可以通过如下一些技巧做到自控:
①记录进步。用一个日历或本子专门记录每天的进步。当你泄气或缺乏动力时,看看自己的进步,激发你的动力。②自我激励。比如列出你要改变或养成某个行为的好处或坏处。例如列出学习快速阅读可以让你爱上看书,用零碎时间实现每周阅读一本书,从而提升自己的竞争力等等。③不断探索适合自身的方式。别因为偶尔的失败而沮丧,如果一种方法行不通,就再试试另一种。关心自己的感受,以正面的心态努力提高自控力。④保持好心态。心态不好的时候,尝试各种放松身心的办法,比如腹式呼吸、锻炼、冥想、听音乐等。⑤奖励自己。当你在改变行为和提高自控力方面取得阶段性进步,应该给予自己合理的奖励。
有了明确的目标,对目标对自我有了清晰的认识,知道自己要做什么、能做什么,采用各种小技巧做好自己所能做好的事,自律便会随之而来。
1、严格把控时间:一个自律的人不管是生活中还是在工作中时间观念一定是很强的,跟人约会还是上班从不会迟到,最好还要养成早到的习惯,所以想做到自律,就是要先学会掌握时间,知道每个时间段该干什么。
2、拒绝拖延:有些人不自律的明显表现就是拖延症,做什么事都拖到最后,这也说明你的思想思维里面也是拖延的,所以要想自律,就一定不能拖延,当想做某件事的时候可以尝试着立刻就去做,慢慢的用户习惯了自律也就养成。
3、将自律当成一种习惯,每天进行自我反思,设立正确的目标,严于律己,努力奋斗。
4、自律不是一天就能做到的,需要长时间的遵守,设定明确的目标,不断约束自己,最终才可实现自律。
5、创造一个仪式感的自律环境,帮助用户快速进入状态。
扩展资料:
注意事项:
建议用户做一个自律的人,要设定一个底线和行为准则,要言行一致,不可逾越设置的范围。
需要注意要把自律当成一种习惯,要行动上坚持,也要清醒的认识,要时刻监督,并进行必要总结。
需要注意用户如若做错了要勇于承认,并及时改正,并告诫自己,避免以后再犯同样错误,要自律自省。
需要注意自律的人,总是善于学习,善于探索,并作出正确的选择。自律的过程就是自我发展,自我完善的过程。
-自律
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