元认知和认知的区别

元认知和认知的区别包括四方面，认识和思考的对象不同、活动的内容不同、作用方式不同、发展速度不同。

1、认识和思考的对象

元认知的对象是内在的、抽象的，认知的对象的外在的、具体的。

2、活动的内容

元认知的活动内容是对认知活动进行调节和监控的，认知的活动内容是对认识对象进行某种智力操作。

3、作用方式

元认知只能通过对认知活动的调控间接影响认知活动，认知活动可以直接使主体取得认知活动的进展。

4、发展速度

个体认知发展角度来看，认知领先元认知的发展。本质上来看，两种认知现象不同，元认知通过调控认知并促进认知的发展。

高人指点：元认知、元认知策略、元认知学习策略三者是什么关系

在学习的信息加工系统中，存在着一个对信息流动的执行控制过程，它监视和指导认知活动的进行，它负责评估学习中的问题，确定用什么学习策`略来解决问题，评价所选策略的效果，并且改变策略以提高学习效果。这种执行控制功能的基础是元认知。

元认知是对认知的认知（Flavell，1985），具体地说，是关于个人自己认知过程的知识和调节这些过程的能力，它具有两个独立但又相互联系的成分：对认知过程的知识和观念与对认知行为的调节和控制。元认知知识是对有效完成任务所需的技能、策略及其来源的意识—知道做什么，是在完成任务之前的一种认识；元认知控制则是运用自我监视机制确保任务能成功地完成—知道何时、如何做什么，是对认知行为的管理和控制，是主体在进行认知活动的全过程中，将自己正在进行的认知活动作为意识对象，不断地对其进行积极、自觉的监视、控制和调节，因此，元认知控制过程包括对目前认知任务的认识、制定认知计划、监视计划的执行以及对认知过程的调整和修改。

1．元认知认识策略

元认知认识就是人们对于什么因素影响人的认知活动的过程与结果、这些因素是如何起作用的、它们之间又是怎样相互作用的等问题的认识。元认知认识主要包括以下三个方面（董奇，1989）：

（1）对个人作为学习者的认识

在完成某一任务时，学习者首先要对自己或他人作为学习着或思维着的认知加工者的一切特征的认识。具体来说，可分为三个方面：①关于个体内差异的认识，例如，正确地认识自己的兴趣、爱好、学习习惯、能力及其限度以及如何克服自己在认知方面存在的不足，并且认识自己的学习观和知识观等；②关于个体间差异的认识，例如，知道人与人之间在认知方面以及其它方面存在种种差异；③关于主体认知水平和影响认知活动的各种主体因素的认识，例如，知道记忆、理解有不同的水平、知道注意在认知活动中的重要性、知道人的认知能力可以改变。

（2）对任务的认识

在有关认知材料方面，学习者应当认识到，材料的性质（如图形材料与文字材料）、材料的长度（如一段短文与一篇长文）、材料的熟悉性（如熟悉的材料与不熟悉的材料）、材料的结构特点（如论说文与叙述文）、材料的呈现方式（如听觉呈现与书面呈现）、材料的逻辑性（如有组织的材料与无组织的材料）等因素都会影响我们的认知活动的进行和结果；在有关认知目标和任务方面，学习者应当知道，不同认知活动的目的和任务可能是不同的，有的认知活动可能有更多、更高、更难的要求。例如，要求回忆一篇文章的大意要比要求回忆该文章的准确词序的任务困难得多。

（3）对有关学习策略及其使用方面的认识

这方面涉及到的内容很多，例如，进行认知活动有哪些策略、各种认知策略的优点和不足是什么、它们应用的条件和情境如何、对于不同的认知活动和不同的认知任务，什么样的策略可能是有效的等等。

2．元认知调节策略

元认知调节是根据对认知活动结果的检查，如发现问题，则采取相应的补救措施，根据对认知策略的效果的检查，及时修正、调整认知策略。

元认知调节策略与监控策略有关。例如，当学习者意识到他不理解课的某一部分时，他们就会退回去读困难的段落、在阅读困难或不熟的材料时放慢速度、复习他们不懂的课程材料。测验时跳过某个难题，先做简单的题目等。调节策略能帮助学生矫正他们的学习行为，使他们补救理解上的不足。

下面，我们举一个例子来说明这些元认知策略是如何起作用的。假设有一个学生正在。这个学生们意识到于是，他用自己的话口头复述这一章的每一节，列出重要的历史事件。他监控自己的学习进程，意识到自己在比较一些时有困难，于是，他决定写下他自认为在测验中可能出现的简答题的答案。他这种以行得通的策略替代行不通的策略、从而变化或修改自己行为的能力，正是成功学生的一个重要的特征。

元认知策略的这四个方面总是相互联系在一起而工作的。学习者学习一般先认识自己的当前任务，然后使用一些标准来评价自己的理解、预计学习时间、选择有效的计划来学习或解决问题，然后，监视自己的进展情况，并根据监视的结果采取补救措施。假如我们正在学习清朝将香港割让给英国的历史，开始时，我们可能会想，在未来的测验中，有关这些知识的考题可能会以简答题和论述题的形式出现，因此，决定用自己的话叙述要点和重要历史事件，在学习的过程中，发现自己经常搞混一些战争和条约，于是决定慢慢而细致地再读一遍；或者寻找其他线索，如图、表、索引等来帮助理解；或者退回到这一章更前面的部分。这意味着我们要能预测可能会发生什么，要学会知道什么时间不懂，以及如何去改正自己，用行得通的策略替代行不通的策略，随时变化或修改自己行为。所有这些都属于元认知策略。

元认知策略总是和认知策略一道起作用的。如果一个人没有使用认知策略的能力和愿望，他就不可能成功地进行认识、计划、监视和自我调节。认知策略是学习内容材料必不可少的工具，有助于我们将新信息与已知信息整合在一起，并且存储在长时记忆中。元认知策略则监控和指导认知策略的运用，有助于我们估计学习的程度和决定学习的过程。我们可以教学生使用许多不同的策略，但如果他们没有必要的元认知策略来帮助他们决定在某种情况下使用哪种策略、或改变策略，那么他们就不是成功的学习者。

3．元认知监视策略

元认知监视是在认知活动进行的实际过程中，根据认知目标及时评价、反馈认知活动的结果与不足，正确估计自己达到认知目标的程度、水平；并且根据有效性标准评价各种认知行动、策略的效果。

元认知监控策略包括阅读时对注意加以跟踪、对材料进行自我提问、考试时监视自己的速度和时间。这些策略使学习者警觉自己在注意和理解方面可能出现的问题，以便找出来，并加以修改。例如，当我们为了应考而学习时，会向自己提出问题，并且会意识到某些章节自己并不懂、自己的阅读和记笔记方法对这些章节行不通，需要尝试其他的学习策略。

领会监控就是一种具体的监控策略。熟练的读者在阅读时自始至终都持续着这一过程。熟练的读者在头脑里有一个领会的目标，诸如发现某个细节，找出要点等，于是，为了该目标而浏览课文。随着这一策略的执行，如果找出了这个重要细节，或抓住了课文的要点，熟练的读者会因达到目标而体验到一种满意感。但是，如果没有找到这个细节，或者不懂课文，则会产生一种挫折感。如果领会监控最终显示目标没有达到，就会采取补救措施，比如重新浏览材料，或者更仔细地阅读课文。

跟踪注意也是一种监视策略。有效地选择课本或讲演中的重要的信息加以注意，是某些学习者常常使用的一个策略。有研究表明，速度快的学习者常常使用一些比较好的方法，来选择恰当的信息加以注意。

4．元认知计划策略

元认知计划是根据认知活动的特定目标，在一项认知活动之前计划各种活动、预计结果、选择策略、想想出各种解决问题的方法，并预估其有效性。

元认知计划策略包括设置学习目标、浏览阅读材料、产生待回答的问题以及分析如何完成学习任务。给学习作计划就好比是足球教练在比赛前针对对方球队的特点与出场情况提出对策。不论是完成作业，还是为了应付测验，学生在每一节课都应当有一个一般的“对策”。成功的学生并不只是听课、作笔记和等待教师布置测查的材料。他们会预测完成作业需要多长时间，在写作前获取相关信息，在考试前复习笔记，在必要时组织学习小组，以及使用其他各种方法。换句话说，成功的学生是一个积极的而不是被动的学习者。

元认知|认知背后的认知

网上买课程，为什么前几天还那么认真，坚持不到一个月，就放弃了？

为什么自己看书，前面看后面忘？就是记不住？一看就想睡觉？

为什么我的自学能力和自律能力那么差？

以上所有问题是什么原因造成的？我们能不能改变自己呢？其实在表象的背后隐藏着一个非常重要的概念，元认知。也是人和人最大的区别，下面我们对元认知进行一个全面的认识。

元认知是美国社会认知心理学创始人、斯坦福大学教授约翰·弗拉维尔提出的。

1976年，他在《认知发展》一书首先提出认知（也称后设认知）概念。他将元认知表述为“个人关于自己的认知过程以及结果或其它相关事情的知识”，以及”为完成某一具体目标或任务，依据认知对象对认知过程主动的监测以及连续的调节和协调“。即 ”元认知是一个人所具有的关于自己的思维活动和学习活动的认知和监控“ 。

简单的说， 元认知就是对认知的认知。是个人对自己的认知加工过程的自我觉察、自我评价和自我调节。

如学生对自己学习中感知、记忆、思维、想象等认知活动的再认识、再思考及进行积极的监控，就属于元认知的范围。元认知的实质是人的自我监控。元认知的作用是从深层次提
高学习能力和从根本上提高学习效果。

认知和元认知的区别

通俗的讲就是一个是干活的，一个是监工的，只不过是自己监督自己。比如一个人如果老是问自己： 我为什么又有这样的想法？我的想法正确吗？如果不正确如何调整？这就是元
认知，别看这么简单的问题，但很难做到，人和人的区别莫过于此。

虽然《圣经》上说过人人平等，但是人们运用元认知的能力确实大不相同，由于它源于后天的努力，如果想要掌握技巧，就之须进行思维训练。每当我们对自己的思维过程和所获取的知识进行反思时，其实都在使用元认知，也是批判性思维的重要能力之一，是我们调整思维改进思维的最有力的内部手段。

反馈回路就是保障任何系统运行的必要条件，人脑是世界最复杂的系统，大脑通过反馈回路指挥着整个身体的运行。

比如像倒杯咖啡或茶这种看起来似乎非常简单、我们每天都不假思索地做了无数次的工作，也和反馈回路有关系。如果离开了反馈回路，即使是这种简单的工作都无法完成。

不信的话，你可以试着蒙上眼睛倒杯茶看看。在这个例子中，反馈回路的关键点就在于，你向杯中倒水的同时，你通过观察杯中的水位而获取反馈信息。当你看着水位上升的时
候，反馈通过你的大脑和眼睛发挥作用，让你在杯子即将倒满时停止倒水。

这个系统由你手所处的位置、你倒水的速率、咖啡杯中的水位、你的眼睛对杯中水位的观察，以及你的大脑到你的信号构成，共同组成一个反馈回路。如果你破坏了这个回路——
比如蒙住眼睛，从而无法观察杯中水位是如何上升的，你就会不断地加水直到杯中水溢出，系统产生了故障。

我们的大脑驾驭这个世界上最庞大的反馈回路，研究者认为反馈回路在四个不同的阶段运转，上一阶段与下一阶段紧密相连，环环相扣，科普作家托马斯·戈茨把四个阶段分别定义为：

事实阶段： 每个反馈回路都要搜集数据，数据可以通过观察、整理、测量获得，数据可以来源于多渠道，可以通过外部环境、与人交流和自身等。例如：你肚子痛，去看医生，医生会问很多问题，获得数据。

联系阶段： 我们将搜集的各种数据进行整合，使数据能够在反馈回路中发挥作用，需要进行筛选整理富有意义。例如：医生会整理有价值的信息，去除无价值信息。

结果阶段： 一旦数据有了意义，回路就能继续发展，医生就要思考如何处理这些信息。

行动阶段： 当明确了你肚子痛是因为吃了不健康的事物造成的，就要采取行动，开药治病，这称之为行动阶段。

在这个反馈回路过程中，如果你什么都不说，或者医生处理信息的时候出现错误，都可能影响到医生的行动。如果医生有强大的元认识能力，时刻对自己的搜集信息、筛选信息、处理信息、做出行动进行元认知监控随时问自己，我筛选的信息准确吗？我的判断准确吗？有没有我没有发现的问题？在元认知能力的帮助下就可以影响反馈回路，形成正反馈，反之亦然。

在认知心理学中，认知扭曲指的是哪些被夸大的或者不合逻辑的想法，驳斥这些想法的过程被称之为“认知重建"。如果你拥有强大的元认知能力，通过提问和自我验证，就可以发现自己的认知歪曲，进行认知重建。

认知神经科学认为，神经元的轴突与其他神经元的轴突进行选择性的联结，形成神经回路，不同的神经回路对人产生不同的影响，元认知可以帮我们建立良性的神经回路系统。

个体内差异： 自己认知自己，正确地认识自己的兴趣、爱好、习惯、能力、坚持度，知道自己在认知方面存在的不足，并且知道自己那些可以改变，那些不能改变。不能够正确的认知自己就不可能对自己进行监控和调整。

个体间差异： 知道人与人之间在认知方面以及其它方面存在种种差异。有人智商高，有人智商低有人记忆力好，有人记忆力差。

人类认知普遍特性： 例如，知道记忆、理解有不同的水平、知道人的遗忘曲线规律，知道注意力专注力在认知活动中的重要性、知道人的认知能力是可以改变的。

学习者应当认识到，学习资料的性质（视频、音频、文字）、长度、资料的难度、资料的逻辑结构等因素都会影响我们认知活动的进行和结果；

不同的学习目的也会导致不同的学习效果，目的性越强，学习越高效，有的认知活动可能有更多、更高、更难的要求。例如：文科生学习量子力学、机器学习、大数据挖掘、区块
链可能就比较难，涉及很多难度很高的计算。

计划策略：会不会合理安排自己的学习时间，例如早上学习还是晚上学习，每个人可能学习效果不同。学习环境的选择也很重要，在图书馆学习还是在家里学习效果可能不一样，图书馆学习氛围可能会更好。设计自己的努力程度，劳逸结

监控策略：对认知活动的过程进行监测和评估。进行我反馈，自己有没有错，效率怎么样？思路是否可行等。

调整策略：根据监测的信息，对认知活动进行矫正和纠偏，排除障碍，调整思路。

三者之间贯穿于学习过程中的每一个环节，对认知活动进行计划监控和调整，形成良性循环。

例如：知道自己为什么要学习思维模型？知道自己学习思维模式的过程中存在那些难度？知道自己能不能坚持一年？知道自己能不能进行刻意练习？矩道完全掌握思维模型不是一
朝一夕可以实现的？知道自己应该怎么学习才能更高效？认识到自身的长处与不足，认识到跨学科思维模型学习的复杂艰巨性等。

元认知体验是任何伴随认知活动的 认知体验或情感体验 。包括知的体验和不知的体验，顺利时的体验和挫折时的体验。体验贯穿与整个认知活动的前中后期在认知活动的初期主要是任务的难度，任务的熟悉程度，任务的目标等，中期阶段主要是任务进度，遇到的障碍和困难的体验。后期阶段主要是目标是否达成，效率如何？有什么收获和成长等。好的情感体验可以帮助认知活动的高效进行，在遇到困难和挫折时，会调节自己的情绪，保持乐观和积极的态度非常重要。

元认知监控是元认知的核心，运用自我监视机制确保任务能成功地完成，将自己正在进行的认知活动作为意识对象，不断地对其进行积极、自觉的监视、控制和调节，因此，元认知控制过程包括制定认知计划、监视计划的执行以及对认知过程的调整和修改。

它主要包括以下几个方面：

（1）制定计划： 即根据认知活动的特定目标，计划各种活动，预计结果、选择策略，构想出各种解决问题的方法，并预估其有效性。

（2）实际控制： 及时评价、反馈认知活动进行的各种情况，发现认知活动中存在的不足，并据此及时修正、调整认知策略。

（3）检查结果： 根据认知目标评价认知活动的结果，正确估计自己达到认知目标的程度、水平。

（4）补救措施： 即根据对认知活动结果的检查，如发现问题，则采取相应的补救措施。

例如：为学习任务（例如模型思维）制定合理的计划，对学习过程全程监控，如果出现问题，随时进行补救，这就是元认知监控。在这个监控过程中，很多人会坚持，很多人会放弃。坚持者成为精英，放弃者仍然平庸。差距不是放弃了学习任务，而是失去了元认知能力。

第一、要掌握学习策略，包括时间管理策略、努力管理策略、遗忘曲线、思维导图、记忆宫殿、批判性思维、主题阅读、费曼学习法等。

第二、要知道知识的分类和学习方法，知识可分为陈述性知识、程序性知识和条件性知识。陈述性知识是有关概念、规则“是什么“的知识；程序性知识是一种"怎么办“的知识；条件性知识是一种"何时做，什么场景、为什么这样做"的知识。

例如：什么是决策树，就是陈述性知识。如何运用决策树就是程序性知识。什么场景下使用决策树，就是条件性知识。要清晰的知道，陈述性知识的学习需要靠理解和记忆，程序
性知识的学习需要示范、练习、反馈，条件性知识需要讨论和反思等。在学习时，应该运用好各种学习方法，这能有效促进元认知能力的提高和发展。

自我提问法是在元认知训练中，通洹一系列我观察、自我监控、自我评价的问题清单，通过如此不断提问，进行自我反馈、自我评价，帮助自己理清思路，就能优化学习过程，达到预定的学习目标。元认知监控能力也得到提高和发展。

另外，还可以设计自检表，定期（每周一次）填写，这样让对自己的学习心理、学习过程、学习结果等情况进行分析评价，也是提高元认知监控能力的有效方法。

例如：在学习决策树思维模型时，就可以随时提问，我原来是怎么决策的？我真的理解了决策算法了吗？我理解有没有偏差？决策树可以用在哪些场景吗？随时对自己的学习进行
监控。

一个人学习往往有己的局限性，如果和同学之间进行思维互动，针对核心问题进行思辨，这样就可以让自己理解和记忆更深刻，还有助于学习迁移。

孔子讲：每日三省吾身，就是要不断的反思自己，调整自己。

学习者应养成反思的习惯，善于总结自己的成功经验，特别要注意总结己成功的学习方法和思维方法，借鉴他人在这方面的经验，不断养成最适合自己的学习方法和思维方法。

可以采用以下方法：

方法1、反思录：每天记学习反思录是一种很好的总结方法。记的内容可包括当天学习的主要内容、知识点及其之间的联系，容易混淆的概念和容易出现的错误，自己在学习上的进步及不足等。

方法2、打坐冥想：放空自己，思考自己一天的收获和问题，思考自己如何改进自己的学习和思维过程，进行认知重建。

元认知的实质就是对自己的认知活动的自我意识和自我调节，意识是人脑对客观世界的反应，也包括对自我存在的反应。马克思曾经说过，意识在任何时候都是在被意识到了的存在。这个被意识到了的存在，包含了自己的存在和思考，能意识到自己的感知、思考和体验，也能意识到自己的目的、计划、策略、行动和后果，以及如何调整自己的行动，这就是自我怠识。通过对自我意识的监控，可以有效的实现人脑对信息输入、整理、加工、储存、输出的自动化加工的控制，这样人就可以通过自己对自我意识的控制，调整人的思维和行为。

老子讲：知人者智，自知者名，体现了对自我意识监控的重要意义。

元认知包括三个方面

元认知包括元认知知识、元认知体验和元认知监控三部分。

元认知，又称反省认知、监控认知、超认知、反审认知等，是指人对自己的认知过程的认知。学习者可以通过元认知来了解、检验、评估和调整自己的认知活动。

元认知(Metacognition)一词最早出现自美国儿童心理学家弗拉威尔(J.H.Flavell)在一九七六年出版的《认知发展》一书。所谓元认知就是对认知的认知，具体地说，是关于个人自己认知过程的知识和调节这些过程的能力：对思维和学习活动的知识和控制。

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