心理学情绪调节的方法有6种,具体如下:
1、深呼吸放松
如果感到紧张或者是不好的情绪,提倡腹式呼吸法来调节情绪,它是一种以腹部作为呼吸器言的方法。
2、音乐调节法
听音乐会使波动的情绪慢慢稳定下来。
3、运动调节法
研究表明,运动是最好的情绪调节方法,一般通过跑步或者打球方式来调节情绪,会得到不错的心理恢复。
4、理智的调节法
这种方法一般需要有理智思维的人通过自我控制情绪,来调节由于外界引起的负面情绪。
5、暗示调节法
语言对情绪有着重要的作用,找人开导安慰。
6、升华调解法
将消极情绪升华,比如生气时候很愤怒,那么可以对着镜子多笑几次。
控制情绪的心理调节方法有深呼吸、数数、吃东西、运动、倾诉、换位思考、唱歌等等。深呼吸可以调节心脏跳动速度,情绪激动时,闭上眼睛,缓缓的做几次深呼吸,每次呼吸缓慢而悠长,一次又一次,直到心情平复为止。每次吸气一定要深,直到把肺腔的废弃排除,这样不仅可以缓解紧张情绪,也可以对身体的各个器官重新激发能量。
每次情绪激动前,一定不要开口说话或者做事,闭上眼睛,默默的在心里数数,30秒的时间,足够平复你的心情。数数不是为了数而去数,一定要放空心情,去自然而然的数,只有这样,才能达到效果。有些人,无论是高兴还是生气,只要情绪激动,都要吃东西。不得不承认,这确实是调节情绪的一个好方法。心里有了情绪一定要发泄出来,如果憋在心里,不但心里难受,对身体也不好。适当的运动不仅可以发泄情绪,也可以锻炼身体。
情绪调节的方法:转移法、宣泄法、自我安慰法、语言节制法、自我肯定法等。
1、转移法
当火气迅速上涌时,你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时,不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松情绪即刻松弛下来。
2、宣泄法
人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪,假如不采取适当的方法加以宣泄和调节,将给身心带来十分不利的影响。所以,要是你心中有不愉快的事情及委屈,千万不要闷在心里,而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。
3、自我安慰法
当一个人追求某个目标而没有得到时,为了减少内心的失望程度,常为失败寻找一个的理由,以求得内心的安慰,就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样,因此,通常也称为“酸葡萄心理”。
4、语言节制法
一旦情绪激动时,可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句,想尽办法抑制住自己的情绪;也可以针对自己的弱项,预先写有“制怒”、“镇定”等置于案头或悬挂在墙上。
5、自我肯定法
估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪,就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
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