失眠是什么原因引起的怎样克服

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。

失眠一般是由什么引起的呢？通常我们认为有如下原因：

1.心理因素：生活中的重大事件，导致心绪不宁，精神紧张等，都有可能导致失眠。如果过度关注失眠问题，从而产生焦虑心理，则会强化这种失眠症状；

2.生理因素：年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳，女性激素水平变化等生理因素也是失眠诱发因素。例如月经周期和绝经期的影响，在更年期期间，夜间出汗和潮热常常会影响睡眠，在怀孕期间也会常常出现失眠；

3.环境因素：环境的安静与否，光亮程度等都有可能影响睡眠；

4.药物因素：某些药物会导致人体兴奋，干扰睡眠；

5.生活行为因素：睡觉前玩手机、吸烟、喝咖啡等，以及入睡时间不规律、熬夜工作等都可能会干扰睡眠；

6.个性特征因素：有些人睡前喜欢翻来覆去地胡思乱想，也会影响睡眠；

7.精神疾病：焦虑症、抑郁症等也会导致失眠；

8.其他身体疾病：身体的不适也有可能导致失眠，常见的有高血压、慢性胃肠炎、疼痛等。

轻微的失眠还好，可能只会导致工作状态的下滑或日常生活中有些困倦而已；但严重的失眠就会带来巨大的危害。如机体免疫力下降、记忆力衰退、夺走女性健康和美丽、增加死亡风险、焦虑等等。那有没有可以克服失眠的办法呢？下面几个方法大家可以尝试下：

1.放松疗法。睡前放松，避免去做一些刺激性大的事情。例如打游戏，追剧等等。可以考虑看几篇优美的文章，或是听些轻缓的音乐，通过主动的放松去实现入睡；

2.足浴疗法。热水泡脚可以改善睡眠，如果想要达到更好的效果，可以再加一些治疗失眠的中药。泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟；

3.食补疗法。饮食上应多食用富含血清素的食物，例如香蕉、香蕉皮萃取物、黑巧克力、全麦面包、鱼类等；

4.声音疗法。这是目前比较受年轻人喜爱的方法。用小程序或是APP，播放一些助眠的声音，如下雨声音、隆隆的雷声、风刮过麦地的刷刷声等。这些声音能让身心安静下来，帮助睡眠。

看完这篇文章后，希望大家都能有个好睡眠哦。

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