怎样克服坐电梯的恐惧

随着现在城市的居民楼和商业大厦大多都是高层，日常坐电梯是再正常不过的事情。但是对于少部分有电梯恐惧症的人来说，坐电梯算是件比较困难的事情。那么，怎么克服坐电梯的恐惧呢？在这就分享下几种有效的方法。

怎样克服坐电梯的恐惧？

1、听音乐放松

如果害怕坐电梯，可以在进入电梯前打开手机上的音乐App，戴上耳机听音乐。这样做的目的有助于放松心情，转移自己的注意力，不会关注到电梯会出现故障等事情。

2、选择与人同行

有些人害怕电梯里只有自己一个人，在密闭的空间里会莫名的紧张。这样的话可以选择等有人需要乘坐电梯时再一起乘坐。如果电梯里有其他的人，也就不会感到那么恐惧了。

3、尽量少坐破旧的电梯

破旧的电梯一般危险系数比较高，如果害怕坐电梯可以尽量不坐破旧的电梯，因为这种电梯容易加深自己的恐惧心理，一旦症状得不到缓解，反而会加深坐电梯的恐惧心理。

4、学习一些电梯常识，了解电梯里自救的方法

虽然只在电视里看到过电梯出故障，但是有些人会将这种情况不自觉地加在自己的身上，所以一到自己乘坐电梯会感到莫名地恐惧。

建议在日常生活中，多了解学习一些电梯常识，遇到紧急情况知道怎么自救。

这样就算有点恐惧，还是可以在了解的情况下，心理承受能力稍微强一些。面对突发情况也会淡然处理。

5、心理暗示法

乘坐电梯时尽量不要胡思乱想，可以调节自己的心情，试着做深呼吸，这样有助于放松全身肌肉紧张，分散自己的注意力。

也可以在电梯里想一想生活中值得快乐的事情，保持心情愉悦。

最重要的是给自己积极的心理暗示，只要不去乱想那些电梯事故，就会慢慢克服坐电梯的恐惧。

好了，关于怎样克服电梯的恐惧就为大家介绍到这里，希望对大家有所帮助！

本人男,坐电梯被困过,现在每次坐电梯都很害怕!

克服恐惧心理首先就是要从根本上改变对它的看法，或许是因为你被困以后短时间内还没有恢复过来就要不停的面对自己所恐惧的事物，所以心理上无法走出阴影，反而越来越恐惧，没办法在恐惧中麻痹自己就没办法面对现实。
你可以跟自己好朋友出去散散心，聊聊天，问一问当他们遇到一些生命危险的事情的时候是怎样的心情，怎样度过来的，事后又是怎样面对的，给自己一点启示，再慢慢地寻找勇气去面对，这种事情最好的办法就是自己去寻求克服恐惧的办法，谁也没办法帮助你，最多只是鼓励和启示。
我曾经也遇到过和楼主类似的情况，住院后出院患上了自闭症心理上没办法克服，但是因为从小就有自闭的倾向，父母就从小鼓励和我人沟通，所以后来自闭症爆发的时候在家关了自己一阵子，没办法了就自己出去试着在外面呆着，恐惧都是需要被客服的，不为自己着想也要为别人着想啊，其实自己想想，因为你的恐惧而受影响的还有你身边在乎你的人。
最后祝愿你早日战胜恐惧。

为什么有的人惧怕乘坐电梯

　一、电梯乘客太多
多数人是这样。三四平米的电梯，要塞下十几号人，人的安全领土失陷。美国行为学家朱利·法斯特研究发现，当与陌生人的距离小于60厘米时，人们会自觉想离他人更远，比如躲到角落，尽量站直，以免碰到别人。
二、遇到上司
智联招聘网站对9000余名职业人进行的一项调查发现，遇到上司时，24%的人不会搭同一班电梯;和上司同搭电梯时，60.3%的人觉得不自在。这是一种心思上对权威的恐惧。这样的人可能从小就有严厉的父母，害怕权威人物。在电梯与碰面时，他们会尽量低头、蜷缩身体，但愿缩小目的，避开上司注意。
三、害怕封闭的狭小空间，精神科上称为“幽闭恐惧症”
他们进入电梯会莫名其妙地感到恐惧，过分担心电梯突然出故障，同时会出现心跳加速、呼吸急促、面红出汗、肢体颤抖等表现。患者常常极力回避乘坐电梯，或者带畏惧去忍受、煎熬。
如果你是不愿意与陌生人接触而惧怕电梯，那么就不需要刻意去纠正。如果你是害怕上司而惧怕电梯，那么就要想办法克服自己的惧怕心理，经常与上司交流交流，就不会有这样的恐惧感了。如果你是因为害怕进入密闭空间而惧怕电梯，那么最好去接受心理治疗。

害怕坐观光电梯

这个应该是恐高症。恐高症又称畏高症。据国外调查资料显示，现代都市人中有91%的人出现过恐高症状。其中10%属临床性恐高。他们每时每刻都得想方设法避免恐高症“突发”，他们不敢乘透明电梯，更不敢站在阳台上，他们连4楼的高度也受不了，更不用说坐飞机了。
一般分两种恐高。在高处（比如爬山、在悬崖边）恐高，是生理恐高；怕高处的人或事物（比如追求更高更好地东西），见到比自己强的人或是事物自卑退缩，是心理恐高。
治疗方法

恐高症是恐惧症之中的单纯恐惧症。如果对你工作和生活的影响不大，也不一定非得治疗。如果要治疗的话，有4种疗法效果比较好。
系统脱敏疗法
让患者学会通过系统脱敏法进行自我治疗。目的在于消除恐怖刺激物与恐怖反应的条件性联系，并对抗回避反应。系统脱敏可通过默想（想象）脱敏或情境脱敏来实施。默想脱敏是在心里想象引起恐怖的事物或情境，以此代替引起恐怖的实际事物或情境的呈现或展示。其过程为：A、将引起恐怖的事物或情境根据其刺激的强烈，即根据它们引起恐怖的严重程度，由低到高逐级分类；B、舒适的坐在沙发上或躺在床上，微闭双眼，想象引起较弱恐怖的最弱刺激，同时放松全身肌肉，直到恐怖感接近消失； C、由低到高逐级想象引起较强、更恐怖的较严重、更严重刺激，同时配合肌肉放松，以逐渐增强对恐怖刺激的耐受性，直至恐怖反应完全消失为止。例如在治疗不洁恐怖症（洁癖）时，可让患者先想象自己在触摸家中容易产生不洁恐怖的器具，例如便器、桌子易积尘处等，在产生恐怖反应时，令自己放松肌肉，并设法引起对这些属于自己的器具的亲切感情；再想象自己在商店里买东西触摸柜台、在乘公交车时触摸扶手的情景，当这些刺激引起恐怖时，即令自己继续放松肌肉，并逐步产生其他人在这种司空见惯的情况下必然会出现的正常的情绪反应；最后想象自己的手和衣服被污物弄脏，并不断地放松全身肌肉，告诫自己不必紧张，没什么大不了的，谁都有可能弄脏手和衣服，至多是洗洗手换换衣服而已。这样循序渐进，不洁恐怖也就能得到控制。情况脱敏是用引起恐怖反应的实际刺激去代替对这些刺激物的想象，也就是实际去接触引起恐怖的事物或情境，同时伴以肌肉放松和愉快情绪反应，以克服恐怖情绪。情境脱敏过程与默想脱敏一样，所不同的只是实际刺激物引起的恐怖更为现实，也更为强烈，因而更难忍受，也更难克服，然而恐怖一旦消除，其疗效也更为理想。
暴露疗法
又称满灌疗法。它是鼓励求治者直接接触引致恐怖焦虑的情景，坚持到紧张感觉消失的一种快速行为治疗法。著名行为治疗专家马克斯（Marks）在谈到满灌疗法的基本原理时指出：“对患者冲击越突然，时间持续得越长，患者的情绪反应越强烈，这样才能称之为满灌。迅速向患者呈现让他害怕的刺激，并坚持到他对此刺激习以为常为止，是不同形式的满灌技术的共同特征。”运用满灌疗法，治疗一开始时就应让求治者进入最使他恐惧的情境中，一般采用想象的方式，鼓励病人想象最使他恐惧的场面，或者心理医生在旁边反复地、甚至不厌其烦地讲述他最感恐惧情境中的细节，或者使用录像、幻灯片放映最使求治者恐惧的情景，以加深求治者的焦虑程度，同时不允许求治者采取闭眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行为。在反复的恐惧刺激下，即使求治者因焦虑紧张而出现心跳加快、呼吸困难、面色发白、四肢发冷等植物性神经系统反应，但求治者最担心的可怕灾难却并没有发生，这样焦虑反应也就相应地消退了。或者把求治者直接带入他最害怕的情境，经过实际体验，使其觉得也没有导致什么了不起的后果，恐惧症状自然也就慢慢消除了。“习能镇惊”是满灌疗法治疗的要诀。国外报道，即使病程超过20年的恐怖症，经过3-15次满灌治疗，也有希望治愈。
运动可减轻症状
人体负责控制平衡的要素——视觉、内耳和肌肉，通过活动才能正常运转，假如我们终日坐着不动，眼睛只盯着电脑等物体，人体的平衡功能就会衰退。不过，假如最初触发眩晕的刺激性活动不断重复，大脑就会开始调整适应，定向障碍便会渐渐改善，大脑会自动找寻固定参考点作定位根据——这正是溜冰好手不断高速转体而不会眩晕倒下的原因。假如你发现有轻微后天恐高症状，不妨多挑战自己，通过攀高俯视等行为，情况会有所改善。假如阁下症状严重，就应在医生的监督下，到安全的高环境中，接受循序渐进的训练。此外，最简便的解决办法是闭上一只眼睛，让身体平衡系统较多地依靠肌肉而非视觉，舒缓眩晕和恐惧，但不要闭上双眼，因为眼前一片漆黑，内心会更胆怯、更迷惑。总之，克服恐高症最根本的解决方法是多运动，保持健康的体魄，令平衡系统正常工作。成长期的儿童可以通过走独木桥、翻筋斗、跳跃、转圈等训练身体定向能力。成人也不应放弃这类活动，以免出现定向障碍。
冲击法
对于“恐高症”的治疗方法有一种称为“冲击法”，比较有效。“冲击法”的具体操作方法是启发矫正对象想象他正处在一个相当的高度且该高度还在上升。想象的初始引起强烈 焦虑和恐惧，但在长时间诱导过程中这种情绪逐渐消退。同一情况多次重复出现后，诱发与焦虑、恐惧有关的各种行为的作用将越来越小，最后完全消失。恐高症属于恐怖症的一种，只要坚持治疗，是可以治愈的。下述四点，是治疗恐高症的十二字原则。长时间：让患者站在能够引起恐怖情绪的高处，至少持续30—45分钟。尤其开始治疗时，要让患者坚持足够的时间使恐怖程度减少50%。逐渐地：不要一下子给患者定很高的目标，从容易的目标开始，逐渐转向困难目标。有规律：一次练习不足以消除恐惧心理。因此每个过程都需要重复好多次，直至恐惧的感觉完全消失为止。完全地：在进行锻炼时，要求患者集中精力，不要想别的事情。因为转移注意力虽然能够减轻恐惧心理，但不利于恐惧感的彻底消除。
编辑本段
恐高症群体

现代：上班族与恐高症
而现在上班族的工作环境多在高楼大厦里面，使人的定向障碍越来越严重，眩晕也变得更普遍。
从心理治疗的角度，建议有恐高症的上班族，不妨在以上四种方法中选择一个适合自己的方法，前三种需要心理专家带领，后一种可自行实施：
一、系统脱敏疗法：目的在于消除恐怖刺激物与恐怖反应的条件性联系，并对抗回避反应。系统脱敏可通过默想让你恐惧的情境来实施。
二、暴露疗法：它是鼓励求治者直接接触引致恐惧的情景，坚持到紧张感觉消失的一种快速行为治疗法。在反复的恐惧刺激下，即使求治者因恐惧而出现心跳加快、呼吸困难、面色发白、四肢发冷等反应，但求治者最担心的可怕后果却并没有发生，这样恐惧也就相应地消退了。或者把求治者直接带入他最害怕的情境，经过实际体验，使其相信真的没有导致自己想象的后果的发生，恐惧症状自然也就慢慢消除了。
三、冲击法：启发恐惧症上班族想象他正处在一个相当的高度且该高度还在上升。想象的初始引起强烈恐惧，但在长时间诱导过程中这种情绪逐渐消退、消失。
四、运动可减轻症状：人体负责控制平衡的要素——视觉、内耳和肌肉，通过活动才能正常运转，假如上班族终日坐着不动，眼睛只盯着电脑等物体，人体的平衡功能就会衰退。所以，多参加各种运动是一种好办法。现在，很多上班族都选择健身房、运动场和游乐场，作为自己消减压力的好去处。恐高症上班族，就更需要多参与运动。假如你发现有轻微后天恐高症状，不妨多挑战自己，通过攀高俯视等行为，情况会有所改善。没有好身体，干什么都困难，治疗恐高症也需要好身体，多运动保持健康的体魄，才能让平衡系统正常工作。可以通过走独木桥、翻筋斗、跳跃、转圈等简便易行的方法训练身体定向能力。这样，才能适应越来越现代化的办公坏境，成为健康的上班族。