对一个人感到特别愤怒怎么办

在生活中，很多时候人们都会因为某个人感到特别生气，特别愤怒，甚至无法控制住自己的情绪。愤怒的情绪有时会让人失去理智，不利于人的身心健康。接下来，我和大家一起来聊聊对一个人感到特别愤怒怎么办。

一、调整认知

人在感到愤怒的时候，常常会产生很强烈的内心冲突，此时内心的想法也是近乎夸张的。他会告诉自己：“这简直太糟糕了，他简直太过分了，我诅咒他，我发誓再也不会和他有来往”。

在谈起这些的时候，人们会用“对方过分，不和对方来往”这样的词汇来使自己的愤怒合理化，其实这种方式不仅不能解决问题，还会激化双方的矛盾。

因此，在对一个人感到特别愤怒的时候可以调整自己的认知，告诉自己：感到愤怒是正常的，但是愤怒也是不会让这些发生改变的。

二、积极地沟通

如果处在很激烈的情绪当中，感觉自己被愤怒包裹，不如试着先让自己放慢语速并认真聆听对方所说的话。在沟通之前所问问自己，自己即将表达出来的言语是最好的回应方式吗？能够达成有效沟通吗？

如果是身边的人处在愤怒情绪当中，自己也因此受到了牵连，也可以选择积极沟通的方式进行处理。不因为对方攻击自己，就用同样的方式进行反击，同样要思考自己处理的方式是否是最佳的。

三、学会放松

愤怒是人最原始的本能力量，破坏性极强。因此在感到愤怒的时候，一定要及时让自己放松下来。换个环境或者运用呼吸调整法，都能够有效地让自己放松下来，防止愤怒情绪引发踢猫效应，最后变得一发不可收拾。

总而言之，当对某人感到特别愤怒时，学会管理自己的愤怒情绪是十分必要的。相信这三种方法可以帮到你。

感到愤怒应该怎么办？

如何处理愤怒情绪

在人类的所有情绪中，愤怒是最难控制的。每个人都会对别人生气，包括父母对孩子，甚至对自己生气。

愤怒是什么?

大部分的愤怒都是受到外部刺激而产生的，类似于一种应激状态。而我们易燃易爆的性格很大程度上是因为我们内心还不够平静。

学会表达自己的愤怒：

很多时候，我们不但拒绝承受别人的愤怒，也不想表达自己的愤怒。一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发，导致更大的矛盾和问题。对于内在的这些情绪，关键是找到一个平衡点。只要方法恰当，愤怒也可以很好的表达。毫无疑问，认清自己的需要，学会表达愤怒，就是和他人建立更健康的关系。

学会表达真实感受：

一旦你觉得已经控制了情绪，不是在皆有情绪发泄时，你就可以表达自己情绪与感受了。说出自己的感受，但是不能站在别人的立场，和对方说哪些行为让你感到不满。不要忘记你的目的是重新找到关系中的平衡。不要滔滔不绝，不要不容对方说话，也不要在他/她面前让步。

只有找到修整你们关系的方法，才能真正达到目的，让每个人都保留自己的完整性。但请注意，表达自己的情绪感受，但不要一味的指责攻击。

面对愤怒，四步骤：

·先深呼吸：

吸-呼、吸-呼，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。

·区别轻重缓急：

稍微舒缓后，再问自己:我需要生这个气吗?想想发怒的原因。或是我有必要这么生气吗?区别此事对自己的轻重缓急。

·培养同理心：

再想想:如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗?如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心。

·善待自己：

最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗?所以，也就别气了。

怎么正确应对愤怒情绪

深呼吸。 深呼吸是一种很好的锻炼，当你感到愤怒的时候。它允许你放慢速度，重新控制你的思想和情绪，以及情况本身。做几次深呼吸，直到你感到平静。 写日记。 像打人、扔东西或大喊大叫之类的。攻击性行为并不总是导致精神宣泄。为什么？因为你还没有真正解决让你感到愤怒的事情。写日记是最好的方法之一。 大声说出你的沮丧。 把你的愤怒向内转会导致严重的健康问题，并且通过对你所爱的人大喊大叫来发泄愤怒会破坏你的人际关系。另一个更好的选择是发出一声巨大的尖叫。上车，大喊一声。或者，对着枕头喊一声，让它全部出来。 扔东西或摔东西。 无论你是感到热（猛烈抨击和叫喊）还是冷（压抑和退缩）愤怒，释放愤怒的一个很好的方法就是以适当的方式摧毁某些东西。如果你所在区域有“愤怒室”，就去那里。 运动。 如果你不想打拳击袋，你可以用其他形式的运动来发泄你的愤怒。跑步、游泳、骑自行车、远足、举重或参加健身班。运动有助于燃烧多余的皮质醇，让你感到愤怒。 尝试治疗。 认知行为疗法（CBT）已被证明能帮助患有慢性愤怒症的人。你的CBT治疗师将与你的一对一合作，以制定更好的应对愤怒的策略，比如改变你的思维模式，学会更加自信。 试着深呼吸你的隔膜。 吸气，注意腹部扩张。呼气，看着它放气。每次吸气，想象自己充满了平静的能量。每呼气一次，想象愤怒就从你的身体中被驱散。 通过逐步的肌肉放松来缓解紧张。 愤怒会导致身体极度紧张，这实际上会导致受伤。渐进式肌肉放松是缓解这种紧张的一种有用的运动。 怎么正确应对愤怒情绪2 1、告诉自己，生气不利于健康 生气不利于肠胃消化，生气加速衰老，生气长痘痘，生气不会对她产生什么影响反而会对自己的身体健康不负责任。 2、接受沉没成本 细想想，你生气的是已经发生且无法改变的事情，你做什么都没办法变回你没看到他们这些不礼貌信息的状态了。你现在可以选择和他对骂，但是结果很可能是你会更生气，因为他会说更不好听的话。虽然他很可能也会生气，但是你真的在乎他开心不开心么？ 3、一念之转：从指责别人的问题到面对自己的需求 当人不肯面对自己，就会不停的面对别人。就会觉得别人这里有问题，那里有问题，就会想不停的改造别人，控制别人，让别人为我所用。 4、人生会一次次的面对“我是谁”这个问题 任何一件微小的事情上都有生和死，所以我们的自我在跟外界的互动中一定会面临诸多考验，此时一个开放的心态就尤为可贵。所谓开放的心态就是保持一个开放性的自我，心理学术语谓成长型的自我，其实就是放低自己，谦卑下来，不拿已有的自我当宇宙的真理，随时保持成长的心态。 5、骂人的时候，看住自己的念头 并不是明心见性的人就没有烦恼、习气了，同样会有，只是他的“觉照”功夫能跟上。烦恼习气也是通过起心动念体现出来的。一个明心见性的人在起心动念的。同时就有觉照，不会让念头继续蔓延，而能就地熄灭。 6、“守本真心”就是守住起心动念 守住起心动念，并不是让自己的念头不再产生，而是指能看见自己的起心动念。圣人的觉念只可能多，不可能少。而我们凡夫在一念之间怎么可能产生“觉”呢？可能在几分钟之内还产生不了一次“觉”，还没有一个“觉”的念头出现！ 7、把力量扭转过来，去在意自己的起心动念 如果你非常在意自己的起心动念，你把这个力量带出来，用于世间上的事业和为人处事，你在世间上的事业也会很快成就。问题是我们的力量无法集中在一个地方，对内、外都不是真正在意，每天都处在散乱中，处在“顺其自然”中！ 怎么正确应对愤怒情绪3 （1）问问自己：我究竟希望他（她）做什么？我想通过愤怒来达到什么目的？不要被愤怒蒙住了眼睛，看看愤怒的背后你的那些欲望是什么。你之所以会愤怒，是因为你需要别人做什么事情。 如果你希望和别人交朋友，而他（她）让你失望，你就扇人家耳光的话，那么你就永远失去了和他（她）亲近的机会。相反，你可以说出你真正的感觉：“我很重视我们的友谊，但有些事情威胁到了我们的友谊，这让我很失望。我们谈谈，一起来解决这个矛盾怎么样？” （2）问自己：我真的是对这个人感到愤怒吗？我愤怒的原因真的是我说的那些原因吗？有没有这样的可能，我之所以对他愤怒，是因为对他发火比较安全？找替罪羊没有任何用，相反会让你的情绪变成迷途羔羊。 （3）你的愤怒有多少是来自于你的基本需要和欲望不能满足？你对全世界都不满吗？有某人或某种情境让你感到深深地受伤或感到无助吗？你是要责备这个人或这种情境吗？你是否感到没人关心你，没人爱你？你感到在世界中孤零零的、感到世界充满了陌生人吗？你是否需要生活中有更多的快乐和关爱？在上述情况下，你需要找出获得爱和快乐的方法，愤怒才会消失。发泄愤怒只会让你更受伤。 （4）你所谓的愤怒是不是你用来掩饰自己受伤的一种高傲的方式？是你作为人的生存受到了威胁，还是你的自负受到了伤害？为自己的形象斗争有没有必要？有多少的必要性？为了面子而奋斗会让你时常感到失落，失落又会让你感到愤怒。 （5）如果你成了别人愤怒的目标和牺牲品，问自己：“我一定要接受这个人给我安排的位置吗？我一定要为这种事感到受伤吗？”。其他人和你一样也会寻找替罪羊。你可以去做志愿者，但不要做“志愿羊”。即便别人选择了你，也可以避开。不要上钩，不要去打和你没关系、你也赢不到什么的战斗。 （6）很多时候愤怒来自于我们的不自信和不安全感。有效地表达愤怒会提高我们的自尊感，使我们在自己的生存受威胁的时候能勇敢地战斗。 （7）愤怒并不排除爱、感激等积极情感。你可以深爱某人，为他或她感到怒不可遏，但仍然继续爱着他（她）。实际上，愤怒的产生往往是由于爱得太深，甚至有时候，愤怒是表达爱的一种方式。 （8）无论什么原因，你都要对自己的愤怒负责。不要给愤怒寻找假、大、空的理由，你需要的是解决问题，不是空洞的胜利。 （9）关注愤怒。学会区分短期的愤怒和长期的怨恨。找个笔记本记下你在不同情境下对不同人的愤怒程度，并分清自己的愤怒共有多少种类。这会帮助你决定在什么时候、什么情况下表达愤怒，表达什么样的愤怒，如何表达愤怒。 （10）不要害怕愤怒。回想上次你暴怒的'情况？世界毁灭了吗？愤怒本身并不是有害的——你的愤怒不会杀人，他人的愤怒也杀不了你。只有我们固执地坚持用那些有害的方式表达愤怒时，愤怒才能造成悲剧。 （11）真诚、负责地表达你的愤怒，不要用暴力的方式。暴力只会带来更多的愤怒、伤害和复仇。无论是口头的、还是躯体的攻击都不会熄灭怒火。告诉别人是什么让你感到愤怒或受伤害，告诉他们你真正希望他们做的是什么。 （12）那些老办法也是有用的：如愤怒的时候从1数到10等。 （13）不要假装你没有愤怒。不要通过否认愤怒来麻醉自己。压抑自己不会让你得到你想要的，只会让你感到迷惑、内疚和抑郁。 （14）抓住让你愤怒的事件，而不是人，说“这件事情真的让我很生气。”是针对事件，说“你这混蛋，怎么做出这种事情？”就是针对人了。 （15）点缀那些让你烦闷的情境。如去排队就带上一本书，利用这段时间学习一下，塞车时就乘机放松一下，做做白日梦。 （16）愤怒的当时写一封信，可以是写给你发火的对象也可以是写给报刊、杂志或领导。这封信写得越详细越好。把这封信放一天再读一遍，再考虑是否真的值得发火。 （17）不要因为一时愤怒造成了不好的结果就指责自己。拿出你发泄愤怒时的勇气来，去道歉！！ （18）每个人都有一些不能表达的愤怒，要替这些情绪找到出口。体育锻炼是一种很好的释放方式：慢跑、打球、在没人的地方大喊大叫等等都可以。 （19）愤怒之后，试着去了解是什么真正让你愤怒，并把你的想法告诉另一个人。一个中立的倾听者能帮你理清情绪、认清目标。 （20）愤怒是一次学习的机会。通过了解自己的愤怒的的来源，我们可以把愤怒的能量转化为建设的动力。

当你非常愤怒时,怎么办

应对愤怒的5种方法

做一些深呼吸

当愤怒袭来时，你很容易就会被这一刻的热度所吸引。你的身体经常进入一种被称为 “战斗或逃跑反应 “的状态，这有助于促使你的身体采取行动。你的心率增加，你开始更快速地呼吸。

认清自己对愤怒的反应

愤怒的感觉通常伴随着身体和精神症状。你可能会感到你的心率和呼吸加快。你可能会感到挫折、压力、烦躁和愤怒的感觉。你的愤怒也可能引发焦虑，有时感觉难以承受，事后你可能会留下内疚的感觉。

改变你的思维方式

减少愤怒的一个方法是改变你对事件、人或情况的思考方式。当你发现自己以消极或非理性的方式关注事物时，很容易陷入感觉戏剧性甚至是压倒性的情绪中。

使用放松策略

除了深呼吸之外，学习放松策略，如正念、冥想、可视化和渐进式肌肉放松，可以帮助你在发现自己生气时保持冷静。

理解你为什么感到愤怒

除了寻找新的思考和回应方式外，同样重要的是，首先要了解什么可能引发你的愤怒。愤怒可以由许多不同的事情引起。

一些可以触发愤怒的事情包括:

关系中的冲突

家庭问题财务问题

负面事件的记忆

工作中的问题

诸如交通、事故、计划取消或迟到等情况。

这篇文章详细讲解了造成愤怒的原因，并给出了行之有效的应对策略，如果你感兴趣可以点击下面的链接查看：网页链接

愤怒的时候该怎么办?如何控制情绪?

愤怒的时候，该怎么办，如何控制自己的情绪。有些人情商特别低，只要有一点不合乎自己意思的状况发生，内心就会感到不舒服。如此，就会慢慢地习惯独处，因为人与人之间的交往太复杂，一个不留神就怕得罪了对方，内心觉得烦闷，因此就习惯了一个人独处。
很多时候会为了一点小事而导致愤怒，这时候告诉自己：“人生不如意十之八九。”忍一时风平浪静，退一步海阔天空，天底下没有过不去的坎。有一则小故事，有一位公务员平时过着简朴的生活，有一天接到长官的通知，邀请他和他的太太参加一场舞会，他太太花费了400法郎置装，又向好友接了一串钻石项链，但在舞会结束后，她发现自己弄丢了项链，于是找啊找，还是找不到，他们夫妻两于是借钱买了一串一样的钻石项链，其价格高达36000法郎，他们夫妻两一个每天熬夜帮他人写稿赚钱，一个每天打零工赚取金钱，十年一转眼就过去了，他们好不容易还完了负债，于是对借她项链的人说了，借她项链的人听到了，告诉她，那条项链是假的，只价值500法郎。
人生难免会遇到不如意的事情，忍一忍就过去了，忍字头上一把刀，小不忍则乱大谋，有些人就是一时无法控制自己的情绪，犯下了大错，比如酒喝多了，还开车回家，结果出了车祸，撞到了人。比如昨天我到警卫室退饮用水的桶，因为在拿桶时没有拿收据，因此一不留神，拿了一张网路押金的单子，因为都是一百元，所以没有细看，而导致多跑了一趟，可能是因为太急了，所以没有仔细的看清楚，凡是心平气和，走路不必太快，慢慢走就好了，吃饭也是，慢慢吃，细嚼慢咽，别急。
当心里有话想说时，就在心里默念：“再将这句话说八遍。”自己在心里将这句话说八遍，于是气就消了，就不会口出恶言。笑傲江湖中的林平之，在惨遭灭门后，父母又被青城派的人给捉走了，自己一个人遭逢巨变，但他还是不敢偷摘树上的果子，因为他知道这是不对的，于是他向农户乞讨，这并不容易，有时候为了一点小事，就感到着急，这时的自己，更应该忍耐，冷静下来，我想这是个性问题，凡是多忍耐，我想会对你有所助益。

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