怎么释放自己心里的压力心理学来教你！

人生中，有来自不同方面的各种各样的压力。例如：工作上来自领导的压力、生活中来自爸妈的压力、感情中来自对方的压力，等等。压力无处不在，如果想要完全避免只会发现避无可避。但其实，只要不是过于沉重的压力，压力的存在是有其合理性的。

适当的压力，可以让我们产生进步的动力。俗话说有压力才有动力，说的就是这个道理。另外，适当的压力还可以磨砺我们的性格，使我们养成不畏艰难的优良品质，从而在未来的挫折中可以更加应对自如。

可是，如果压力过大，就会导致各种问题。例如长期处在压力之下，压力得不到排遣的话，就会滋生焦虑、抑郁等情绪，严重者甚至引发焦虑症、抑郁症等。所以，如何进行压力的释放，是我们迫切需要了解的事情。下面，我们就给大家介绍几种实用的缓解心理压力的方法。

1、注意转移法

注意转移法，是心理学上常见的一种缓解消极情绪的方法，指的是将注意力从自己的消极情绪转移到其他方面上。注意转移法，又可分为注意转移和行动转移。

A.注意转移：指的是把注意力从消极情绪上转移开来，而放到积极事情上面去。例如，当你工作时，感觉到很疲惫，压力很大，就可以暂停一下工作，让大脑放空，或是将思想抽离，想象自己正处在假期中。这样的注意力转移，可以让你避免在某件事上陷入过深而过度焦虑，进而感受到过大的压力。

B.行动转移：指的是将消极情绪转化为行动的力量。例如，当你觉得学业压力过大、情绪已经接近崩溃时，不妨先暂缓一下，从繁忙的学业中抽出身来，做点自己的兴趣爱好，例如打打球什么的，将消极情绪在运动中发泄出来。等到情绪缓解后，再将已经平静下来的消极情绪，例如担忧、害怕等，转化为更加努力学习的动力，这样一来，既排遣了压力，又让自己得以进步，可谓一举两得。

2、保证睡眠质量

睡眠，是很多人都忽视了的问题。由于现在夜生活的丰富、以及工作的繁忙等，人们熬夜已经变得司空见惯了。于是很多人都忽略了睡眠质量变差，会导致很多负面结果。睡眠质量变差，就会导致生理方面的紊乱，从而引起心理方面的改变，例如出现抑郁、焦虑情绪，而这种负面情绪，就会加重压力的影响，从而使个体不堪重负，导致更坏的结果。

提前把事情做好、在睡前喝杯热牛奶，或是在睡前做些轻微的放松动作，都有利于睡眠的改善。但真正要改变睡眠问题，就必须主观上下定决心，否则一切的方法都是徒劳。

3、锻炼身体

一个强健的体魄，能帮助我们抵抗外在压力。强健的体魄，代表着身体内在情况的稳定。而内在情况的稳定，则有助于我们情绪、心理的稳定。当我们有一个健康的心理状况的时候，对于压力的打击，就会有更好的心态来面对，从而就拥有更强的抗压能力。

以上就是关于如何释放压力的分析，希望能够帮助到大家！

心理压力过大怎么办 十个缓解心理压力的办法

10个缓解心理压力的办法
1、暗示法
选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
2、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。
3、随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。
4、放松法
选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎(耳鼻喉科)症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
5、幽默法
幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
6、音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。
7、观赏法
阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。
8、自嘲法
这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。
9、宣泄法
心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。
10、逃避法
这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

如何缓解自己的心理压力？

释放压力的小妙招

在现代快节奏的生活里，压力有时会让人精疲力竭、不得喘息。为了不让身心俱疲将我们拖进抑郁的深渊，我们就要学会合理地释放压力，让自己接下来可以轻装上阵。下面我们一起来看几个小妙招吧!

1. 放飞你的“压力气球”

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这是一个能够帮助你释放压力的小练习，使你在易于感受到压力的环境下建立起自己新的反应机制。这个练习只需要2只气球和1支笔，假如你身边没有这些工具，也可以在想象中进行。

(1)先问自己几个问题:是什么原因给你带来了压力?是工作、家庭、人际关系、害怕衰老，还是其他问题?然后进行排序。

(2)现在找出影响自己最严重的那个压力因素，想一想自己通常会做出什么样的反应，想象着你把这些反应吹进第一只气球里。

(3)用笔扎破这只气球，听着它的爆裂声，你心中那种惯常的压力也会随之而去。

(4)现在吹起第二只气球，想象这只气球里装满了你的正能量，并且把你对待压力的新反应也写在气球上。

(5)将气球放飞到空中，让它自己漂浮一会儿。此时，让自己注视它并充分接收它的信息。

(6)等到下次再出现类似情况的时候，你可以想想这只气球和它上面的信息，就不会茫然无措了。

2.向绿色寻求安慰

许多花草树木有令人精神放松的功能，这和绿色给人带来的心理安慰密不可分。当你觉得压力大时，可以盯着一棵树，在心里想象:这棵树的根系在大地深处不断蔓延，树枝上栖息着一只可爱的小鸟。你可以先熟悉一下当地都有哪些树木，仔细研究一下它们的树叶的独特之处。具体的操作步骤如下:

(1)从家附近的公园、花园或者路边灌木丛里采集一些不同种类的树叶。

(2)仔细地观察每种树叶的形状、颜色与结构。可以将它们捧在手心，感受叶子本身的凉意及脉络，接下来以树叶为主题开始冥想。

(3)闭上眼睛，让树叶的气息沁入你的身心。通过触觉与嗅觉来分辨树叶的区别。

(4)把自己的注意力全部集中在树叶上，此时焦虑、抑郁等情绪会慢慢从心里淡化。

(5)你还可以找来一本介绍植物的书，了解不同形状的树叶如何命名，在鉴别树叶的过程中做进一步的练习。以树叶作为开始，后续你还可以用花卉、贝壳、石头等进行类似的研究和训练。

3.学习善良的艺术

善良所涵盖的范围很广，包括了爱、同情、理解、无私等，但前提是出于本心。善良正是我们幸福感的源头，而善良的艺术需要我们用一生的时间去学习。在日常生活中，你可以试着做以下练习。

(1)每周进行一次冥想，冥想的内容是你认识的人身上的优点。你可以先从喜欢的人开始，然后再延伸到不喜欢的人。等下次遇到他们的时候，努力在脑海中回忆他们的这些优点。

(2)在路上和别人不期而遇的时候，要努力做出一些善意的举动，比如帮对方提一下手中的重物，请对方喝杯咖啡，友好地闲聊一会儿。不要用没有时间作为自己不去做这些事情的理由。

(3)送别人一些小礼物。度假或者出去旅游的时候，不妨多买一些小礼物，但不必特意为谁而买。可以随身携带，遇到合适的人的时候送给对方聊表心意。

(4)也许你会需要出去开会，会遇到素不相识的人，那么要记得准备一些表示友好的话语，记得为他们给你留出时间等而表示感谢。带些饮料去开会也是不错的选择。

以上就是关于压力及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

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