自控力经典语句30句,提高自己的意志力！

1、人们对意志力的很多理解存在问题。这不仅阻碍了他们走向成功，也为他们带来了不必要的压力；

2、意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱；

3、“说不”属于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分；

4、自知之明是自控的基础；

5、如果我们处在最佳状态，人类控制冲动的能力让其他物种自惭形秽；

6、心率变异度能很好地反映意志力的程度。你可以用它推测谁能抵抗住诱惑，谁会屈服于诱惑；

7、任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础；

8、只要你能创造一点距离，就会让拒绝变得容易起来；

9、长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑；

10、从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松；

11、未来的你总是比现在的你有更多的时间、更多的能量和更强的意志力。至少，我们在想到未来的自己时会这么告诉自己；

12、我们会把未来的自己想象成完全不同的一个人——这是个令人费解但却不难预测的错误；

13、为什么我们会把未来的自己视为另一个人呢？原因在于，我们不知道未来自己的想法和感受；

14、研究发现，想象未来的自己能增强你现在的意志力；

15、创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己；

16、对那些无法对诱惑说“好”的人来说，他们屈服诱惑时需要的自控力，和我们抵抗诱惑时需要的意志力一样多；

17、如果一个人身边有个朋友超重了，那么他变胖的概率就会增加171%；

18、坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没有人能完全不受其影响；

19、人类大脑里不是只有一个自我，而是有很多不同的自我在相互竞争，争夺控制权；

20、我们有模仿别人行动的本能；

21、当我们看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也可能受到诱惑；

22、研究发现，我们很容易感染别人的目标，从而改变自己的行为；

23、目标传染在两个方向上都会起作用——你既可以感染自控，也可能感染自我放纵；

24、我们不总是感染别人的目标。有时，看着别人屈服于诱惑，反而能增强我们的自控力；

25、我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感；

26、同事的影响怎么也比不上密友的影响，即便是朋友的朋友的朋友，也比你每天见到却不喜欢的人更有影响力；

27、当你面对别人的目标时，增强免疫系统的最佳途径就是：在每天刚开始的时候花几分钟想想自己的目标，想想你会怎么受到诱惑，想要改变自己的目标；

28、当你需要多一点意志力的时候，想想你的榜样。问问自己：那个意志力强人会怎么做？；

29、当我们看到别人忽视规则、受欲望支配的时候，我们更可能在任何冲动面前选择屈服；

30、研究发现，想到自控力强的人可以增强自己的意志力。

自控力 | 学会掌控自己的时间和生活

很多时候你会发现优秀的人意志力都很坚定，他们总可以在有限时间内合理安排自己的时间和精力，可以使效率最大化。

所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败；也包括如何掌控自己生活的方方面面，包括吃什么、做什么、说什么、买什么。

大多时间我们都会觉得自己的意志力薄弱——自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。

意志力实际上是驾驭『我要做』、『我不要』和『我想要』这三种力量，缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。

很多时候觉得让自己和他人失望了，因此内心充满愧疚；有时候则觉得，自己被想法、情绪和欲望支配着、一时冲动而非审慎抉择主宰了自己的生活。

所以，改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力会让你的生活更具有张力和生命力。

提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。自知之明是失控的基础。认识自己的意志力存在问题，则是自控的关键。

每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延，这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。

学会更好地控制自己的意志力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。

你的生活会更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。

在过去10年里，神经学家发现：人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎想象的反应。

如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。

你的大脑不仅会觉得越来越容易，它会根据你的要求重新塑型，就像通过锻炼能增加肌肉一样。

通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质，大脑中某些区域的连接会更加紧密，以便更快的传递信息。

如果成年人每天坚持玩25分钟的记忆力游戏，大脑里控制注意力和记忆力的区域就会连接的更加紧密。

学习冥想

神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

一段时间后你的大脑会变成调试良好的意志力机器。冥想可以让更多的血液流进前额皮质，就像重物能让更多的血液流进肌肉一样。

人脑在接受锻炼方面和肌肉没什么区别，它会变得更强壮、更迅速，以便应付你的需要。

通过呼吸实现自控

将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸要慢一些，只要有足够的耐心和必要的练习就会达到想要的效果。

放慢呼吸可以激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。

如此训练几分钟后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。如此可以增加你的抗压性，提高你的意志力储备。

锻炼对意志力的效果是立竿见影的，15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑，锻炼的长期效果更佳显著。

不仅能缓解普通的日常压力，还能像百忧解一样抵抗抑郁，锻炼可以提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。

神经学家检查发现，刚开始锻炼的时候，人的大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。白质可以迅速有效地联通脑细胞。锻炼身体和冥想一样，可以让大脑更充实，运转更迅速。

多出门走走

5分钟的绿色锻炼就能减缓压力、改善心情、提高注意力和则增强自控力。绿色锻炼是指任何能让你走到室外、回到大自然怀抱中的活动，短时间的爆发可能比长时间的锻炼更加改善心情。

用不着大汗淋漓，也用不着精疲力竭，低强度的锻炼，例如散步，比高强度的训练有更明显的短期效果。

睡眠不足会影响意志力

睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。

让你疲惫的时候，细胞无法从血液中吸收葡萄糖，细胞没能获得足够多的能量，你就会感到疲惫。

由于你的身体和大脑急需能量，你就开始吃甜食，想摄入咖啡因。

但即便食用糖类或者咖啡，你的身体和大脑也没有办法获得能量，因为它们无法对糖类或咖啡进行有效利用。

突然增加的糖分可以在短期内面对紧急情况时有更强的意志力，但过度依赖糖分并不是自控的好方法。

处在压力环境中的人很轻易选择经过复杂加工、高脂肪、高糖分的『安慰』食物，如此终将会摧毁自控力。

从长远来看，血糖的突然增加或减少会影响身体和大脑使用糖分的能力，也就是说你身体中的含糖量可能很高，却没有多少能量可以用；

从而容易导致三高和糖尿病，更好的方法是保证你的身体有足够的食物供应。

如果你现在缺乏睡眠，即使不能每晚都睡上8个小时，做一些小调整也会有事半功倍的效果。

一些研究表明，一个晚上良好的睡眠就能帮助大脑恢复到最佳状态，所以如果你已经一周早起晚睡了，可以在周末补个好觉就可以恢复意志力。或者一周的前几天睡些好觉，这样就可以对付后几天的睡眠不足了。

即便是在前一晚上没有睡好，打个小盹也可以重新集中注意力、恢复自控力。

意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能，其详细记录了身体和大脑的状态，如果深陷压力或者抑郁，人的大脑和身体就可能互不协调。

人的意志力是有限的，通常是在早上起床的时候意志力十足，所以在觉得自己没有时间和精力去处理『我想要』做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。

学会提高自己的意志力，学会管理自己的时间和生活，学会在路上遇到更好的自己。

自控力技巧 5个方法教你如何提高自己的自控力

1、坚持观察并记录自己的状态，在日常生活和工作中，对于自己每天的生活、工作等状态，给予详细地记录，记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上，缺乏自控力，这样等以后类似的事情发生时，就能够克制一些。

2、每天定时坚持做一件事情，自控能力也是需要后天的锻炼，通过每天定时地做一件事情，比如看半小时书、做半个小时运动，坚持一两个月，看看自己表现如何。

3、树立短期的任务目标，很多人缺乏自控力，主要源于自己对任何事情都没有规划和目标，完全都是由着心来，因此，给自己树立短期的任务目标，才能够真正实现自控力。

4、正面面对各种诱惑，在锻炼自控力期间，对于各种诱惑要从心底里克服，正面地去迎接每一次诱惑挑战，这样会让自己在未来的突发诱惑中，能够坚持自己计划执行下去。

5、理性面对失控局面，在提高自控力期间，如果自己会偶尔有一两次的失控，这个时候千万不要放弃，要敢于理性地面对失控局面，只有这样才能够真正帮助自己从内心控制自己的情绪，其实自控能力差的人，多半是对于人生没有任何地规划，如果能够在前期给自己设立很多目标，而且能够通过将目标摆放显眼地位置，让自己看见，这样就可以提醒自己，要控制自己完成任务后，才可以做其他事情。

如何加强自控力

自控力对我们是很重要的，它能让我们养成良好的习惯，让我们变得成熟。下面，我说些加强自己自控力的方法，希望能帮助你。

第一，?? 制定目标，严格的执行。你要学会在生活中制定一些自己能完成的小目标，一定要切实可行，目标太远，自己不能完成，会使自己的自我控制能力下降。制定的小目标完成后，还能增加你的成就感和自信心。如果没有完成就去找找原因，可以记录下来，多看看，能提高自己的自控力。

第二，?? 增强自己的意志力。自己的意志力增强了，自控力自然也是会得到提高。但是，怎么增强自己的意志力，我觉得运动是一个很好的方法。你可以去跑跑步，打打球，做做有氧运动。当你挥洒了自己的汗水，全身心的投入到里面，不仅能增强你的意志力，还能养成锻炼的好习惯，强身健体。

第三，?? 做自己喜欢的事情。有些人做自己的不喜欢的事情，会感到枯燥，不能很好的抵制外界的诱惑，不能很好的控制自己。所以，去做自己喜欢的事情，你会很投入在里面，能很好的提高自己的自我控制能力。

第四，?? 找人监督。自己的自控力差，刚开始可以找别人监督，慢慢去改变，循环渐进，不要急于求成，能很好的帮助自己。还可以通过自己自我暗示，自我鼓励来提高自己的自控力。

自控力对我们的学习，身体和生活有很大的好处，所以要学会去提高自己的自控力。