长期处在抑郁情绪当中怎么办

很多人会将抑郁症和抑郁情绪混淆。抑郁症是一种心理疾病，是以显著而持久的心境低落为主要临床特征，而抑郁情绪是负面情绪当中的一种。抑郁情绪一般与某个应激事件有因果关系，以及与适应不良的人格有关。接下来，我就和大家聊一聊长期处在抑郁情绪当中怎么办。

一、停止负性思维，避免主观归因模式

负性思维是一种不断在意识中出现的思维，它的出现和消失是完全“无意识”的，它在脑海中出现，又消失，就像带着怀疑和痛苦的黑蝙蝠一样，在日常生活中人们几乎没有办法意识到它的存在。

当个体长期处在抑郁情绪当中时，负性思维便会不断涌现出来。他们常常将自己的注意力过多地放置在使自己挫败的事情上面，选择性无视自己所获得的成就感。他们会不断地给自己贴上“我不可以，我太糟糕了”的标签，同时，他们看来，即使是做成一件微不足道的小事，也是一件非常困难的事情。

社会心理学家海德提出的归因理论认为，事件的原因有两种：一种是内因，比如情绪、态度、人格、能力等；第二种是外因，比如外界压力、天气、情境、运气等。

长期处在抑郁情绪当中的人常常将自己取得的成就归为外因，比如运气好；当他们失败时，他们会不停地攻击自己、否定自己并且会抱怨生活，自此，他们更加强化了自己“不行”的负性思维，陷入失败的状态中不能自拔；当他们因情绪不佳而暂停努力时，他们会懊恼自己为什么不能承受住压力，在持续且反复的精神内耗中，他们丧失了从抑郁情绪当中走出来的动力。

因此，对于长期处在抑郁情绪当中的人来说，要学会停止负性思维，避免主观的归因模式。

二、关注自己的点滴进步，建立自己的成就感

成就感指的是一个人在做完一件事或者正在做一件事情的时候，为自己所做的事情的事情感到愉悦或成功的感觉，即愿望与现实达到平衡产生的一种心理感受。成就感能够帮助人们驱散悲伤抑郁的情绪。

很多人长期处在抑郁情绪当中是因为给自己设置的成就感阈值很高，他们认为一定要做成一件大事才算的上有成就感，因此，生活中的大部分时候他们都觉得自己没有成就感。其实他们的认知存在一定的偏差，并不是只有取得很大的成就才能有成就感，一些比较小的成就比如自己独立解决了某个棘手的问题，把椅子修好了，找到了电脑出现问题的原因同样可以让人获得成就感。

因此，要想让自己走出抑郁情绪，就要去留意观察自己的生活，关注自己的点滴进步。可以准备一个专门用来记录“进步事件”的本子，时不时地可以将自己的“高光时刻”记录下来。比如：我感觉很抑郁，但是我还是整理了房间。看到整洁的房间，我知道自己今天没有无所事事。虽然所做的事很小，但是将多个小事累积在一起，你会发现自己拥有很多的能量，由此逐渐建立起自己的成就感。

如果你长期处在抑郁情绪当中，不妨停止负性思维，并且能够留意在自己在每天的进步，如此一来，相信你摆脱抑郁情绪并不是难事。

想要进一步了解自己是否有抑郁症，不妨做下文末的抑郁自查量表测试。

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