告别emo情绪状态,emo了怎么办

继“深夜网抑云”以后，又一表示情绪流行词“emo”出现在大家的视野。Emo一词来源于英语单词emotional，意指情绪化。广大网友现在普遍使用emo来形容自己低落的情绪，比较形象一点的说法叫做“一个人默默流泪”。无论是我emo了还是你emo了都意味着现在有人心里不好受。接下来小编就和大家一起来聊聊告别emo情绪状态，emo了怎么办。

一、自我觉察并接纳自己的emo，给情绪命名

自我觉察是指个体能够辨别和了解自己的感觉、信念、态度、价值观、目标、动机和行为。在这个过程当中，将自我从心智中分离出来当做被观察审视的对象。自我觉察通常从认识自己的习惯状态、固有特性开始。注意力向内心集中，试着去感知自己的内心活动，包括身体感觉、情感、幻想等。

觉察自己的情绪是自我觉察很重要的一个部分，觉察自我情绪意味着个体能够在emo时觉察并意识到自己正处于一个情绪化的状态，对自己的状态有所认知能够有效避免个体做出一些伤害性行为，理解并接纳处于情绪化状态中的自己。此外，为了进一步了解情绪，个体可以对不同的情绪状态进行命名。比如喜怒哀惧悲恐惊，这也是心理学中的七种基本情绪。给情绪进行命名的好处在于可以帮助个体明白在自己身上发生了什么，并有效把握这些情绪的来源和结果，这是处理情绪的一大法宝。很多时候正因为个体的情绪得以看见，所以情绪能够有效被缓解。

二、重塑认知

认知包括感知觉、记忆、思维、想象和语言，是人们获得知识或应用知识的过程，也就是信息加工的过程。个体在接收到外界的刺激以后，大脑会将这些刺激信息进行加工，最后转换成内在的心理活动来支配人的行为。

由此，我们不难知道，个体之所以会处在emo情绪状态，很大一部分原因是出自认知。在日常生活中，对待同一件事情，不同的人会产生不同的理解，也会唤起不同的情绪体验。举个例子，几个朋友聚在一块玩，一起开对方的玩笑。此时其中的一位朋友开玩笑的说：今天我请大家喝酒，大家叫我一声爸爸不过分吧。有人听到这句话认为这是对方有幽默感的表现，说明大家玩的好，他才会这样开玩笑，非但不生气，反而觉得很开心；而有的人会认为对方是在不尊重自己，就请喝个酒而已，至于把自己抬得那么高吗？不由得气打不到一处来。

看到了吗？这就是不同的认知带来的情绪差异。所以要想尽快地告别emo情绪状态，让自己的心情好起来，重塑自己的认知是非常必要的，让自己的认知变得积极起来。

三、掌握释放情绪的技巧

一些释放情绪的小技巧能够很好地帮助个体从负面情绪状态当中脱离出来。比如呼吸放松法、身体扫描练习、撕纸、写日记、运动等方式都能够有效帮助个体释放情绪。这些释放情绪的技巧之所以能够对个体有效，是因为它能够分散个体的注意力，将注意力从负面情绪当中转移到其他项目上去。

以上是小编和大家分享的几点内容，希望对大家有所帮助！

怎么样才能走出emo的状态呢？

我目前是一名大学生，我也有emo的时候，比如我这道题明明可以做对但是因为马虎丢分，或者自己的言语有时让别人产生了误会，在解释误会的时候也会感受到emo。深夜里我也经常复盘一天的历程，也会感到emo。所以我通常会先选择独处，然后就拿起耳机边听自己喜欢的音乐边看专业书籍，让自己从音乐中获得快乐与激情的同时，耐人寻味的专业知识也能让自己的精神高度集中从而忽略了emo。我认为对付emo最好的办法就是专注于另一件事上，再比如你可以洗洗衣服啦这样你看着亲手洗出来的干干净净的衣服，自豪感也一定会把emo瞬间扫除。总之，让自己忙起来就是最好的办法。加油！

深夜为何容易emo，如何摆脱这种情绪

有时候我总会觉得自己内心比较脆弱，不够坚强，我是一个性格方面比较多愁善感的人，又有着比较忧郁的内心，所以很多时候在深夜我经常喜欢一个人的胡思乱想，自己一个人在深夜里emo，但是我也知道这种状态是不好的，我也会竭尽所能的做出改变和努力，尽可能的让自己从这种深夜的emo状态中走出来。

首先我们应该明白解铃还须系铃人，自己之所以会在深夜里emo也是在于自己的内心不够强大，这往往和自己的成长经历，家庭教育有着一定的关系，或许是在自己的成长道路上遇到的挫折和困难比较少，才会让自己的心理承受能力比较弱，所以，当我想到这些之后，我会尽可能的调整好自己的心态，自己给自己鼓气，让自己变得更加勇敢和坚强，这样就能够让我在很大程度上让我不再这么的emo而多愁善感。
而另一方面，在深夜emo的时候，我也会认识到的性格方面还是有一些不够积极乐观，所以在这种情况下，想要让自己走出emo就要尽可能的让自己多想一些幸福快乐的事情，转移自己的注意力，对于那些让自己烦恼伤感的事情，尽可能的不要去想，如果自己不能控制自己的情绪和想法，那么我会选择看一些搞笑的节目，去做一些自己喜欢的事情，让自己不断的改变，这样就能够很好的转移自己的注意力了，就能够起到让自己情绪高涨起来，彻底摆脱这种emo情绪的效果。自己也会努力去改变。

如何摆脱emo的困扰？

1）相信你自己。现在的自己一事无成也好，一无是处也罢，最怕的就是一味地自我否定，久而久之，再优秀的人也会变得麻木不仁、行尸走肉。不管别人怎么看扁我们，我们都需要相信自己，自信是让自身实力变强的前提和基础，而自身实力的增强，又会进一步增加我们的自信。我们先得相信自己，才能谈得上改变自己。
2）养成健康的生活方式和生活习惯。酗烟酗酒，熬夜晚睡，油炸烧烤百吃不厌，快乐肥宅水喝个不停，刷短视频刷得眼睛流泪，赖在床上一天不起等等诸如此类不健康的习惯和生活方式，都是以透支和伤害自己的身体为代价的，身体垮了，想不emo都难。
身体是革命的本钱，这样老掉牙的话几乎是我们从小到大听着看着的，但试问又有几人把自己的身体当回事呢？倘若想尽快摆脱emo的困扰，最需要做的就是改变自己不良的生活方式和习惯，真正开始重视起爱护呵护保护自己的身体。
3）培养一个比较高雅的兴趣爱好。成年人，尤其是已经步入社会的成年人，压力大，而且他们大部分的时间基本上都是自己一个人度过的。这个时候迫切需要有一个兴趣爱好支撑起他们的精神生活。
看书、写作、跑步、唱歌、跳舞、奏乐、画画、爬山、打球等等，只要不是沉迷于追剧或者打游戏等类似以伤害自己身体为代价的兴趣爱好。我平时最喜欢的就是写作，虽然我深知自己的写作水平难登大雅之堂，但是这并不重要，重要的是我精神上得到看极大的满足。
4）定期联系好友和亲人。我们都知道良好的人际关系对于一个人的心情和状态影响有多大，我们可以跟领导闹意见，跟同事闹矛盾，但是我们需要有三两好友和亲人相伴。我大概每周都会跟我的家人联系一下，半个月左右跟我的好朋友视频聊聊天。
人早期便是群居性动物，我们每个人都害怕孤独，害怕自己被这个社会遗忘，如今的社会拉长了人与人的空间距离，但割断不了我们之间的情感纽带，我们会思念故乡，会想念亲人，会想找好朋友倾诉。时不时跟亲朋好友联系一下，没有必要把自己封闭起来。
5）记录自己的生活。现在的短视频软件非常火爆，有很多人在上面记录自己的生活，甚至还以此变现了。其实我们也可以去记录自己的生活，拍视频也好，写文章也罢，把自己的点滴和感想记录下来，也是一件有意义的事情。
6）加入兴趣相投的小团体。不管是跳广场舞的大妈群体，还是一起爬山或跑步的小团队，这些人都是找到了自己兴趣相投的小团队。在这个小团队里，我们一起做着共同爱好的事情，互相监督又互相进步，彼此勉励又彼此成长。我们也需要找到属于自己的小团队，可以是线上的读书打卡群，也可以是线下的志愿组织。
7）奉献你自己。其实人活着的最高意义就是奉献自己，这话不是我说的，有无数先贤都是这么讲的，也有无数仁人志士是这么做的。不管是几十年前的抗战英雄，还是几十年后的抗疫天使，他们都用自己的实际行动诉说了这个道理，人只有在奉献中才能找到并证明自己活着的价值。

如何走出自己的emo期？

我已经不记得自己是怎么走出来的，但至今仍清晰地记得当时那股难受的劲儿。
没有完成好作业在很多人看来可能是一件非常小的事情，但对我来说，关于承认自己能力不足这一点，足够让我emo好长一段时间了。
我常常怀疑自己的能力，觉得自己不够优秀，然后陷入深深的自责。
后来，我陆续看到身边好多人都在热爱生活时，就想要努力尝试着让自己慢慢地不再变得那么脆弱。
我开始关注一些热爱生活、乐观积极的人的朋友圈，或者是去豆瓣搜索以及思考一些高质量话题。
在我再emo时，我尝试着与自己对话，问自己：
——“这样的状态是你想要的吗？”
——“这样的状态你自己不难受吗？”
——“什么时候你才能调节自己的情绪呢？”
而调节自己的心情，或者换一种思维，去享受这一状态下的自己，是尤为重要的。
这时我会去校园里漫无目的地散步，戴着耳机听着歌，去找一个人都没有的空地，坐在地上，写着手机里的备忘录.
不管是发泄还是记录，都会写一大段文字，写完了，自己也就舒服了，有时候还会想想开心的事情，想着想着就笑了，自己心里就舒服了。
有的时候，emo会给大家带来丧的感觉，一种不积极且颓废的感觉。
很多人想要逃避，却往往越陷越深。
而人的情绪是多样化的，所有负面情绪是先天而来的。
或许有的时候可以好好享受emo时刻，就像享受快乐一样，在这个过程中找出解决emo问题的实质性办法，最后以平和的方式走出这样的坏情绪。