一个人抑郁了怎么自救这三种方法可以尝试下！

在生活中，有些人因为各种原因不知不觉而患上了抑郁症，抑郁症最明显的特征是显著且持久的心境低落，对生活中的任何事情都不感兴趣。那么，遇到这种状况，一个人抑郁了怎么自救呢？下面介绍以下三种方法，希望能帮助到大家。

一个人抑郁了怎么自救呢？分享三种方法可行的方法。

1、找到自己抑郁的原因，打开心结

每个人之所以有抑郁情绪，大多是因为生活遇到什么挫折或者不开心的事情，一旦闷在心里，没地方去诉说，就容易成为一个无法解开的心结。

“解铃还须系铃人”，在遇到这种情况时，最为重要的是自己找到抑郁的原因，别人怎么帮忙也不及自己主动去解决问题。

2、了解自己的抑郁程度

如果感觉自己有抑郁情绪，且能够进行自我调解，在生活工作中能完成日常的家务和常规工作，这种情况下可以先不要急着去医院诊断，自己通过加强户外运动、丰富一下自己的生活内容、每天保持规律作息、多和家人朋友交流聊天，相信还是可以慢慢使抑郁情绪逐渐好转，过上正常人的生活。

3、抑郁严重寻求医生的帮助

如果在生活中，一个人发现自己抑郁的症状比较严重了，甚至影响到自己的生活和工作状态，比如：晚上总是睡不着觉，没有食欲，就算吃了东西也味同嚼蜡，经常感到身体疲乏、累或者某些地方经常有疼痛。

这种程度的抑郁自救就是找正规的医院寻求正常的治疗，及时就医最为可靠，请医生来结合必要的检查对病情做出准确的判断，并配合相应的治疗，慢慢让自己恢复正常生活。

总之，一个人抑郁了要早发现早治疗，不要害怕因为别人的看法而对家人朋友隐瞒病情，这种只会让抑郁症状越发越严重。

想要进一步了解自己是否有抑郁症，不妨做下文末的抑郁自查量表测试。

重度抑郁症如何自救

先说一句话。我认为根本不存在什么抑郁症的问题，只是一个人，在尘世间走得久了，看的开，看不开的问题。
人生短短数十载，若白驹过隙。想得到，就去追，得到了，就珍惜，得不到，就放弃。一下是一些所谓抑郁症的疗法：（仅供参考）

随着我国人口老龄化，精神抑郁症逐渐增多，此病单纯靠药物治疗往往效果不是很明显，若能配合自我疗法确能取得不错的效果。中医认为此种情况属肝郁气滞，脾胃不和，在自疗方面积累了许多经验。

一、日常保健 　保持心情开朗，多参加一些集体活动，如跳舞，唱歌!
增加一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作，力争做到从心理和体力上不服老! 多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。多与年轻人交往，可以受到年轻人活力的感染。

二、饮食
　多吃一些食含钙类的食物，如黄豆及豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、香蕉、牛奶等。 忌食酒类及咖啡等食品。 如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于症状的消失。

三、太极拳煅炼 　尽量做到心、意、气形合一。

四、音乐疗法 　听轻快欢畅的乐曲，每日数次。

五、观息法
　观息法是心灵重塑疗法中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

六、冥想
　冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

七、多阅读书籍
　开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

八、自我按摩
　揉关元：将两手重叠按在关元穴上，顺逆时针各转五十圈，由轻到重，由慢到快。每日一次。 关元位于小腹肚脐垂直向下三寸处，即肚脐下四横指处。是古代四大养生穴位之一。(其它三穴为足三里、膏肓俞、百劳穴)。中医认为关元位于任脉，具有促进消化、纠正内分泌紊乱、抗衰老的作用。

九、药膳 　酸枣仁粥
[原料]酸枣仁末15克、粳米100克。 [做法]先以粳米加水煮粥至将熟，加入酸枣仁末再煮片刻即可。 [用法]早晚温服。 [作用]养心、安神、敛汗。心悸、失眠、多梦。
酸枣仁生用炒用均可，炒时间过常能破坏有效成分。可取酸枣仁微炒片刻研末，家庭可用擀面杖研磨。

心理疗法

心理疗法是精神抑郁症治疗方法中十分重要的一种。轻度抑郁症可以不用药物治疗，仅仅依靠心理疗法，而中重度抑郁症治疗在采用抗抑郁剂控制病情的同时，心理医生一般也会辅助实施心理疗法配合治疗。

心理治疗抑郁症可以通过几种途径帮助人们从抑郁中恢复，这些途径包括认知上的--动作的、人际间的、心理动力的和其它种类的“谈话疗法”。心理疗法提供给人们机会来辨别导致他们产生抑郁症的原因，并且针对心理、行为、人际和环境的因素进行有效的处理。

抑郁症的治疗方法

首先为心理治疗，这也是一项非常重要的治疗手段。心理治疗包括支持、个别、集体、认知疗法及家庭治疗等。支持治疗从病人开始就医时就可以介入进行，而且可以起到十分重要的作用。当病人出现消极、悲观、情绪低落、剧烈心理矛盾、有自杀意念或行为时，均急需给予精神上的支持。从正面的指导、劝解、疏导、鼓励和安慰等。帮助病人渡过最困难的时期，即病情最严重的时期，帮助建立起病人的自信心，特别在其它治疗配合下能取得满意的效果。在病情的急性期得到控制或转入恢复期时，可以把个别心理治疗和集体心理治疗相结合。针对一些病人的相同症状，可以把他们组织起来开展集体心理治疗，让他们互相交流，互相鼓励，医生作为指导，来达到共同认识，取得治疗效果。针对每个人的不同情况，开展个别心理治疗，认知治疗是个别心理治疗的一种方法。认知疗法是从三个不同的水平纠正患者的认知，包括自动思维，设想和策略三个方面，即由浅入深的开展治疗，而达到治疗目的。

对于抑郁症病人来讲，首先了解自己的症状，然后是相关的关系，即产生的原因，最后怎么来克服，而达到治疗目的。最后是家庭治疗，即对病人的亲人和周围人开展的治疗。主要是要让他们理解和了解病人的病情和可能发生的原因。配合医生做好治疗工作。

心理治疗在治疗抑郁症的过程中起着重要的作用。近年来，多采用认知疗法与心灵重塑疗法相结合治疗，从意识认知到潜意识正面暗示消除患者负面情绪，从深层改变内心冲突，达到良好的治疗效果。如病情严重可与其他治疗相配合，如药物治疗或电休克治疗，取得较好的治疗效果。

其次物理治疗，即电休克治疗和经颅微电流刺激疗法，物理治疗疗效明确，相对于药物更是没有副作用和依赖性。而且控制症状比较快，特别对严重的抑郁，如表现木僵、拒食、自杀的病人尤为重要。该项治疗挽救了许多病人的生命，特别是经颅微电流刺激疗法，改变了原有电休克的不足之处，能消除病人和家属的焦虑和恐惧心理。其次避免了电休克治疗时可能发生的一些副作用，再次扩大了治疗范围，特别是对老年病人和伴有不是十分严重躯体疾病的病人。
经颅微电流刺激疗法通过提高5-HT的分泌量，促进去甲肾上腺素的释放，增强神经细胞活动的兴奋性，从而起到缓解个体抑郁情绪的效果。通过促进分泌具有镇静作用的内啡肽，能够使患者保持一种放松、舒适的精神状态，有利于更好地缓解之前消极、沮丧的情绪状态。另外通过对患者脑电波的改善和各项生理指标的改善，起到对精神抑郁患者的各项躯体症状的改善作用。

抑郁自救方法

抑郁发作时30种自救方法

30种自救方法

1、心情不好

缓解方法：处于心情低落的时候，可以尝试去接近大自然，看看蓝天白云、沿边的风景，这样可以使自己心平气和下来。

2、反复哭泣

缓解方法：心中有委屈忍不住哭的时候，就痛痛快快大哭一场，然后沉沉的睡去。

3、手抖

缓解方法：可以进行深呼吸。先深深的吸气，再缓缓的吐气3到5次，这样手抖的症状就会缓解。

4、嗜睡

缓解方法：嗜睡是抑郁症常见的症状之一，如果想睡就让身体好好的睡，当抑郁情绪改善了之后，嗜睡自然会随之缓解。

30种自救方法

5、不想说话/不想出门

缓解方法：感到累的时候，就不用强迫自己去做不想做的事情，允许自己暂时呆在自己的角落里修复自己。

6、头晕

缓解方法：可以喝一杯热牛奶然后好好睡一觉，让自己的身体和大脑得到休息。

7、提不起兴趣

缓解方法：提不起兴趣的时候，不必强迫自己必须要对某件事情感兴趣，慢慢调节平缓之后兴趣自然会产生，这是一个顺其自然的过程，不必强求自己。

8、身体疲惫无力

缓解方法：把觉睡好，把饭吃好，适当运动，慢慢地身体就开始有力量了。

30种自救方法

9、怨恨

缓解方法：该放下的时候自然会放下，该原谅的时候自然会原谅，允许自己比强求自己要好。

10、没有胃口

缓解方法：这个时候要注意合理的膳食，具体食谱可以观看我往期分事“抑郁症专业食谱”相关视频。

11、胸闷

缓解方法：感到胸闷的时候，可以缓慢吸气4 秒，再吐气3秒，这对缓解胸闷有很好的效果。

12、胡思乱想

缓解方法：在手腕上绑上一个橡皮筋，可以像拉皮筋一样，弹一下自己，反复几次你会发现自己胡思乱想的过程会自动停止。

30种自救方法

13、失眠

缓解方法：睡不着的时候，可以慢慢用鼻子吸气，在心中数4个数，然后屏住呼吸，在心中数7个数，再用嘴缓缓吸气，在心中数8个数。这个叫478呼吸法对睡眠很有效。

14、内心自卑

缓解方法：这时要有意识的对某些事情夸奖自己，可以回顾自己所写的清单，回想自己的优点。

15、记性差

缓解方法：带个随身记录本把自己今天要做的每一件事情清楚地记录下来。

16、想扇自己

缓解方法：找到一个可以替代的对象，比如布娃娃。

30种自救方法

17、焦虑

缓解方法：当焦虑不安的时候，可以把担忧的事情和结果全部写出来，告诉自己，它发生的几率是多少？或者找信任的人诉说。18、身体各种疼痛

缓解方法：感到身体疼痛时，可以用力按压疼的部位，这样可以得到缓解一部分疼痛。19、能力退化

缓解方法：先暂时接纳生病的自己，不用急于强迫自己必须达到什么要求。20、愧疚自责

缓解方法：如果是已经发生的事情，还是要学会去接纳，并带着这种情绪去生活做一些自己认为真正有意义的事情。

30种自救方法21、便秘

缓解方法：多喝热水，适当按摩腹部，促进胃肠道蠕动，从而缓解症状。

22、心跳加快

缓解方法：可以先把手松开，然后用力握紧拳头默数从 1 数到 20，然后再松开手，放开手之后再从 l 数到 10。这个叫紧张放松的肌肉运动法很有效。23、抗拒上班/上学

缓解方法：那就请假一段时间，把时间用来做自己想做的事情。24、在意他人看法

缓解方法：这个给自己积极的心理暗示：“大部分人只关注自己的生活、不用太在意别人怎么看自己，自己开心最重要。

30种自救方法25、惊恐发作

缓解方法：越是害怕越是对抗。可以做深呼吸，用鼻子慢慢吸气，在心中数4个数，然后屏住呼吸，在心中数7个数，再用嘴缓缓吸气，同时心中数8个数。这种叫478呼吸法很有效。

26、内心绝望厌世

缓解方法：可以跟自己信任的亲人或朋友谈谈心，把负面情绪释放出来。27、流汗

缓解方法：抑郁症出汗是常见的症状，不用太在意流汗这个事情。28、胃痛

缓解方法：可以尝试双脚分开与肩同宽，然后双手轻轻的搭在膝盖上，身体微微向前弯曲，深吸一口气吐气时慢慢的收缩小腹，然后站立5~20秒，这样重复4~7次。

30种自救方法

29、过度追求完美

缓解方法：接纳自己满脸长痘痘，接纳自己身体胖胖的，接纳自己长得丑，接纳自己没有比别人优秀，接纳自己的平凡和普通，接纳自己的阴暗和猥琐…当你慢慢接纳自己的一切的时候，你会发现你其实已经蜕变了。

30、想自杀

缓解方法：让自己缩成一团，抱着布娃娃，然后把自己的心事全部告诉布娃娃，说完之后让自己好好睡一觉。

抑郁症患者如何自我疗愈？

抑郁症患者可以采用以下康复方法：

1、寻求情感支持。情感支持对抑郁症患者非常重要，研究发现，几乎所有与抑郁症抗争过的患者，都会对那些曾经给予过自己情感支持的人念念不忘。如果在亲朋好友中找不到情感支持，不妨加入某些心理互助小组。

2、进行心理咨询。专业的心理咨询师不仅拥有专业知识，而且充满关怀和同情，善于倾听，能够理解患者的语言和情绪，并可以同患者进行有效的沟通。

3、在奉献中找到价值。抑郁症患者可以参加志愿活动，积极利用自己的力量服务他人，并从中找到生活的意义和价值，进而改善精神状态。

4、适当进行“爆发训练”。在身体能够承受的范围内进行爆发训练有利于提高大脑的内啡肽分泌水平，进而有利于改善情绪。患者可以每天散步30~45分钟，并在散步中做4~5组1分钟的快走或快跑。

在临床上抑郁症的治愈方法主要是以心理治疗，药物治疗，物理治疗为主，心理治疗可以帮助患者识别自动想法，重建认知体系，通过纠正不合理认知来改善抑郁症的相关症状，而物理治疗上主要采用重复经颅磁刺激治疗或者是无抽搐电休克治疗。
特别是无抽搐电休克治疗主要针对拒食，木僵以及强烈自杀的行为的患者，而药物治疗在临床上作为一线治疗方法主要采用五羟色胺再摄取抑制剂帕罗西汀，氟西汀，舍曲林，文拉法辛，度洛西汀等治疗往往抑郁症可以治愈。