羞耻感太重怎么办如何消除羞耻感

在我们日常生活中，常常会遇到一些情绪上的波动。当我们遇到一些问题的时候，羞耻感会作用于我们的情绪。羞耻感太轻的人，死皮赖脸，没有做人的尊严。羞耻感太重的人，患得患失，处处小心翼翼，敏感多疑，也会对我们的社交造成严重的影响。而现实生活中，不少人都属于那种羞耻感太重的一类人。那么，羞耻感太重怎么办？

羞耻感太重怎么办？

羞耻感太重会影响到我们的身心健康，也不利于我们的社交，为了保持一个良好的社交心态，我们必须将羞耻感消除。

如何消除羞耻感？

1、学会自我接纳

羞耻感强的人，往往是因为对自身的接纳度不够高。他们对自己的要求过高，以至于当自己达不到目标的时候，就会产生强烈的羞耻感。想要消除这种羞耻感，我们首先就得学会自我接纳，先宽恕自己的不优秀，放低对自己的要求，慢慢地学会欣赏自己，理解自己，认同自己，这样一来，我们就会逐渐的接纳自己。

2、给自己设置合理的目标

一些人会有很强的羞耻感，是因为给自己设立的目标太大。比如高三一考生给自己的目标设置的是考上清华北大，但是他的成绩只是刚刚在一本线左右。过高的目标当然会让人们产生压力，所以，当自己达不到预定目标的时候，就会产生强烈的羞耻感。所以，我们不妨把目标降低，设置在一个合理的范围内，这样我们就有动力去努力并完成它，从而获取自信。

3、自我关怀

完成了既定目标后，我们便可以自我进行关怀或鼓励，用鼓励的方式来激励自己，让自己变得更加的上进。久而久之，我们的羞耻感就不会有那么强了！

总的来说，适当的羞耻感可以让我们更加努力完善自己，但过于羞耻也不利于我们的生活，大家应该按照上面的方法尝试一下改变！

孩子有羞耻感如何克服

在婴儿即将届满一岁之际，他们逐渐从爬行慢慢开始学走，此时，孩子与父母的沟通方式也开始有了改变。舒尔指出，研究者观察到，12个月大的幼儿从母亲那边获得较多的正面回应，而18个月的孩子则获得较多的教导与指引。

而研究发现，母亲平均每9分钟就对他摇摇学步的孩子发出一次“不可以……”的警告，这可能是因为开始学爬、会走的婴幼儿喜欢探索充满危险性的东西。

一位母亲，一日看到自己的女儿正拿着紫色的彩笔在墙上乱涂，“不可以！”她忍不住对女儿大吼。女儿看着母亲，一脸惊恐，刹那间她了解她做错了事。她低下头去，一副快哭出来的样子。母亲唠叨了一会儿，告诉女儿色笔只能画在纸上，然后她抱着女儿想到她们可以一起做一件事：“刷墙壁！”她女儿再度亮起双眼，开心地跑去爬去拿海绵。

这样的互动，帮助孩子成功克服了羞耻感。

旧想法

传统的学者认为这些所有的“不可以”指令，是在保护孩子安全并帮助他们社会化的副产品。但是传统的研究者并不认为，羞耻感可以促进孩子的脑部发育，相反地，他们认为应该减少让孩子感到羞愧的处境。

新想法

最新的育儿理论则认为，避免孩子产生羞耻感固然有其道理，但是在孩子社会化的过程中，羞耻感也未必是绝对不好的。脑神经生物学的一些研究指出，一些令人羞愧的处境，例如上面所描述的例子，事实上可以刺激右脑的发育，这部分主要掌管创意、情绪与感受，只要羞愧的感觉不要太久，而且能够跟随着一些复原与补救的经验。

新一代的专家认为，让孩子真正受伤害的，并不是羞耻感，而是父母无法帮助孩子从羞愧中复原过来。

父母可以怎么做

舒尔说：“在婴儿成长的过程中，藉由一些小小的羞耻感来促进其社会化是很重要的'。”尴尬(羞耻感的成份之一)大约在14个月大时出现，当母亲“不可以”的指令，跟随着孩子低垂的头与难过的表情开始产生。

孩子与兴奋(开心地在墙上涂鸦)，忽然间掉落很泄气的情境(母亲“不可以”的警告)，再回到兴奋的情绪(“好吧!让我们一起刷洗墙壁吧。”)

在这一个快速的过程中，脑部许多部分开始活动，并且产生许多连结，使得这整个脑部系统获得更紧密的锻炼。其结果可以促进认知部位(前额脑区底部，orbitofrontal cortex)与感情部位(边缘系统，limbic system)的发展，并且促进这两个系统的连结，让孩子在感情与自律能力能有均衡的发展。

很重要的一点必须记得，要赶快让孩子从羞耻感中复原过来。长久的羞耻感会让孩子自我封闭、易怒甚至产生暴力倾向。想想看自己的情形，如果尴尬的感觉一直持续下去，你会不会想要逃开或做出一些反抗的行为？