不开心怎么缓解情绪心理学告诉你几个实用小妙招！

每个人都希望自己每天能拥有好的心情，但是，遇上了一些事后，我们的情绪就可能出现很大的波动。那么，当我们觉得不开心时，又应该怎样缓解自己的情绪呢？心理学告诉你几个实用的小妙招，一起来看看吧！

1、做一些能让自己开心的事

当我们不开心的时候，可以通过做一些能让自己开心的事来调节自己的心情。比如你喜欢唱歌，在心情很差的时候，就可以约上一两个朋友一起去歌厅里K歌。一般而言，做自己喜欢做的事会让大脑释放更多的多巴胺，从而达到身心愉悦的效果。

2、向朋友倾诉

当我们心情不好的时候，最好的办法便是向朋友们倾诉。有些问题是当局者迷旁观者清，如果我们站在自身的角度去思考问题，往往会被局限在一个小圈子里。反而，如果我们是去找朋友倾诉的话，这个问题或许就能迎刃而解了。因为朋友的思维方式和我们可能不一样，他们看问题的角度更加客观。

3、通过体育锻炼的方式来释放情绪

当你感到情绪压抑的时候，可以通过体育锻炼的方式来释放自己的情绪。比如清晨的时候围着操场跑步，做有氧运动，不仅能够舒缓情绪，还可以起到锻炼身体的效果。身体一旦锻炼好了，情绪也会逐渐变好的。

4、通过一些轻音乐或看书的手段进行疗愈

很多人情绪不佳都是因为生活压力太大，每天神经太紧绷所致。所以，我们不如放下紧绷的神经，让自己变得轻松起来。通过音乐或看书的手段进行疗愈，效果可能比打针吃药还要好！

总的来说，负面情绪不能一直存在，必须及时地去释放，否则就有可能危害到我们的内心。

大家都是如何面对并解决不开心呢？

认识自己的情绪：面对不愉快的事，你是否感到很愤怒？很受伤害？或是怒火中烧？专家建议：先尝试正确地描述自己的感觉，做到这些之后，你就可以按照自己的方式把情绪调整好——认知是行动的支柱。

一、如何调整好自己的心情

1、三思而后行。

在对事情做出反应之前，先在心里默数到十。无论你要表达什么样的情绪：愤怒、恐惧还是孤独，这样做都可以给自己留片刻时间去彻底思考问题。每天用一点时间来沉默、思考、祈祷或仅仅是一个人去散步。

2、乐观的态度。

失望后、感情受到伤害后，很多人会肆意宣泄自己的坏情绪。其实，不要把自己遇到不愉快的事情当成是大灾难，这样做只会使事情越变越糟，应该保持乐观和幽默的心态去面对任何事情，因为生活中每个人都会面对难题不仅仅是你。

对头脑中不断浮现的想法有清醒的认识，会有助于“监督”你的情绪。要当心诸如“我讨厌这些事情”或“我快要疯了”这些想法。因为消极的自我语言会消磨掉快乐，并使你处于感情爆发的危险中。

宽恕，意味着让过去的事情都成为过去。坚持消极的想法只会使你付出生理、感情和精神上的代价，于事无补。放弃嫉妒和怨恨，是宽恕的开始。无论是原谅曾经伤害过你的人，还是从被你伤害过的人身上寻求宽恕，做这两种事情都需要勇气，但值得每个人去尝试一下。

1、大声发泄。

大声喊叫可以缓解精神压力，减轻紧张情绪，使皮质醇（与心脏疾病相关的因素之一）的产物释放缓慢。同时，大声喊叫可以刺激内啡肽的释放，而内啡肽是人体的天然镇痛剂。

2、倾诉。

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当你感到情绪低落时，可采取倾诉的方式来进行缓解：有些时候，即使是在凌晨四点，你也可以向最亲密的朋友或家人倾诉烦恼，他们的臂膀可以放心倚靠；有些时候，你可能会需要专业人员——专职律师、心理咨询师的支持，帮助你用合理的和无偏见的方式来梳理你的感情。

3、爱抚宠物。

宠物身上有一种独特的魅力，它可以使人在面对它的时候忘却一切烦恼。调查显示：养宠物的人群中患高血压的比例要比不养宠物的人群小。一想到爱犬或爱猫，心中充满了柔情，你就不会再感到心烦，和宠物在一起，会感到放松。

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