太敏感容易胡思乱想怎么办两个心理技巧,教你掌控高敏感性格

敏感不是缺点，虽然它确实给我们带来了许多困扰。

我们要做的，是如何去适应自己的敏感。

一、跳出放大思维

哈佛大学教授Tal讲到了一个概念Magnifing，放大，也叫个人意识过强。

指的是夸大发生的事情，总是过度把失败小题大做。

比如和朋友聊天，对方突然不回消息了，你会忍不住纠结：

是不是自己很无聊？

是不是自己不会聊天导致她生气不回消息？

第一步，你要做的是察觉

察觉自己有没有将客观事实进行过度延伸。

是否把一件事情过度放大，从而联想到自己某方面出了问题，甚至更严重地联想到未来。

第二步，从放大思维中跳出来

比如闺蜜没回你消息，可能工作太忙，可能忘记了……

不管是什么原因，都不是你需要操心的。

如果回想那些那你焦虑的过往经历，你会发现不过都是虚惊一场。

二、跳出极小化思维

Tal教授还提到了一个概念，叫Minimzing，极小化，也叫幸存者偏差。

意思是，你只关注到你想关注的部分。

比如你只关注自己的缺点或者失败的事情，从而忽略了自己成功的、优秀的部分。

例如，一个朋友拒绝了你这周末聚餐的邀约，于是你开始焦虑是不是自己哪儿没做好。

实际上你可能忽视了，前几天你找他帮忙，他很乐意就答应了，你们之间还很愉快地交流过。

第一步，察觉

察觉自己是不是过度关注了某一次的失败，而忽视了之前的成功。

第二步，跳出极小化思维

回想自己成功的事情，想象失败的原因。

这次被拒绝有可能是对方确实是加班，没时间，但这一定不是你去否认自己的唯一标准。

其实，内心敏感还有很多你可能没发现的好处。

因为你对别人的情绪会更敏感，所以别人会更喜欢和你交谈，也更愿意和你倾诉。

敏感并不是坏事情，从另一种意义来说，它是一种天赋。

你完全不必因为敏感而感到焦虑，给自己一些时间，用上面的方法去适应它。

你会看到它作为天赋的那一面。

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