敏感多疑胡思乱想,感觉很累怎么办

内心很敏感是情绪上很敏感。比如：她们为什么看着我在笑？我有什么不妥吗？闺蜜一上午没理我了，是生气了吗？周末约朋友出去吃饭，朋友以加班为理由拒绝了，感觉被世界抛弃了……

由一些在正常不过的情境或者结果，总是能联想到是自己的原因，别人一点点儿情绪或行为也能让他们很伤心，进行自我怀疑。研究发现，敏感人群最容易感到心理疲劳。因为他们会很容易受到外界事件和他人情绪的侵扰，遇到什么事情也倾向于自我攻击和自我否定，陷入焦虑和抑郁情绪里。容易导致另一种表现，就是“玻璃心”。但敏感不是缺点，虽然它确实给我们带来了许多困扰，所以我们要做的就是如何去适应自己的敏感。

哈佛大学教授Tal讲到了一个概念Magnifing，放大，也有叫个人意识过强。指的是夸大发生的事情，总是过度把失败小题大做。比如你总是会夸大事情的严重性，无限在脑海中进行设想，比如闺蜜一上午没理你，你觉得是不是自己很无聊或者不会聊天导致她生气不回消息？这种思考模式相当害人，因为和某个人聊天的行为是孤立的，和其他人并没有关系。而你却认为，是因为你不好，你对别人没有吸引力，导致以后与别人的交往也受到一定的影响。所以第一步你要做的是察觉，察觉自己有没有从客观事实中过度延伸了，把一件事情过度放大从而联想到自己某方面出问题，或者更严重联想到未来上去呢？第二步，从放大的思维中跳出来。看清客观事实，比如闺蜜没回你消息，可能工作太忙，可能忘记了等等。不管是什么都不是你要操心的，不过是没回消息而已。回想那些担心受怕的经历，你会发现不过都是虚惊一场。

除此之外，Tal教授还讲到了Minimzing，极小化，有的叫幸存者偏差。意思就是你只关注到你想关注的部分，比如你只关注自己的缺点或者失败的事情，从而忽略了自己成功的优秀的部分。比如朋友这个周末拒绝了你，你又开始觉得自己哪儿哪儿不好，导致吃顿饭都不愿意。实际上你可能忽视了，前几天你找他帮忙他很乐意的答应了，上次还很愉快的聊天等等。同样的操作第一步察觉，察觉自己是不是过度关注了某一次的失败，而忽视了之前的成功。第二步，跳出极小化思维，回想自己成功的事情，想象失败的原因。这次被拒绝有可能是对方确实是加班，没时间，但这一定不是你去否认自己的唯一标准。

其实内心敏感还有一些你可能没发现的好处，因为你对别人的情绪的会更敏感，所以别人会更喜欢和你交谈，也更愿意和你倾诉。敏感并不是坏事情，从另一种意义来说，它可以是一种天赋。你完全不必因为敏感而感到焦虑，给自己一些时间，用上面的方法去适应它。你会看到它作为天赋的那一面。

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