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如何才能缓解焦虑缓解焦虑的方法有哪些

时间: 2023-08-03 18:01:09

我们在生活当中,总会遇到一些不顺心的事情,于是就很容易产生焦虑感。这种焦虑就可能会影响我们的生活状态、使我们的身体变差或是诱发一些心理问题等。总之,焦虑的存在对我们来说十分有害。那么,当我们被焦虑感包围的时候,我们该如何缓解焦虑呢?下面便介绍几个缓解焦虑的方法。

1、和父母沟通

父母永远都是我们的后盾,当我们焦虑不已时就可以去寻求父母的帮助。可以给父母打个电话,不用刻意聊些什么,仅仅是聊一聊生活的琐事,听一听父母的声音,感受下来自父母的温暖,就能让我们的焦虑得到一定的缓解;

2、去做运动

运动能够促进多巴胺的分泌,让我们的情绪得到缓解,感觉到快乐。所以当我们感觉到焦虑时,我们就可以选择一些自己喜欢的运动,通过运动来让自己的焦虑得到缓解。此外,运动还能让我们的身体得到锻炼,对我们的健康也有莫大的帮助。

3、听音乐

音乐能对人的情绪产生非常大的影响,所以当我们感到焦虑的时候,也可以尝试听一听自己喜欢的音乐。最好是戴上耳机,这样可以更好地隔绝我们和环境,让我们能够沉浸在音乐当中,使自己的情绪得到缓解。

4、把精力放在自己的身上

许多时候,我们的焦虑都是源于我们过多地把精力放在他人的身上了。比如说,担忧别人如何看我们,于是自己琢磨来琢磨去弄得焦虑不已。我们要知道,我们的生活大多数情况下,只需为自己负责即可。我们不用管旁人怎么想或怎么看,我们只要把心思放在自己身上,把自己经营好了就可以了。

情绪上的问题,说大不大,说小不小。如果能够及时得到解决,那么情绪就不会有太大的影响。可如果一直得不到解决,情绪就可能会引发严重的后果,比如说导致心理疾病。盖伊·温奇博士所著的《情绪急救》是一本给情绪管理提供指导的书,里面提出的很多方法可以帮我们更好地应对情绪问题,大家如果有兴趣的话,可以点击链接了解。

如何消除焦虑 4种方法来消除焦虑

目录方法1:快速消除焦虑1、深呼吸2、进行肌肉渐进放松练习。3、和朋友谈心。4、参与体力活动。5、想象一幅平静的画面。6、转移注意力。7、使用镇静精油8、听令人放松的音乐。方法2:用自助练习放松身心1、问一问自己为何会感到焦虑。2、每天安排专门的焦虑时间。3、写下你的感受。4、提醒你自己,你现在的情绪只是暂时的。5、让思绪回到当下。方法3:获得帮助1、向医生求助。2、尝试认知疗法。3、考虑暴露疗法。4、咨询药物治疗。方法4:改变生活习惯减少焦虑复发1、找到可以支持你的人。2、避开兴奋剂。3、控制酒精的摄入量4、均衡饮食5、保证充足的睡眠。焦虑会影响日常生活,搅乱人的心绪。如果你因为焦虑备受煎熬、担惊受怕,请不要担心,解决焦虑的办法有很多,许多办法立马使用便能改善你的情绪。坚持自助练习,并适当改变生活习惯的话,焦虑复发的可能性也会大大降低。如果焦虑已经影响到了你的生活,那么向医生寻求帮助也是很有必要的。
方法1:快速消除焦虑
1、深呼吸。深呼吸能快速缓解焦虑。深呼吸随时随地都可以做,并且只需几分钟便可见效。进行深呼吸之前,先找个安静的地方舒服地坐下或者躺下。
将双手放于腹部,也就是胸腔下方。
从一数到五,慢慢地吸气。有意识地将吸入的空气沉入腹腔。
屏住呼吸几秒,然后慢慢呼出。
慢慢用丹田呼吸5到10分钟。
看看这个方法对你是否适用,有的人如果专注于呼吸,反而会变得焦躁不安,加重焦虑。
2、进行肌肉渐进放松练习。肌肉渐进放松练习也能快速缓解焦虑。在进行这项放松练习时,你要一点一点绷紧并放松全身肌肉,从脚尖到头顶,一次只锻炼一个部位的肌肉。首先找个舒服的地方躺下。
闭上眼睛,卷曲脚趾头,以此绷紧脚趾头的肌肉。
放松脚趾头,然后屈起双脚,绷紧脚部肌肉。
放松双脚,然后继续锻炼小腿。
像这样一点一点地绷紧再放松每个部位的肌肉,从脚趾头一直锻炼到前额。
3、和朋友谈心。把你此刻的心情告诉朋友们,或许能消除焦虑。试着打电话向朋友倾诉心事,或者约他们出来,当面诉说你的烦恼。不要用短信或者聊天工具和他们交流,最好是打电话或者面对面交谈。如果实在抽不出身,视频聊天也可以。
4、参与体力活动。任何类型的体力活动都有镇静的作用。锻炼其实对治疗焦虑非常有效。所以焦虑的时候,不妨运动运动。运动的类型不受限制,你可以按自己的喜好选择,可是运动时间每天应该在30分钟左右。出门散步。散步是最简单的体力活动了。在小区周围快步走。
参加瑜伽课。瑜伽既能拉伸身体,增加肌肉力量,还能运用一些呼吸和冥想技巧,着实有利于缓解焦虑。
在家里跳舞。这样就算不出门也能运动。播放你最喜欢的音乐,在家里翩翩起舞吧。
5、想象一幅平静的画面。在脑海里描绘一个宁静的地方,想象它的画面、声响和气味,以及你置身于其中的感受,尽情地沉浸在你的想象之中,便能快速平静下来。举个例子,想象自己置身于夏日的草地上,眼望着四周飘扬的野草,闻着清新的花草香,听微风轻轻地拂过耳边,感受着温热的阳光洒在身上。
6、转移注意力。迅速转移注意力也能让你不那么焦虑。在你焦虑的时候,迫使自己去做一些需要集中精力的事。花上10到15分钟专心做事的话,焦虑可能自然而然就消失了。找本书读一读,洗个泡泡浴,逗逗猫咪,或者整理自己的书桌。
7、使用镇静精油。薰衣草能有效降低焦虑,考试前使用或许有效。擦薰衣草润肤液或者随身携带薰衣草精油瓶,这样你时不时可以闻闻薰衣草香。其它能降低焦虑的精油有黄春菊精油、鼠尾草精油、柠檬精油和佛手柑精油。
8、听令人放松的音乐。听音乐也能缓解焦虑。有些病人甚至会在手术前接受音乐治疗。听听古典乐、爵士乐、新世纪音乐或者其它能让你放松的音乐。
方法2:用自助练习放松身心
1、问一问自己为何会感到焦虑。写下一些客观的问题,问问自己到底因为什么而焦虑。花些时间理清你的焦虑,你可能发现它们没有你想的那么严重。像这样问问自己:你为什么觉得事情不妙,有什么证据?
有什么迹象表明事情并没有想象的那么糟?
最坏的情况发生几率有多大?
最有可能的结果有哪些?
如果其他人有这样的烦恼,我会如何建议他们?
2、每天安排专门的焦虑时间。你免不了会焦虑,不如每天腾出一点焦虑时间,这或许对你有帮助。因为有了特定的焦虑时间,你便不会纵容自己整天焦虑。每天安排15到30分钟来担心和焦虑。每天最好在同一时间、同一地点焦虑。
如果还没到焦虑时间你就开始烦恼了,把这些烦心事全都写下来。提醒自己,你待会儿有时间担心这些事情。
在焦虑时间回顾你的烦恼。有时到了焦虑时间,你反倒会发现有的烦恼已经不见了。
3、写下你的感受。弄清自己的情绪,然后把它们都记下来,你或许会感觉好一些。当你觉得不安的时候,坐下来,把自己的所思所想都写下来。你甚至可以写一本思绪日记,将所有焦急的想法都记下来。在写思绪日记的时候,可以把记录的内容分为三栏。第一栏按照人物、地点和内容等等记录下来。问问自己发生了什么?怎么了?
第二栏则可以写你脑袋里所有不安的想法。比如,我到底在想什么?
第三栏可以问问自己到底有多焦虑。从1(完全不焦虑)到10(极度焦虑),用数字来记录自己的焦虑度。
4、提醒你自己,你现在的情绪只是暂时的。有时我们因为焦虑,会担心这些不安没有尽头,害怕自己会永远沉浸在这焦躁之中。你必须提醒自己这些情绪总会消失的。试试告诉自己:"很快就会过去的。"或者"这一切不会停留太久。"
5、让思绪回到当下。沉溺于过去或者未来都会引发焦虑,所以训练自己专注于当下也是缓解焦虑的好办法。专注于当下也会让你更轻松地处理你所面临的问题和任务。要让自己更加专注于当下,你可以注意一下身边的事物。有谁在你身边?你看见了什么?你听到了什么?你闻到了什么?你感觉怎样?
冥想不仅能让你更专注于当下,也能很好地缓解焦虑。
方法3:获得帮助
1、向医生求助。如果焦虑已经影响了你的日常生活,那么还是应当接受心理咨询等专业帮助。心理咨询能有效地缓解焦虑,还能教你应对焦虑的办法。如果你因为焦虑而疏远了朋友或者家人,无法集中精力工作或者学习,又或者因为恐惧而逃离某地,那么是时候接受治疗了。
2、尝试认知疗法。认知疗法是通过改变你的思想和行为来缓解焦虑。让专业合格的医生为你实施认知疗法,让你直面挑战,并将脑袋中让你焦虑的消极想法换成积极的想法。举个例子,你可能常常这样想:"我会失败的。"就是因为这样的想法,你总是倍感焦急。在接受了认知行为疗法后,你便能识别这些消极想法,质疑它们,并用积极的想法代替它们。这时你便可想:"我会全力以赴。"
只有执照医生才可以为你实施认知治疗。问问心理医生可不可以将认知治疗纳入你的治疗计划。
3、考虑暴露疗法。暴露疗法是让你直接面对导致焦虑的恐惧。随着治疗进程的推进,暴露疗法的力度或者治疗时间将会增加,最终你应对恐惧和焦虑的能力便能提升。举个例子,如果你怕坐飞机,那么首先想象自己在飞机之中的情形。之后可以试着参观飞机。然后再试试短途飞行。最后你便可以尝试跨境飞行了。
暴露疗法应在执照医生的指导下进行。如果你的焦虑来自于恐惧,你可以问问医生你是否可以接受暴露治疗。
4、咨询药物治疗。有好几种药物都可以治疗焦虑,如果其它方法都无法控制焦虑的话,你可以考虑使用它们。这些治疗焦虑的药物都需有医生处方,你需在医生诊断之后才可使用。治疗焦虑的药物包括:苯二氮平类药物。这是治疗焦虑最常见的药物。它们见效快,但是有成瘾的风险。只有特别严重的焦虑症才建议使用此类药物。一些常见的苯二氮平类药物包括阿普唑仑、安定、氯硝西泮和劳拉西泮。
抗抑郁药物。有的抗抑郁药物也有治疗焦虑的作用,但是需要四到六个星期才能起效。常用来治疗焦虑的抗抑郁药物有舍曲林、帕罗西汀、依地普仑和西酞普兰。
丁螺环酮。丁螺环酮是一种比较温和的镇定剂,服用两周以后才会见效。它和苯二氮平类药物很类似,但是它更温和,副作用更少,比较不容易成瘾。
β-受体阻滞药。某些治疗高血压的β-受体阻滞药可以缓解焦虑症的部分症状。一般来说,这类药物是用来治疗心脏病和高血压的,很少会出现在治疗焦虑的处方上。常见的β-受体阻滞药有阿替洛尔和普萘洛尔。
方法4:改变生活习惯减少焦虑复发
1、找到可以支持你的人。当你感到焦虑时,家人或者朋友或许会成为你求助的对象。找到你最愿意相信或者倾诉的对象,他们在你焦虑时可以为你提供帮助。看周围的人是怎样影响你的。有的人自身就很忧虑,你可能受到他们的影响,从而感到焦虑。所以如果你的朋友和你一样忧心忡忡,那在你不安的时候,最好还是找其他人谈谈。
2、避开兴奋剂。诸如咖啡因、尼古丁等的兴奋剂会加重你的焦虑。如果你喜欢喝含有咖啡因的饮料,最好还是少喝一些。如果你喜欢抽烟或者使用其它烟草产品,最好还是把烟戒了。如果抽烟已经成了习惯,要尽快戒烟。抽烟不仅会加重焦虑,还会引发心脏病、中风、癌症和肺气肿等严重威胁健康的疾病。问问医生有没有合适的戒烟项目。
每天不宜摄入超过200克的咖啡因。这大概是两杯250毫升咖啡的量。
3、控制酒精的摄入量。酒精虽然能给你片刻的安逸,却会带来更严重的焦虑。限制酒精的摄入量,不要"借酒消愁"。如果你酗酒,或者因为焦虑而过度饮酒,要戒酒的话,可能需要一定的帮助。问问医生有没有什么可选的治疗方案。
4、均衡饮食。部分研究显示焦虑程度和饮食习惯有一定的联系。避开不健康的精加工食物,多吃天然健康食品,或许你的焦虑能有所缓解。确保饮食均衡健康,要吃蔬菜、水果、精益蛋白和复合碳水化合物。定期食用三文鱼等鱼类补充欧米茄-3可以缓解焦虑。
少吃糖、含糖谷物、烘焙食品以及其它糖分高的食物。想吃甜食的时候,请用适量的水果代替。
食用复合碳水化合物可以提高大脑里的血清素含量,让你平静下来。富含复合碳水化合物的食物有燕麦片、藜麦和全麦面包。
5、保证充足的睡眠。睡眠不足会加重焦虑,所以每晚睡足8个小时是很有必要的。每天尽量按时睡觉,并在睡前做一些助眠的准备活动。把灯光调暗
泡个热水澡
听舒缓的音乐,或者播放白噪音
看书

怎么更好地缓解焦虑症

怎么更好地缓解焦虑症

怎么更好地缓解焦虑症?普通人遇到一些不熟悉的新事物,总是会有一些焦虑,过度焦虑会导致人精神恍惚、无法集中精力去做事,那么我们需要缓解焦虑,那怎么更好地缓解焦虑症?我们下面一起来了解一下缓解焦虑的方法。

怎么更好地缓解焦虑症1 出去旅行

旅行的途中会让你忘记烦恼。见到形形色色的人,会让你感慨世间的有趣。

多看书

“书中自有黄金屋,书中自有颜如玉”,当你感觉心烦意乱之时,读一本好书会使你心胸开阔,心境明朗。

和父母、朋友谈心

有消极的情绪出现切勿自己消极排解。多和懂你的、爱你的。父母和朋友谈谈心,他们也许会有更好的建议给予你,帮助你走出怪圈。

多锻炼

锻炼身体的好处自然不必多说。缓解焦虑症需要提高专注力,锻炼就可以帮你实现。而且,坚持锻炼,长此以往会使你的身形变得匀称,那么你个人也就会增长自信心,何乐而不为呢?

选择合适的机会发泄消极的情绪

心里有难过、烦躁的情绪千万不要憋着,小心会生病。如果发现自己有了焦虑症,就需要及时选择合适的机会发泄发泄,比如,在无人的地方大哭一场、大吼一场。

培养新的爱好

这是一种能让人转移注意力的缓解焦虑症的有效做法。比如说去新的领域发掘发掘是否有适合自己的,例如烹饪、画画,弹奏乐器等等都可以。

用心理暗示法

早上起来要给自己加油打气,遇到困难了要在心里默念:“没事儿,都会过去的。一切都会好起来的。”心里暗示的确能够很好的缓解焦虑。

怎么更好地缓解焦虑症2 深呼吸:

不管你在什么时候紧张,都可以通过深呼吸的方式进行缓解,把注意力力全部集中到呼吸上,一呼,一吸,吸进新气,排出浊气,更多的氧气供给可以给予你更好的精神。

饮食调节:

当一个人心情不好的时候,就会吃更多的东西,因为胃部的饱腹感可以驱逐大脑的不开心,而当一个人焦虑的时候也一样,你吃了很多东西饱饱的一样可以减少自己的'。焦虑心情。

注意力转移:

焦虑的时候不妨想想自己开心的事情,比如体检过后去找朋友一起聚会,准备去爬山,甚至可以想回去之后可以刷一部自己喜欢很久的电视剧,这些都可以,别老想着体检,生病就可以了。

控制自己的情绪:

如果你不控制自己的情绪,那么你只能做一个情绪的奴隶,平时多培养自己的情操,比如经常外出爬山,加强锻炼,闲暇午后看一本好书,放空自己的心灵,从根本上提升自己的心里承受能力。

如何缓解焦虑

焦虑情绪的出现往往是一种心理问题,要想有效的缓解,首先就应该多注意休息,适当性的放松自己可以选择倾诉,另外最关键的就是一定要保持良好的情绪,这就可以达到缓解的效果。

焦虑症相对来说比较复杂,这是一种心理问题,会导致心慌出汗又或者紧张等众多的症状,而且这些症状也并非仅仅在情绪上表现出来,也同样可能会来自于身体的某个部位,那么怎样缓解焦虑情绪呢?
一、适当性放松
缓解焦虑情绪就应该适当性放松,因为长时间出现焦虑症可能就会有一系列的不良反应,可以选择深呼吸有效缓解紧张的感觉,这也可以克服焦虑的心态。
二、多注意休息
多注意休息,保持充足的睡眠时间也可以有效减轻心理焦虑,一般睡眠的时间最好保持在6个小时到7个小时左右,在睡觉之前要想促进睡眠质量,也同样可以选择洗一个热水澡。
三、倾诉方法
要想缓解焦虑情绪,可以通过很多不同的方法,比如通过倾诉的方式,倾诉就可以远离焦虑,而且也可以得到朋友的帮助。
四、保持良好情绪
如果长时间都处于焦虑的状态,自然对于健康也会产生影响,所以就应该尽快的改变,要想改变最好的方法就是保持良好的情绪。在生活中虽然各种不同的情况下都会遇到困难,要想有效改善困难,化解心理的焦虑,就应该自我暗示,时刻保持自信心,这也是比较关键的,能够有效远离焦虑心态。

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