担心自己睡不着觉而失眠是怎么回事如何解决

在我们身边，许多人都有过失眠的困扰。一些人更是因为担心睡不着觉而失眠，我们会发现，这些人越是担心失眠，就越容易失眠，那么，担心自己睡不着觉反而失眠是怎么回事？它又该如何解决呢？一文了解一下！

担心自己睡不着觉而失眠是怎么回事？

担心自己睡不着觉而失眠可能是因为过度焦虑而引起的失眠，因为人们在心情紧张或焦虑的时候，大脑也会一直处于兴奋状态。所以，这个时候如果你想强行让自己睡着的话，反而不容易睡着。因为你在潜意识里就有一种强迫的欲望，这种欲望会让你的大脑一直处在兴奋的状态下，无法入睡。

那么，我们又该如何解决这个问题呢？

1、养成规律的作息时间

实际上，很多的失眠都是和长期不规律的作息时间有关。一些上班族们习惯了熬夜，每天晚上凌晨一两点才睡着，长期下去，我们的生物钟就会往后调了几个小时。当某一天我们想睡觉的时候，发现根本就睡不着觉。这是因为我们到了该睡觉的点，生物钟还会习惯性的认为我们该工作。所以，养成规律的作息时间，也有利于我们解决失眠这个问题。

2、不要强迫自己睡着

实际上，我们睡不睡得着和担不担心是没有因果关系的。而且，倘若我们强迫自己睡着，反而更不容易睡着。这就像墨菲定律一样，越担心的事越容易发生。与其我们和这种放入面思维作对，倒不如接纳它，想想看，睡不着就睡不着吧，没什么大不了的。放宽心，也许我们还会更容易入睡一点。

3、在睡前尽量不要情绪太过激动

其实，许多人失眠睡不着觉，都是因为他们在睡前的情绪过于激动所致。如果你在睡前的情绪过于激动，就容易出现失眠、睡不着觉等症状。所以，我们在睡前可以尽量的放松自己，让自己的情绪慢慢地平复下来，这样也有利于我们的身体健康，更容易入睡。具体方法是，睡前不喝酒，不喝激素饮料、咖啡，也不抽烟。尽量不做运动，可以听一些催眠的歌曲，这样也有利于我们入睡。

4、经常做一些轻运动

实际上，适当的轻运动也是有助于提高我们的睡眠质量的。当你感到每天晚上睡不着觉的时候，可以适当的去做一些轻运动，比如晨跑、跳绳、游泳等等，这些运动都有利于你的睡眠，也能更好的提升我们的体质。

总的来说，担心自己睡不着觉，大多时候都是我们的个人主观思想出了问题。因为睡眠不是我们担心它就能改善的。与其去瞎操心，不如调整一下平常的生活规律，在睡觉前放宽心态，这样一来，我们的心情就会慢慢地变得更加平静和稳定。