总是担心不好的事情发生很焦虑怎么办

在我们现实生活中，常常会遇到一些不是很如意的事。比如，因为担心某件事的发生，我们就会出现焦虑、抑郁等现象。那么，总是担心不好的事发生，很焦虑很抑郁该怎么办呢？一文了解一下！

总是担心不好的事发生很焦虑怎么办？

1、提高自信

其实，凡事喜欢往坏处了想，是因为我们不够自信。比如，明天学校要举行演讲比赛，我们因为担心在台上出丑，而感到非常地焦虑。实际上，我们担心的并不是演讲的这一件事，而是担心我们自己表现得不好，这从本质上也是一种不自信的表现。那么，我们该如何提高自己的自信心呢？首先，多给自己一点心理暗示，要安慰自己，不管表现得怎么样，我能上台就已经很不错了。只有提高了自信，我们才容易被人尊重。

2、转移注意力

当我们过度担心某件不好事情是不是会发生的时候，不如先转移一下我们的注意力。比如，先放下这件事，约上几个好友出门好好的玩一趟。有时候，穷思竭虑一件事还不如玩个痛快更好。因为许多事都是我们自己想出来的，我们内心的承受能力过差，使得心理作用太大，就会让我们过于疲惫。这时候，我们不如适当地转移一下自己的注意力，可能还会有意想不到的效果。

3、通过发泄的途径排解情绪垃圾

实际上，当我们有了负面情绪的时候，会焦虑很正常。比如担心明天考试不过，焦虑的心情就会让我们呼吸急促，心跳加快，还会伴随着许多生理的不健康反应。这时候，我们就需要通过发泄的途径来将这些情绪垃圾给排出来。比如，找到一个无人的地方大吼大叫，通过拳击、打沙包、举哑铃等方式将体内的负面情绪给发泄出来。或者写日记，通过记录下自己的不良情绪来达到发泄的效果。总之，情绪只要发泄出来了，我们自然也就不会再焦虑了。

实际上，当你情绪不好的时候，可以听听这本《情绪急救》解读，这本书的作者是盖伊•温奇博士，他拥有纽约大学临床心理学博士学位，后期一直从事私人心理医生的工作，帮助了很多病人将情绪急救的方法应用到日常生活中，拥有非常丰富的临床经验。

本书为我们提供了应对各种日常心理伤害的策略和方法，它从常见的七种坏情绪切入，把心理问题的处理流程呈现得像外科急救流程一样清晰，让读者能对号入座地进行情绪急救。通过生活中的一些实例，温奇博士展示了通过几个简单的行动便能帮助我们缓解情绪痛苦的方法，让我们从麻烦中振作精神，以及用勇气和信心战胜挫折。点击上方书名即可获取完整内容解读！

总是担心和着急，不知道在担心焦虑什么，怎么办？

你总是在担心和着急，我知道这种感受是非常的难受的。你应该坐在椅子上好好的想一想，你担心什么，比如说你担心孩子学习不好。要不然就是上班迟到，要不然就是自己的工作可能没有做好，这就是导致你担心焦虑的原因吧，你自己好好想一想是不是这样子。甚至是担心你以后。会过得比较凄惨，因为人总是有这种担心的，觉得自己可能在以后遇上某些事情导致自己出现了很大的状况。比如说现在看。一些新闻报道人有可能会出现意外，所以你也担心自己会出现意外。我想莫担心的无非就是这些事情。但是这种事情你又没有办法控制。所以你非常的担心焦虑，但这有什么用。

做事前总是很焦虑，该怎么办？

一有事就很焦虑，应该怎么办？

1、听音乐

生活中有很多人出现了焦虑症，遇到一些小的事情之后通常就容易感到焦虑，这种情况下可以通过听音乐的方式进行改善。因为音乐具有净化心灵的作用，舒缓身心的音乐通常可以让大脑放空，保持大脑放松的状态。

如果可以适当听音乐，通常可以消除焦虑情绪，这样可以避免长期的焦虑情绪和对健康造成威胁。因此平时发现自己遇到事情总是焦虑，可以适当听适合的音乐来改善。

2、饮食调节

焦虑症发病率比较高，很多人因为焦虑症的影响而导致健康受到威胁，如果总是有焦虑症出现，平时可以通过饮食的方式进行改善。

部分食物进食后可以消除不良情绪，帮助稳定心神，像常见的蜂蜜、牛奶、香蕉等都适合患有焦虑症的人进食，这些食物中的营养物质具有安神的作用，可以消除不良情绪，帮助保持大脑放松平稳的状态，这样才能防止不良情绪长期存在后影响健康。

3、适当运动

经常焦虑的人平时可以适当运动，通过运动也是改善焦虑症的一种方式。因为在运动的过程中，能够消耗能量，控制体重，而且还能够分泌出多巴胺，这种物质对身心愉悦有利，可以保持大脑身体放松的状态，焦虑情绪自然就会好转。

因此，发现自己有焦虑症状出现，应该通过合理的方式进行改善，此时可以结合自身情况，通过合理的运动来调节身体，这样才能防止焦虑情绪不断出现。

4、做自己感兴趣的事情

焦虑症状比较严重的人应该通过合理的方式进行调节，例如做自己感兴趣的事情，也是改善焦虑症的一种方式。在做自己感兴趣的事情时，通常会比较专注，此时精神完全集中在别的事情上，焦虑的情绪也会慢慢好转，这种分散注意力的方式通常可以改善焦虑情绪。因此发现自己总是焦虑，可以多做自己感兴趣的事情进行改善。

5、深呼吸

生活中很多人总是经常出现焦虑情绪，如果有这种情况出现，可以通过深呼吸的方式进行改善。因为在深呼吸的过程中，身体吸收了更多的氧气，而氧气吸收充足，可以达到营养大脑的作用，此时大脑组织需要的氧气，营养物质等可以及时提供，可以让大脑放松，对焦虑不安的情绪消除有帮助。