如何缓解考研焦虑紧张情绪

临近考研了，一场针对学子们的无硝烟战争即将打响。按理来说，此时的学子们最好是心如止水，以一颗平淡之心保持继续学习的势头才是最理想的。可毕竟考研成功与否影响巨大，大部分的学子都会因此受到影响，从而出现焦虑、紧张情绪。如果是正常范围内的焦虑、紧张还好，不会造成较大影响。可有一部分学子，他们的焦虑、紧张情绪已经明显超标了，这些情绪甚至会让他们出现学不进去的现象，这时他们该怎么办呢？

1、把心思放在眼前的学习任务上

许多时候，考研学子们的焦虑都来源于想太多，他们会想发挥不好怎么办？考不上怎么办？但这些想法是没有任何益处的，他们只会创造出无尽的焦虑。所以，学子们想要摆脱焦虑，就要把自己的心思放在自己的学习计划上，一步一个脚印、踏踏实实地去学习，能学多少、吸收多少不是我们能够决定的，但学习的状态是我们可以改善的。

2、不要关注别人的备考进展

许多学子都会在备考的时候，和同样在考研们的朋友们沟通，但这种沟通最好不要涉及到对方的备考进展。你们可以互相加油打气，互相交流学习经验、互相促进，但就是不要聊到备考进展。因为如果沟通备考的进展的话，总有一方会因为落后而感到焦虑，这样对落后的一方是十分不利的。

3、“尽人事、听天命”

许多学子会觉得，自己的进度慢，很多东西学不进去，从而倍感焦虑。但我们要认识到，焦虑并不会让我们增强学习能力，反而会让我们的学习效果变差。所以我们要尽量保持心态平和，秉持能学一分是一分的态度来学习。我们要认识到，我们的能力终究有限，不可能把握住所有的知识，我们只要在我们能做到的范围内做到最好就行了，剩下的交给天意吧。

考研焦虑怎么办

考研焦虑主要是心态上的原因，解决方法如下：

1、正视自己的不完美

正确分析自己的学习状况，不要事事完美，以免因期望过高而增加焦虑。没有人是完美的，优秀的学生也是人，追求完美是一件好事，过于追求容易造成焦虑的差距。做自己的事，你最大的敌人永远是你自己。

2、不要急，给自己一点时间

为什么我背了那么久的书还是一点内容没背下来，为什么做了那么久的英语阅读我还是错那么多个。我们常常会有这样的焦虑。很多人还会每天计算还剩多少天，看书的时候在算，吃饭的时候在算，越算越焦虑，越焦虑越看不进去书，单词背了很久还是一个都记不住。不要在无意义的“倒计时”上花太多心思，专注眼前的事，按照自己的进度规划表，肯定是没有问题的，时间是足够的，要给自己这样的暗示。

3、用音乐消除焦虑

选择你认为是柔和、宁静的音乐，利用休息时间，选择一个舒适的环境，闭上你的双眼来聆听。将注意力集中于音乐，排除一切杂念，全身尽量放松。等到音乐停止，自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻和消除焦虑。如果是自己喜欢的歌手的音乐，或歌词十分能够起到抚慰或激励作用，那就更好不过了。

4、不要和别人比较

在考研的时候，按照自己的节奏去复习，每天跟着计划表走。别人现在背了两本书你只背了一本又怎么样呢?每个人的情况是很不一样的。

即便别人本科学校比你好，基础比你好，这些不该都在你的考虑范围内，毕竟考研永远也不缺优秀的人。考研路上，一直和别人比你会一直都不到你想要的安全感，因为比较是多方面的，且没有止境的。

5、晚上保证充足的睡眠

当你感到紧张或烦躁，无论什么都做不下去的时候，不如休息。充足的休息不仅能够保证精神和体力，而且也是用时间治愈情绪的良药。我们往往会有这种感觉：睡醒一觉，发现很多事情都没有什么大不了!