为什么人很容易沉溺在负面情绪当中

很多人有这种体验，开心的时候持续的时间很短暂，也能够很快地从快乐状态调整为心情平静状态；而伤心的时候往往持续的时间特别长，从伤心的状态调整为平和的状态并不容易。也就是说人们能够很快从积极情绪状态当中调整出来，却很难将自己从消极的情绪状态当中抽离出来，很容易将自己长时间陷入持续的消极情绪状态当中。这是为什么呢？接下来，我和大家一起来谈谈人为什么很容易沉溺在负面情绪当中。

一、自我同情

2003年心理学家Kristin Neff首次提出自我同情这个概念。自我同情指的是个体对自己的痛苦和失败不予回避，用开放宽容的态度加以感受，并且给予无偏见的理解。自我同情既不意味着以自我为中心，只关注自己而不关注他人；也不是自我纵容，一味的纵容自己的缺点；更不是自我怜悯，在自己感到自己可怜时不自觉地与别人高度隔离，变得专心致志关心自己的问题因而忘记了其他人也正在经历着相似的甚至更糟糕的困难。Neff认为自我同情包括自我宽容、普遍人性和正念三个部分。

而人们把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤，痛苦等情绪统称为负面情绪，负面情绪会影响人的身心，使身体产生一种不适感。负面情绪一般出现在人们在外界生活中遭受挫折或者遇到难题无法解决时，这种情绪状态大概率是会让我们感到不舒适的，是非正向的感受，所以人们把它们称之为负面情绪。然而如果人们不是简单地用二元论的角度来看待情绪，就不难发现这些所谓的负面情绪也有不可或缺的功能，那就是架起了自己与自己沟通的桥梁，能够深刻地感知到自己和自己内心深处的连接。

二、提供了逃避一切的借口

因为当自己处在负面情绪当中的时候，所有事情人们都可以用“我现在心情不好，我现在什么都不想做，做什么都没什么意思，也没什么动力”作为理由，来逃避问题拒绝面对。同样的，所有的自我堕落，自我放纵都可以用“我状态太差了，我必须要好好犒劳自己，需要调节”作为理由，心安理得地去实现。在刚开始的时候，人确实会受到负面情绪的影响，失去行动的动力，失去了外界事物的热情。当这种状态多次发生的时候，人们就不难发现沉溺在负面情绪当中的一些“优点”。负面情绪可以作为一个万能理由作为人们去做或者拒绝所有事情的充分理由。因为人的本性就是趋甜避苦的，然而生活本身就是五味杂成，因此人为了追求心理平衡会本能地去试图寻找一条最轻松、最小成本维持心理平衡的路径。尽管这只是一种代偿性的、短期性的、维持现状的方法，只能缓解短期问题和情绪，并不能从根本上解决问题。

三、无能为力

很多人在幼年时期很少接受关于应对负面情绪的教育，所以在面对负面情绪时，大多数人并不知道应该如何缓解。同时除了专业的心理工作者，身边的亲人朋友很难成为他们的情绪加油站，因此情绪问题一直没有得到解决。

我们知道人很容易沉溺在负面情绪当中的原因之后，更重要的是在遇到这种情况时，要下定决心去解决，学会接纳和承载这些负面情绪，从负面情绪当中走出来。

为什么有些人沉溺悲伤中无法自拔？

人类的悲伤来源通常来自经历上的挫折失败，如:无法抗拒的住所改变，亲友死亡，失恋，离婚，毕业，或失业等。这是一种很常见的情绪反应，因为我们脑部神经的缘故，这种情绪自然而然存在。同时，人类也可以用时间、行为改变、高兴、重新爱等一系列方式来释放悲伤，将它慢慢排解掉。而现实中为什么人们愿意沉浸在悲伤中无法自拔？明明知道这是负能量，却一遍一遍的体会当时的痛苦，沉浸在负面情绪当中不愿走出来？

在精神分析理论中，有一个词叫做“ 强迫性重复 ”，意思是说人倾向于不由自主的重复一些早年的创伤性体验。比如曾经因为被羞辱的孩子，当他成年后，他会不断无意识中去创造曾经被羞辱的类似场景，然后会被再度羞辱；曾经因为妈妈抑郁而不能得到很好照顾的孩子，当他成年后会不断与受苦的女人交往，从而不断重复曾经需要不断照顾母亲时痛苦的那些体验等。

其实，没有一个人希望重复那种痛苦，但是如果没有人去支持帮助，他很难从这种“强迫性重复”状态中走出来。为什么会这样？

第一：这种体验是熟悉的，即使它让你痛苦，熟悉到让你产生自以为的安全感。

第二：人倾向于以自己曾经经验到的模式去评估和感受现在的环境，此类叫做投射性认同。

第三：悲伤情绪可能会得到外界的关爱，关爱是自己满足。

第四：不断重复体验痛苦发生时的情景，在这个过程中，不断改写以为可以改变。

如果有人碰到以上这种情况，本人和周围的人应该怎么办？

一、首先需要积累足够的勇气做出改变，改变是唯一的方式。（心理建设）

二、通过运动、培养其他爱好来消耗过多负面的情绪。（行为）

三、如果悲伤情绪严重，影响到了生活质量的话，请尽快到访正规的心理咨询机构。（借助药物等手段）

悲伤情绪严重化，就会变成抑郁。要相信科学，心理咨询师可以给本人及家属一些建议和指导。

多达20%的人一生中会患一次情感障碍，最常见的是抑郁障碍，你的熟人里可能就有，他们不愿意告诉别人，因为他们见了太多对病人的嫌弃。

要改变上面的这些情况，首先需要做出很多努力，去改变对我们来说，任何改变，可能都是一次冒险；其次需要在改变中积累经验，哪怕是改变中的一点点经验，都可能让我感受到改变并不像幻想中那么可怕，这一点点成功的经验就可能带领我们再进行更多的探索，从而引发更多的改变，最终可能完成内在模式的重新塑造，将自己从旧有痛苦模式中解放出来，也就脱离了那个在痛苦中的循环，从而完成对过去创伤的修复，用新的，更适应的方式去生活。

为什么人们愿意沉浸在负面情绪中

表面上看，负面情绪很痛苦。
其实它更容易让人沉迷，
因为，沉迷负面情绪时是毫无生气的，
整个人好像很“舒适”，
不用干活，不用思考，
只要静静的呆着就好了。
习惯性地“懒”。
如果是积极情绪的话，
人们必定是充满活力，勤奋，有干劲的。

其实没有人愿意沉浸在负面情绪中，只不过他们一时想不开，走不出心里这道坎而已。要摆脱负面情绪，需要有强大的内心，乐观的态度。

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负面情绪是怎么产生的?

负面情绪的产生，很多时候是由于个人的心态问题，心态不好的人就会有比较多的负面情绪，而且负能量也就会比较好。
心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪（negativeemotion），有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。
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