意志力薄弱怎么克服：《自控力》告诉你如何提高并运用意志力

意志力，也叫自控力，顾名思义就是自我控制的能力。一个拥有良好意志力的人可以良好的做到知行合一，而意志力低的人，则会经常出现“拖延症”这样的毛病。

大部分人当然都希望自己拥有良好的自控力，去拒绝生活中的诱惑，完成自己的目标，让自己一天天进步。但，如何才能科学的提高意志力呢？

在书中，凯利将意志力的作用分成了三个方向。

1.意志力控制“我要做”什么。

意志力帮我们克制自己，不再逃避事情，应该学习就学习，应该工作就工作，让我们不被冲动给诱惑。

2.意志力控制“我不要”什么。

意志力帮助我们改掉不好的习惯，让我们可以变得不再睡懒觉、戒掉了烟、控制住了莫名其妙发的火。

3.意志力控制“我想要”什么。

意志力帮助我们完成目标，帮助我们赢得奖学金、帮助我们拥有健康的身体

知道意志力有这么大的作用之后，大家是不是都迫不及待的想知道提高意志力的方法了？但不要着急，万丈高楼平地起，还是要看打的地基。在提高意志力之前我们还需要知道，影响我们意志力最主要的因素。

书中，凯利认为，身体状态和精神状态是影响意志力最主要的原因。

身心共同作用，让意志力保持最好状态。

在自身精神状态跟身体状态好的时候，做事情的效率、专心度会变得很高，即使边上有再多的诱惑自身也根本不受它们影响。但，一当自身有一种状态不佳的时候，往往很快就屈服于诱惑了，

那我们又有什么方法可以提高我们的意志力呢？

因为，精神状态和身体状态都会对意志力造成影响。所以，相应的我们可以从两方面提高自身的意志力。

一． 冥想

在开始冥想之前，找到一个安静且舒适的地方。调整好自己的身体，保证自己处于一种舒适的状态，躺着、坐着、盘腿都可以，找到喜欢的一种。

在冥想过程中，你只需要把自己的注意力全部集中到呼吸上，慢呼慢吸。初学者每天5分钟就好。

二． 充足的睡眠

生活中，有一种最常见的亚健康的身体状态，就是睡眠不足。

在这个时代，晚睡仿佛成了一件理所当然的事情，许多人的睡眠平均没到6小时一天，睡眠也十分不规律。但问他们为什么晚睡，似乎也不一定回答得出个所以然来。可能觉得事情没做完，想再玩一下手机，甚至就是恶性熬夜。

但又有多少人清楚睡眠不足的危害呢？

记忆能力下降、注意力下降、内分泌紊乱、易焦躁、易怒等等，数不胜数。

保证一个良好的睡眠，是保证良好意志力的基础。它让我们有足够的身体以及精神能量去应对生活中发生的任何情况。（如果睡眠不足的话可以适当补觉。）

三． 绿色锻炼

科学家发现，绿色锻炼是提高意志力的有效办法之一。

绿色锻炼指的是亲近大自然的锻炼活动。它不仅可以让人的精神放松，而且可以保证一定的身体状态。它并不需要你去做二三十分钟的高强度运动，你只需要找一个公园，或者在小区散散步就好。每天只需要绿色锻炼五分钟左右，你的意志力就会有较为明显的提升了。

最后，还是希望大家可以多实践、多使用学到的知识，真真切切的把学习到的意志力运用到生活中去。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!