上台讲话紧张,声音颤抖怎么办

我们在生活中，难免会遇到需要上台讲话的情况。例如在学校里，上课的时候老师叫你上台讲述自己的学习成果；又比如在工作中，开会的时候领导叫你到前面来讲个ppt。这些情况是在所难免的。如果此时表现得好，会给他人留下好的印象，也会让你增添信心；如果表现得不好，就会产生与之相反的消极后果。可有些人，他们一遇到需要上台讲话的情况，就会感到十分紧张，连声音都发颤，这该怎么办呢？

这里便介绍几种克服紧张心理的方法：

1、平时勤加练习

其实想要做好任何事情，都逃不过“唯手熟尔”。当你觉得上台感到十分紧张的时候，你就可以在平时针对这方面多加练习。

例如你可以选一个空无一人的地方，给自己找一个高一点的落脚点，站到上面想象自己已经站在了台上了，下面是一片听众，然后开始练习演讲。当你在这种情况下可以挥洒自如后，那么就可以找二三好友，然后对着他们练习演讲。当你这样也能够熟练讲话的时候，你就可以适当在一些公众场合发言了。例如在小组讨论的时候，发表自己的意见。慢慢地你会发现，当众讲话也没那么可怕，你已经克服许多了。这种方法，其实就是利用了行为疗法中的系统脱敏法，一步步地克服了自己的恐惧心理。

2、利用一些小技巧

当你即将上台的时候，却感到十分紧张，这时候说要平时勤加练习已经太晚了，那该怎么办呢？这时就可以利用一些小技巧来缓解紧张。

比如说，可以进行下深呼吸，调节下自己的呼吸频率，尽量让自己的呼吸保持正常频率，当呼吸频率正常后，心理往往也会放松一些；又比如，和周围人聊聊天，转移下自己的注意力，当你把心思从即将上台的恐惧中分出一些到其他地方的时候，紧张情绪就会缓解很多。

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