缺乏安全感,焦虑不安怎么办

缺乏安全感的人时常会感到焦虑不安，在生活中没有主心骨，不知道生活的意义在哪里。今天小编和大家一起来聊聊缺乏安全感，焦虑不安怎么办。

一、打破自我全能感

全能感指的是一种夸大的无所不能的感觉和欲望。全能感一般出现在婴儿早期，在这个阶段，婴儿觉得自己是无所不能的，只要自己一动念头，和自己完全浑然一体的世界（母亲或其他重要养育者）就会按照自己的愿望来运转。因此，婴儿时期出现全能感是一种正常的现象。

而如果个体在成年以后仍旧具有自我全能感就很容易遭到现实的暴击，个体会被动发现自己并不是全能的，对于很多事情都无能为力，进而变得没有安全感，焦虑不安。因此，对于个体来说，正确认识到自己有所能，有所不能，主动打破自我全能感十分必要。

二、学会缓解焦虑情绪

焦虑情绪会使人感到不适，坐立不安，不过个体通过一些方式来帮助自己缓解焦虑情绪。能够有效缓解焦虑情绪的方式是将焦虑情绪为行动的动力。比如个体因自己的能力不足在某些事情的完成上感到无能为力，进而产生焦虑情绪。个体就可以利用焦虑情绪来推动自己努力成长，提升自己的能力。

三、多做自我觉察

自我觉察是指个体能够辨别和了解自己的感觉信念、态度价值观、目标动机以及行为。在这个过程中，将自我从心智中分离出来当作被观察审视的对象。多做自我觉察能够帮助个体更了解自己的内心动机以及自己的真实需求，无论是安全感的缺失，还是焦虑情绪的出现本质上都是因为个体的某些需求没有得到满足。

以上是小编和大家分享的几点内容，希望对大家有所帮助！

恋爱中没有安全感每天都很焦虑怎么办

01
要对别人抱有合理的期待
有人说：我们不要对别人抱有期待，没有期待就没有受伤。
这一点很难，我们最怕的不是愤怒，而是冷漠，哀莫大于心死。没有期待了，生活就没有了希望。
谁都希望自己可以被爱、可以被人捧在手心，希望自己一有事情就会有人帮自己解决掉。
每个人都会有这个期望，这是无法否认的。但是能不能实现是另外一个问题。
过高的期待，是没有人可以实现的。

02
多点好奇心
世界是复杂多变的，有太多的未知，抱有好奇心，多问为什么，而不是管中窥豹。
有一对新婚的夫妇，丈夫很爱自己的妻子。每天早上起来，就会做好早餐，非常开心的将早餐端到餐厅，然后很兴奋地喊自己的妻子起床吃饭。
可是妻子却非常反感这样的行为，觉得丈夫很没教养，怎么可以“大呼小叫”喊自己起床呢？
后来两个人抱着对对方的好奇，深入探讨才发现两个人的家庭背景截然相反。
丈夫出生在农村，家庭兄弟姐妹众多，妈妈一个人忙里忙外，早上做好早饭之后，就会大声招呼大家围坐桌边吃饭，长大后的他，自然也是习惯了这样的方式。
而妻子是家里的独生女，书香门第，爸爸早晨会精心挑选轻柔的音乐，她自然就是在音乐声中起床。
事情到此，妻子恍然大悟，原来自己真的是错怪丈夫了，原生家庭带来的习惯，让丈夫惯性的使用这样的方式来爱自己。
所以，我们有多少次是给对方“定了罪状，判了死刑”？
对对方没有好奇，就容易给对方下定义，从而让自己觉得这段关系不靠谱，越来越没有安全感。

03
了解自己的情绪状态，是了解自己的开始
不安全型的人，通常会被复杂的情绪所困扰着，这些情绪错综复杂，就像是一团乱了的线球，理也理不清。
想趋于安全型的人，就要理清楚，自己的身体里到底产生了什么样的情绪。
当然情绪来的是很快的，一瞬间就启动了。我们有时候根本来不及注意到它。
比如我们刚进入一个陌生的会场，也许我们还没有弄明白这里发生了什么，但是我们会心跳加速，手脚出汗，心里就会有一种紧张的感觉。
情绪的反应，要比认知的反应快太多。
有时候，伴侣说了一句话，我们可能甚至还没有去想他说的有没有道理，是不是事实，但不管，就是不爽了。对不对？
情绪的反应实在是太快了，是不经过大脑思考的，所以有时候，我们的表现就会很“无脑”。
焦虑型的人，给别人一种压迫式的、要窒息的感觉，就是因为情绪在推动着。

极度缺乏安全感要怎么办?

自言自语。除了行为上不好看之外，它可是大有用处的，能够增强我们的安全感，缓解心理压力等。心理学家认为，自言自语可以缓解压抑的情绪，如害怕恐怖片的人看恐怖片时应该尽量放声大喊别压抑恐惧，这样可以有效减轻情绪的压抑。

蜘蛛公认是人最怕的东西之一，心理学家用蜘蛛做试验尝试证明人自言自语能够减轻恐惧。心理学家要求测试者接近毛茸茸的大蜘蛛，一开始没人敢靠近，当靠近这些因为害怕而自言自语的人身边时，你会听见他们唠叨的内容全是关于他们怎么担心怎么害怕。

正是释放内心所忧虑的情绪，经过一番唠叨自言自语以后，这些原本害怕的人的胆子反而变得比较大。所以建议当你遇上压力或恐惧，内心安全感不够时，与其假装冷静地默默承受和压抑负面情绪，不如大胆地接受，大胆说出自己的担忧。

生活启示：

正视自己 你不用对生活负全责

没有安全感的人总觉得必须要做点什么或必须要处在一种焦虑状态中，才能应对未知的变化。所以首先要学会承认一个事实：人生本来就不安全，不因为你多一分担心就会少一些变数。你没有那么大的责任和能耐去改变世界的运行规律。不要神话你的“主观能动性”，你的焦虑应急状态不会因它而改变。

正视失去 你本来就不拥有什么

缺乏安全感其实是种放大心理，把自己的负担放大，把后果的痛苦放大，所以没有安全感的人对“失去”看得格外沉重。赶快从牛角尖里出来吧，没有什么是固定属于谁的，财富、地位、权势和情感无一例外。

缺乏安全感、敏感、爱胡思乱想怎么办？

你好，我是周小鹏，爱我们学院创始人，心理咨询师，专注解决婚恋 情感 心理问题。

一个人如果缺乏安全感，确实会变得敏感，多疑，喜欢胡思乱想。一个缺乏安全感的人，他的生活一定是不幸福的。安全感是渴望稳定、安全的心理需求，属于个人内在精神需求。我们在生活中，意识到自己可能处于一个糟糕的状态，感觉很不安全，这个时候大脑就会产生一种极端偏激的思想，让自己处于紧张地心理状态，这种时候就容易胡思乱想。

首先，我们来分析一下一个人为什么会缺乏安全感。当一个人在 情感 方面或者物质方面的需求得不到满足，自身的安全感就下降，导致内心极度缺乏安全感。你首先可以分析一下自己属于 情感 缺失还是物质缺失的情况。因为你敏感，喜欢胡思乱想，那么就应该是 情感 缺失导致没有安全感。

我们每一个人都有几个非常重要安全感，比如所爱之人的安全感、对自己身体的安全感、对 社会 关系的安全感、法律的安全感、经济的安全感、生活环境的安全感等。多个方面的安全感构成了我们最终自身内心的安全感。

接着，你可以试着看看自己究竟是缺乏哪一种安全感，是与父母、恋人、朋友关系不和睦，还是 社会 关系不稳定，再或者是生活环境动荡导致没有安全感。一但明白了自己在哪一个方面缺乏安全感，那么就可以对症下药，然后去解决问题。

最后，我可以给你几个增加安全感的建议。

第一 ，遇见困难、压力和恐惧，不要默默承受，可以大胆去接受，去面对，找信任的人分享一下，这样会让你很有安全感。

第二 ，我们要正视自己，不必要对所有的事情负责。有时候我们是太给自己压力了，让自己产生处于一种焦虑的状态。

第三 ，安全感并不只是别人给的，自己内心强大了，比别人给的安全感更稳定。

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内心缺乏安全感，所以敏感，爱胡思乱想，累吗？很累，累的根源在于猜忌，多疑。

在爱情里，当对方不关注自己的时候，有人就觉得对方有人了，给他打电话竟然关机了，是不是找人了，看对方微信步数，是不是约会去了。

这种猜忌不断扩大你的危机，不断扩大你的需求，人一旦脱离安全区就会自动变得紧张，形成一种自我保护，变得患得患失。因为怕失去，所以需要对方不断的解释，不停的要对方给自己一个承诺，不停问对方是不是只爱你。

这一系列的问题砸向对方，他早没了耐心，被你搞得非常疲惫，这种疲惫就像你本身一样，不休止。

你不想这么累，所以你需要对方的安慰，他不想这么累，所以选择离开你，因为你的患得患失，搞得双方都累死了。

因为爱的极度匮乏，在遇到爱情以后会寄托自己的希冀，渴望爱与被爱，同时因为极度敏感显得战战兢兢，没有安全感。

方法就是多参加群体活动，加强锻炼，打球，健身，跳舞，扩大朋友圈，尽量让自己生活丰富多彩。

与人多交流，多读书，培养自己的兴趣爱好，比如学一个乐器，考一个证书， 旅游 ，攀岩等等，总之让自己充实起来，开阔视野，而不是计较一时的得失。

其实安全感这一类的东西，都是自己给的，你总是感觉不安，那就找出的喜欢的并且能够引以为傲的事来做，或者说你能够完成的很好的事情都可以，完美的做成一件事后会从中获得满足和自信，不管内心多么动荡不稳，只要你牢牢掌握自己的那份天地，逐渐的辅以安慰和开解，就会好了。

再说敏感，这个真的是既爱又恨的一项才能，建议你不要反复思考人和事，对于很多话语和行动，给予一定的理解和忽视，或者干脆转移敏感点，也可以问自己，你这样敏感过后，有什么意义和成效，除了让你心生嫌隙之外，不如放开那些揣摩。

胡思乱想多是因为你不够坚定和自信，你说出的话和做出的事，总是担心会有不妥之处，然后自己为难自己，想象出很多烦闷的情况，希望在社交时，你能多思考再言行，一定要告诉自己：今天我的所说所做皆合理，不会过后节外生枝，所以，我不要总幻想那些没有的事情。这样多次的告诫，并在胡思乱想时及时停止思路，慢慢的就会改掉这样的行为。

这种情况，一方面是身体原因，另一方面也和自己性格有关系。我刚才看到有一位建议你去农村干活，这个也是一个办法，但是可能可操作性有点大，如果你是身在城市的话。除了这个还有一个办法就是读书，读圣贤书，读的时候一定要大声读，不要求背，就是大声读。每天坚持，过一段时间就会有所好转，再就是多参加 体育 锻炼和户外运动。其实你现在把你身上的问题归咎于缺点，其实是你没有认清自己，凡事其实都有利有弊的，你目前这个问题其实还有一个办法就是改变你的看待问题的角度。你认为你目前不好，其实和其他人相比，你比他们有独特的地方，就是敏感，对就是你的敏感，和胡思乱想其实不是坏事。恰恰说明你的内心丰富，聪明和富有头脑。这其实是你的优点，只是你目前阅历尚浅，智慧不够，还没有看到这一点。我今天帮你点开，希望能帮助到你。最后祝你走出执念，拥抱天地！