失眠应该怎么办

自2001年开始，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为世界睡眠日。睡眠是受人的主观能动性所支配的一项活动，它可以帮助人的身体恢复精神和缓解疲劳。人们要想健康生活，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动必不可少。然而，据世界卫生组织调查结果显示，世界上有27%的人存在睡眠问题，我国也有38%的人存在睡眠障碍。睡眠问题已经成为影响世界人们生活质量的突出问题。

一般来说，健康的睡眠时间是，成人7-8小时，中学生8-9小时，小学生10小时以上。有数据报告显示，去年我国平均睡眠时长仅6.69小时，远远没有达到健康的标准。随着社会生活节奏的加快，失眠也在国人当中逐渐发展成为普遍现象。接下来，让我们一起来聊聊失眠应该怎么办。

一、调整心态

很多人在晚上发现自己入睡失败后，在床上翻来覆去，非常焦虑。然而焦虑对促进睡眠并没有什么帮助。我的建议是，当你躺在床上，意识到自己有些睡不着的时候首先做几个深呼吸，然后告诉自己：今天晚上不知道因为什么原因睡不着了，但是没关系，失眠是一件很普遍的事情，并不是只有我会失眠，最坏的结果也不过就是通宵不睡，没什么大不了的。这样做可以帮助你把身体放松下来，调整心态，接纳当下失眠的现状，避免因失眠产生过多的负面情绪。

二、离开床

床是睡觉的地方，如果在床上长时间睡不着，那就果断地离开床。起来之后可以做些什么呢？你可以尝试着去阅读纸质书籍，据了解，有很多人一看书就犯困，这对于夜间失眠的人来说也不失为一件好事；再者，你可以做正念冥想，比如身体扫描练习，把注意力放在自己身体身上，去关注当时当下自己身体每个部分的感受；亦或是你可以听听轻音乐，钢琴曲等等，不管你有没有艺术细胞，都可以让自己跟着音乐的节奏去感受意境，体会音乐创作者作曲时的心境；最后，你可以去阳台上看看夜景，如果有星星的话，你可以看看夜空。每个人的习惯不同，你可以根据自己的情况选择适合自己的做法。原则就是不要睡不着还继续躺在床上，要切断床和清醒之间的连接。

三、睡眠限制疗法

睡眠限制疗法是美国纽约州立大学睡眠研究中心主任史比曼发明的一种行为疗法。主要方法是通过压缩睡眠时间来促进睡眠效率。这种疗法很简便，操作性很强。但实际过程中需要你有耐心，要坚持写睡眠日记（记录上床时间，睡着时间，醒来时间），要严格根据自己的睡眠效率来逐步调整睡眠时间。

举个例子，假如你根据自己的睡眠效率制定了这周早上6点起床，晚上12点开始睡的计划。那么不管你有没有做到12点睡，你都要在早上6点起床。哪怕白天非常困，也不要睡，等到晚上12点再睡。这种方法可能在刚开始的时候整个人都比较困倦，但是为了以后能有个好的睡眠体验，也一定要坚持。

简而言之，睡觉也许现在对你来说是困难的事情，但是不要忘记，睡觉是人的本能，它也可以是世界上最简单的事情。你值得睡上一个好觉，享受睡觉简单的快乐。

失眠怎么办?

睡眠不太好或者失眠是很多人全是遇到的问题。
睡不好，对身体的影响十分大，会影响我们一天的工作上，也会对身体导致很大的影响

1、呼吸缓解法进行有节奏性周期性的呼吸，前快后慢，相近摧眠作用。
渐渐地缓减呼吸次数可以缓解压力全身，一般做7分钟左右的用力吸气就可以进入深眠状况。
2、回想法躺在床上努力追忆本身的一天，尽可能无须忽视一切关键环节。
这类方法是因为在追忆整个过程中，视觉和触感全是集中注意力，从而调节头部神经到适合睡眠的最好是状况。
3、用左侧鼻孔呼吸法需要本身左侧身躺在床上，着状况下用手指将右边的鼻孔按照，用左侧鼻尖呼吸。
那般的方法能够有效的降低血压促进身体处于平静状况，对于哪些女人更年期的人，身体内火旺的人具有很好的治疗效果。
4、挤压加工缓解压力法平躺在床上用鼻子做用力吸气，此外闭拢脚趾进行弯曲挤压加工姿态，到达承担线段之后再慢慢地缓解压力，如此反复。
此方式是应用缓解压力人体肌肉可促进睡眠的基本基本原理，因为蜷起脚趾的运动健身可进一步转动大腿内侧、腹部乃至上肢的肌肉，直到感觉疲倦而快速入眠。
5、不遗余力保持清醒法倘若发觉难以入眠，不如以己度人，睁大双眼叨唠"我不想睡觉"从而使本身保持清醒状况，这时候人脑会对这种阻止睡眠的行为进行抵御，也会渐渐地感觉眼部肌肉的疲倦从而进到休眠模式。
6、转动目光法闭上眼，接着慢慢地转动目光三次。
当大伙儿处于休眠模式时，目光会持续转动，因而此方式是模拟仿真睡熟状况下的眼睛运动健身，它会刺激的新陈代谢，让快速入眠。
7、静座暗示法在每天入眠前额可以选择一个舒服的地域坐下来，滋阴养血闭上眼，缓解压力下颌，用鼻尖呼吸，瘦的丹田聚气，传来嗡响。
把自己的所有注意力训练都集中在呼吸上，呼吸六次以后尽静座，预示着本身可以入睡了。
如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环.神经系统失调会是皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题;
而内分泌失调会是皮肤出现暗疮,粉刺

失眠了怎么办

夜里睡不着，即便睡着也睡得不踏实，这是很多现代人都会遭遇的事，比如短时间内大量的消耗脑细胞，没有劳逸结合，过度疲劳导致。早上超级困就说明了身体在自我调节，它需要睡眠来补充，不希望你继续消耗。

所以我们要顺应身体的规律，适当地调节一下工作强度，让身体的得到足够的放松，可以做做有氧呼吸，瑜伽冥想等轻训练，来缓解身心的疲劳。

而实际是这种情况可以试试头颈悬空睡训练，疏通颈椎保证大脑养分供应，有效地提升睡眠质量，初期失眠不好，不要期待服用什么特效的助眠品，也不要心慌乱了方寸，只要改变生活规律，睡眠很快就会再次回来的。

白天可以适当地午睡，能否睡着别管，闭目养神也是一种睡眠形式，能够起到放松大脑，缓解疲劳的作用。

若有不明，欢迎追问。