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如何缓解上台演讲的紧张情绪分享5个缓解紧张情绪的方法!

时间: 2023-08-03 18:49:42

不知道大家有没有上台演讲过?在第一次上台当众演讲时难免会紧张怯场,一紧张原来的稿子内容全都会忘掉,严重的甚至会出现脸红、语无伦次的现象。那么,如何缓解上台演讲的紧张情绪?下面小编就分享5个缓解紧张的方法,希望对大家有所帮助!

如何缓解上台演讲的紧张情绪?

1、上台前多做深呼吸

如果害怕自己上台后会紧张,可以先进行几遍深呼吸,通过不断地吸气呼气,来缓解下紧张的情绪,这个方法相信最简单也最为有效。

2、临场活动法

一般上台演讲,人的肌肉会变得异常紧张,所以在上台前可以先在台下活动下筋骨,可适当地扭扭腰、小跑一会,也可以双手紧握拳头然后再松开,这样也是有助于缓解紧张情绪的。

3、心理暗示

当发现自己过于紧张时,可以在心理给自己积极的暗示,可以这样在内心跟自己说:“只是普通的当众说个话,心情不必太紧张。”“我能行!”“我准备的很充分,我很有信心。”通过类似的心理暗示,可以让自己迅速调整好状态,从而驱散掉紧张的情绪。

4、注意转移法

在演讲的时候,可以有意识地将自己的注意力转移到某个特定的物体上,尽量少于台下的观众目光接触,这也是一种缓解紧张情绪的方法。

5、自我陶醉法

在演讲的过程中,难免会因为精神紧张而出现语言表达失误或出现卡顿的情况,这时可以想象下自己已经成功演讲获得台下掌声的场面,从而使自己的自信心倍增,又能顺利坚持演讲下去。

国外一著名的心理学教授曾说过:“唯一与恐惧相处的办法是,让焦虑、恐惧一起来!无法阻止自己紧张、舌头打结,那就负责完整地完成这次演讲就好啦!”

好了,以上就是关于如何缓解上台演讲的紧张情绪的5个方法,希望能对大家有所帮助!

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