自卑的人如何变得自信心理学教你3招走出自卑！

在我们身边，可能会有一些自卑的人，他们对自己的评价过低，以至于一些机会摆在面前也不懂得去珍惜。很多人都希望从自卑变得自信，但是他们的本性往往让他们做不到这样。那么，一个自卑的人应该如何变得自信呢？心理学教你3招，走出自卑！

1、给自己多一点心理暗示

实际上，自卑就是我们的自尊心过低，它是源于我们缺乏对自己实力的认可。在这一点上，自卑的人还真该学一会阿Q的精神激励法。某件事情即使是失败了，从另一个角度来看，依然是个成功的案例。只要我们学会了给予自己足够的心理暗示，把输赢的结果看淡，重在体验过程，这样我们就会逐渐的淡化那些对于失败的恐惧，我们也不会因为低自尊而害怕做某些事了。

2、做事情最先想到自己的感受

自卑的人，或许是对他人的评价过于在意。他们在做某件事之前，最先考虑到的是对方的想法。如果是这样，我们不妨试着“自私”一回。做任何事情的时候，最先想一想自己的感受。比如公司年会要表演节目，表演者有奖金。我们如果想拿钱，大可不必在意别人怎么笑话我们，勇敢的上台表演即可，不用想太多的。

3、找到自身的闪光点

自卑的人往往觉得自己不如别人，实际上这是因为你总是拿自己的缺点和别人的优点对比。每个人所擅长的领域都不一样，比如，你的学习成绩不如别人，可能体育成绩就比别人好。当你上体育课的时候，是不是就该发挥你的长处，让那些瞧不起你学习成绩的人刮目相待呢？

实际上，自卑是许多人都有的一种情结，它并不可怕，可怕的是你无法正确的看待你的自卑。只有将自卑看开了，你才会接纳自己，生活的更加快乐！

怎么才能摆脱自卑的心态啊？

可以从以下几个方面摆脱自卑心态：

1、找出让你感到自卑的原因。人们总说，要解决一个问题，首先要了解其背后的原因，才能对症下药。例如，你发现自己的自卑是由于过多地关注到自己，总觉得周围人都在看着自己、评判着自己；又或者是因为你身边有一个重要的人，他总是习惯打压你来自我吹捧等等。你可以好好思考一下，到底是什么让你感到自己总是低人一等，然后找出办法来解决。比如，如果你是因为过多的自我关注而感到自卑，那么你就需要将注意力更多地放在他人而不是自己身上。

2.了解你自己要充分地了解自己，你必须要清楚地知道你的优点和缺点，找到你有才华并接受你的缺陷。人无完人，这世界上并不存在完美的，毫无缺点的人。所以，你也需要原谅自己，拥抱自己的一些不足。

3.不要总是把自己与别人比较。学会接受人各有所长，你身边的每个人都可能在某方面的能力比你强，而你身上也有很多方面可能比任何人都强。

4.培养新技能也许你已经困惑了很长一段时间，你可能觉得你所做的一切都是毫无价值的，你总是无法取得进展等等。你可以试着寻找新事物，可以是一个你感兴趣的新技能，而且这项技能是可以在你的日常生活中用到的。这可以帮助你意识到自己并不是一无所有，而且你也可以获得一些新的视角来了解自己，提升自信。

5.多与支持你的人相处如果有人的言行让你对自己愈发没有信心，那么就大胆地将其从生活中移除，并多多接触那些欣赏自己和支持自己的人。这些人可以帮助你再次找到自己，让你意识到你是有价值的，和所有人一样重要。找到他们，并保持紧密的联系。但也不要忘记，你对自己的评价和感觉其实不完全依赖于他们。

6.鼓励自己如果你正在努力与自卑作斗争，但你的头脑却仍然在不断循环地给自己提供一些消极的想法。尝试着经常给自己说一些积极的话来鼓励自己，比如，用自言自语或是记日记的方式，每天写下一些关于自己的优点，和想对自己说的话。这将重新梳理你的思维过程，你将能够更积极地认识自己。

想从自卑变得自信，做到这三个步至关重要

面对这种问题，我一般都会反问一句：你是不是对自己没什么信心，时时刻刻都陷入到自卑的情绪当中？

我得到的回答，通常都是“是的，我比较自卑”。

这就是这类朋友的问题所在。

很多自卑的人，往往会陷入到一个负面的循环圈里面：因为什么都不会，一无是处，于是对自己没有信心，感到很自卑；而正因为对自己感到很自卑，于是总觉得学什么都学不会，反过来印证了自己的一无是处。

对于这些困惑，任何安慰的语言或者我给出的建议，对他们而言都不会起到任何效果。因为他们在这个负面的循环圈里走得太久了，以致慢慢形成了一种“虚假的安全感”。

就是呆在这个循环圈里面，尽管时常都觉得自己很没用，然而一旦让他走出来，却会感到异常的担惊受怕，如同这个世界会把他吞噬一样。到头来，他们的潜意识还是觉得呆在圈子里感到更安全。周而复始，循环往复。

所以听他们说得最多的话就是：“我知道自己这样很不好，但就是改变不了”。

是真的改变不了吗？

让自己重拾自信，有这么难吗？

自信和自卑，都是源于你对自我的根本信念。简单来说，就是你对自己的看法，到底是基于哪种信念之上。

这些底层的核心信念，会直接影响你对自己或外界，是持有积极评价还是消极评价。前者会让你感到自信，而后者就会让你感到自卑。

在这个世界上，很少有极端积极或者极端消极的人。我们往往是对某些事情持有积极的态度，对另外一些事情则持有消极的态度。

而一旦这些积极或者消极的态度，成为我们思想底层的信念，那这些信念就会全方位地影响到我们自身的“评价系统”。基于这个“评价系统”，我们对很多事情都会产生截然不同的看法。

事物本身并没有客观性质的意义，只是我们的“评价系统”赋予这些事物某种意义而已 。

例如下雨。

如果你想出外踢足球，突然间倾盆大雨，你的心情肯定会受到影响，因为下雨影响到你无法踢球，这很正常，并不足以说明你就是一个悲观的人。

可是你并没有出外的任务，而且下雨对你人身不会造成任何影响。这时你看到天空下起大雨，却竟然会心生悲怜，产生某种负面的情绪反应，那你的“评价系统”，很明显就是偏悲观了。一旦你真的遇到踢球时下雨，心里的感觉，比起一般人更会觉得“上天为什么要如此针对我”？其实上天，哪知道你踢球了？

自卑的人正是如此，其核心信念导致他对外界持有负面的“评价系统”，当这个系统不断跟自身生活的事情联系在一起，那么这个闭合的负面循环圈就因此而形成了。

于是造就了很多行为习惯上，都偏向消极的状态：

总之，自卑的人，他的心思都比较脆弱敏感，肩上好像有种无形的重物压在他身上，很在乎别人的看法，于是无法自如地表现自己，发挥出自己应有的个性。

自信的人之所以自信，不是他天生体内就携带着这种因子，而是因为他从与周围环境的互动当中，建立起一个相对比较稳固的“评价系统”。他知道自己擅长什么，能够做什么，无法做什么，更不会为不能做的什么而感到伤心。

相反，自卑的人，对此并没有清楚的认知，一切都简单地归结为自己“没有能力”。这就是核心负面信念塑造的不同“评价系统”。

那这些负面信念，到底如何形成的呢？

想要摆脱自卑，重拾自信，首先就要弄懂自己的自卑到底从何而来。把原因搞清楚后，才能够针对性地解决这个问题。

而负面信念的形成，不外乎三个原因：

成长过程中获得负面反馈

孩童时期，对于自我信念的行程，起到非常关键的作用。如果在这段时间，个人获得太多外界的负面反馈，那负面的信念，就会慢慢由此形成。

所以在成长的过程当中，父母的鼓励是你能否建立自信的重要因素。假如你做任何事情，父母都用否定的口吻跟你说话，别人考试得了80分获得赞美，而你考了99分还受到批评，那在这种互动的反馈当中，一旦你无法收获到预期的积极信息，相反却获得消极的情绪，于是你的大脑，就会形成一种“努力”等于“不好”的评价感觉。

当这种负面反馈如同“家常便饭”般出现在你的生活当中，就会变成你的底层信念。长大之后，你面对任何事情时，下意识都会涌现出这种不好的感觉，觉得自己再怎么努力也不会有好结果；而你需要比其他人花费更多的力气，才能够克服这种感觉对自己的影响，把自己的正常能力发挥出来。

不管你在小时候，由于生理缺陷或者某些行为举止，而遭到家人或朋友的批评和指责，这些反馈有意无意地损害到你的自尊，长此以往形成了一个负面的“评价系统”，你就会觉得自己很没用，想做什么事都做不成。

用错误的方式比较默认标准

不合理的比较，也是导致我们自卑的“导火线”。

合理的比较让人进步，但不合理的比较就会让人陷入万劫不复的悲观当中，因为我们知道，我们永远都是最没用的那个。

什么是不合理的比较？

就是不知道自己能力系数的前提下，跟一些能力系数比自己高的人比较，这就是不合理。

众所周知，周杰伦喜欢打篮球。如果让他站在科比面前，他会自卑到觉得自己一无是处，一点价值都没有吗？

我相信大家都知道当然不会。因为他很清楚自己在篮球方面的能力系数，一辈子都达不到乔丹的高度。但在音乐方面的能力系数，也许就比科比高。

那让他跟迈克尔·杰克逊比较音乐才华，那他会自卑吗？也未必，因为他自己的音乐，也在某个领域里创造出自己的价值。但假如他不清楚自己的能力系数，不知道自己能力创造出什么价值，那贸贸然让他跟这些名人的技能标准去比较，他肯定自卑到无地自容。

也就是说， 只要你的能力和特质更能够给你创造出某些价值，你就没有必要自卑。

自卑的人，往往不知道自己的能力系数到底有多高，不是高估自己的能力而受挫，就是低估自己的价值而缺失信心。

更严重的是，连自己到底有什么能力都不知道，在能力范围内会创造出什么价值也一无所知。一旦让他跟更厉害的人在一起，觉得自己无法达到外界要求的标准，这样一比较，还有什么理由不自卑？

比较，除了与他人的横向比较，还有纵向的自我比较，后者才是成长进步中更为合理的行为。

无法摆脱消极的自我限制

俗话说：“知耻而后勇”。

一个自卑的人，当明白到自己的不足之后，更应该调整心态，重新振作，努力去补强自己，让自己变得更好。

然而，很多自卑的人，往往即使“知耻”也不会“后勇”，因为他们依然在心里默默期盼，别人会“大发慈悲”地主动赞美他们，欣赏他们。

正如一个条件不是那么好的男生，遇到喜欢的女生，想的不是怎么提高自己的综合素质，吸引女生的注意，而是去想，对方什么时候会无意中看上了他，对他产生好感。一旦期望落空，又会继续陷入自卑的情绪当中，负面的循环圈就是如此限制了自己。

想要摆脱这种没意义的自我限制，必须找出一个缺口，让自己钻进去。当这个缺口越来越大，你能够通过这个缺口冲破这个循环圈，你就能够朝着自信的姿态迈进一步。

所以你知道自己的能力系数不够高这没什么，但 假如你知道自己的能力系数不够高后，依然不采取相应的行动去改变自己，提高自己的能力，这就有很大问题了 。

那具体应该要怎么做呢？

通过这三步去做就行： 先行动，再心态，后调整 。

1，用微小的行动积累成就感

自卑的人，往往没有积累足够的成就感，所以才觉得自己“一无是处”。

假如能够不断完成一些细小的挑战，这些挑战积累下来的成就感，就会慢慢改变他们的自我“评价系统”。

问题是，行动对于自卑的人来说，是非常困难的事情，因为他们不敢挑战自己，也不知道用什么事情去挑战自己。

我曾经看过一个网上节目，一个自卑的女生想要让自己变得更自信，心理学家让她每天跟一个陌生人打招呼，说一两句话，持续一个月。一个月后，女生对于与人接触这些事慢慢不会有那么多的抗拒感，开始习惯跟别人聊天的感觉。这就是让自己积累成就感的变化。

如果你真的希望消除自卑，但不知道应该培养出自己哪些能力，那以下这份“行动清单”，你必须要选择一样去做，坚持一个月：

这些小事情，看似很简单，但如果你能够坚持去做一个月，你就能够做到别人做不了的事情。久而久之，你不但获得能力的提升，而且自信心也会在无形中得到增强。

这些都是非常具体的事情，不用你自己设定，你也不用去思考这样做有什么意义。还记得我面前说的吗？意义是自己赋予的，直接做，就是了。

用行动改变思维，而不是想好了再去做。

2，建立一个平常心的心态

自卑的人，心思比较谨慎和敏感，别人随意的一个眼神一句话，就能够“撩拨”到他的心弦，让他浑身不舒服。

当然，平常心不是说做就能够做到，这需要时间成本的投入。而投入方式，就是当你遇到某些你认为对你不好的事情时，你要针对这件事做一个“理性思考”的步骤。

很多自卑的人，容易受到他人举动的影响，就是因为他们无法理性地看待这些举动，总是赋予这些举动太多不客观的意义。

所以当“坏事”出现在你面前时，你要放下情绪的影响，立刻问自己三个问题：

1，这件事是否针对你而来？

2，如果是，这番针对是否客观？如果不是，这番针对背后是什么原因？

3，我能够找出除我以外的其他原因去解释这件事吗？

例如你的头发明明是黑色，突然有一个人语气挑衅地看着你说：“把头发染成这种绿色，你也够大胆了”。既然看着你说，当然这番话是针对你而来了。

可是你明明知道自己的头发是黑色，对方这种评价根本不客观，他为什么要这样说呢？排除是自己的问题，只有一个原因可以解释，那就是这个人是脑子有问题，他在胡说八道。

有了这个理性思考的过程，你用得着还经常想着对方这个评价而闷闷不乐吗？

3，用调整后的新姿态去面对外界

完成上面两步之后，接下来，你就需要从内到外地调整自己，建立一个新的姿态，重新去面对外界了。

也就是说，你一定要抛弃旧有的行事方式，不要重复自己固有的做法，否则你这个负面的循环圈，只会一直走不出来。

而用新的姿态去面对外界，就是让你走出这个循环圈的突破口，你一定要在这个突破口逗留得足够久，才能够让自己脱胎换骨。

所以，无论你身上还有多少个缺点仍然没有克服，你也要拥抱自己，喜欢自己。用正确的比较系统去评价自己的能力系数，也要用正向的信念去建立你的“评价系统”。

一旦某些事情让你产生否定自己的冲动，你就要立刻打住，想一想有什么办法可以弥补、改善和提高，而不是一味的抱怨。记住自己当下的新角色和新姿态，时刻提醒自己，不要继续“重蹈覆辙”，走老路。

而这个新姿态，你必须要做到以下这些行为：

简而言之，运用正确的“评价系统”去看待自己和外界，然后找到自己的能力所在，提高自己的能力系数，从这些能力当中培养出自己的处世价值，然后用这个新的姿态去面对人生，你的自信就浑然天成了。

如何克服自卑，建立自信？

用补偿心理超越自卑?

补偿心理是一种心理适应机制，个体在适应社会的过程中总有一些偏差，为求得到补偿。从心理学上看，这种补偿，其实就是一种“移位”，即为克服自己生理上的缺陷或心理上的自卑，而发展自己其他方面的长处，优势，赶上或走过他人的一种心理适应机制，正是这一心理机制的作用，自卑感就成了许多成功人士成功的动力，成了他们超越自我的“涡轮增压”，而“生理缺陷”愈大的人，他们的自卑感也愈强，寻求补偿的愿望就愈大，成就大业的本钱就愈多。 ?

在补偿心理的作用下，自卑感具有使人前进的反弹力。由于自卑，人们会清楚甚至过分地意识到自己的不足，这就促使其努力学习别人的长处，弥补自己的不足，从而使其性格受到磨砺，而坚强的性格正是获取成功的心理基础。 ? 自卑能促使人走向成功。人道主义者威特·波库指出，在每个人的内心深处都有一种灵性，凭借这一灵性，人们得以完成许多丰功伟业。这种灵性是潜在于每个人内心深处的一股力量，即维持个性，对抗外来侵犯的力量。它就是人的“尊严”和“人格”。人们为了维护自己的尊严和人格，就要求自己克服自卑，战胜自我。因此，令人难堪的种种因素往往可以成为发展自己的跳板。一个人的真正价值，道德取决于能否从自我设置的陷阱里超越出来，而真正能够解救我们的，只有我们自己。即所谓“上帝只帮助那些能够自救的人”。 ?

强者不是天生的，强者也并非没有软弱的时候，强者之所以成为强者，在于他善于战胜自己的软弱。一代球王贝利初到巴西最有名气的桑托斯足球队时，他害怕那些大球星瞧不起自己，竟紧张得一夜未眠，他本是球场上的佼佼者，但却无端地怀疑自己，恐惧他人。后来他设法在球场上忘掉自我，专注踢球，保持一种泰然自若的心态，从此便以锐不可挡之势进了一千多个球。球王贝利战胜自卑的过程告诉我们：不要怀疑自己、贬低自己，只要勇往直前，付诸行动，就一定能走向成功。久而久之，就会从紧张、恐惧、自卑的中解脱出来。因此，不甘自卑，发愤图强，积极补偿，是医治自卑的良药。 ?

心理补偿是一种使人转败为胜的机制，如果运用得当，将有助于人生境界的拓展。但应注意两点：

一是不可好高鹜远，追求不可能实现的补偿目标；

二是不要受赌气情绪的驱使。只有积极的心理补偿，才能激励自己达到更高的人生目标。

2

用乐观态度面对失败?

在自我补偿的过程中，还须正确面对失败。人生之路，一帆风顺者少，曲折坎坷者多，成功是由无数次失败构成的，正像名言：“通向成功的路即：把你失败的次数增加一倍。”但失败对人毕竟是一种“负性刺激”，总会使人产生不愉快、沮丧、自卑。那么，如何面对？如何自我解脱？就成为能否战胜自卑、走向自信的关键。 ??

面对挫折和失败，惟有乐观积极的心态，才是正确的选择。

其一，做到坚韧不拔，不因挫折而放弃追求；

其二，注意调整、降低原先脱离实际的“目标”，及时改变策略；

其三，用“局部成功”来激励自己；其四，采用自我心理调适法，提高心理承受能力。 ? 要使自己不成为“经常的失败者”，就要善于挖掘、利用自身的“资源”。

虽然有时个体不能改变“环境”的“安排”，但谁也无法剥夺其作为“自我主人”的权利。应该说当今社会已大大增加了这方面的发展机遇，只要敢于尝试，勇于拼搏，是一定会有所作为的。作为一个现代人，应具有迎接失败的心理准备。世界充满了成功的机遇，也充满了失败的可能。所以要不断提高自我应付挫折与干扰的能力，调整自己，增强社会适应力，坚信失败乃成功之母。若每次失败之后都能有所“领悟”，把每一次失败当作成功的前奏，那么就能化消极为积极，变自卑为自信。

3

用实际行动建立自信 ?

征服畏惧，战胜自卑，不能夸夸其谈，止于幻想，而必须付诸实践，见于行动。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到获得成功。

4

突出自己，挑前面的位子坐 ? 在各种形式的聚会中，在各种类型的课堂上，后面的座位总是先被人坐满，大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”。

而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。 ? 坐在前面能建立信心。因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。久之，这种行为就成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。另外，坐在显眼的位置，就会放大自己在领导及老师视野中的比例，增强反复出现的频率，起到强化自己的作用。把这当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。虽然坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。

5

睁大眼睛，正视别人 ? 眼睛是心灵的窗口，一个人的眼神可以折射出性格，透露出情感，传递出微妙的信息。

不敢正视别人，意味着自卑、胆怯、恐惧；躲避别人的眼神，则折射出阴暗、不坦荡心态。正视别人等于告诉对方：“我是诚实的，光明正大的；我非常尊重非常尊重你，喜欢你。”因此，正视别人，是积极心态的反映，是自信的象征，更是个人魅力的展示。 ?

6

昂首挺胸，快步行走 ? 许多心理学家认为，人们行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。

懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现，是对自己、对工作以及对别人不愉快感受的反映。倘若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反过来，通过改变行走的姿势与速度，有助于心境的调整。要表现出超凡的信心，走起路来应比一般人快。将走路速度加快，就仿佛告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情。”步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信滋生。 ?

7

练习当众发言 ? 面对大庭广众讲话，需要巨大的勇气和胆量，这是培养和锻炼自信的重要途径。

在我们周围，有很多思路敏锐、天资颇高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而是缺乏信心。 ? 在公众场合，沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也别说，而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下渺茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他会愈来愈丧失自信。 ? 从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心。不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言。有许多原本木讷或有口吃的人，都是通过练习当众讲话而变得自信起来的，如肖伯纳、田中角荣、德谟斯梯尼等。因此，当众发言是信心的“维他命”。 ?

8

学会微笑 ? 大部分人都知道笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。

但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。 ? 真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他就会对你产生好感，这种好感足以使你充满自信。正如一首诗所说：“微笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲伤者的阳光，大自然的最佳营养。”

9

学会赞扬自己.悦纳自己，不自卑，不自怜，不自责。

自信是保持愉快情绪的重要条件，自信来自于对自我的正确认识和评价，感觉到为别人所赞赏和具有责任感。适当地赞美自己也有助于增强自信，增添快乐。如国外流行的“60秒PR法”（PRIDE的缩写），就是每天用一分钟大声讲述自己的优点，对着镜子表扬自己，以增强自信

10

坚信“天生我才必有用”的真理。

正确认识自己，看到自己的长处，发 现自身价值。发挥自己的特长，积极参加有利于发展特长的活动，利用优势尽可 能地多干出点成绩，这样可以不断巩固和增强自信心

11

要清楚:勤能补拙是良训，一分辛苦一分才。

通过勤学苦练完全可以缩 小自己与别人的差距，甚至赶上或超过别人

12

走自己的路，让别人说去吧!”因为别人的讥笑、贬低往往是出于妒 嫉或其他原因，要记住:只要你不承认自己有自卑感，谁也无法使你自卑!

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