一紧张就脸红是什么原因该怎么办

脸红，是日常生活中一种常见的现象。当人遇到某些难以应付的场景时，就会出现一种紧张感，并反射性地引起人体交感神经兴奋，去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质分泌增加，从而使人的心跳加快，毛细血管扩张，即表现为脸红。所以，脸红是一种正常的生理反应，如若不是太过频繁，其实不必在意。但稍微一紧张就脸红，或是一与人打交道就脸红，可能就是社交恐惧症的表现了。

社交恐惧症，以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者可以意识到这种恐惧反应是不必要且不合理的，但仍旧无法控制反应出现。通常恐惧发作时，患者伴有明显的焦虑症状，影响其正常活动。

患有社交恐惧症的人，往往不敢在人群中表现自己、大声说话。对待别人的审视往往不知所措，甚至无地自容。同时会因为社交焦虑而可以回避社交，避开各种可能会使自己陷入尴尬境地的场景。例如，为了逃避和人的接触，从来不会面对面领外卖，而是让外卖小哥放到门口自己去拿；又或者，为了避免面对面走来的尴尬，所以会等其他人上完厕所了，自己再去上。等等。

社交恐惧症给我们的生活带来了这么多的麻烦，有没有办法可以治疗它呢？当然是有的，下面就介绍几种治疗方法，供大家参考：

1、满灌疗法

满灌疗法，是把患者直接置入其最恐惧的情境中，通过迅速且来不及反应的情境暴露，来达到快速矫正患者错误认识的目的，并进而缓解甚至消除恐惧行为。满灌疗法有两种形式，一种是想象暴露，另一种是实景暴露。想象暴露是指，鼓励患者在脑海中想象其最恐惧的场景，例如在一堆陌生人之间，或是上台演讲等场景。在患者因想象情景而表露出焦虑、紧张等情感时，心理医生在旁边观察并辅助患者抵抗这些情景。当患者最终发现，情景其实没有想象中那么可怕或是会导致严重的后果时，焦虑随之也就消退了。而实景暴露指，直接将患者带入其最害怕的现实场景，例如人群中或，心理学家在一旁适当指导，帮助患者去体验并逐渐接受这种场景，恐惧反应就会逐渐减弱并消退。

2、系统脱敏法

系统脱敏法也分为实景脱敏和想象脱敏。两种步骤类似，不过一种是想象的恐惧情境，而一种是现实的恐惧情境。通常用这种方法治疗社交恐惧症时，步骤分为以下几点：1、放松训练，使患者全身心放松；2、让患者从最轻微的恐惧情景开始，例如一开始只是在几个人中间，慢慢地增加周围的人数。当患者在这些过程中表现出恐惧时，就让其放松，等到放松到最佳状态后，再增加恐惧的程度，慢慢地达到最恐惧的情境也不会引起恐惧的地步。

以上就是对一紧张就脸红怎么办问题的分析，希望能够帮助到大家。

如何克服说话紧张脸红？两个小妙招

我们身边肯定有这样的人怕在公众场合发言，由于性格内向的人缺乏在公众场合发言的经验，往往在发言时显得异常紧张和恐惧，张口说话时往往紧张就脸红，声音颤抖，坐立不安等，这样尴尬的经历，会给当事人造成精神恐惧和折磨，越发惧怕和不喜欢在公众场合说话，甚至会将自己封闭起来。为了避免出现这样的境况，说话紧张脸红该怎么办？，如何克服这种恐惧的心理，下面介绍几个方法，希望对你有所帮助。

1.不要关注别人的赞许

当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时，会使你十分沮丧和痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要，过多的追求赞许，会使你花费大量的精力注意自己的言行举止，使你不能自由自在的进行交往。因此，你不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。

2.自我心理调节

这个其实是最重要的,人的心理紧张主要就是外界对自身的压力或者自己对自己的压力所导致,明白这一点就要对症下药。知道自己为什么紧张,具体是什么问题在困扰着你,比如说要去参加一个学校的演讲比赛,要面对台下很多人,想象就很害怕,这个时候就给自己加油,既然是自己决定参加,就好好准备,相信自己一定可以。同样,其他的一些场合也可以用类似的方法给自己缓解紧张感。如果遇到了一些其他情况的事情不好处理而导致紧张感,为了避免自己做出一些错误的决定或者行动,首先应该深呼吸至少三十下,当然,这个可以根据自己的情况定,然后稍微平复一下心情,然后就是想具体的有效的办法去解决,如果自己很困惑,不要犹豫,去咨询能去问的人,听听他们的意见。

紧张相信很多人都有，当众讲话，或上台演讲，或开会发言，或者站在台上讲文案，心理紧张，而且出现紧张脸红心慌，紧张手抖，心跳加速、腿抖，声音颤抖，这些现象很多人解决的办法就是针对问题去解决问题，往往很难改变，没有透过问题看本质，就紧张现象来解决紧张，这个路子不通，解决不了根本问题，训练营是从根本上来解决紧张脸红心理这个问题，接下来分享的是紧张脸红的学习案例，大家一起见证他的学习成果，希望他们的改变对你有所启发，任何问题的解决都是需要过程的，所有案例见证，所获得的成果，都是通过学习和训练获取。

原来准备的好都忘记的一干二净，喉咙及干，感觉发不出声音，使劲儿才能发出声来，声音干瘪沙哑，下台后手和腿发抖发麻，身体发软，结果就不用说了。后来有老师就在私下说"她不知道是怎么的，考了这么多次了还是紧张”，听到这话心里特别难受，是啊，考了这么多次了还是没有考好，于是再一次激起我想改变自己的决心。

参加训练营，现在的我可以大声的在公众场合说话，可以和老太太们跳广场舞，也可以在开会的时候发表自己的意见，和领导说话也不紧张脸红了，敢于和陌生的师哥聊上两句，短短的21天，我能有这么大的突破和蜕变，具的非吊感谢张捷老师和经营人生学院的老师们。我想说，我要绽放自己，让目己很好的发挥自己最大的潜能，在自己有限的时间内把自己最有价值最有魅力最最美好的一面发挥出来展示在大家面前。

心理学上表明，一次次的成功会显示一个人的实力;一次次的失败会挫伤人的积极性和勇气。对你来说这样的情况更重要。总之，在和别人说话的时候只要有准备，一般不会太尴尬的

为什么紧张容易脸红？为什么一紧张脸就红？

其实很多人经常会出现紧张的情绪，紧张是很正常的一种反应，但是紧张过度的话可能就是一种疾病了，不同的人紧张的时候出现的表现是不一样的，经常会有人是一紧张就会出现脸红的情况，那为什么紧张容易脸红？为什么一紧张脸就红？
1、肾上腺素分泌
现代医生认为，当人紧张的时候，会直接刺激大脑皮层，而大脑皮层会刺激肾上腺，分泌更多的肾上腺素，肾上腺素能够使心跳加速，促进血液循环，血液会涌上脑部，导致脸部的毛细血管扩张，而脸部的皮肤是最薄的，所以出现了紧张脸红的症状。
2、心理素质差
患者的心理素质差，可能在过去的成长过程中，有过不良的交谈体验，在与他人交流的过程中，太过紧张，而导致了不好的结果。而患者一直没有克服这个心理障碍，在以后的生活中，一紧张就更容易脸红了。而紧张脸红也跟性格有关，有的人天生比较外向，不容易紧张脸红，而这种心理素质，后天可以锻炼。
3、过于关注自身
人处在紧张状态下，往往更加关注自身，对于自身的状态更加敏感。
患者越是关心自己的是不是脸红了，越是担心自己脸红，精神更加紧张，而患者对于这种紧张感，脸部发热感，很敏感，更加刺激神经系统，脸会更加的红。
4、不够自信
不够自信的话，在面临紧张情景下，脸更容易红。
人面对刺快乐景的时候，感到紧张是自然的反应，这种紧张是有益的，能让我们更好的处理重大的问题。但是，如果患者不够自信，缺乏社交技巧，害怕被人说自己脸红了，就会导致过度的紧张，脸红。
5、舒缓神经吃什么
1、低脂牛奶
调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。
2、红茶
英国有研究表明，每天喝4杯红茶，至少喝上6个星期，能很大程度降低体内的皮质醇。皮质醇是与高压力有关的激素，只要减少皮质醇的分泌，就能抑制压力的产生，从而缓解情绪。
3、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，对调节脑细胞的新陈代谢有帮助，还可以改善脑细胞抑制机能。另外，可以在睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，对消食化滞，镇静安神有帮助。
4、全麦面包
全麦面包含有丰富的维生素B群，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
5、小米
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
6、香蕉
香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，甚至可以减轻疼痛，使心情变得愉快舒畅。人一紧张，血压紧跟着就上升，而香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的“良药”。此外，紧张与体内缺乏镁也有一定关系，香蕉中含有的大量镁刚好具有消除疲劳、缓解紧张的效果。
7、奇异果
奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C，对神经传导物质的合成与传递有帮助，特别是钙，可以稳定情绪及抑制交感神经。可以试试将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成冰饮，这对人体对果籽中维生素E的吸收有帮助，还可以增加皮肤弹性的功效。
8、番茄
压力大的时候，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。番茄富含维生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理压力的效果。
9、菠菜
菠菜中含有丰富的镁，镁有平复情绪的作用，可使人的头脑和身体放松。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，可以借助这种矿物质来缓解压力，平稳情绪，使你保持相对放松的状态。缺镁则容易导致疲劳头痛等。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。