冒充者综合征是什么成因及解决措施

不知道大家在日常生活中，会不会有这样的感受。当你取得某项成就，或者正处于某项高价值的工作当中时，即便旁人都在夸你，认为你已经能力出众，取得这样的成绩理所当然时，你却会偷偷地捏一把汗，认为自己之所以走到如今这一步，完全是运气使然。于是你开始焦虑，担心总有一天，别人会拆穿你的伪装面目，发现“真实的你”。如果有这种感受的话，你多半是有自我能力否定倾向。

自我能力否定倾向，也叫冒充者综合征，是指个体按照客观标准评价为已经获得了成功或取得成就，但是其本人却认为这是不可能的，他们没有能力取得成功，感觉是在欺骗他人，并且害怕被他人发现此欺骗行为的一种现象，这个现象于1978年被保琳和苏珊娜发现。

自我能力否定倾向者常常认为，自己的成功是偶然的，并非是自己的能力达到了某个程度，而是因为种种外界因素的累积，所以才导致了自己的成功。1958年，社会心理学家海德在他的著作《人际关系心理学》种，从通俗心理学的角度提出了归因理论。他认为，事件的原因无外乎有两种：一是内因，比如情绪、态度、人格、能力等；二是外因，比如外界天气、环境等。而自我能力否定倾向者，当他们回顾自己的成就时，就会进行外归因，于是得出结论，是外界的环境导致了自己的成功，这是典型错误的归因方式。

冒充者综合征的成因

1、其一，在个体的成长过程中，家长、老师或是周边的同伴给予其过多的期望和夸赞。过多的赞美，会让个体惴惴不安，觉得自己难以匹配上这样高度的评价，担心自己不够完美，于是不断地审视自己、怀疑自己，久而久之，个体就形成了自我能力否定倾向。

2、其二，与第一点相反，个体在成长过程遭遇忽视，得不到周围人的肯定。有时候，好不容易取得了一点成就，也被告知是侥幸使然。于是，慢慢地个体自身也会这么认为，觉得自己没什么本事，即便取得了什么成绩，也是运气比较好而已。

解决措施

1、试着与他人沟通，了解下别人对自己及自己取得的成就的看法，并相信他们的看法，减少自我的怀疑。例如，当人家说你取得了这样的成绩，你真是一个厉害的人的时候。你就应该试着去接受这种说法，而不是认为别人不了解“真实的你”，从而导致了这个错误的认知。相信自己！认清自己的能力！

2、对自己所做出的成就，保持尊重和认可。是的，即便真的是因为外界因素导致的成功，那也是你把这些因素给组合了起来，而不是别人，这一样值得夸赞。尊重并认可自己的成果，也是人生需要习得的智慧，人要学会与自己和解。

以上便是对冒充者综合征的介绍即分析，希望能够帮助到大家。

卡普格拉综合症的克服

实战策略，停止你的自责
每个人的精力都是很有限的，不可能凡事都做到完美。所以在自己做不好的时候，不要没有头绪地责怪自己，也不要害怕地认为自己是失败的。调整好心态，才能正视真实的自我，赶走内心的“冒充者”。
忽视竞争
可以用一种敲门“直视前方，无视竞争”的形式来克服“冒充者综合症”，曾有短跑运动员描述过自己的经历：“在上小学的时候，我跑步成绩很差，我害怕和大家一起站在起跑线上，因为我总是落后。后来，我试着在跑步队伍起跑时，不去看其他的参赛者，这样我感觉好多了。看见竞争让我沮丧，但当我忽视竞争的时候，我感觉到我更加自信了，我选择做好自己。”
接受自己，不是全能的人
多点信心，少点怀疑
1.不要低估自己的努力。女人常常这样想，如果她们必须要在某些事情上努力的话，那他们自己一定是不擅长做这些事情。然而事实是，努力可以让你拥有存在感，并让能力提高。如果明白这一点，那么当你经历挫折或者迷茫的时候，你就不太会去想：我已经达到极限了。因为你知道这才是学习技能的真正过程。
2.用自己过去的成就调整现在的感觉。比如说，与其关注于自己做不好的事情，不如想象五件你过去做成功的事情。
3.事实上，在某些领域女人比男人做的更好。当男人要求加薪或者谈及他们成功的时候，他们比较自信和直接。试着也这样做，而不是多谈及自己的短处，或者去自我批评。

既承认错误，又保持自信

努力做一个自信又谦虚的人呀~~~
不能正确评估自己的水平是元认知出了问题，以至于过度自大或太谦虚（不配得感很强） 。

谦虚本是一个很好的品质，但是凡事过犹不及，过分的谦虚不一定会带来他人的相信和尊重，我们需要适当时候的能力展示和自我价值呈现。

?关键是你对什么自信对什么谦虚，对自己的信心【相不相信自己的能力】＋对工具的信心【相不相信使用的工具】

其中，对自己有自信，对工具抱有质疑心理，其实反而是能够促进创新的。去优化迭代工具，提高效率甚至创新出更高效率更加便捷的工具。

?冒充者综合征：感觉自己是个冒充者，不自信，谦虚的人愿意努力思考，愿意听取别人的建议，促进发展。

选择做一个谦虚的人，也选择了不断进步~

?自信的谦虚：敢于承认自己的错误 。

所谓不敢承认错误，更多的是不愿意承担错误带来的后果，这个后果或许是实际上的各种损失，但很多时候是指自尊、所谓的“面子”等等。

错以为拒不承认错误，自己就没错。但其实，知错却不改真的一点都不洒脱，更容易让人看不起，反而是勇敢地站出来承认自己的错误，更值得钦佩。

?把过去的人和现在的你分离，把你和你的观点分离，将人设和价值观分离。当别人否定或者质疑我们的时候，我们会自动地认为对方反对的是我们这个人本身。

于是竭力反驳，接受不了对方的批评，但其实很多时候，对方只是针对我们的观点进行了反驳或者质疑，并不代表否定我们人本身

学会将自己和自己的观点分离，既减少了对他人的误会，也减轻了自己的负面情绪??