被拒绝感觉很难受,如何缓解情绪

生活中，虽然我们希望自己万事顺利，但现实往往不会是这样。比如说我们喜欢一个女生，于是我们去向她表白了，就在我们幻想表白成功之后的美好时，女生干净利落地拒绝了我们；又比如，我们看上了一份工作，待遇福利等等都很棒，于是我们就去面试了，等来的结果却是“不好意思”。当我们陷入被人拒绝导致的难过情绪中时，我们该怎么调节呢？心理学家盖伊•温奇博士所著的《情绪急救》对此给出了几个好方法。

1、处理自我批判

自我批判，即我们被拒绝以后，不停地批评、贬低自己，认为是自己的过错才导致了被拒绝。要想缓解被拒绝后的难过情绪，我们必须停止这种自我批判。确实有些被拒绝的情况，是因为我们自身的原因，但也有不少情况下，是对方的原因。不论是哪方的原因，自我批判都意义不大。我们此时更应该做的是，整理好自己的情绪，找到被拒绝的真正原因，有则改之，无则加勉，这样我们才能够更快走出消极情绪。

2、恢复自我价值

当我们被拒绝后，我们很可能会认为自己很失败，于是丧失自我认同。这种自我认同的丧失，会让我们觉得自己没有价值，于是情绪就陷入更糟糕的境地。这时，我们可以试着去做一些恢复自我价值感的行为。比如说拿出一张白纸，写下自己的优点并仔细思考拥有这些优点的我们做出过什么还算不错的事；或者，我们可以通过和朋友交谈，从朋友的嘴里了解到我们有哪些优点。因为朋友可能会看到我们身上自己看不到的优点，这样也可以帮助我们恢复自我价值。

3、修补社交感受

当我们被拒绝后，我们就可能会陷入某种错误认知。比如说，当我们被心仪对象拒绝后，我们可能就会觉得，没人喜欢我。这时，我们想要改变这种低落心境，就要想办法修补自己的社交感受。比如说，和原有的好朋友去痛快玩一场，让自己意识到，自己还是有人喜欢的。

情绪问题，在我们生活中扮演了很重要的角色。如果情绪问题处理得当，它就不会有什么影响。可要是情绪问题处理不当，那就可能会引发心理问题，造成严重后果。想避免情绪问题泛滥，那就可以点击链接，了解《情绪急救》这本书，它将为你打开情绪世界的大门，加深你对情绪问题的理解。

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