心理学：怎么调节自己的失落感

我们都期望生活事事顺遂，但这显然不符合客观规律，生活总是会出现各种各样的挫折来打击我们，因此我们就会时不时地感到失落感。那么当我们感到失落的时候，我们该怎么调节自己的失落感？

怎么调节自己的失落感？

1、心理暗示

心理学告诉我们，我们的心理十分容易受到暗示的影响，也正因此，就有了暗示效应的存在。暗示效应是指用含蓄、抽象诱导的间接方法对人们的心理和行为产生影响，从而诱导人们按照一定的方式去行动或接受一定的意见，使其思想、行为与暗示者期望的目标相符合。需要注意的是，这里的暗示者可以是个体本身。

所以当我们感到失落的时候，我们就可以利用人类心理的这种特性，用暗示来改变自己的心理状态。比如说，我们可以对自己说：“没关系的，一切都会好起来的！目前的挫折只是即将出现的美好的铺垫罢了。”时常这样暗示自己，我们的心理就会逐渐变得健康，进而摆脱失落感。

2、和朋友好好放松一把

当我们被难以承受的失落感包围的时候，我们就可以叫上自己的好朋友，一起去痛痛快快地放松一把。这样做的好处有：一方面可以和朋友做喜欢做的事，让自己的情绪变得开心；另一方面，在这过程中和朋友的沟通也可以让我们的失落感大大减轻，因为朋友的安慰或是聆听都是让我们糟糕情绪消失的良药。

3、化情绪为动力

当我们感到失落的时候，还可以化情绪为动力，将自己的学业或是工作拔高到一个新的高度。这样，既可以让自己从失落感中走出来，也可以让自己变得更优秀，可谓是一举两得。

怎么调节自己的失落感？大家现在知道了吗？

想请教懂心理学的人，心里面很难受的时候怎么科学地进行自我调节？

虽然没学过心理学！

但是问题是你自己心里的难受又去寻求外缘的所谓科学进行自我调节？

其中“寻求外缘与自我调节”存在很大的反差与矛盾，这种反差与矛盾很有可能会把你自己的难受转化为你自己的纠结甚至郁闷甚至……抑郁状态！

一味的不究其源而迷信于外求，这本来就是个不究竟的伪科学理论！

心里难受其“源头”很重要，反省自我，坚持修心养性，乃是大道至简的谛观自救！

一、先拿出纸笔，按照12345……的顺序，写下，你能想到的，让你现在觉得难受的，所有的事，一下子想不全不要紧，慢慢补充也可以。

二、从头再捋一遍纸上的事。可以补充。

三、从中找出10个最影响你情绪的事。

四、这十件事中，对事的有几件？对人的有几件？把这对事与对人的事儿，用2张纸分别滕写（事纸、人纸）。

五、下面简单一点。在事纸上和人纸上，在相对的条目旁，按严重程度，给这十条项目打分，总分值100。然后选出超过10分的，看一下有几个，把超过十分的记录到单独白纸上。

六、仔细看，这几项中，有几件是对事的，有几件对人的。难受的方向，大体可找到。

七，对事难受，说明你精致求完美或自我要求太高，需找个海旷天高处看一下自然有缺才完美，对自己可放松3格，保留7格，同时身体无长痘、盗汗及过敏等反映就OK。对人难受，或他人无论做什么好坏事，你都不舒服，你远离他就好。但如离不开，就使用冲击疗法，离那个人近些、再近些，毒破无毒了。[可爱]

就简单说这些。想真静心，你自己才是最好的药！但有可能需要当地心理咨询师这种药引，才能更快恢复愉悦！祝好！

从你的提问中，可以知道一个信息，就是你的心里很难受，不知道怎么排解。

一个人心里难受和一个人心里高兴的原因是一样的。区别就在于，心里高兴时，并不需要你去处理。你也不会要去调整什么，因为，你需要这样的感觉。

心里难受则不同，需要你明确地知道导致你心里难受的原因是什么？

一，如果你不知道导致你心里难受的原因是什么？那么你需要找心理咨询师求助。

二，如果你知道导致你你里难受的原因，那么就需要你消除原因，才能改变结果。这就涉及到以下两个方面：

1.你有没有资格去处理？

比如：张三丰和火头陀发生纠纷了，你是张三丰的粉丝，你很难过。但是，你没有资格去处理。

没有资格的事情，我们非要把自己放在事件当中，这个就叫庸人自扰。

2.你有没有能力去处理？

比如，张三丰和火头陀的纠纷，你是他们的师父。你是有资格了，可是你自己都照顾不好自己了，你哪有能力去管他们的事情呢？

没有能力去处理的事情，硬要去处理，这就叫自不量力。

3.如果你有资格，有能力去处理事情，可是有不愿意去做，让自己心里难受，这个就叫自作自受。

刨去上述三种，如果没有资格的事情，你不惹。没有能力的事情，你不做。或者把没有资格的事情变成是你的事情，你就有资格去处理了。没能力解决的问题，把能力补起来，或去积极求助。

只要找到解决问题的办法了，你是不是就不会再难过了呢？

因此，难者不会，会者不难。你看看是不是这个理？

迷信于心理控制的人，才到处寻找所谓调整心理的办法，其实，这个所谓的调整办法并不存在，因为你可以询问周围心理 健康 的人，他们用过什么办法调整自己的心理了吗？他们是一遇到难受的事情就着急着想办法调整自己心理了吗？恐怕没有一个人会给你说出什么调整办法，因为并不存在什么调整办法， 健康 的人根本用不着调整，不 健康 的人即使有办法也无法进行调整，调整不了才会得病，如果能调整得了怎么还会生病呢？这整个一个悖论。人为什么会得心理病，就因为某些人热衷于心理控制，喜欢去调整自己的心理，而心理的特点是，你如果不去控制它，那它就是正常的，不论是舒服还是难受，都是一种正常的心理现象。如果你认为自己心理不正常，动不动就要去控制，调整自己的心理，意图让所有感受都符合你的主观愿望，那就超越了正常的范围，因此变得不正常了，也就是说心理病是因为你要调整，控制心理才出了问题，并不是先有心理问题，然后你才去调整。让一切思维情绪自然来去，就不会有什么心理问题，而人为去调整控制心理，正是造成心理问题的罪魁祸首。

2.回忆是什么事情引发的难受，在这个事情上我的看法是什么？去思考自己的看法是否符合事实。

3.找家人或好朋友倾诉，如果长期不能缓解，建议寻找专业帮助。

4.去户外活动，接近大自然，安住当下，心情会好转。

制造假想敌。简单点说即是心魔。要了解他她的行为动作。同时情况下也要懂得运用理智方法去化解。比喻是你可以把自己制作成一个冲动的人，爱喝酒的人，然后爱暴力倾向的人，然后你又得理智的战胜这心魔，过程你得告诉他严重的后果和后遗症。。。。服了就赢了，自己也将更加的升级一个心理层次。[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]

您好，心情不好的时候可以尝试用下面几种方式调节：

1.找好朋友或者亲人倾述不开心的事，相信总会有能为您分担忧愁的人。

2.做喜欢的事。看看喜欢的电影，听听喜欢的音乐，吃点喜欢的食物，也能让心情好起来。

3.分散注意力。尝试学习工作，或者运动锻炼。一旦投入进去，就能忘记不开心的事。

4.用冥想方法。可以做冥想瑜伽，或者现在有很多冥想类的软件，跟着冥想，可以让您的心情平静。

希望以上方法有帮助到您，但这些都是一时让您缓解情绪的方法，早一点找到造成心情不好的原因，去解决问题才是最重要的。

可以从自己兴趣爱好上去转移情绪，但有些兴趣爱好要适度，比如:网络 游戏 或喝酒等，这种爱好反而会使你走进另一个漩涡

你说的太笼统，不知道发生了什么，不了解详细情况很难帮到你。承认并接受这种感受，接受这个事实，陪伴你的感受，让它慢慢好起来

心理有很强的失落感,怎么办?

人总有情绪低落的时候，也许因为一个人，也许因为一件事，让人久久不能释怀。情绪的低落，影响生活，也会影响日常的工作学习。当你感觉你正在被一些问题所困扰时，不妨试着照下面的方法做做，也许会有所帮助。

一．确定几件你认为一生中最有价值的事情，然后专心去做。

当人处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。

二．对于某种不能改变的事实，那就全心地接受它。

有时候，一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试去接受，去面对现实。一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。所谓物境天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖。

这个社会竞争越来越激励，人情越来越淡漠，很多事情与我们心中所想的相差太远，一旦理想与现实发生冲突，失落情绪就会把人淹没。这种情况我也常常有，但是现实是无法改变的，能改变的只有自己。除了更加的努力之外，还要善于给自己找乐，让自己凡事都往好处想，遇到不满意的事不妨阿Q一下。

如何调节自己的心理情绪

如何调节自己的心理情绪

一、主动停止抱怨

当面对一件不如自己所意的事情，我们难免会产生悲伤,委屈，痛苦的情绪。此时，就不要再对当下的这件事情进行抱怨，你越抱怨你的情绪就会越消极，到一定程度时可能会做出后悔的事。

比如老板下达了几十份的任务给你去做，没有告诉你哪时候要完成的。你一接到一堆的任务就开始抱怨。天啦！怎么要我做那么多任务，这岂不是让我喘不过气来，老板看来是不想让我有一分一秒的休息时间吧！

你的坏情绪就由此产生了，那么，你就不会集中注意力放在工作上，一心想着老板是特意要我做那么多的任务，影响了你的工作效率，思维发挥。可你否想过，他没有规定你一定要在今天必须给完成。

停止你的抱怨，换个角度去想：工作任务虽多，但全力以赴的把它给完成，今天完成多少就多少。制定好计划，按轻重缓急，先把重要的事给完成，再接着完成小的事，循序渐进，一步步实行到最后就能finish了。你抱怨只会让事情变得更糟糕，何必苦自己！

二、转移当下坏情绪的注意力

转移不良的刺激，告诉自己：我要去避难了。面对眼前不开心的事就不要再沉浸其中，转移情绪的注意力就要找一个正确的出口合理地将负性情绪宣泄出来，让情绪得到流动。心理学家认为：许多人之所以会出现疾病，其实不是身体出现的问题，而情绪才是幕后的黑手。

转移情绪的注意力有四个步骤：一是要意识到自己有负性情绪，立马控制好它。二是思考哪些身边的事能够占据你大脑的注意力。

三是把注意力放在要做的事上，立马行动。四是思考怎么把工作与学习做好，让自己过上更美好的生活。相反地，如果你不转移当下情绪的注意力，一直思考着我是多么悲惨！那么这种消极的情绪就会一直持续低落下去，久而久之，心理和生理健康就会出问题。

心理问题怎么自我调节

青少年在成长过程中会有很多的烦恼，他们更加的独立，在为人处事上有了个人的见解，也就渐渐地和家人产生了隔阂，下面是小编为您整理的关于青少年如何自我调节心理问题，希望对你有所帮助。

青少年如何自我调节心理问题配图

1、放松精神和身体

转移注意力，不去想那些令人不愉快的事，做你自己感兴趣的事。譬如参加一些活动，做一些体育锻炼，读一本喜欢的书或听一些舒缓的音乐。

2、做自已应该做的事

尽管人生中有很多的挫折和压力，只要专心做事自己喜欢的事和应该做的事，就会使自己情绪变得稳定，泰然自若。

3、让自己快乐起来

任何事情的发生都有其合理性，要平静地接受已经发生的事情，不以沮丧和烦恼来“惩罚”自己。

4、冷静考虑自己的对策

把不痛快的事、想不通的事，向自己喜欢和信任的人——朋友、伙伴、父母、老师倾诉出来，得到同情和帮助。这是很好的心理治疗。写日记，必要时求助心理咨询热线电话，也是心理治疗的好方法。

现在大多数青少年不知道向别人倾诉心里话有很多的好处。现代医学研究表明，如果一个人长时间积累消极的情绪，有过多的忧郁，焦虑、恐惧等不良心情，而且会诱发各种疾病，并导致注意力不能集中，成为意外事故发生的诱因。

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青少年怎么样调整自己心态
认真学习

作为青少年，主要的任务还是要学习，掌握最基本的技能，为了自己的以后找一个好的大学和工作而努力，所以上课认真的学习可以让自己更专注，可以让自己的心态更积极，更阳光，更有拼劲。

参加集体活动

多参加有意义的集体活动，比如学校组织的春游，学校组织的拔河比赛等等，这些团体比赛，会让你以大局为重，让你能够忘掉自己的烦恼和忧愁，也会受到同学们一起努力的影响，让你的心态调整的更好。

团结同学

在课堂中，我们的时间要比在家还要多，接触同学的时间比接触家长的时间还要多，而且他们的思维与我们相似，没有代沟，所以你要团结同学，要有一个好的人缘，尽自己最大的努力去帮助他人，也就是快乐自己，这样有助于自己心态的调整。

自信

不管遇到什么样的问题，自己一定要自信，相信自己的能力，并且通过自己的努力去完成一件事情，

兴趣爱好

在自己不开心的时候，把自己的兴趣爱好拿出来，玩耍一下，感受一下，调节一下自己的心情，这是很有必要的，或者下下棋，或者打打球，总之，不要让自己无聊的待着。

听音乐

音乐可以陶冶人的情操，可以缓解人紧张的压力，可以改善人的心情，不同的情况下听一下不同的音乐，适当的进行调整，这样可以有利于自己快速的调整心态。

不与家长争吵

青少年时期的逆反心理特别严重，所以不要经常地与家长探讨过深的问题，只要聊聊天，正常的说说话就好了，不要与家人争吵，这样更加不利于调整自己的心态，反而会让自己越发的钻牛角尖。

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中学生心理问题怎么自己调节
〈1〉正确对待自己，不过分。对自己要有正确的认识，人贵有自知之明，对自己的长处、短处，优点、缺点都应有符合实际的评价。评价过低，就会缺乏信心，工作缺乏勇气和胆量，情绪消极低沉，自己的聪明才智得不到发挥。当然，自我评价过高也不利身心健康。心高气盛，总想做一番大事业，由于对自己估计不足，失败在所难免，几经挫折会使自己陷于痛苦之中;骄傲自满，目中无人，使自己远离群众，处于孤独无援的处境，会加重心理负担。

〈2〉正确对待别人，善交友。良好的日记关系对心理健康非常重要，因为一个人生活在群体之中，工作需要别人支持，困难需要别人帮助，失望需要别人理解，喜悦心情也要有人共同分享才能体验到快乐，忧愁和苦闷也需在朋友间进行倾诉才感到舒畅，所以，要想身心健康必须善交朋友。

〈3〉正确对待环境，能适应。适者生存是生物进化论的普遍规律，从这个意义上讲，能适应环境不段变化者为心理健康。新同学到新的环境(学校)，没进入的时候很陌生，特别是生活秩序有了很大的变化，需要建立新的人际关系，这些变化要从心理上接受，行动上适应。我们同学的环境变化有时较多，更需要锻炼自己的适应能力，有人能在熟悉的、书的环境中工作和学习，而一旦变化束手无策，易产生紧张、焦虑情绪，影响健康和工作。

青少年如何自我调节心理问题配图

〈4〉正确对待工作(学习)、荣誉，不自满。在工作中取得成绩，才能品尝到生活的乐趣，假如见异思迁，朝三暮四，不但做不好工作，而且增加心理负担，影响心理健康。工作(学习)中受到表扬，做出贡献就可以得到奖励，但在荣誉面前沾沾自喜，骄傲自满。谦受益，满招损是心理健康者的格言，把荣誉当作动力，可以轻装前进，把荣誉当作包袱形成压力和负担则有损健康。

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