abc理论abc分别代表什么一文了解abc理论的具体内容

当人们出现焦虑、抑郁等负面情绪的时候，大多数人会认为是由遇到的负性事件引起的，而心理学家埃利斯提出情绪abc理论，推翻了这一观点。那么情绪abc理论abc分别代表什么？今天小编就带你了解abc理论的具体内容。

abc理论abc分别代表什么？

人们之所以出现情绪问题，是因为进入了一个误区，即认为情绪是由事件引起的，比如我考试考得好，所以很开心，考试考得不好，所以我难过。但心理学家埃利斯的情绪abc理论提出了全新的观点：

a代表的是activating event即事件，b代表是belief即信念，c代表的是consequence即结果。

人们常常认为是由事件导致了结果，如不好的事导致不开心，而该理论强调的是个人由于事件产生的不合理信念导致了结果。

有一个非常经典的例子说两个推销员去非洲卖皮鞋，但是非洲人祖祖辈辈是光脚的，从来不穿鞋，其中一个人看到就说：“这里的人都不穿鞋，那没有人会要我的鞋。”而另一个人说：“这里的人没有鞋穿，一定会买我的皮鞋。”最后前者一双鞋也没卖出去，而后者把所有的皮鞋全部卖完，大赚一笔。

明明是一样的事件，但是这两个人产生了不同的想法，于是就导致了不同的结果，这就是abc理论最好的例子。如果能改变自己对事件的不合理信念、想法，也许就会得到完全不一样的结果。

abc理论的具体内容：

有关情绪abc理论的具体内容，创始人埃利斯是这样说的：人们之所以产生情绪困扰，是因为他们常有一些不合理的信念。他还提到，如果这些不合理的信念长期存在下去，还会引起更严重的情绪问题。所以我们要利用abc理论解决情绪问题，首先就要知道不合理信念有哪些。

常见的不合理信念主要有绝对化的要求、过分概括化和糟糕至极三种。

绝对化要求指的是人们常常认定某件事必定发生，或必定不会发生。例如“我这次一定要成功。”“我一定不能不及格。”可能有人会觉得这代表着坚定的信心，但从客观规律来说，世界上没有任何一件事情是必定发生或是必定不会发生的，这违背了客观规律，所以是不合理的。

过分概括化指的是以偏概全的思维。比如妈妈责备孩子“你怎么总是不听话”“你怎么一直玩手机”，其实孩子并没有一直这样，如果这种信念指向他人，就会造成一味地责备。而如果指向自己，就会产生自卑、自责，“我老是做不好”“我一直在失败”。

糟糕至极指认为一件事情如果发生将会非常可怕，这会引起焦虑心理。比如“我没考上大学，我的人生完了”，其实没考上大学还有很多选择，如果认定人生完了，那么就会陷入无尽的焦虑中。

情绪abc理论又叫做合理情绪疗法，由于利用和认知理论和行为主义理论，在心理学中属于认知行为疗法。希望这篇文章能让你更加了解abc理论的具体内容，这能帮助你建立合理的情绪调节机制，从而更好地面对生活中的困境。

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